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3-way lunge. Tengo mis preferidos cuando entreno tren inferior, esta combinación es una de ellas, desplantes-estocadas a tres vias. No nos movemos en un mismo plano, por eso no debemos entrenar de esa manera, esto lo sentiras en tu cadera y piernas de una forma que no has sentido antes, así que te animo a probarlo, 3 series de 10 repeticiones. #hipsonfire #dontbeonedimensional #lunges #allmusclesmatter #lit #gains #bodybuildingmotivation #fitnesslifestyle #ifbbcompetitor #npccompetitor #traininghard #dumbellworkout #beaxst #heeltoe #beastmode #strongnotskinny #girlscandoanything #strongerthanyesterday #goodvibesonly

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Perdón por la indumentaria, bajé de la cama a grabarles, por todas las preguntas por mi historia de ayer. Low Pressure Fitness: Hipopresivos al siguiente nivel BENEFICIOS En incontinencia urinaria. En prolapsos. Efectos sobre la postura. Efecto en en escoliosis En la reducción del perímetro de la cintura. En pubalgia El Low Pressure Fitness (LPF) se basa en los hipopresivos y la respiración (y apnea), pero añade reeducación postural, técnicas de neurodinámica y combinación de diferentes posturas y ejercicios para trabajar no solo los abdominales, sino el cuerpo a nivel global, y todo ello mediante técnicas que disminuyen la presión intra-abdominal. En los diferentes ejercicios se insiste en la corrección de la postura, activación de cadenas musculares, control de la respiración y ejercicio hipopresivo en postura de pie, sentado, cuadrupedia, declive... Avanzando a posturas asimétricas, dinámicas y un largo etcétera. Las apneas duran entre 10 y 30 segundos, y la sesión completa, entre 20 y 60 minutos. En las historias explicaré un poco cada postura, les pongo algunas de las que yo hago cada mañana en ayunas, alrededor de una hora. #lowpreassurefitness #hypopressives #apnea #exercise #bikinifitnessathlete #bikinigirl #healthychoices #healthylifestyle #strongnotskinny #beastmodeon #focusedmorethanever #focused #morningroutine #abs #abdominales #bodybuildingmotivation #bodybuilding

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La paciencia es un arma complicada, dura o en ocasiones amarga, pero el fruto de esa paciencia siempre será la más dulce que puedas recoger. Sé paciente contigo mismo, las cosas gigantes toman tiempo para unirse. Competir ha sido un gran reto en mi vida, uno de muchos, pero de los más difíciles. Soy de desafíos, amo un buen desafío. He aprendido tanto de competir y os confieso, esto me salvó la vida. El proceso de dieta y entrenamiento, aplicando conceptos de formación mental y consistencia a otras facetas de mi vida ha sido significativo. Es mucho mas beneficioso para mi vida que simple estética, si hay voluntad para hacer algo, siempre habrá una manera de hacerlo. Nada está fuera de nuestro alcance o es imposible. Di la cara a mis obstáculos, me enfrenté a mis propios demonios quienes no dejaban de ponerme adversidades, busqué y encontré la forma para ser determinada, fuerte e implacable. A donde me va llevar esto, no lo sé, solo sé que hoy soy un poco más fuerte y con lindos aprendizajes por el camino y espero seguir sumando momentos, que me llevaré conmigo. #bodybuilding #fitness #bikinifitnessathlete #motivation #bikinicompetitor #workout #fitfam #health #training #fitspo #muscle #fitnessaddict #fitnesslifestyle #strongnotskinny #eatclean #healthy #beastmodeon #diet #cardio #bodybuildingmotivation #fitnessmotivation #exercise #instagood #shredded #bodybuilder #mrolympiaportugal #train #body #npc #IFBB

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Escoger entre diferentes opciones es hacer uso de la libertad. Sin embargo, muchas personas se quedan paralizadas por sus miedos y seguramente eligen el peor de los caminos. ¿Cuáles son sus puertas? Una de ellas Aceptar tu rareza Algunos te adorarán. Otros no lo harán. ¿Pero a quién le importa? Preocúpate por amarte a ti mismo, no amar la idea de que otras personas te amen. #bodybuilding #fitness #gym #motivation #fit #workout #fitfam #health #training #fitspo #muscle #fitnessaddict #fitnessmodel #strong #eatclean #healthy #gymlife #diet #cardio #lifestyle #fitnessmotivation #exercise #instagood #shredded #bodybuilder #determination #beastmode #body #photooftheday #bikinifitnessathlete

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De joven yo era una revolucionaria y mi oración consistía en decir a Dios: “Señor, dame fuerzas para cambiar el mundo”. Ahora, que soy mucho mayor y tengo los días contados, he empezado a comprender lo estúpida que yo he sido. Mi única oración es la siguiente: “Señor, dame la gracia de cambiarme a mí misma”. Si yo hubiera orado de este modo desde el principio, hubiera aprovechado mucho más y mejor mi vida. Que no quiere decir que no haya vivido y viva satisfactoriamente. Todo el mundo piensa en cambiar a la humanidad, casi nadie piensa en cambiarse a sí mismo. El reconocimiento de nuestras propias limitaciones y hasta donde podemos llegar, no se si esto nos ayuda a cambiar antes del ineludible final, tampoco si nos hace más felices, lo que si es seguro es que nos conoceremos mejor y eso siempre produce paz y sosiego. #bodybuildingmotivation #fitnessbikini #gymfashion #motivation #fit #workout #fitfam #health #training #fitspo #muscle #fitnessaddict #fitnessmodel #strong #eatclean #back #gymlife #diet #booty #lifestyle #fitnessmotivation #exercise #instagood #shredded #bodybuilder #determination #train #beastmode #photooftheday #transformationwednesday

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La fuerza de los pensamientos crea realidades. Este es el sentido de muchos filósofos, psicólogos y líderes motivacionales que hoy en día nos dicen que si queremos cambiar algo, primero debemos pensarlo, luego creerlo, luego desearlo firmemente, perseverar y obrar con convicción. Bendecida con estos Ángeles que hé conocido Y estuvieron a mi lado. abençoado com esses anjos que eu conheci e que estavam ao meu lado. blessed with these angels that I have known and they were by my side @ryanhinton @cookies_and_muscles @elyperezfitness @_natalia_sanz_ @mariolygalarza , gracias, obrigada, thanks #bodybuilding #fitness #bikinifitnessathlete #motivation #musclecontestinternational #mrolympiaportugal #olympiasan #mrolympiauk #ifbb #npc #contestbikini #fitnessaddict #fitnesslifestyle #beastmode #eatclean #healthy #gymlife #diet #cardio #lifestyle #fitnessmotivation #exercise #instagood #shredded #bodybuilder #determination #body #teamlegacy #gratefulbutneversatisfied

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Disciplina, pasión y saber hacer caso! Jeje esta es una frase muy colombiana "saber hacer caso" 😁 La disciplina tarde o temprano vencerá la inteligencia. Porque es en la disciplina donde está el éxito. Para mis conocidos no es algo nuevo lo cabezota, disciplinada rozando la obsesión, cuando me propongo algo, y es crecer, aprender y absorver, con constancia y disciplina. El feedback de los jueces ha sido que necesito trabajar aún más mis musculos isquiosurales y llegar más llena al escenario, para tener un equilibrio entre mis gluteos que sobresalen más que los femorales, así que voy a ponerme manos a la obra y seguir haciendo caso a los consejos y ayuda de los demás y a continuar mi rutina disciplinaria. Según Stephen Covey: “Disciplina es pagar el precio para traer esa visión a la realidad. Es abordar los hechos duros, pragmáticos y brutales de la realidad y hacer lo que haga falta para que ocurran las cosas. La disciplina surge cuando la visión se une al compromiso.” Y calma, porque a medida que comencemos a acumular pequeñas victorias 'privadas', nuestra confianza crecerá, el esfuerzo será menor y las razones para abandonar desaparecerán. Ya no nos merecerá la pena renunciar… habiendo llegado tan lejos. No llegáis a comprender la emoción de esa victoria privada, esa alegría cuando llegas al evento y tocas el escenario, de las cosas más bonitas que me han pasado y me seguirán pasando. Y nunca olvidemos que el precio de la disciplina es siempre menor que el dolor del arrepentimiento. Otra emoción fue al verme en el vídeo del evento del Olympia UK, salgo unos segundos, peroooooo saaaaalgoooo jeje #bodybuilding #fitness #mrolympiauk #gratefulbutneversatisfied #2brosproevents #bikinifitnessathlete #npccompetitor #IFBB #ifbbcompetitor #girlscandoanything #muscle #fitnessaddict #fitnessmodel #strongnotskinny #eatclean #healthy #disciplinapositiva #suscess #cardio #lifestyle #fitnessmotivation #exercise #instagood #shredded #bodybuilder #determination #train #body #photooftheday #lovebodybuilding

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The two most powerful warriors are patience and time. then, I were asked for the most important advice I could give, that which I considered to be the most useful to the men of our century, I should simply say: in the name of God, stop a moment, cease your work, lookaround you. Leo Tolstoy  #bodybuilding #fitness #focusedmorethanever #motivation #focused #workout #fitfam #health #training #fitspo #muscle #fitnessaddict #fitnessmodel #strong #eatclean #healthy #gymlife #diet #girlscandoanything #lifestyle #fitnessmotivation #exercise #bikiniposing #mrolypiaamateur #bodybuilder #fitnesslifestyle #workhardalwayspaysoff #ifbbcompetitor #bikinifitnessathlete #IFBB

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@Regran_ed from @pollitotropical - Aunque la dieta sea sana, Esto ESTA RICO 😋 ( etiqueta a tu amiga La COME SANO ) - #regrann Es que lo amoooooooo "la perra cuerpa" #estarico #willsmith #marcanthony #badbunny #cheatmeal #cheatday #8020 #flexiblediet #bodybuilding #memesespañol #pollitotropical #thebest #empanadas #croquetas #fitnesslifestyle

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Con todas las fuerzas en contra, perseverar. Jamás doblegarse. Mostrarse fuerte atrae el auxilio de los Dioses. La constancia, no fuerza, fuerza tenemos todos. Una busqueda comienza siempre con la suerte del principiante, en este mundo triunfa quien se levanta y busca las circunstancias, creandolas si no las encuentras, porque nuestra recompenza está tras el esfuerzo y no en el resultado, un esfuerzo total siempre va a ser una victoria completa, ya que sabes por todas las situaciones adversas y difíciles por las que has atravesado y solo la perseverancia ante esas situaciones distinguen a un hombre de llamarse digno, porque muchas personas te dirán que es imposible, pero señoras y señores, es intentando lo imposible como se realiza lo posible. Da igual. Prueba de nuevo, fracaza otra vez, fracasa mejor, porque a veces hay que retroceder dos pasos para avanzar uno, recuerda un camino de mil millas comienza con un paso. My respect and thanks to my coach @ryanhinton for help, understanding and support. To @jazzyfresh_ifbbpro for guiding me and giving me security to my catwalk. Y más gracias a @elyperezfitness @mariolygalarza @kaizen_isura por los momentos, la compañia, ayuda y apoyo. #gratefulbutneversatisfied #teamlegacy #gymmotivation #bodybuilder #ifbb #npcnewsonline #physique #healthylifestyle #getfit #gains #amateurolympiauk2018 #strongnotskinny #determination #weightlifting #trainhard #girlswholift #shredded #lovebodybuilding #follow #nutrition #bikinifitnessathlete #strengthtraining #focus #gymrat #dedication #fitnesslife #beastmode #fitnessjourney #train

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Como no sabía que era imposible, lo intentó. Y como creía que podría, lo consiguió. La ranita sorda Un grupo de ranas viajaba por el bosque, cuando de repente dos de ellas cayeron en un pozo profundo. Las demás se reunieron alrededor del agujero y, cuando vieron lo hondo que era, le dijeron a las caídas que, para efectos prácticos debían darse por muertas. Sin embargo, ellas seguían tratando de salir del hoyo con todas sus fuerzas. Las otras les decían que esos esfuerzos serían inútiles. Finalmente, una de las ranas atendió a lo que las demás decían, se dio vencida y murió. La otra continuó saltando con tanto esfuerzo como le era posible. La multitud le gritaba que era inútil pero la rana seguía saltando, cada vez con más fuerza, hasta que finalmente salió del hoyo. Las otras le preguntaron: ¿No escuchabas lo que te decíamos? La ranita les explicó que era sorda, y creía que las demás la estaban animando desde el borde a esforzarse más y más para salir del hueco. #bodybuilding #gratefulbutneversatisfied #mrolympiauk #IFBB #2brosproevents #bikinifitnessathlete #bikinicompetitor #fitnessmotivation #training #teamlegacy #fitspo #fitnessmodel #health #fitnessaddict #muscle #diet #strong #lifestyle #gains #healthy #muscles #instafit #nopainnogain #instagood #exercise #cardio #npc #olympiaamateurunitedkingdom #strongnotskinny #girlscandoanything

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“Solo da el primer paso y el resto del camino irá apareciendo a medida que camines” -Martin Luther King Permanece firme a tus principios, pero siempre abierto a aprender. Trabaja duro, nunca renuncies a tus sueños, incluso cuando nadie crea que puedan hacerse realidad excepto tu. Estos no son clichés, sino que son herramientas auténticas que necesitas para estar concentrado en tu trayectoria, no importa a lo que te dediques en tu vida. El éxito no siempre tiene que ver con grandeza. Tiene que ver con consistencia. El trabajo duro y constante es lo que lleva al éxito. La grandeza ya llegará. Mantén tus sueños con vida. Debes entender que para lograr algo necesitas tener fe y creer en ti mismo, además de tener visión, esfuerzo, determinación, y dedicación. Recuerde que todas las cosas son posibles para aquellos que creen. @ryanhinton thank you very much for your love, understanding and patience. #gratefulbutneversatisfied #bodybuilding #teamlegacy #olympiaamateurunitedkingdom #ifnbproleage #womensbikini #fitfam #fit #training #bikiniposing #bikinifitnessathlete #fitnessmodel #health #fitnessaddict #muscle #diet #strong #lifestyle #gains #contestbikini #muscles #instafit #nopainnogain #instagood #exercise #cardio #eatclean #mrolympiauk #npcbikini #npcnewsonline

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Una rutina rápida y efectiva para tus glúteos, 6 series de 15 repeticiones, y lo mejor la puedes realizar donde quieras. Llevo un precioso y comodisimo conjunto de @kahora_sportwear #bodybuilding #fitness #gym #workout #motivation #fitfam #fit #fitnessmotivation #training #gymlife #fitspo #fitnessmodel #health #fitnessaddict #muscle #diet #strong #lifestyle #gains #healthy #muscles #instafit #nopainnogain #instagood #exercise #cardio #eatclean #protein #crossfit #hitt

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#Repost @ryanhinton Glutes and hams are the name of the game 🔥🔥🔥 @christie.herrera “Solo da el primer paso y el resto del camino irá apareciendo a medida que camines” Muévete y el camino aparecerá. Puede que no lo haga hoy, ni tampoco mañana, pero en cada paso dado con firmeza la mente se aclara y las oportunidades surgen. Tampoco importan las veces que te hayas perdido, porque en cada sendero equivocado nos encontramos a nosotros mismos, y ese aprendizaje es sin duda el más valioso. La vida es movimiento, y si no lo asumimos desde un principio de este modo, quedaremos relegados al ostracismo de quien no entiende que tras los cambios llegan las oportunidades o que no basta solo con esperar para que la felicidad llame a nuestra puerta. Todo logro llega tras una lucha. Todo éxito acontece tras la férrea dedicación de quien invierte tiempo, de quien entiende de sacrificios y de esa voluntad donde no cabe la palabra rendición. @mariolygalarza @elyperezfitness @kaizen_isura #TeamLegacy #bikini #progress #contestprep #weightloss #glutes #hamstrings #glutetraining #gluteday #mrolympiauk #npcbikini #IFBB #bodybuildingmotivation #sunday #transformationsunday

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Trabaje duro por lo que desea, porque no le llegará sin luchar. Tiene que ser fuerte y valiente y saber que puede conseguir cualquier cosa que su mente imagine. Si alguien lo rebaja o lo critica, sólo siga creyendo en si mismo y conviértalo en algo positivo. Work hard for what you want, because it will not come without a fight. You have to be strong and courageous and know that you can get anything your mind imagines. If someone downgrades or criticizes you, just keep believing in yourself and turn it into something positive. #bodybuilding #IFBB #npcbikiniathlete #mrolympiasanmarino #mrolympia #bikinifitnessathlete #secondplace #bodybuilding #fitness #gym #motivation #fitnessmotivation #fitfam #gymlife #muscle #healthy #shredded #gains #fitspo #instafit #training #eatclean #bodybuilder #health #physique #abs #body #fitnessaddict #trainhard

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Segundo lugar en mi categoría, pero con sabor a primero! Por estar acompañada de este super team y feliz por la procard de una de ellas. Fin de semana lleno de muchas risas, charlas intensas, lagrimas de todo tipo, pero más de alegría, agradecida, llevo poco en este mundo, pero eso no es excusa para no darlo todo y luchar con fuerza, esto se pone bueno y apenas empieza señores, nos agarramos fuerte por favor que vienen curvas! Next stop Coventry! @elyperezcoach @elyperezfitness @_natalia_sanz_ @kaizen_isura #gratefulbutneversatisfied #teamlegacy #sanmarinopro #ifbbproitaly #npcnewsonline #IFBB #bodybuilding #bikinifitnessathlete #bikinifitness #contestbikini #fitnesslifestyle #strongerthanyesterday #olympiaamateur #workhardalwayspaysoff #abanoterme #italia @ifbbproitaly

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