• Posts
  • Followers
  • Following
  • Share
damian_bednarski_trener. Nowy rok już ruszył :) Kupiłeś/aś karnet na siłownię?
Czy zrobiłeś już

Nowy rok już ruszył :) Kupiłeś/aś karnet na siłownię? Czy zrobiłeś już pierwszy trening? Czy znasz swoje cele treningowe? Czy wiesz jak wykonywać ćwiczenia poprawnie? Czy wiesz, które ćwiczenia będą dla Ciebie najskuteczniejsze, a które przeciwwskazane? Czy masz już plan działania? Czy wiesz jak się odżywiać? Czy jesteś zdrowy/a? Czy jesteś zmotywowany/a? - Pozwól, że się przedstawię :) Nazywam się Damian Bednarski, jestem trenerem personalnym i masażystą. Obecnie studiuję dietetykę pod kątem chorób klinicznych oraz jestem w trakcie kursu na terapeutę ruchowego. Specjalizuję się w pracy z osobami, które przez intensywny tryb życia zapomniały co to znaczy być zdrowym, sprawnym, szczęśliwym i pełnym energii. Moja wyjątkowość wynika z bardzo szczegółowej diagnostyki klienta, aby plan działania był dopracowany w jak najmniejszych szczegółach - zaczynając od stanu zdrowotnego, poprzez wady postawy, dysproporcje mięśniowe, tryb życia, rytm snu, kończąc ma motywacji i chęci zmiany na lepsze. Najczęściej wybierają mnie klienci, którzy sami mimo wielu prób - nie byli w stanie sobie poradzić ze swoimi problemami zdrowotnymi, sylwetkowymi czy też sprawnościowymi. W związku z tym że jestem na etapie kompletowania moich Podopiecznych, istnieje możliwość umówienia się ze mną na bezpłatną konsultację. Jeśli czujesz, że mogę pomóc Tobie lub komuś z Twoich bliskich, wyślij mi proszę wiadomość prywatną w celu umówienia się na dogodny termin.

Share 103 34
damian_bednarski_trener. #masaż
Kolejny dzień kursu na masażystę.
Dzisiaj nauka masażu relaksac

#masaż Kolejny dzień kursu na masażystę. Dzisiaj nauka masażu relaksacyjnego, zakończonego masażem twarzy 😄 Pacjent odpłynął... 😴 To kto chętny na relax? 😎 - #relax #twarz #czasnamasaż #masażysta #terapia #masowanie #spa #odchudzanie #zdrowie #zdrowystylżycia

Share 66 12
damian_bednarski_trener. #tabata 
Jeden z moich ulubionych wykończeń treningu :)
Powoli wracam

#tabata Jeden z moich ulubionych wykończeń treningu :) Powoli wracam do formy :) - 4 minuty (20s pracy / 10s przerwy) 1. Muscle up 2. Power clean (40kg, mogłem dorzucić coś więcej :p) 3. Mountain climbers 4. Burpees 5. Toes to bar 6. Swing 2KB (2x24kg) 7. Handstand (powiedzmy, że stand...) 8. Izometric pull up - Kto chętny? :) - #warszawa #trener #trenerpersonalny #dietetyk #odchudzanie #redukcja #sport #fitness #fit #instagood #instaworkout #healthylifestyle #FF #instafollow #l4l #tagforlikes #followback #love #tbt #photooftheday #followme #likeforlike #dieta #zdrowie #zdrowienatalerzu #trening #ćwiczenia

Share 79 6

Powroty do regularnych treningów bywają ciężkie i często się wiążą ze spadkiem siły :( - Front squat 6x80kg :/ Czas się wziąć za siebie! - #squat #przysiad #frontsquat #siła

Share 49 4
damian_bednarski_trener. Tureckie wstawanie, jest to jedno z pierwszych ćwiczeń jakie uczę swoi

Tureckie wstawanie, jest to jedno z pierwszych ćwiczeń jakie uczę swoich podopiecznych. Dlaczego? 1️⃣ Angażuje wszystkie grupy mięśniowe 2️⃣ Poprawia mobilność i stabilność barków poprzez stabilizację łopatki 3️⃣ Można go użyć np. do treningu o wysokiej intensywności. Mój ulubiony, to system choinkowy :) 4️⃣ Poprawia koordynację i równowagę 5️⃣ Modyfikując ćwiczenie za pomocą zmiany czasu pod napięciem lub np. dodania dodatkowego ruchu (np. Wyciskanie kettla) wpływa świetnie na budowę siły i hipertrofii 6️⃣ "Otwiera" klatkę piersiową Kto zna i stosuje? :)

Share 96 7
damian_bednarski_trener. Wizyta w Olsztynku u @anatomy_forge udana - kawał dobrej wiedzy zdobyt

Wizyta w Olsztynku u @anatomy_forge udana - kawał dobrej wiedzy zdobyty, który na pewno przełoży się na pracę z klientem :) Dzięki chłopaki i do kolejnego! #siła

Share 77 10
damian_bednarski_trener. Oprócz dobrego treningu na plaży, udzielałem również krótkiego wywiadu

Oprócz dobrego treningu na plaży, udzielałem również krótkiego wywiadu dla tvn24 o street workoucie. Do obejrzenia jutro z rana :)

Share 107 11
damian_bednarski_trener. Kolejny trening plażowy za nami. Pogoda dopisała, ekipa jak zwykle świ

Kolejny trening plażowy za nami. Pogoda dopisała, ekipa jak zwykle świetna i pełna mocy :) Za tydzień już ostatni trening na powietrzu - zapraszam :) @ghettoworkoutpl @bb_trening

Share 96 6

D - 15 pompek A - 50 pajacyków M - 20 pompek I - 10 podciągnięć A - 50 pajacyków N - 15 burpees A Wam jaki trening wyszedł z alfabetu? :) Biorę się za te pompki 💪🔥

Share 85 16
damian_bednarski_trener. #śniadanie w górskim klimacie ;] trochę produktów eko, trochę GMO, tro

#śniadanie w górskim klimacie ;] trochę produktów eko, trochę GMO, trochę białych buł :)

Share 75 4
damian_bednarski_trener. Poranne treningi zrobione, spakowani, więc lecimy na urlop. Łatka już

Poranne treningi zrobione, spakowani, więc lecimy na urlop. Łatka już gotowa ;]

Share 129 4
damian_bednarski_trener. W odpowiedzi na kilka pytań pod postem o mojej redukcji - chcę się pod

W odpowiedzi na kilka pytań pod postem o mojej redukcji - chcę się podzielić z Wami 2 zasadami, które zastosowałem u siebie i które zadziałały nie najgorzej :p Oczywiście mogłem, to zrobić znacznie lepiej, tylko... po co? :) Te zasady sprawdziły się u mnie, co nie znaczy, że sprawdzą się u Was. Sprawdźcie ;)

Share 74 5
damian_bednarski_trener. #redukcja
Jak wielu się wydaje redukcja jest bardzo ciężkim tematem, ż

#redukcja Jak wielu się wydaje redukcja jest bardzo ciężkim tematem, że trzeba się pilnować, robić wyrzeczenia, niewiadomo co. Czy aby na pewno? Spójrzcie na zdjęcie po lewej - tak to efekt obżarstwa na święta u mamy :) który był kontynuowany jeszcze przez jakiś czas :p Efekt? 80kg na wadze - mój rekord Zdjęcie po prawej - zrobione po 71 dniach (10 tygodni) - 75kg Czyli w niecałe 2 miesiące: -5kg Bez szału, ale wizualnie jest lepiej :) Co zrobiłem, żeby to osiągnąć? Zastosowałem 2 naprawdę banalne zasady, przy których redukcja w ogóle nie była moim celem 😂 Chcesz wiedzieć jakie? 🤔

Share 121 16

Po intensywnym weekendzie, przyszedł w końcu czas trochę odsapnąć, wyluzować, wrócić do codziennych zajęć :) a nic bardziej nie relaksuje niż spacer z tym małym potworkiem :) 🐕

Share 112 5
damian_bednarski_trener. Szerzymy ideę kalisteniczną i rozwój holistyczny w Stalowej Woli!
Krót

Szerzymy ideę kalisteniczną i rozwój holistyczny w Stalowej Woli! Krótka relacja z tego co tam się działo! #siła @ghettoworkoutpl @swiec @chmielas5 @wiertara_jiu_jitsu

Share 82 7

Kolejny świetny dzień z ekipą @ghettoworkoutpl 🔥💪 Tym razem na wyjeździe w Stalowej Woli. Były pokazy, były treningi, były konkursy i były nagrody 🎁🏆 Ludzie się świetnie bawili, a my razem z nimi. 🤸 Oby więcej takich eventów! #siła 💪

Share 83 4

Od rana intensywnie :) kawka i książka - ciągłe pogłębianie wiedzy :) Piąteczek 😎

Share 73 6

W najbliższą sobotę nadwiślańska plaża jest nasza! Otwarty trening Animal Flow z @rafal_gr Otwarty trening Street Workout z @damian_bednarski_trener Trening dla Pań z @workoutbuddies_pl Otwarte zawody Street Workout Freestyle Jam z @kikfitbar Zapraszajcie znajomych i spędźcie z nami aktywnie weekend! #siła

Share 54 3