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Pensar no longo prazo não é natural para a espécie humana! Você já parou para pensar porque é mais simples tomar decisões baseados no HOJE, no que você quer AGORA, ao invés de pensar naquilo que você almeja a longo prazo? . Desde os primórdios, o ser humano foi programado para pensar no aqui-agora. Resumindo, em como sobreviver! Pois bem, mantemos esse mesmo padrão dos nossos ancestrais. Se preocupar com o futuro, e tomar decisões a longo prazo exige amadurecimento e força de vontade. Nossa tendência, se nada for feito é agirmos infantilmente, mimadamente, realizando se possível na hora, nossos desejos. Lembrar constantemente do nosso objetivo maior e do porquê ele é importante pra você, é fundamental, porém anti-natural, portanto exige esforço e repetição. Que tal essa semana sair do seu piloto automático e parar para pensar realmente o que você quer em 2019? Se sua resposta for emagrecer, comece a agir a favor disso e não ceda mais a todos os prazeres momentâneos, que minam seu sucesso futuro! Boa saúde a todos 😉 #dietalowcarb #paleolowcarb #dietacetogenica #nutricaointeligente #medicinaevolutiva #saudeancestral

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"Pré-diabetes é uma forma amena do médico dizer que você está diabético". O que é a "pré-diabetes" ? É o início do diabetes tipo 2! 👉Na prática o diagnóstico é feito quando a glicemia de jejum está maior ou igual a 100 e menor do que 126 mg/dL. Na maioria das vezes, o diabetes( ou o “pré”) se instalam após um período longo que pode variar de 7 até 15 anos antes do aumento da glicemia, aonde uma resistência à insulina gerada na maioria das vezes por um acúmulo de gordura visceral( fígado, pâncreas...), não necessariamente uma obesidade marcante(porém ela tb é comum no quadro), gera uma inflamação sistêmica crônica que é a base da resistência insulínica. Nestes anos que antecedem o quadro, o corpo se vê obrigado a produzir insulina em excesso, para conseguir a duras penas, manter sua glicemia normal. O problema é que esta sobrecarga crônica, tende a levar à destruição das células beta, produtoras de insulina e quanto maior a destruição, maior tende a ser sua glicemia. Como se prevenir? Não engordar ajuda muito. Evitar ao máximo carboidratos refinados é fundamental, pois este macronutriente, sempre será quebrado em glicose, exigindo de você a produção de insulina.Se vc já está produzindo em excesso, quanto menos exigirmos do nosso pâncreas, melhor! Exercitar-se tb é uma ótima prática. 👉 Relembrando que a pessoa com insulina alta, tende a ter mais dificuldade para emagrecer! Boa saúde a todos! #dietalowcarb #paleolowcarb #dietacetogenica #medicinaevolutiva #resistenciaainsulina #saudeancestral

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Você faz dieta com o simples objetivo de emagrecer? Saiba porque essa pode não ser uma boa ideia! 👉 Quando você foca seu objetivo numa consequência (emagrecer), ao chegar lá, poderá desistir da dieta e recuperar o peso perdido. 👉 Seu objetivo precisa ser focado no porquê você quer emagrecer, na importância que isso tem pra você... 👉 E porque eu digo que emagrecer é consequência? Porque apenas um corpo saudável consegue emagrecer de forma saudável e principalmente SUSTENTÁVEL! Se você possui um corpo doente, com resistência à insulina, depois de tantos anos de destrato e alimentação ruim, terá mais dificuldade de emagrecer e se manter. 👉 Se você começar qualquer “dieta”, independente dos resultados, eles tenderão a ser temporários, pois dietas habitualmente tem início e fim. Além de escolher uma orientação nutricional correta, vc precisa persistir na sua escolha, faça dela um estilo de vida e não um compensador dos seus erros! 👉 Portanto, da próxima vez que te perguntarem qual teu objetivo, não diga que é emagrecer e sim ser saudável, ter um estilo de vida que verdadeiramente te leve a este objetivo, este é o verdadeiro alvo! Emagrecer, ter mais disposição, bem estar... são consequências! Boa saúde a todos!

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Tive a oportunidade de escrever este esclarecimento sobre o assunto. Confiram no site da ABLC!

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Feliz 2019! Vamos em frente com muita saúde e disposição! O resto a gente corre atrás!! Boa saúde a todos!

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Por que recomendamos low carb e não outra dieta qualquer? 👉 Antes de responder essa pergunta, quero te explicar um conceito, o dos “hábitos angulares", que são aqueles hábitos que quando você muda, fazem toda diferença em diversos outros hábitos. 👉 Por que focar somente em carboidratos, e não em calorias, gorduras ou quanto você come? Porque ele está na raiz de tudo, ele é o hábito angular. 👉 Veja bem, se você focar em calorias, vai ter que fazer um esforço muito grande para se manter na linha; se você focar em diminuir as gorduras, também, pois irá passar mais fome, pois, automaticamente consumirá mais carboidratos e terá que se controlar mais, pois carboidratos não só não nos dão saciedade prolongado, como estimulam nosso apetite em um curto espaço de tempo (O eterno looping do carbo refinado). 👉 Se você focar/restringir os carbos você automaticamente controla o resto, pois ele é o único macronutriente com potencial de abuso e geralmente eles estão associados ao consumo de maiores quantidades de gordura tb, já que a maioria dos alimentos “super saborosos” do mercado são altamente ricos nessa combinação carbo + gordura. 👉 Ao focar na restrição dos carbos, sua chance de sucesso em fazer uma dieta é maior, pois você estará controlando todo seu organismo, restabelecendo seu equilíbrio metabólico! Boa saúde a todos! #dietalowcarb #paleolowcarb #dietacetogenica #nutricaointeligente #medicinaevolutiva #saudeancestral

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drsenra. Jantar com grandes amigos, não tem preço !

Jantar com grandes amigos, não tem preço !

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O melhor tempero é o conhecimento! Alguns dizem que o melhor tempero é a fome, isto não deixa de ser verdade, se estivermos falando do prazer, mas o que realmente deveria determinar suas escolhas, é o conhecimento. 👉 Algo que nunca te chamou a atenção, como rúcula por exemplo, pode se tornar um de seus acompanhamentos favoritos, se você perceber quanto de vitaminas, minerais e boas fibras, aquele alimento lhe trará, em troca de poucas calorias/carbos. 👉 "Ah mas eu não gosto de rúcula"! Dizem que a gente precisa experimentar pelo menos 5 vezes algo pra dizermos que aquilo não nos agrada. Eu não sei se são realmente 5, mas a verdade é que nosso paladar se acostuma, e com o tempo passamos a gostar de comer alguns alimentos que nos pareciam desagradáveis, mas que por serem saudáveis, tornam se interessantes, nos fortalecem emocionalmente, por ficarmos satisfeitos em nos cuidar melhor! 👉 Independente da sensação que aquele alimento nos traz, que é diferente do prazer imediato dos doces e das farinhas, o prazer da realização, de se sentir bem, de ver doenças e kilos em excesso, irem embora, de melhorar energia, libido, disposição...isso não tem preço!! Pense nisso e se dê uma chance 😉 Boa saúde a todos! #dietalowcarb #paleolowcarb #dietacetogenica #nutricaointeligente #medicinaevolutiva #saudeancestral

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Como voltar ao foco depois de comer alimentos altamente palatáveis? 👉 Na semana passada, fiz um post falando sobre comidas japonesas e o gosto de quero mais que elas deixam quando a gente as come. 👉 Mas e aí, o que fazer então? Comer, não comer, e se comer como voltar? 👉 Em primeiro lugar, se planeje para sair do seu plano alimentar o mínimo possível, quanto mais tempo você passa comendo errado, mais difícil é voltar a comer corretamente. 👉 Lembre-se do seu objetivo e mantenha o foco, o máximo que você puder..claro que haverão exceções, mas elas devem ser somente isso: exceções! 👉 Quando acontecer, volte normalmente na próxima refeição, não é necessário fazer nenhum tipo de compensação, simplesmente volte a sua rotina!! As vezes ficar nos altos e baixos é pior. Então finja que nada aconteceu e volte.. Espero que tenha ajudado. Boa saúde a todos 😉 #dietalowcarb #paleolowcarb #dietacetogenica #nutricaointeligente #medicinaevolutiva #saudeancestral

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Por que a comida japonesa deixa aquela sensação de quero mais? 👉 Comidas japonesas geralmente são regadas a molho shoyo, que possui uma substância criada pelos japoneses chamada glutamato monossódico, que no Brasil, nós conhecemos como "Ajinomoto". 👉 A nossa língua é capaz de identificar 5 sensações diferentes (e possui uma papila pra cada uma delas) e isso faz com que a gente sinta os famosos sabores doce, salgado, ácido e amargo. O 5o sabor é chamado de Umami, que é como uma explosão de sabores, uma mistura de doce com salgado, suave, mas que nos deixa com vontade de querer mais. 👉 Lembra quando falamos que a alimentação desperta prazer? Não é somente uma sensação emocional, uma lembrança afetiva, ou cultural...é também determinado pelo lado físico do nosso corpo, por muitas gerações, isso fez sentido, para que escolhêssemos a comida que nos proporcionasse maior aporte energético, era questão de sobrevivência. O problema é que hoje esses sentidos são prejudiciais, já que a oferta é grande e não passamos mais por períodos de escassez. 👉 O que fazer então? Como retomar à dieta após comer algo tão gostoso?? Essa resposta eu quero ouvir de vocês. Deixa um comentário aqui embaixo dizendo o que você faz para voltar ao foco 😊 Boa saúde a todos! #dietalowcarb #medicinaevolutiva #paleolowcarb #nutricaointeligente #saudeancestral

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Conversa hoje a noite, sobre low carb, endocrinologia e afins, até mais tarde ! #dietalowcarb #paleolowcarb #dietacetogenica #nutricaointeligente #medicinaevolutiva #saudeancestral

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Tomar remédio pra emagrecer é uma boa? Eu atendo diversos pacientes aqui no consultório que me pedem remédio pra emagrecer e o que eu tento explicar pra eles é que o remédio não deveria ser o astro principal do processo e sim um adjuvante!! 👉 Pense no remédio, não só pra emagrecer, mas pra qualquer coisa, como uma muleta: ele pode necessário em alguns casos pra te fazer andar pra frente, mas ele deve ter prazo de validade em um tratamento com início, meio e fim... e isso só é possível quando você muda hábitos junto. 👉 Afinal, a ideia não é passar a vida toda de muletas e sim se livrar delas e começar a andar com as próprias pernas, só que se você não aprender a andar direito, pode tropeçar e cair novamente, portanto qualquer tratamento deveria ser administrado juntamente com a mudança do estilo de vida!!! Boa saúde a todos! #dietalowcarb #paleolowcarb #nutricaointeligente #medicinaevolutiva #dietacetogenica #saudeancestral

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Você já ouviu falar em SOP? SOP é uma sigla para Síndrome dos ovários policísticos, e você provavelmente conhece alguém que possui essa doença, já que ela acomete 1 em cada 15 mulheres em idade reprodutiva. 👉 O que talvez você não saiba, é que um dos tratamentos para essa doença é o uso de anticoncepcionais e como a prática do uso deles tem crescido entre as mulheres, muitas nem chegarão ao diagnóstico dessa doença. 👉 A síndrome dos ovários policísticos, ou SOP é uma doença que aumenta a produção de hormônios androgênicos (“Masculinos”), o que pode favorecer na mulher, o aparecimento de pêlos indesejados, em locais atípicos, acne, queda de cabelo e ausência ou irregularidade menstrual, o que pode levar à infertilidade. 👉 Uma das principais características da SOP, é a presença de resistência a insulina (RI), que pode favorecer a obesidade feminina. 👉 Além do uso do anticoncepcional, uma alternativa para tratar a SOP é a dieta low carb, visto que é a melhor dieta para melhorar a sensibilidade a insulina e devido a essa RI uma paciente portadora de SOP terá um tratamento muito parecido de um diabético. 👉 Se você é uma dessas mulheres você já pode começar a fazer melhorias na sua dieta, reduzindo o carboidrato, aumentando o consumo de gorduras boas e proteínas (evitando o excesso de laticínios). 👉 Porém, esse post não substitui a consulta com um médico endocrinologista. Procure o seu médico de confiança para que ele determine o melhor tratamento para você. Boa saúde a todos! #dietalowcarb #paleolowcarb #nutricaointeligente #medicinaevolutiva #dietacetogenica #saudeancestral

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Natureza, sempre inspiradora!

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Você come margarina? Saiba porque essa não é uma boa ideia! 👉 Quantas vezes você já ouviu alguém falar que prefere a margarina do que a manteiga por estar escrito que ela é “amiga do coração” ? Ou será que você mesmo já não caiu nessa história???? 👉 O consumidor acredita que o que está escrito numa embalagem é a verdade, mas a verdade é que a indústria utiliza artifícios, procurando brechas na legislação que as favoreça, não necessariamente o consumidor. E não estou falando de uma marca em específico, mas de todas as marcas de margarina. 👉 Afinal, você sabe o que elas são? Nada mais nada menos do que gordura vegetal hidrogenada e mais recentemente INTERESTERIFICADA.Esses nomes feios significam que estes óleos foram modificados a ponto de deixarem de serem sólidos e de terem sua composição química alterada, deixando de serem reconhecidas como “naturais” pelo seu organismo. 👉Em relação à Trans, já sabemos os riscos, mas é quanto às interesterificadas? Alguns problemas já foram identificados, quantos mais serão? Vamos esperar a “ciência” esclarecer daqui a uns 10 ou 20 anos, ou vamos utilizar nosso bom senso e evitar qualquer alimento que não fosse habitualmente consumido pelos nossos antepassados? Resumindo:Elas não são nem um pouco amigas do seu coração e pra você reconhece-las nos produtos e não cair mais na lábia da indústria, leia a lista de ingredientes, se contiver os nomes "gordura vegetal", ou "creme vegetal", ou "hidrogenada" ou "interesterificada", é porque este produto passou por algum tipo de processo artificial na sua fabricação e portando não devem ser ingeridas. 👉 Não caia nessa!!! E na dúvida procure um profissional pra lhe orientar. Boa saúde a todos! #dietalowcarb #paleolowcarb #nutricaointeligente #medicinaevolutiva #dietacetogenica #saudeancestral

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O impacto metabólico dos alimentos 👉 Eu já devo ter comentado algumas vezes aqui no meu Instagram sobre o impacto que cada alimento possui no nosso organismo. A nutrição vai muito além de dividir os alimentos em carboidratos, proteínas e lipídeos (gorduras e óleos) e definir um limite de consumo pra cada um deles. 👉 Precisamos nos preocupar com a qualidade desse alimento. Independente de qual macronutriente estamos falando, é preciso se atentar para algumas coisas sobre ele, então se você quiser saber se um alimento é bom ou não, pergunte-se: 👉 ele veio de onde, da terra( natureza) ou da indústria? 👉 Ele foi descascado ou desembalado? 👉 Quantos ingredientes ele tem? Dentre eles existe algum que eu não faço a mínima ideia do que seja? 👉 Minha avó reconheceria e comeria este alimento? 👉 Se você é uma pessoa saudável, responder estas perguntas basta para você escolher o que deve comer ou não, porém se você tem alguma condição e precisa reduzir carboidratos, saiba que além da quantidade, é preciso também ficar de olho na forma de preparo , por exemplo, uma versão frita da batata inglesa contém 3x mais carboidratos que sua versão cozida.portanto, alimentos que perdem mais água terão maior concentração de carboidrato, em um mesmo volume. Além disso, é importante também observar a relação carboidratos/fibras, quanto mais fibra e menor carbo melhor!!! 👉 O grau de refinamento também irá aumentar a concentração de carbo, uma farinha nada mais é do que um extrato concentrado de carboidrato, ou seja, um alimento como a mandioca que possui em torno de 25 %de carbo, em sua versão cozida, evolui para 80 % sob a forma farinácea (tapioca).Então procure melhorar a sua escolha alimentar, vc só tem a ganhar! Boa saúde a todos! #dietalowcarb #paleolowcarb #nutricaointeligente #medicinaevolutiva #dietacetogenica #saudeancestral

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Você sabia que o colesterol não tem garras pra se prender nas artérias?? 👉 É muito comum ouvir a expressão de que o colesterol vai se “grudar nas nossas artérias”, mas não é bem isso que acontece. Existem 3 tipos de partículas de colesterol, mas as mais conhecidas e comentadas são a LDL e a HDL e cada uma delas possui uma função. 👉 Simplificando, é como se uma delas fosse o caminhão da transportadora que você aguarda ansiosamente pra receber a sua mercadoria e a outra fosse o caminhão de lixo que limpa a sua rua!! Fiz essa comparação porque uma é a que leva o colesterol para as células utilizarem, produzirem hormônios, etc (LDL/ “Ruim”)e a outra é a que leva o colesterol de volta para o fígado para ser reciclado (HDL/Bom). 👉 Como o conceito popular caracterizou o colesterol como uma coisa ruim, temos um pavor, muitas vezes, infundado, mas os dois só estão realizando seu papel. 👉Sobre o colesterol se prender nas artérias, o fato é que o LDL pode sim ser ruim, mas somente se ele for oxidado e se transformar em partículas pequenas e densas (a inflamação sistêmica e as doenças metabólicas deixam o LDL assim) e quando ele fica nesse formato, ele fica mais propenso a se “prender”nas artérias, pois artérias agredidas, fabricam fatores inflamatórios que atraem o colesterol (quimiotaxia). É como se o colesterol fosse ali para abrandar o processo. 👉 Espero que tenha ficado mais claro como esse processo funciona. Boa saúde a todos. #dietalowcarb #paleolowcarb #nutricaointeligente #medicinaevolutiva #dietacetogenica #saudeancestral

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Desistir de você mesmo nunca pode ser uma opção! 👉 Você pode até mudar a estratégia ou mesmo o profissional que por ventura te acompanha, caso você não concorde ou não se adapte aos métodos dele, mas nunca desistir de “tudo”! Se está ruim, não se esqueça que pode ficar pior. Você deve lutar até o último momento, sempre!Mesmo que não seja uma luta de qualidade, mas não se entregue, mude tudo, se precisar, mas não desista. 👉 Quando tudo parecer ruim, se afastar e dar um tempo pode ser uma boa opção, mas nunca se afaste tempo suficiente a ponto de se acostumar com a zona de conforto, afinal nossos hábitos são moldados pelas nossas ações e mudar pra melhor sempre exige esforço. Então pense antes de desistir, pois recomeçar é sempre mais difícil. “A busca pela decisão mais acertada, deve ser infinita” Boa saúde a todos! #dietalowcarb #paleolowcarb #nutricaointeligente #medicinaevolutiva #dietacetogenica #saudeancestral

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