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como é bom comer aquilo que gosta sem restrições e neuras 🥗😍🔥. • 🥗 Almoço de hoje 🥗. 🍠 Fonte de carbo: chips de batata doce. 🍗 Fonte de Prot: Frango. 🥬🥕🧀 Saladinha. • O mais importante além de se alimentar saudável é você se alimentar daquilo que gosta, é você poder almoçar com prazer, é você conseguir comer suas coisinhas sem neura achando que o seu plano vai dar errado, estamos falando de saúde física e saúde mental 🧠. 💚💛 faça de sua dieta seu estilo de vida 💚💛

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🥦🍩 O que é a Dieta Flexível? 🥦🍩. . 🍩🥦 A Dieta Flexível (IIFYM ) é simplesmente a contagem dos macro nutrientes(Proteína, Carboidratos e Gorduras) durante o dia, visando atingir qualquer objetivo corporal seja ela ganho de peso ou perda de peso. . 🍩🥦 Na Dieta Flexível calculamos macronutrientes diariamente, pelo um aplicativo contador de calorias no próprio celular ( FAT SECRET ou MY FITNESS PALL). . 🍩🥦 Na dieta flexível segue uma crença que não existe comida milagrosa para perder peso, nem comida “BOA” ou comida “RUIM”, apenas relações de macros. . 🍩🥦 Quando ingerimos um alimento, o nosso corpo não fica imaginando “Essa comida é boa ou ruim?”, ele simplesmente vai digerir o alimento e metabolizar os macronutrientes. • 🍩🥦 Resumindo, para mudar seu corpo, você pode comer o que quiser, com tanto que você atinja os objetivos dos teus macros (sem esquecer as vitaminas, minerais e fibras). . 🍩🥦 Os valores de calorias diárias totais e as recomendações de macronutrientes devem ser orientado por um profissional ou você mesmo pode fazer seu cálculo em uma calculadora virtual ( TDDE CALCULATOR ). • 🍩🥦 E muito comum de se ouvir “pode comer arroz branco?" ou "eu cortei o carbo pra emagrecer", Entendam que: NADA ENGORDA E NADA EMAGRECE. Você pode emagrecer comendo hambúrguer todo dia e pode engordar comendo hambúrguer todo dia. Tudo depende da sua ingestão diária de calorias. 🍩🥦Você ta em deficit calórico? (Ingere menos caloria do que gasta): vai emagrecer. 🍩🥦Você ta em superávit calórico? (Ingere mais caloria do que gasta): vai ganhar. . 🍩🥦 Você poderia incluir hambúrguer todo dia e emagrecer? Sim, se no final do dia estiver em déficit calórico, se seus macros estiverem ok. Na flexível você pode comer essas coisas, mas CLARO que sempre é bom optar por 80-90% dos macros com comidas “LIMPAS” ✨. . 🍩🥦 Flexível não é desculpa para “sair da dieta”, é você poder comer o que quiser, tendo controle, limites e respeitando suas metas diárias, Você precisa conseguir pensar "eu posso comer hoje 2 pedaços de pizza, vai encaixar nos meus macros", e comer APENAS dois, mesmo tendo uma pizza inteira. . 👇🏽 CONTINUA NOS COMENTÁRIOS 👇🏽.

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Boom dia segundona 💡⭐️👍🏽. • ☕️Para o café da manhã:. 🍞2 fatias de pão integral. 🥚2 ovos mexidos. 🧀2 fatias de queijo mussarela. • Coloquei o queijo por cima do pão deixei na fritadeira elétrica até o queijo ficar tostadinho e por cima coloquei tempero lemon pepper 🍳🍞🍋. 🍳 fiz os ovos mexidos cremosos e por cima coloquei tempero Edu Guedes ( nuu melhor tempero ) 😍👍🏽. • ☕️ Café e muita alegria 😄. Te desejo um ótimo dia!!! ✨ Grande abraço 🙏🏽🔋💡

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Hoje bateu uma vontade de comer macarrão com carne moída 🙈🍝💛. • Usei macarrão branco, patinho moído e por cima queijo parmesão, o patinho moído temperei com tempero Ana Maria e alho ✨🥩🌿. • Poderia ter usado o macarrão integral porém usei o branco mesmo “normal” para mostrar pra vocês que não precisamos fazer “terrorismo” encima de alimentos, que nenhum alimento tem o poder de engordar,quando optamos por alimentos integrais estamos optando por um alimento rico em fibras e com um processo de ingredientes melhor ( se fizermos boas escolhas). • O macarrão branco ou macarrão integral tem praticamente as mesmas quantidades de MACROnutrientes então não faz tanta importância assim. • Ninguém precisa deixar de comer o que gosta ou comer aquilo que não gosta, basta fazer BOAS ESCOLHAS!!! 💛✨. • Bom apetite a todos vocês ❤️👍🏽 Grande abraço!!! 😀

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Faça sua dieta ser prazerosa 💛. • o motivo por não enjoar de comer saudável e está sempre variando a forma de preparar as refeições 🙂. • 🥗Para o almoço de hoje:. 🍟Fonte de carbo: Chips de batata doce. 🥩Fonte de Prot: patinho moído. 🥗Fonte de fibras: saladona. • Sempre vario os temperos também para não ficar todo dia a mesma coisa. • Bom apetite!!! ❤️ Grande abraço 🔥👍🏽

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um pouquinho do que rolou no almoço de hoje. (não foi só isso) 🙈😋. • Fiz saladinha com alface, cenoura e ovo de codorna 🥗🥬🥚🍃. • Fiz mandioca congelada assada na fritadeira elétrica 🔥 caraa isso é muito gostoso 😋💥. • Teve arroz Branco e frango 🙌🏽🍗🍚. • Bom apetite a todos vocês ❤️. Grande abraço!!! ✨

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Booom dia segundona 😊🔥⚡️✨. • Cafezão da manhã 😁🙌🏽. • Estratégia de gordura alta ⚡️. • 🍳 Ovos mexidos(3ovos). 🍞 Pão com pasta de amendoim. 🥜 Amendoim torrado . ☕️ Cafezão. • Para os ovos temperei com alho picado e chimichurri 🥚🍳😋 e o amendoim torrei agorinha, hummm .. • Macros do café postei nos story 💛. • Te desejo uma ótima semana. Grande abraço 😎⚡️☀️

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Boom diaaa ✨💛💡🙏🏽. • ☕️ Café da manhã e pré treino:. 🍠 Batata doce cozida. 🍳 Omelete; recheio ( queijo mussarela ). • vocês já experimentaram desta batata doce ( branca )? É muito boooaa, viciante 😍😅🍠🙏🏽 o doce dela é mais suave, se nunca experimentou te recomendo viu 😊. • Te desejo um ótimo diaaaa ✨. Grande abraço 💙😎.

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Recomeçar 💚🥦🍔. • Recomeçar sempre será minha palavra chave 🔑. Não importa quantas vezes você caiu ou desanimou, recomeçar sempre será um ótimo passo, seja ciente de seus atos e assume os teus erros, ninguém poderá fazer isso para você, faça por você ❤️✨💥. • Desistir jamais será minha escolha e espero que não seja a sua, desistir é para os fracos e eu sei que você não é desses, sabe porque? Pois eu sei que você é capaz de assumir teus erros e erguer a cabeça e começar tudo novamente nem que seja do 0, mas RECOMEÇAR 🔥💚😁. • Por que estou escrevendo isso, pois no último mês foi um mês “difícil” pra mim manter alimentação x atividades físicas, SÉRIO!!!! juro que na balança foram +8kg 🙈, gordura? Retenção? Não sei .. mas sei que hoje estou aqui para recomeçar 🙌🏽🌟, sacudir a poeira e bola pra frente, e quero você nessa comigo, não desista, segue em frente por mais que as vezes estamos desanimados, desistir não será a primeira opção. VOCÊ É CAPAZ 🙌🏽💥. • PS: comprei verduras hoje cedo e agora a noite renovei estoque de algumas coisa. • 💚✨🔥

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Boom dia 🌏🔥🍀, receita do Salgado mais fácil e prático do mundooo para vocês 💚. • 👨🏽‍🍳 SALGADO MAROMBA 👨🏽‍🍳. • ✏️ Anotem ai, utilizei:. 🍠 250g de batata doce cozida, 🍗 250g de peito de frango cozido desfiado. 🌿 Temperos a gosto. • 👨🏽‍🍳 Levei a batata doce ja cozida no processador é separei a massa, em seguida processei o peito de frango juntamente com alguns temperos naturais. • 🔥 Em seguida juntei a batata doce e o frango processado e fiz as bolinhas do Salgado e levei na fritadeira elétrica durante 15mnts por 150•C. 🔥 vocês podem utilizar forno comum também. • Muito pratico né? 😁🤤

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Se exercitar também é uma forma de se auto cuidar, mas quando feita por amor e não por ódio do seu corpo 💛🔋💎🧠

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Boooom dia com cafezão bonitão 💚💛. • Pela estratégia de MACROS hoje é dia de gordura alta, e com isso meu café da manhã ficou assim:. • 🍞 2 fatias de pão 100% integral. 🥓 bacon. 🍳 ovos mexidos. 🥑 abacate. 🥜 pasta de amendoim. • Ficou até parecendo café da manhã dos gringos 👀😅😅. • mais uma vez boooom dia 💡💙. Tenham todos uma ótima terça feira 😁😁😁😁.

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Por aqui não será apenas só pratos de refeições ou textos de motivações, um sorriso passando no feed sempre será bem vindo também 😁💛. • Boa tarde 💚☀️

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🍍☀️

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VIVA a cada momento como se fosse o último .. SORRIA!!! 💛🧡😎

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🍟 BATATA DOCE PALITO 🍟. • ✨ Dica: ideal para qualquer refeição ❤️. • 🍠 Anotem aí:. 🍠 usei 2 batatas grandes 🍠 piquem elas em rodelas e depois em palitos. (tenta deixar na mesma largura ). 🍠 lave e seca com um pano de prato. 🍠 coloque-as em uma vasilha com tampa e adiciona um pouco de azeite ou olho e tempero verde. ( “sacode” a vasilha ). 🍠 Leve na fritadeira elétrica 200graus/ 15mnts. ( fiquem atentos para não queimar e sempre mistura elas). • Só façam ❤️🍠🔥🍟.

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Bom dia 💡💛🔋

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. Meu mingau de aveia beeem flexível 🍚🍬. • Como faço o mingau? Anota aí! ✏️ 🥣 40gr de aveia em flocos finos. 🥣 Canela e adoçante (à gosto); 🥣 Água até cobrir a aveia. . 👉🏻 Deixei a aveia de molho na água por 30 minutos. Depois levei pro fogo baixo e mexi até engrossar e adicionei cacau; logo após desliguei o fogo! Prontooo 😁👍🏽. • 👉🏻 MEUS TOPPINGS: Banana + uva passas + M&M 😍🥰. 👉🏻 Você também pode usar pasta de amendoim, whey, geleia, doce de leite zero, calda zero, calda de cacau, granola... As opções são infinitas e é você quem decide! 😉. • Vocês gostam de uva passas? 😅😍 eu amooo!!! Por mim colocaria em tudo ... • 🍫 SOBRE O CHOCOLATE M&M: é um alimento que coube em meus macros diárias, mas também é um alimento que eu NÃO incluiria em minhas refeições todos os dias, não é todo dia que eu como M&M certo?! Então não irá prejudicar meus resultados nem atrapalhar meus objetivos, eu acredito que quem sempre vive em constância ( treino e alimentação ) exceções são apenas exceções ❤️🧡💛💚💙. SEJA FELIZ 😀😃😄. • 🥗🍔 MACROS 🍔🥗. C: 95g. P: 10g. G: 11g. • Heheheh 😎💛 Grande abraço!

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