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*** Sonntag. 10 Uhr. Himmelsleiter. For free. *** Morgen ist es wieder so weit! Um 10 Uhr zelebrieren wir den Sommeranfang ☀️ mit einem Strand-Workout 💪🏼 Und jeder darf mitmachen - egal ob Sportanfänger oder Sportprofi, jung oder alt. Kinder und Hunde dürfen natürlich mitmachen 😉 Komm vorbei und beweg dich mit uns bei Sonne und Strand 🏖 Wir starten um 10 Uhr am Strandabschnitt unten an der Himmelsleiter (kurz hinter der Strandperle) @jkpersonaltrainer @christiankuska_personaltrainer @laura.pt4hh @pt4hamburg #beachworkout #hamburg #elbstrand #functionaltraining #squats #trainingcommunity #calisthenics #sportmotivation #movement #yoga #beachvibes #vitaminsea

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#lifeisbetteratthebeach 🏖 Sonntag ist es wieder so weit 🤸🏼‍♀️ Unser kostenloses Beachbootcamp geht in die nächste Runde! Kommen kann, wer möchte. Egal ob Profi oder blutiger Anfänger. Wo du stehst ist egal, das Ziel verbindet 🚩 🕙 Treffpunkt ist um 10 Uhr am Sonntag unten am Strand an der Himmelsleiter (kurz hinter dem Café Strandperle) - Kinder, Hunde, Eltern sind alle herzlichst willkommen mit uns zu trainieren @jkpersonaltrainer @christiankuska_personaltrainer @maria.kusche @pt4hamburg ‼️ Aufgrund der neuen Gesetze im Bereich Datenschutz, weisen wir euch darauf hin, das während des Trainings Fotos und Videos von uns und den Teilnehmern aufgezeichnet werden, welche dann zu weiteren Promo-Zwecken genutzt werden! #werbung #beachbootcamp #personaltraininghamburg #fitnessfirst #outdoortraining #functional “trainingatthebeach #calisthenics #yoga #bodyweight #warriorworkout #training4free #hamburg #hamburgaltona #elbstrand #blankenese #trainingsmotivation

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The girl and the ocean 🌊❤️ #india #yoga #kerala #howtostarttheday #collectingmoments #ramaschoolofyoga

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Letzte Chance!! 🔜 Am 30.09.2018 (diesen Sonntag) findet unser letztes Beach Bootcamp in diesem Jahr statt 🙆🏼‍♀️ @jkpersonaltrainer @christiankuska_personaltrainer @laura.pt4hh @maria.kusche @pt4hamburg 📍10 Uhr an der Himmelsleiter 🗺 Wer also noch nicht dabei war, sollte sich schleunigst die Sportschuhe 👟 anziehen und mitmachen 🤸🏽‍♂️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Dieses Mal kommt das Training sogar einem guten Zweck zugute 💸 wir sammeln mit und für das #kinderhospizsternenbrücke 💙 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Nähere Infos sowie die Anmeldung findet ihr im link in meiner Bio! Die Teilnahme ist wie immer kostenlos und jeder, egal ob alt oder jung, Anfänger oder Fortgeschrittene kann mitmachen 🏖🏋🏻‍♂️☀️ 📸 @oliverreetz #werbung #anzeige #beachbootcamp #personaltraininghamburg #fitnessfirst #outdoortraining #functional #calisthenics #bodyweight #warriorworkout #training4free #hamburg #hamburgaltona #elbstrand #blankenese #trainingsmotivation

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#lifeisbetteratthebeach 🏖 Sonntag ist es wieder so weit 🤸🏼‍♀️ Unser kostenloses Beachbootcamp geht in die nächste Runde! Kommen kann, wer möchte. Egal ob Profi oder blutiger Anfänger. Wo du stehst ist egal, das Ziel verbindet 🚩 🕙 Treffpunkt ist um 10 Uhr am Sonntag unten am Strand an der Himmelsleiter (kurz hinter dem Café Strandperle) - Kinder, Hunde, Eltern sind alle herzlichst willkommen mit uns zu trainieren @jkpersonaltrainer @christiankuska_personaltrainer @maria.kusche @pt4hamburg @laura.pt4hh ‼️ Aufgrund der neuen Gesetze im Bereich Datenschutz, weisen wir euch darauf hin, das während des Trainings Fotos und Videos von uns und den Teilnehmern aufgezeichnet werden, welche dann zu weiteren Promo-Zwecken genutzt werden! || 📸 by @oliverretz #werbung #beachbootcamp #personaltraininghamburg #fitnessfirst #outdoortraining #functional #calisthenics #bodyweight #warriorworkout #training4free #hamburg #hamburgaltona #elbstrand #blankenese #trainingsmotivation

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WERBUNG | ANZEIGE Video by @oliverreetz von unserem letzten BEACH BOOTCAMP 🏖🤸🏼‍♂️ AM SONNTAG, DEN 05.08.2018, starten wir wieder mit einer neuen BEACH-BOOTCAMP-RUNDE mit Multipower am Start 📌 HIER DIE FACTS: ✅ Start ist um 10 Uhr ✅Treffpunkt ist am Elbstrand unten am der Himmelsleiter (kurz hinter der Strandperle) ✅ Die Teilnahme ist kostenlos ✅ Trainiert wird mit 4 Personal Trainern in verschiedenen Schwierigkeitsstufen @jkpersonaltrainer @laura.pt4hh @christiankuska_personaltrainer @maria.kusche @pt4hamburg ✅ ‼️ Anmeldung erforderlich damit du dir das Starter-Pack von Multipower sichern kannst ℹ️ Link in meiner Bio!!! ✅ Absolut jeder ist eingeladen mitzumachen ✅ für Wasser und kleine Snacks ist gesorgt Wer also Lust hat sein Sportprogramm nach draußen zu verlegen, kommt vorbei!! Ihr könnt gerne eure Freunde, besseren Hälften, Hunde oder die Familie und Kids mitbringen! Bei sonstigen Fragen gerne DM an mich 🤗 ‼ Aufgrund der neuen Gesetze im Bereich Datenschutz, weisen wir euch darauf hin, das während des Trainings Fotos und Videos von uns und den Teilnehmern aufgezeichnet werden, welche dann zu weiteren Promo-Zwecken genutzt werden! Teilen und Supporten erwünscht!!!

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ANZEIGE || Morgen (Sonntag) um 10 Uhr gibt es eine neue Runde unseres Beach Bootcamps @pt4hamburg @jkpersonaltrainer @christiankuska_personaltrainer @laura.pt4hh 📌 Mitmachen darf jeder! Kinder und Hunde werden integriert - Treffpunkt ist um 10 Uhr am Elbstrand unten an der Himmelsleiter! Also kommt gerne vorbei und startet den Sonntag sportlich 💪🏼🤸🏼‍♀️ || 📸 by @oliverretz || 👚 @chiemsee #beachbootcamp #personaltraininghamburg #fitnessfirst #outdoortraining #functional #calisthenics #bodyweight #warriorworkout #training4free #hamburg #hamburgaltona #elbstrand #blankenese #trainingsmotivation

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ANZEIGE || Es geht wieder los!! 💃🏼☀️ 🏋🏼‍♀️ SONNE ☀️ STRAND 🏖 SPORT 🤸🏼‍♀️ SCHWEISS 💦 UND VIEL SPASS 🎊 ... Und das ganze gibt es auch noch kostenlos und jeder darf mitmachen - ganz egal ob Sporteinsteiger oder -Profi, Kinder, Hunde, Freunde, Großeltern - bringt mit wen ihr wollt! AM SONNTAG, DEN 08.07.2018, starten wir wieder mit einer neuen BEACH-BOOTCAMP-RUNDE 🏖🤸🏼‍♀️🏋🏻‍♂️ 📌 Treffpunkt ist am Elbstrand unten an der Himmelsleiter (kurz hinter der Strandperle)! Trainiert wird mit @jkpersonaltrainer @lauras.clean.cheats @christiankuska_personaltrainer @maria.kusche @pt4hamburg ‼️ Aufgrund der neuen Gesetze im Bereich Datenschutz, weisen wir euch darauf hin, das während des Trainings Fotos und Videos von uns und den Teilnehmern aufgezeichnet werden, welche dann zu weiteren Promo-Zwecken genutzt werden! || 📸 by @oliverreetz #beachbootcamp #personaltraininghamburg #fitnessfirst #outdoortraining #functional #calisthenics #bodyweight #warriorworkout #training4free #hamburg #hamburgaltona #elbstrand #blankenese #trainingsmotivation

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“Its ok when you fall down and lose your spark. just make sure that when you get back up, you rise as the whole damn fire.” Colette Werden #personaltraining #hamburg #floatfitness #fitnessfirst #functionaltraining #calisthenics #fitness #strength #lovewhatyoudo #aimhigher

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Anzeige/Werbung // Das erste BEACHBOOTCAMP 2018 ist vorbei. Das Wetter hat uns nicht im Stich gelassen und wir haben super viel Spaß gehabt. Durch die Vielzahl an Trainern wollen wir sicherstellen, dass ihr nicht nur neue Sachen ausprobiert und völlig fertig seid, sondern auch noch an der Technik feilen. Diese kommt nämlich bei den meisten Gruppen-Workouts zu kurz 🏋️ 🤓 @jkpersonaltrainer @laura.pt4hh und @christiankuska_personaltrainer Wer das letzte Training verpasst hat - kommt einfach zum nächsten ✌️ ✅ 08.07.2018 ✅ 10 Uhr ✅ kostenlos✅ mit Freunden ✅ Traumlocation 🏖️ Ein riesen Dank geht an @oliverretz für die Wahnsinns Bilder 📸 und an @chiemsee für die passende Trainingskleidung 👕😍 #beachbootcamp #training #beachworkout #personaltraininghamburg #elbstrand #pt4hamburg #fitnessmotivation #lovemyjob #passion #calisthenics #functional #strength

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Es ist wieder soweit!!! 💃🏼☀️ 🏋🏼‍♀️ MORGEN, AM SONNTAG, DEN 03.06.2018, starten wir wieder mit einer neuen BEACH-BOOTCAMP-RUNDE 🏖🤸🏼‍♀️🏋🏻‍♂️ 📌 HIER DIE FACTS: ✅ Start ist um 10 Uhr ✅Treffpunkt ist am Elbstrand unten am der Himmelsleiter (kurz hinter der Strandperle) ✅ Die Teilnahme ist kostenlos ✅ Trainiert wird mit 4 Personal Trainern in verschiedenen Schwierigkeitsstufen @jkpersonaltrainer @lauras.clean.cheats @christiankuska_personaltrainer @maria.kusche @pt4hamburg ✅ Absolut jeder ist eingeladen mitzumachen ✅ für Wasser und kleine Snacks ist gesorgt Wer also morgen Lust hat das Sportprogramm nach draußen zu verlegen, kommt vorbei!! Ihr könnt gerne eure Freunde, besseren Hälften, Hunde oder die Familie und Kids mitbringen! Bei sonstigen Fragen gerne DM an mich 🤗 ‼️ Aufgrund der neuen Gesetze im Bereich Datenschutz, weisen wir euch darauf hin, das während des Trainings Fotos und Videos von uns und den Teilnehmern aufgezeichnet werden, welche dann zu weiteren Promo-Zwecken genutzt werden! @oliverreetz kümmert sich um die besten Perspektiven 📸🤗 #beachbootcamp #personaltraininghamburg #fitnessfirst #outdoortraining #functional #calisthenics #bodyweight #warriorworkout #training4free #hamburg #hamburgaltona #elbstrand #blankenese #trainingsmotivation

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#neverskiplegday & because no one ever wrote a song about small butts😂💁🏼‍♀️ I 💚 LUNGES 😅 Manchmal. Aber weniger während ich sie selbst mache 🧟‍♀️ Wer sie noch nicht macht, sollte wie schnell in sein Training integrieren! Egal ob 1️⃣ auf der Stelle 2️⃣ laufend #walkinglunges oder 3️⃣ das hintere beim erhöht #bulgariansplitsquats 🏋🏻‍♂️💃🏼 Die Übung trainiert den ganzen Körper, besonders die Beine und den Po! In der Ausführung 👆🏼 trainiert Uhr außerdem noch gut eure Griffkraft und das Herz-Kreislauf-system ✌🏼 Gerade wer viel sitzt, sollte besonders gezielt die hintere Kette (Rücken, Gesäß, hintere Beine) trainieren 💪🏼 Nebenbei macht die Übung auch so einiges fürs Hinterteil 🍑💥 ‼️ je weiter ihr die Schritte auseinander macht, desto mehr geht es in den Po 😍 #workoutinspiration #trainingroutine #personaltraining #calisthenics #functionaltraining #buttworkout #lunges #walkinglunges #legday #trainhard #aimhigher #fitnessfirst #hamburg #altona

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maria.kusche. Es ist wieder soweit!!! 💃🏼☀️ 🏋🏼‍♀️ AM SONNTAG, DEN 03.06.2018, sta

Es ist wieder soweit!!! 💃🏼☀️ 🏋🏼‍♀️ AM SONNTAG, DEN 03.06.2018, starten wir wieder mit einer neuen BEACH-BOOTCAMP-RUNDE 🏖🤸🏼‍♀️🏋🏻‍♂️ 📌 HIER DIE FACTS: ✅ Start ist um 10 Uhr ✅Treffpunkt ist am Elbstrand unten am der Himmelsleiter (kurz hinter der Strandperle) ✅ Die Teilnahme ist kostenlos ✅ Trainiert wird mit 5 Personal Trainern in verschiedenen Schwierigkeitsstufen @jkpersonaltrainer @lauras.clean.cheats @christiankuska_personaltrainer @maria.kusche @pt4hamburg ✅ Absolut jeder ist eingeladen mitzumachen ✅ für Wasser und kleine Snacks ist gesorgt Wer also Lust hat, nächstes Wochenende sein Sportprogramm nach draußen zu verlegen, kommt vorbei!! Ihr könnt gerne eure Freunde, besseren Hälften, Hunde oder die Familie und Kids mitbringen! Bei sonstigen Fragen gerne DM an mich 🤗 ‼️ Aufgrund der neuen Gesetze im Bereich Datenschutz, weisen wir euch darauf hin, das während des Trainings Fotos und Videos von uns und den Teilnehmern aufgezeichnet werden, welche dann zu weiteren Promo-Zwecken genutzt werden! ** 📸 @oliverreetz wird fotografieren und Filmen 💃🏼 #beachbootcamp #personaltraininghamburg #fitnessfirst #outdoortraining #functional #calisthenics #bodyweight #warriorworkout #training4free #hamburg #hamburgaltona #elbstrand #blankenese #trainingsmotivation

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📸 Photo by @oliverreetz Warum haben Frauen (immernoch) Angst vor dem Krafttraining? Teil I #pt4hamburgfacts Seitdem ich durch meine Arbeit im Fitnessstudio so viele Stunden dort verbringe, fällt ein Phänomen immer wieder ganz besonders auf: Die Männer 🧔🏻🏋🏻‍♂️ rennen hochmotiviert zu den Hanteln und, unabhängig davon ob sie schon stark genug sind oder überhaupt wissen wie die Übungen auszuführen sind, sie pumpen was das Zeug hält – Frauen hingegen? 👱🏼‍♀️🏃🏽‍♀️Entweder schlendern sie schnurstracks zu den üblichen Cardiogeräten, wie den Crosstrainer, das Laufband oder den Stairmaster, oder sie entern die Kurse. Nicht selten kann ich drei PT-Stunden geben und es stehen die gesamte Zeit über die gleichen Mädels auf den Geräten und schwitzen was das Zeug hält. Ihr Ziel? Vor allem straffer und fitter werden und sich am Strand wohlfühlen – Wie also jeder. 🤷🏼‍♀️ Dabei sollte es doch mittlerweile allen klar sein, dass gerade Muskeltraining, also die Stärkung der Muskeln, das Erscheinungsbild „strafft“, stark und fit macht. Trotzdem haben gerade Frauen große Vorbehalte gegenüber Krafttraining! 1️⃣ Die panische Angst über Nacht zum Hulk oder zum „Mannsweib“ zu mutieren 2️⃣ Krafttraining ist eine Männerdomäne 3️⃣ Wenn ich abnehmen will, muss ich viel Cardio machen 4️⃣ Die Überwindung anzufangen – Was soll man trainieren?! In den kommenden Posts werde ich noch näher auf die oben genannten Vorbehalte eingehen. Diese findet ihr dann immer unter dem Hashtag #pt4hamburgfacts Wenn ihr auch noch Freundinnen habt, die sich unbedingt mal an die Gewichte trauen sollten, verlinkt sie hier in den Kommentaren! Bleibt gespannt und genießt das schöne Wetter 🤗☀️ #pt4hamburg #personaltraininghamburg #fitnessfirstaltona #changeyourthinking #nobullshit #realtalk #girlswholift #aimhigher #calisthenics #weightlifting #functionaltraining #trainhard #eatclever #fitgirls #fitnessmotivation

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Es ist wieder soweit!!! 💃🏼☀️ 🏋🏼‍♀️ AM SONNTAG, DEN 03.06.2018, starten wir wieder mit einer neuen BEACH-BOOTCAMP-RUNDE 🏖🤸🏼‍♀️🏋🏻‍♂️ 📌 HIER DIE FACTS: ✅ Start ist um 10 Uhr ✅Treffpunkt ist am Elbstrand unten am der Himmelsleiter (kurz hinter der Strandperle) ✅ Die Teilnahme ist kostenlos ✅ Trainiert wird mit 5 Personal Trainern in verschiedenen Schwierigkeitsstufen @jkpersonaltrainer @lauras.clean.cheats @christiankuska_personaltrainer @maria.kusche @pt4hamburg ✅ Absolut jeder ist eingeladen mitzumachen ✅ für Wasser und kleine Snacks ist gesorgt Wer also Lust hat, nächstes Wochenende sein Sportprogramm nach draußen zu verlegen, kommt vorbei!! Ihr könnt gerne eure Freunde, besseren Hälften, Hunde oder die Familie und kids mitbringen! Bei sonstigen fragen gerne DM an mich 🤗 #beachbootcamp #personaltraininghamburg #fitnessfirst #outdoortraining #functional #calisthenics #bodyweight #warriorworkout #training4free #hamburg #hamburgaltona #elbstrand #blankenese #trainingsmotivation

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📸 @oliverreetz 🆘 URSACHE VON RÜCKEN- ODER GELENKSCHMERZEN?! 🌈Geschmeidig wird bzw. bleibt nur, was auch geschmeidig gehalten wird. Oder wie der alte Klassiker sagt: „Wer rastet, der rostet!“ Und eigentlich trifft das den Nagel auf den Kopf 🔨 Was passiert durch das ganze „Gesitze“ bei der Arbeit, im Auto, in Warteräumen, vor dem Fernseher und und und? 📌 Überschlage einmal kurz die Anzahl deiner Stunden, die du täglich sitzend verbringst ✍🏼 - definitiv erschreckend und deutlich zu hoch!! Ist dein Körper ständig in dieser einen Position, passt er sich an - natürlich, er will ja auch nicht permanent während des Sitzens Schmerz verspüren, nach und nach schiebt sich aber alles in die „richtige“ 🤦🏼‍♀️Richtung und bleibt meistens so. Soweit so gut - ist ja auch erstmal nicht wild, machst du das aber über einen längeren Zeitraum und bewegst deine Muskeln und Gelenke nie in dem, für sie vorgesehen Maß (drehen, strecken, rotieren, Knicken und und und), wirst du unmobil und eine falsche Bewegung reicht meistens 💥 für einen gefühlten Bandscheibenvorfall 😬 Bei vielen kann man deutlich Verkürzungen und besonders Bewegungseinschränkungen beobachten - besonders im Bereich der Hüfte, in den hinteren Oberschenkeln und Waden, Brust und auch in den Armen bzw Handgelenken!!! Dabei sorgen nicht nur die Verkürzungen für Schmerzen, sondern auch die fehlende Kraft - besonders im Gesäß und die umliegenden Muskeln - die fehlende Spannung (im Sitzen ist es unmöglich den 🍑 auf Spannung zu halten) sorgt meistens dann final zu Schmerzen im unteren Rücken und begünstigt zusätzlich eine Fehlstellung der Beine/Knie - das kann zu x-Beinen oder Knieschmerzen führen! 😱 Das ganze klingt zwar erst einmal schlimm, sobald du aber die Ursache gefunden hast, kannst du gezielt daran arbeiten und die Schmerzen sind meist schon nach ein paar mal „Durchbewegen“ weg 🌪 Und ja, der Prozess ist wieder umkehrbar und dauert meist gar nicht so lange. Leider fangen die meisten erst dann an, Ohren Körper bewegungstechnisch unter die Lupe zu nehmen, wenn es schon schmerzt! Lange Rede, kurzer Sinn: BEWEG DICH MEHR 🏃🏽‍♀️😎 #redenkannsie #mobility #personaltraininghamburg #calisthenics

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📸 Photo by @oliverreetz 🚨EASY ZUM WUNSCHGEWICHT 💁🏼‍♀️ Im Instagram-Zeitalter DAS Ziel - beinahe alle wollen nicht nur glücklich und finanziell unabhängig sein, sondern dabei auch noch den krassesten Körper haben 🙌🏼 💡💡💡 KEEP IT SIMPLE, STUPID!! ▶️ Die Antwort auf die meisten Fragen 👇🏼 Wie ernähre ich mich richtig? Wie nehme ich am schnellsten ab? Was muss ich essen, um die dicksten Muskeln zu bekommen? Und und und 😱🚫 ✅ Ernähre dich so natürlich wie möglich ✅ Iss wenn du Hunger hast ✅ Höre auf wenn du satt bist ✅ Wechsle deine Nahrungsmittel ab ✅ Nutze so wenig eingepackte, verschweißte und konservierte Lebensmittel wie möglich ‼️ Isst du (etwas) weniger Kalorien, als dein Körper verbraucht, NIMMST DU AB! ‼️ Isst du mehr, als dein Körper benötigt, NIMMST DU ZU! Natürlich gibt es noch ein paar mehr Dinge zu beachten und zu optimieren, aber zusammengefasst, ist das der Schlüssel 🔐 Essen macht Spaß und ist unser Antriebsstoff - irgendwelche Wunderpillen oder Pulverchen werden dich auf Dauer weder glücklich noch gesund, noch fit machen 🤷🏼‍♀️ #realtalk #keepitsimple #nutrition #personaltraininghamburg #aimhigher #eatsmart #anappleaday #eatyourcarbs #hamburg #altona #fitnessfirst #calisthenics #aimhigher #pt4hamburg #pt4you

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