(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
maryne.myne. .
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
......🥝Smoothie Bowl Kiwi et thé matcha 🥝...
➖➖➖➖➖

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ......🥝Smoothie Bowl Kiwi et thé matcha 🥝... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👉🏻Qui aime les smoothies bowl au petit-déjeuner ? . 😋J’adore en prendre le matin et varier mais je fais toujours attention à avoir une source de protéines et de lipides. Attention à ne pas utiliser que des glucides (fruits, céréales industriels). . Sources à mettre dans un smoothie : 🔹Protéines : whey, fromage frais. 🔹Lipides : graines oméga, avocat. . Recettes dans les slides. . 🔹Ingrédients. 🔹Préparation. 🔹macronutriments. . 🍵Thé matcha en poudre pour smoothie : @forceultranature -15% code : maryne. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instafit

Share 763 35
maryne.myne. .
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
........🔐 Une partie de mon suivi diet plan 🔐..

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ........🔐 Une partie de mon suivi diet plan 🔐...... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👉🏻Une fois que tu as compris ça, tout est plus simple ! . 🍟Le cheat meal repas plaisir pour moi n’est pas réellement utile. Un, nous ne sommes pas des animaux attendant une récompense. Deux, s’il est consommé le week-end sans entraînement, quel gâchis d’avoir autant de réserve énergétique et ne pas les utiliser autour d’un bel entraînement. . 💁🏻‍♀️ Comment je fonctionne personnellement et ce que j’implique dans mon suivi rééquilibrage alimentaire : . 👉🏻La loi du 20/80, non pas utilisée simplement en management mais en alimentation aussi. . 🥗80% du temps, je mange sainement, 20% du temps je m’autorise des ALIMENTS plaisirs : gâteaux, aliments caloriques plus élevés, restaurants. . 🍭Je n’attend pas le week-end avec impatience pour avoir une récompense d’avoir manger sainement la semaine, si j’ai envie d’un gâteau dans la journée, je le mange et puis c’est tout, pas de frustration, le reste du temps les aliments sont sains. . 🍰N’oubliez pas que les craquages alimentaires sont dus à une restriction qui conduit à une frustration et donc craquage et gavage pour cause perdue. . 🏋🏻‍♀️Coaching IDF : maryne.coaching.pro@gmail.com (complète jusqu’à fin juillet) 🥗Suivi à distance DIET PLAN : maryne.coaching.pro@gmail.com. 💁🏻‍♀️Infos : marynemynecoaching.com (lien dans la bio). . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #naturopathie

Share 1126 65
maryne.myne. .
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
..............💪🏻Entrainement fessiers en vidéo

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ..............💪🏻Entrainement fessiers en vidéo 💪🏻..... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👉🏻Tu es en vacances, à la maison ou dehors parce qu’il fait beau ? Voici mes exercices préférés pour cibler les fessiers. .⏱ 3 tours sans pause. . 1️⃣Squat pulse : 30 sec. Poids du corps dans les talons, abdos contractés, buste droit, hanches vers l’arrière, faire des petits rebonds en bas. . 2️⃣Soulève de terre jambe tendue unilatérale : 15 reps par jambe. Inclinez le buste vers lavant, poussez dans le talon pour se redresser, abdos contractés, contraction des fessiers en haut. . 3️⃣ Déplacement sur le côté : 20 reps par jambe. Marche sur le côté alterné, buste droit, abdos contractés. . 4️⃣ Kick back arrière debout : 20 reps par jambe. Jambe s’appuie légèrement fléchie, abdos contractés, poussez vers l’arrière en gardant jambe fixe. . 5️⃣ Abducteurs : 20 reps par jambe. Jambe d’appui légèrement fléchie, abdos contractés, poussez vers l’extérieur jambe tendue. . 6️⃣ Kick back au sol : 20 reps par jambe. Sur les avant bras, genoux côte à côte, poussez vers le haut avec le talon sans cambrer au niveau du dos, abdos contractés. . 👉🏻Qui l’essaie ? ☺️ . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instatraining

Share 1087 42
maryne.myne. .
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
......📈Les facteurs qui font varier l’IG des al

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ......📈Les facteurs qui font varier l’IG des aliments📉..... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👉🏻Les aliments sont représentés sur une échelle de 1 à 100 selon leur effet sur notre taux de sucre dans le sang (glycémie). . 🍭Pour faire simple et vite, les glucides complexes sont composés de longues chaînes de plusieurs types de glucose. Donc plus le glucide est complexe, plus il mettra de temps à être cassé et libérer ses glucoses. Les glucides simples mettent moins de temps à être cassés et libérés. . 🙅‍♀️Une fois que le glucose est dans le sang soit : 🔹Notre corps en a besoin tout de suite (glycolyse). 🔹Notre corps n’en a pas besoin = réserve (glycogéne et gras). . Donc ceux qui s’entraînent : 🔹IG haut autour de l’entraînement. 🔹IG bas espacé de l’entraînement. . 👉🏻Je vois souvent des listes d’aliments sur les IG... ⚠️Une banane mûre et non mûre non pas du tout le même IG, tout dépend du vieillissement du fruit, de la cuisson etc... . 📈Sain vs Pas sain : La pastèque est à IG haut pourtant sa charge glycemique est faible (prochain post). Le nutella a un IG bas car il est mélangé aux lipides, ce qui fait diminuer son IG, pour autant je le déconseille fortement (fat). Même chose pour les fibres que la première partie sur les glucides complexes et simple, pour exemple : le pain blanc et pain nordique. . 🥗Suivi alimentaire et coaching : maryne.coaching.pro@gmail.com ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #lifestyle

Share 1197 53
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
maryne.myne. .
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
............🍫Ma routine abdos 🍫..............
➖➖

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ............🍫Ma routine abdos 🍫.............. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . ⚠️Ceux qui veulent perdrent du poids, pensez d’abord à revoir votre alimentation et travailler avec des mouvements polyarticulaires. . 4 mouvements, différents angles de travail sur les abdos, toujours dos au sol ce qui évite de relâcher le ventre et de ramasser dans le dos (planche). . 📢 4 mouvements. ⏱ 2 min / tour. ⏳30 sec de pause entre chaque tour. . 1️⃣ Montée de corde : [Haut des abdos]. Sur le dos, genoux au-dessus du bassin, buste et épaules décollés, tirer vers le haut pour attraper « une corde ». ⚠️Travail hypopressif et non hyper, contracter les abdos du bas et périnée sans pousser violament. . 2️⃣Relevé de jambes : [Bas des abdos]. Option facile : sur le dos, genoux au-dessus du bassin, toucher pointes de pieds devant. Option moyenne : relever de genoux, jambes tendues en fin de mouvement. Option difficile : jambes tendues. Sur le dos, mains sous les fesses, tête décollée (pour solliciter davantage) ou tête au sol si mal à la nuque. . 3️⃣ Obliques : [Côtés des abdos]. Sur le dos, alterner coude-genou opposé. Regard, buste et épaules tourné (pas simplement toucher le genou, sinon pas de travail). Mouvement lent et contrôlé, ça ne sert à rien d’aller super vite comme on le voit un peu partout. Option facile : pointes de pieds au sol. Option plus difficile : jambe alternée tendue devant. . 4️⃣Gainage - Hollow : [Muscle profond, transverse]. Sur le dos, buste et épaules en avant, s’enrouler sur soi-même, nombril aspiré, contraction abdos, genoux au dessus du bassin. Option facile : recroquevillé sur sois même. Option moyenne : une jambe fléchie, une jambe tendue. Option difficile : bras derrières, jambes tendues devant, bas du dos collé au sol, nombril aspiré (oui mon dos décolle un peu, ne prenez pas trop exemple dessus, je rappelle au passage que j’ai une tige en fer qui ne me permet pas d’être mobile sur cette zone). . 5️⃣ Récupération 30 sec. . Et toi quelle est ta routine abdos ? (J’en ai plein d’autres avec plus de travail en gainage chose que je fais tous les jours, que l’on retrouve également sur tous les mouvements fonctionnels). . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Share 1222 79

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ .🥗L’assiette gourmande et healthy a faible calories 🥗. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👩🏻‍🍳Recette simple de tous les jours : saine, gourmande et light avec les bons Macronutriments ( et micronutriments). . 🍲Omnivore : . 🔹1 filet de cabillaud. 🔹60g de Quinoa tricolore. 🔹100g de patates douces au four. 🔹1/2 concombre. 🔹1 barquette de tomates cocktail. 🔹1 gousse d’ail. 🔹 Menthe, basilic et curcuma. 🔹Vinaigre de cidre. . 🥗Végan : . 🔹60g de pois chiches 🔹60g de Quinoa tricolore mélangé à des lentilles corails. 🔹100g de patates douces au four. 🔹1/2 concombre. 🔹1 barquette de tomates cocktail. 🔹1 gousse d’ail. 🔹 Menthe, basilic et curcuma. 🔹Vinaigre de cidre. . 📈Répartition des macros : . 🔹Calories pour une assiette : 28 cal. 🔹Protéines : 33g. 🔹Lipides : 8g. 🔹 Glucides : 19g. 🔹Dont sucres : 7g. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instafit

Share 1105 76

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🤷🏻‍♀️Tu commences la musculation, par où commencer ?🤷🏻‍♀️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👉🏻 Ça y est inscrit à la salle, cette jungle ! Des machines partout, des poids, des haltères, totalement, tu es totalement perdus en entrant dans cette salle. Et c’est normal ! . 💪🏻Il existe plusieurs méthodes d’entraînements pour bien progresser en musculation et/ou crossfit. En général mes élèves me disent souvent : « mais je veux prendre du muscle, pourquoi ça fait 2 semaines que l’on travaille au poids de corps ?! ». Ma réponse est simple : « Pourquoi travailler avec des charges externes lourdes si l’on est pas encore capable de maîtriser son corps ? ». . 🏋🏻‍♀️Je commence toujours par 2 bonnes semaines de poids de corps à base de mouvements polyarticulaires, proprioception et de gainage (chaise, pompes, squat, planche, hollow, iso ++, etc). Le but est de monter progressivement, ensuite on passe avec charges externes comme le kettlebell ou haltère, et enfin le moment où vous arriverez sur la barre, vous aurez déjà acquis les bases et techniques du geste. . 👉🏻Ceux qui s’entraînent chez eux et débutent : Même chose pas besoin de mettre de la charge tant que l’on ne contrôle pas le mouvement au poids de corps. Une fois les exécutions correctes, on pourra passer à la suite. . En conclusion, vaut mieux deux bonnes semaines de poids de corps et de PPG afin d’évoluer rapidement sur les mouvements que 3 mois de stagnation et de mouvement bâclés. Donc même si tu veux prendre de la masse musculaire, le poids de corps n’est pas uniquement pour les débutant ou pour sécher, ce que j’entends souvent ☺️💪🏻. . Et toi par quoi débutes tu ? 🏋🏻‍♀️🤷🏻‍♀️. . 📈Coaching privé IDF par MP ou mail (lien dans ma bio). 🥗 Programme alimentaire avec suivi. 📉Programme musculation gemme évolutif. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #salledesport

Share 1155 30

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ .............💁🏻‍♀️ Mais qui suis-je ? Que fais-je ? 💁🏻‍♀️........ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 1️⃣ Coach sportif : ma passion ? Mon métier ! Études en Staps et BPJEPS le sport a toujours été ma plus grande passion. Je l’ai découverte suite à mon opération du dos. Un an de rééducation pour retrouver mes mouvements fonctionnels ainsi qu’à marcher. Anorexie un après opération suite à cet appui métallique sur mes organes je pesais bien moins de 38kg (l’angoisse 😱). Je vais bientôt fêter mes 9 ans de pratique en musculation! Ceci est devenu ma force, ma drogue, non engouement que j’aime transmettre sur chacun de mes coaching. . 💁🏻‍♀️J’ai longtemps réfléchis sur plusieurs années avant de faire coach, j’ai testé le crossfit, La force athlétique, un peu de body (mentalement ce n’était pas possible 🍝❤️). Et puis j’ai pris ma décision bien réfléchie pour exercer ce métier. . 👉🏻Qui a-t-il de plus beau dans ce métier que de réaliser les objectifs de ses clients ? Enlever les douleurs des personnes grâce à l’activité physique, faire pleurer des gens pour les avoir transformés physiquement et mentalement. Me lever tous les lundis matins et être heureuse d’aller travailler 🥰. . 2️⃣ Naturopathe: Passionnée aussi par la santé et la nutrition, mon beau père m’a inspiré étant lui même praticien et très doué. . 👩🏻‍🎓Attention ! Pour ma part, j’utilise la naturopathie dans le cadre de l’alimentation principalement, la nutrithérapie et la diététique étaient biens les seuls cours qui m’intéressé énormément. Ce milieu étant bien vaste je me suis focalisée uniquement dessus. Oubliez le côté vegan, on parle à des arbres, etc.. je suis loin d’être une extrémiste! Ce qui m’importe principalement sont les études scientifiques concernant le fonctionnement du corps humain : le système hormonal, les oligo-éléments, l’assimilation des aliments, etc. . 👉🏻Ce que je propose? 🔹 coaching sportif IDF 91-94. 🔹Programme alimentaire a distance. 🔹Crossfit coach. . 🧐Et toi que fais-tu ? Et aimes-tu ce que tu fais ? . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #programmealimentaire

Share 1198 77

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ .......... 👉🏻 Bonne adresse : idée brunch à Paris 👈🏻....... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 🙋🏻‍♀️ Envie de bruncher healthy ? . J’ai testé le brunch @maisonsauvageparis ! Une tuerie 🥰 au menu avocado toast sur pain de seigle et œuf poché accompagné de grenades et roquettes, un délice 😋. Le tout avec un peu thé, il y a tellement de chose que j’aurais voulu tester 😍. . 👉🏻Et vous, quelles sont vos bonnes adresses pour bruncher ? . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instafood

Share 1118 70
maryne.myne. .
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
.........👉🏻Les faux amis minceur 👈🏻...........

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ .........👉🏻Les faux amis minceur 👈🏻.............. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 🙋🏻‍♀️Vous les avez déjà pris j’en suis sûre ! Pour avoir la conscience tranquille de vous mettre au régime mais savez vous qu’il en est tout autre ....😈 ! . 1️⃣ Les céréales fitness : jolie packaging, la silhouette sur l’emballage donne envie. Au final ces pétales soufflées sont des bombes de sucre ! Et l’indice glycémique qui monte en flèche. . 2️⃣ Les galettes de riz : Chouette c’est faible en calorie je peux manger le paquet. ⚠️ Alerte riz soufflé...IG (indice glycémique) ultra haut, petit pic d’insuline juste pour une galette de riz et en plus ça n’a pas de goût 🤢( a mon goût !). . 3️⃣ Sucre roux (a regarder sur les étiquettes produits) : Ce n’est rien d’autres que du sucre blanc de betterave de saveur souvent caramélisé ou de cannelle. Il est légèrement moins raffiné que le blanc (mais en infime partie). A privilégier : sucre complet riche en micro nutriments (et encore c’est du sucre !) ou sucre de coco. ⚠️Astuce pour vos gâteaux : la farine de châtaigne a déjà un goût sucré pas besoin d’en rajouter. Dans tous les cas, le mieux est de se sevrer du sucre. . 4️⃣ Smoothie et jus de fruits : industriels je parle, dont les ingrédients sont souvent constitués pour la plupart de jus d’orange ou pomme à 80%. Votre bout de kale Detox est à 2% et les myrtilles pareille...A évitez au maximum, bombe de sucre. Le mieux est de consommer le fruit en entier. Si vous n’aimez pas, fruit entier au blender. . 5️⃣ Yaourt 0% MG : L’erreur... le gras il en faut ! Surtout chez nous les femmes ! Ce n’est parce que l’on consomme du gras que l’on va prendre du gras. Ce qu’il faut diminuer ce sont les glucides, LE SUCRE en priorité ! Le gras soutient notre système hormonal, nos tissus. (Avec modération, car oui cela contient plus de calories). . 6️⃣ Le business du 21e siècle : Le bio industriel : Je pense que là on nous prend vraiment pour des debiles. C’est toujours mieux que rien et que la version pure industrielle mais il n’en est rien pour le côté « perte de masse grasse », ce n’est pas parce c’est bio, que c’est forcément bon pour votre santé ! . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Share 1086 75

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ................🙏🏻 MOBILITY FIRST 🙏🏻................ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 🎥 Vidéo routine mobilité des hanches. . On me dit souvent : « Maryne, tu ne descend pas assez pas bas sur ton squat, tu es pile à la parallèle ». Ce n’est pas une question de mobilité et de souplesse, je l’ai très très bien ☺️🤸🏻‍♀️. Mais j’ai le bas du dos soudé suite à mon opération, je ne suis pas du tout mobile à cet endroit, impossible de rouler mon bassin et le bas du dos ce qui donne l’impression que je suis toujours légèrement cambrée et pourtant bien gainée 💪🏻. A partir du moment où je dois garder une tension musculaire dans le bas du dos, impossible de descendre plus bas, pas de chance for me 🤷🏻‍♀️. . 🎥Voici une petite routine mobilité des hanches pour ce qui ont du mal à faire un squat : . 1️⃣ fentes latérales, travail ouverture de hanche. . 2️⃣ squat talons au sol, genoux vers l’extérieur, monter Le Bras en pivotant le buste sans décoller les talons. . 3️⃣ ouverture de hanche au sol, étirement psoas et quadriceps. . 👉🏻 La force commence là où la mobilité s’arrête 💁🏻‍♀️🏋🏻‍♀️. @gymsharkwomen . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitnessmotivation

Share 1140 58

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🦐Tartare hawaïen aux crevettes et pamplemousse 🦐. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . Nouvelle recette un peu plus peaufinée façon top chef 👩🏻‍🍳 (je vais me dire que je suis vraiment en regardant ce soir 🤣). . Tartare pamplemousse et crevettes avec des noix de cajou concassées et zeste de citron vert, qui dit oui ? 🙋🏻‍♀️. . 👩🏻‍🍳Les ingrédients et la préparation est comme d’habitude, dans les slides suivants. . Ça vous donne envie ? ☺️. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #healthyfood

Share 1076 38
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ...................🏝Que faire en Thaïlande 🏝............... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . Hello you 👋. . ✈️Je pars dans un mois, tellement hâte le besoin de vacances se fait sentir ! Direction la Thaïlande et plus précisément : Bangkok, Phuket et Koh Phi Phi.🌴. . 🏝 Qui est déjà parti en Thaïlande ? Si vous avez de bonnes adresses resto (pour ne pas tomber malade surtout 🤣) je suis preneuse ! . [ 📸 Bali, Hidden Canyon Beji Guwang ]. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instavoyage

Share 972 24
maryne.myne. .
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
...........🍏Perdre du poids, sport ou alimentati

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ...........🍏Perdre du poids, sport ou alimentation 🍏..... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . « Si je fais une heure de cardio tous les jours je vais perdre? ». . « Si je fais des abdos et du gainage tous les jours je vais avoir un ventre tout plat ? ». . « Si je m’entraîne en musculation 5/7 j je vais perdre beaucoup ? ». . 👉🏻En réalité tout va de paire avec votre alimentation. Vous pouvez faire n’importe quel type d’activité, si vous mangez comme un cochon à côté... résultat ? Nadat ! . ❌Non la musculation ne fait pas mincir, ni le cardio. A partir du moment où votre alime est pas en corrélation avec vos objectifs et vos besoins. . ❌ Aucun exercice ne fait perdre de poids sur une partie ciblée (on oublie les crunch à répétition). Cela ne va pas permettre de brûler le gras localement. . ❌Non les pilules Anaca 3 et slim S ne vont pas vous aidez à mincir encore une fois si vous ne respectez pas l’ordre de priorité : déficit calorique, compléments en dernier (et encore...). . « L’alimentation change ton poids, l’entraînement change ton corps ». . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #eatclean

Share 1264 40
maryne.myne. .
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
..............🥙 Muffins aux épinards et pois chic

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ..............🥙 Muffins aux épinards et pois chiches 🥙..... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👩🏻‍🍳 Nouvelle recette : Muffins salés aux épinards et pois chiches. . Idéal pour les végétariens et à adapter pour les vegan. A servir chaud ou froid. Parfait pour accompagner un plat, en entrée ou pour un apéro dînatoire. . 🥗Les ingrendiens et la préparation sont dans les slides à droite de la photo. . Ceux qui essaient la recette n’hésitez pas à me montrer afin que je vous repartage avec plaisir 🥰. . 👉🏻Et vous des idées de muffins salés ? . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instafit

Share 1029 57

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ............👉🏻 Objectif « raffermissement » ?👈🏻........... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 🔹Commençons par ce mot « raffermissant »ou «tonicité », en fait ce n’est rien de plus que « se muscler », mais ça fait moins peur et on ne pense pas ressembler à un homme (Bullshiiiit). . ❌✅ Que faut-il faire ? : . .🏋🏻‍♀️Le petit haltère rose ( cliché des salles avec espace femmes) répétitions à l’infini pensant affiner la partie ciblée. Ça fonctionne ? Non et souvent même l’inverse. . 🏃🏻‍♀️Tu veux être maigre-flasque et perdre ton temps ? Fais du tapis ou de l’elliptique 40min! On dit au revoir à cet elliptique qui a mon sens n’est utile que pour les personnes âgées et en cas de rééducation. Si ce n’est pas ton cas, next! On peut opter pour de l’intervalle sur tapis En 10-15min, beaucoup plus intéressant et efficace. . 🍏J’ai commencé « comme j’aime » ou je fais mon propre régime « salade-pomme ». Et les protéines ? Et les les bons gras ? Ces régimes non à mon sens pas la bonne répartition des Macronutriments, souvent trop riches en glucides avec un déficit calorique trop important, oui tu vas perdre du poids ! Mais bien ? Non ! Pour rappel, les femmes ont besoins d’un apport en lipides un peu plus important que les hommes pour le système hormonale, ne bannissez pas LE GRAS ! (Le bon!), les protéines construisent les tissus. Ceux sont les glucides qu’ils faut diminuer lors d’une diète. . 🏋🏻‍♀️Travailler avec des charges LOURDES (accentuer le travail sur l’isométrie et excentrique) pour ne pas « gonfler » mais prendre en force et se dessiner.( ce que j’utilise en coaching pour ce type d’objectif). . 🍫Des crunchs a gogo pour avoir des abdos ! ( Bullshit !). Si tu as du poids à perdre, tes abdos n’apparaîtront pas en faisant des abdos. Commencer par des exercices de musculation polyarticulaires et gainage/core a fond ! La plupart des gens ne contrôle pas ce principal aspect. (Rappel, la tablette de chocolat = déficit calorique et sèche). . 🚺Les femmes n’ayez pas peur des charges, entraînez-vous que intelligemment et alimentation adéquate. . 📊Coaching et programme alimentaire : maryne.coaching.pro@gmail.com . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Share 1174 59

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ...................💥Instagram VS Réalité 💥........................ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . « Wouah Maryne c’est magnifique ou tu es ! », « tu es riche! », « tu aimes les grands hôtels, ce n’est pas voyager ! ». . Évidement que je vais poster des photos « instagramables » comme on dit, c’est plus glam que les taudis dans lesquels j’ai dormis... eh oui! On montre souvent le sommet de l’iceberg, mais pas ce qui s’y cache dessous. . J’ai fait pas mal de road trip, partir sur un coup de tête pour rester plusieurs mois dans des pays que je ne connaissais même pas, comme l’Amérique centrale, partir à deux filles en sac à dos. Arrivée seule à l’aéroport, je vois ces maisons pleines de barbelées, cette pauvretés autour de la ville. . Nous sommes restées plusieurs mois entre le Costa Rica, le Panama et le Nicaragua. On dormait sur des espèces de carpettes inconfortables et dans une cabane de fortune à l’eau froide. On mangeait sans envie, maximum deux fois par jour... du riz...avec des fourmis ! Oui des fourmis dans les paquets (normal 😆) et des bananes mais on avait que ça ! J’ai perdu 5 bons kilos. . C’était un peu notre « Koh Lanta », des fois avec un peu de chance, on se prenait une chambre d’hôtel pour enfin se laver à l’eau chaude et non dans la mer et surtout avoir le privilège de prendre un vrai petit déjeuner ! (Épreuve de confort!!). On est parti en stop, en bus (pendant des heures!), à pieds, à cheval ! J’ai vécu avec des locaux dans leurs habitations et là pauvretés de ces taudis mais j’ai également vu des paysages magnifiques ! . Je ne regrette en rien ce voyage, cela m’a ouvert les yeux sur notre mode de vie et ce qui s’y passe ailleurs. Aujourd’hui si je décide de voyager en hôtel deux semaines par ci par là, c’est pour se reposer de toute évidence, avec le rythme activé de tous les jours ainsi que celui de mon compagnon, une semaine de relaxation au soleil, ça ne fait jamais de mal. . Slide à droite pour voir les magnifiques paysages de l’Amérique centrale et...encore à droite pour voir nos vraies conditions de vie 😆. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #costarica

Share 1015 45

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ .........🥬Comment faire son bouillon maison 🥬..... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👉🏻Voici deux recettes cube de bouillon maison a réaliser vous même : 🔹 Bouillon aux herbes. 🔹Bouillon de volaille. . 👉🏻Petit secret : Le bouillon d’os de volaille est tout particulièrement bénéfique pour le corps, il apporte collagène, glutamine et sert donc à redonner l’élasticité des tissus, une vertu table bombe nutritionnelle ! Mais ça personne vous le diras, c’est gratuit 🤫. . 👩🏻‍🍳Une belle alternative pour remplacer les cubes de bouillon industriels souvent bourrés d’édulcorants et de sel en trop grande quantité. . La recette dans les slides👩🏻‍🍳. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instafood

Share 1025 37