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. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ............🏋🏻‍♀️Les entraînements et les vacances 🏋🏻‍♀️.......... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👉🏻COMMENT GÉRER LES VACANCES ? . 🔹Ça fait un an ou quelques mois que tu fais du sport et tu n’as pas envie de perdre tout tes résultats. Ne t’inquiètes pas ça ne part pas comme ça ! 🔹Cela fait plusieurs années que tu t’entraînes a rythme soutenu et régulier, même chose et le repos fait parti de l’entraînement. . 🙋🏻‍♀️A tous mes élèves qui me demande comment gérer les vacances, je leur répond simplement : « PROFITEZ ! ». . 👉🏻Lâchez prise une fois dans l’année, déconnectez les réseaux sociaux qui nous coupe du monde réel et profitez de votre famille / amis. 👉🏻N’oubliez pas : faire des activités sur une journée créer une bonne dépense calorique. Exemple type : matin vélo-marche-plage, après midi visite-marche-plage-activités en famille/amis. Sur une journée votre corps bouge en permanence. . 🙋🏻‍♀️Même moi en tant que coach qui m’entraîne à l’année 5/7j, je ramenais mon matériel les premières années...et je ne l’ai jamais sorti 🙈. Entre la piscine/plage/famille et les élastiques...le choix est vite fait ! . 👉🏻BOUGEZ, PROFITEZ, VIVEZ ! . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instagood

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maryne.myne. .
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.............🏋🏻‍♀️Exercices au Kettlebell 🏋🏻‍

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ .............🏋🏻‍♀️Exercices au Kettlebell 🏋🏻‍♀️............ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👉🏻On peut tout faire avec cette cloche ! E kettlebell tellement pratique et efficace 🤗. . 1️⃣ OVERHEAD LUNGES : Fentes avec KB à un bras. Bras tendu et verrouillé au dessus de la tête, bras proche de l’oreille. Fentes arrières, talon au-dessus de la cheville à 90 degrés, poussez sur le talon avant pour remonter. 10 d’un côté et 10 de l’autre bras. . 2️⃣ SUMO DEADLIFT HIGH-POOL : Position de départ, pieds plus large que les épaules. Faire un souleve de terre sumo puis tirez rapidement les coudes vers le haut pour amener la charge au niveau du menton. Le mouvement part des hanches. x15. . 3️⃣ GOBLET SQUAT : Squat avant avec le KB. Le dessous collé au niveau du thorax. Descendre hanches vers l’arrière et garder le buste droit. Pousser dans les talons pour remonter. X20 . 4️⃣ KB SWING US : Travail des fessiers. Mouvement qui part uniquement des hanches et du buste, extension rapide des jambes et contraction des fessiers qui permettent de faire décoller la charge, amener au dessus de la tête. X20 . 👉🏻La suite dans la prochaine série 🤗. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instafrance

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. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ...🥞Pancakes au son d’avoine fourrés aux myrtilles 🥞... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👩🏻‍🍳Recette légère et gourmande de mes pancakes fourrés à la myrtille. Attention, ils sont fait au son d’avoine, le goût change donc un peu ainsi que la texture plus granuleuse. . 👉🏻Ingrédients : . 🔹3 grosses cuillères à soupe de fromage blanc ou yaourt végétal. 🔹100g de son d’avoine. 🔹2 œufs + 1 blanc. 🔹100g de myrtilles. . Comme d’habitude tout est dans les slides : ingrédients, préparation, calories et macros. . Bon appétit 🤗. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instafrenchie

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maryne.myne. .
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..............................😱 CELLULITE 😱...

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ..............................😱 CELLULITE 😱........................ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . Si vous avez de la cellulite, ne paniquez pas. Vous faites probablement partie des 98% des femmes à en avoir. Donc félicitations ! Vous êtes en réalité totalement normale ! Cependant, dans un monde ou les magazines répètent sans cesse "Bonjour ! Votre corps est dégoûtant", il est compréhensible que vous ne vous sentiez pas dans la norme. . 👉🏻LA CELLULITE CEST QUOI ? C’est un élément féminin lié toujours à la sympathique loterie génétique, aux hormones ou à une mauvaise circulation sanguine. . 👉🏻A QUOI CEST DU ? À une alimentation trop riche qui favorise le stockage dans les cellules graisseuses ou à l’infiltration excessive d’eau dans les tissus en cas de problèmes circulatoires, trop d’hormones féminines en excès (pilules) ou consommation riche en sel(cellulite aqueuse). . 👉🏻DIFFÉRENCE DE LA PEAU ENTRE HOMME ET FEMME : . Dans le slide suivant, vous observerez que nos cellules ne sont pas constituées de la même façon que celles des hommes d’où l’aspect peau d’orange qui peut se créer. Arrêtons de nous faire du mal avec l’industrie qui se réjouit de ça, leur crème ne FONCTIONNE PAS ! . 👉🏻COMMENT ATTÉNUER ? Je suis POUR une bonne hygiène de vie, la pleine santé et ceci ne pourra qu’être bénéfique avec cela : 🔹Boire beaucoup ! Si tu prives ton corps d’eau (rétention) il va faire l’effet inverse, alerte = réserve = stockage. 🔹Manger légumes et fruits de saison et bio de préférence. 🔹Limiter les plats industriels, sel et sucres ajoutés. 🔹Renforcement musculaire pour lisser la peau et tonifier son corps, améliorer sa forme et santé. . Bref, arrêtons de nous juger. La femme est faite comme cela, un point c’est tout ! Prends soin de ton corps, mange correctement, fais du sport et surtout ACCEPTE TOI ! TU ES BELLE, TU ES FORTE, TU ES UNE FEMME ! 💪🏻. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #dietetique

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. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ........🏖 Vous partez où et quand cet été ? 🏝...... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👉🏻 Qui sont les chanceux à partir cet été ? Quelle est votre destination ? Juillet ou août ? 🤗. . 🙋🏻‍♀️Pour nous, ce sera juste en famille dans le Sud ouest. Nous partons hors vacances scolaires et plutôt en hiver. Prochain voyage le Mexique fin octobre 😎. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instavoyage

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. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ........🍦Crème glacée healthy : la Berries cream 🍦....... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👩🏻‍🍳La recette la plus simple et la plus rapide du monde 🤗. . 👉🏻Ingrédients : . 🔹Fruits rouges surgelés (ou autres fruits de votre choix pour changer de parfum). 🔹option : une ou deux cuillères de lait végétal. . 👉🏻Préparation : . Quelques coups dans le blender progressivement. Votre glace est déjà prête, plus qu’à déguster 🤗. . Qui veut tester la berries cream ? 🍦😋. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitfrenchies

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. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ........🥭Qu’est-ce que les micronutriments?🥒...... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . Nous avons parlé précédemment des macronutriments, nous allons donc examiner les micros 🤗. Les nutriments ont pour but de nourrir les cellules de l’organisme et d’assurer son bon fonctionnement. . 🔹MACRONUTRIMENTS : protéines, les lipides et les glucides. Ce sont les 3 éléments dits énergétiques. . 🔹MICRONUTRIMENTS : vitamines et les minéraux. Ils ne sont pas énergétiques mais ont un rôle fonctionnel pour l’organisme. . 🔸LES VITAMINES : Substances nécessaires à notre organisme (renouvellement cellulaire, lutte contre le vieillissement, l’élimination des toxines…), mais le corps n’est pas capable de les fabriquer, il faut les apporter par l'alimentation. Une carence peut entraîner une diminution des fonctions immunitaires (défense de l'organisme), et favoriser l'apparition de pathologies. Vitamines liposolubles (dissous dans le gras)A,D, E, K. . 🔸LES MINÉRAUX : Ils sont présents dans tous les aliments. il suffit de varier son alimentation et de manger équilibré. Attention, le mode de préparation et de cuisson sont importants pour la conservation des minéraux. Le raffinage que subissent certains (sucre, farine, céréales…) les appauvrissent en minéraux (magnésium, calcium..). . 🔸LES OLIGO-ÉLÉMENTS : ils sont indispensables à la vie de nos cellules. Ils interviennent dans l'activité des enzymes et des hormones. Ils sont l'iode, le cuivre, le fluor, le chlore, le zinc, le cobalt, le sélénium et le manganès et ne peuvent pas être synthétisés par l'organisme qui doit les puiser dans l'alimentation car les stocks sont limités. . 🔸ACIDES GRAS ESSENTIELS : L’organisme n’est pas capable de fabriquer et doit impérativement trouver dans l’alimentation ou les compléments alimentaires. Ils jouent un rôle primordial dans le bon fonctionnement des cellules, anti-inflammatoire, immunité et coagulation du sang. . 🔸LES ACIDES AMINÉS : L'assemblage de plusieurs acides aminés forme les protéines qui sont les agents de structure de notre organisme : muscles, chromosomes, anticorps, hormones...sont faites de protéines. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

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➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ .............🏋🏻‍♀️ Comment réaliser le front squat ? 🏋🏻‍♀️....... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔹Le front squat est une variante du mouvement de squat classique. la barre est posée sur l’avant des épaules et clavicule. Il a l’avantage de mieux cibler les quadriceps et il permet de mettre l’un peu moins l’accent sur le travail de la colonne. Excellent pour le crossfit car mouvement semi-technique d’haltérophilie. La difficulté rencontrée est le maintien de la barre suite au manque de mobilité des poignées et à tendance à nous tirer vers le bas. . 🏋🏻‍♀️Étapes de la réalisation : . 🔹 Position des pieds largeur épaules-bassin, pointes de pieds légèrement vers l’extérieur dans l’axe des genoux. 🔹Sangle abdominale contracté. 🔹Barre devant sur les épaules, lever les coudes au maximum. Si manque de mobilité, faire rouler la barre sur le bout des doigts. 🔹Descendre hanches vers l’arrière,pour remonter buste droit : gardez les coudes levés et poussez les genoux vers l’extérieur sans relâcher les abdos. . 👉🏻Et toi plutôt FRONT SQUAT ou BACK SQUAT ? . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instatraining

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. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ................🍞Flan de légumes courgettes 🍞.............. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👩🏻‍🍳C’est la saison des courgettes. Puisque j’en ai acheté trop, on réunit tout dans un flan anti-gaspi 🤗. . 👩🏻‍🍳Ingrédients : . 🔹40 g de flocons d’avoine. 🔹60 g de farine semi complète. 🔹1 boule de mozzarella. 🔹 2 courgettes. 🔹3 œufs. 🔹 1 barquette de tomates cerises. 🔹1 c.s de pesto. 🔹1 tranche de jambon. 🔹1 c.s d’huile d’olive. 🔹1 pincée de sel. . 👩🏻‍🍳Préparation : . Mélangez tous les ingrédients. Préchauffez le four à 180 degrés pendant 20 min. Cuire pendant 55 min voir 1h05. Laissez reposer 1h à température ambiante. Mettre au frigo 4-5h pour qu’il ne se démonte pas. . 👉🏻Comme d’habitude, tout est dans les slides : ingrédients, macronutriments et préparation. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instafood

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. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ....🥗L’alimentation vivante qu’est-ce que c’est ? 🥗.... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 🔹On en parle un peu partout « mangez vivant » mais ça veut dire quoi ? . 👉🏻C’est une nutrition basée sur le fait de consommer le maximum d’aliments riches en micronutriments (encore des macros, des micros! J’y reviens juste après 😉). Ces aliments doivent être le plus naturel, le moins transformés et facilement assimilables par l’organisme. . 🌎Dans le monde actuel, nos repas (et mêmes nos fruits et légumes !) ont subis tellement de transformations qu’ils sont devenus pauvres en vitamines et minéraux.. . 👩🏻‍🎓Donc les MICRONUTRIMENTS sont les aliments riches en vitamines, antioxydants, oligo-éléments. . 🔹Ce mode d’alimentation convient à tout le monde pour préserver sa santé, il s’agit de manger cru assez souvent (attention tous les aliments ne se consomment pas cru à privilégier la cuisson vapeur à ce moment) afin de préserver les nutriments qui sont souvent détruis à la cuisson sous haute température. . 🍃Pourquoi dit-on « vivant » ? . 🔹La plupart des aliments santé vivants sont les graines germées (bombes de nutriments !!!), les oléagineux trempés ou encore la lactofermentation (choucroute ou tofu pour mettre une image dessus). Personnellement, je mange de TOUT et j’incorpore beaucoup ce mode d’aliments dans ma routine. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitfrenchies

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. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ .........🙏🏻Milles merci pour votre confiance 🙏🏻...... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . MERCI ! Merci à vous tous qui m’avaient fait confiance en coaching et suivi rééquilibrage alimentaire, merci à vous d’être présents ici au quotidien, merci à vous de m’avoir confié votre santé, merci tout simplement ! . 🔹Aujourd’hui je m’agrandis un peu plus avec de nouveaux projets pour la rentrée (Je reste toujours coach et ça pour toujours 🤗). On y travaille dur cet été pour que tout soit près! Du nouveau contenu, suivi en ligne, ateliers et conférences 👩🏻‍🎓💪🏻. . Je me suis enterrée quelques années, à ne pas sortir les week-ends ni le soir car j’avais ma tête plongée dans les livres et études d’anatomie, de nutrition et d’entraînements (Désolé à mon conjoint qui a dû attendre une bonne année avant de m’inviter prendre un verre 🙈). Mais la connaissance n’a pas de prix ! Le travail en vaut la peine et pour rien au monde je changerai de métier ! Horaires difficiles, travail les week-ends, heures décalées, boulot à la maison, suivi de mes élèves mais c’est ce qui me fait vibrer au quotidien 🤗🙏🏻. . ⚠️Attention ! Devenir coach sportif ne s’impose pas du jour au lendemain parce que ça fait 2 mois que l’on pratique et que l’on trouve ça «cool »! Nous avons la santé de personnes entre nos mains. Un exercice mal fait ou des conseils nutritionnels mal renseignés peuvent s’avérer néfastes ! Faites attention à qui vous faites affaires (diplômes, carte pro, formations longues et non en 2 jours..). . #Lovemyjob ❤️. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitnessfrance

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maryne.myne. .
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.........🍰Le fameux flanboisier de @clemfit_run

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ .........🍰Le fameux flanboisier de @clemfit_run 🍰....... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👉🏻Je le vois partout sur Instagram donc obligé de le tester 🤗. Une recette super simple avec peu d’ingrédients et facile à faire 💪🏻. . 🔹Comme d’habitude, je vous ai mis en slides : 🔹Préparation. 🔹Ingrédients. 🔹Macronutriments et calories. . 🍰Les ingrédients : . 🔸 3 œufs. 🔸Une banane mûre. 🔸250 g de fromage blanc 0%. 🔸 30 g de maïzena. 🔸100 g de compotes SSA pomme-vanille. 🔸80 g de framboises congelés. 🔸15 g de sucrant au choix (stevia ou même arôme vanille). . 🔴Dans un moule 20 cm. Mélangez tous les ingrédients en incorporant la banane écrasée. Préchauffez le four à 189 degrés et enfournez 40 min. Laissez reposer à température ambiante 2h et mettez au frigo une nuit entière ou 6h minimum. . 👉🏻Qui la testé ? 😋. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #recetteminceur

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. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ...........🥗Les macronutriments c’est quoi ? 🍭........ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 🔹J’utilise toujours ce termes mais il ne parle pas forcément a tout le monde. Pour résumer, ce sont des nutriments dont le corps a besoin sous forme de calories et d’énergie pour assurer les fonctions vitales du corps. . 👉🏻On trouve 3 grandes familles : . -🥖🍏🍬Glucides : Ils fournissent 4 cal pour 1g. C’est avec ce macronutriment qu’il faut jouer pour perdre essentiellement du poids/gras. Attention, diminuer et non SUPPRIMER ! Ils sont essentiels pour notre cerveau, thyroïde etc. . - 🍣🍳🥑: Lipides : - Ils fournissent 9 cal pour 1g. Ils sont NÉCESSAIRES au bon fonctionnement du corps (cellules) et à notre survie. Acides gras dit essentiels. A privilégier les insaturés qui réduisent les risques de maladies : avocats, oléagineux, huiles végétales...Avec modération car les calories montent assez vite. - . - 🍗🍳🥜: Protéines : - Ils fournissent 4 cal pour 1g. Elles interviennent dans la construction et régénération des tissus. Si l’on veut prendre en masse musculaire et perdre en masse grasse, il faut en consommer selon son poids de corps. On en trouve dans : la viande, œufs, poisson, laitages mais aussi végétales : soja, oléagineux, légumineuses. - . - J’espère que ce petit schéma permettra de mieux t’y retrouver 🤗. - . - 🥗Pour suivre votre alimentation de A à Z, je suis là ! Avec mes suivis rééquilibrage alimentaire et diet plan. - 📊Coaching IDF : maryne.coaching.pro@gmail.com. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instafrenchie

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maryne.myne. .
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..........🤸🏻‍♀️Circuit petits matériels rapide

. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ..........🤸🏻‍♀️Circuit petits matériels rapide 🤸🏻‍♀️....... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 1️⃣Pompes avec résistance élastique : Beaucoup plus dure pour ajoutée la difficulté. Entrecroiser l’élastique au niveau du dos. Mains sur élastique. Option facile : sans élastique sur les genoux, mains sur step ou rehaussement. Option moyenne : sans élastique sur genoux ou jambes tendues. 15 reps. . 2️⃣ Renfo dos : Élastique autour des pieds croisé. Buste ouvert droit, tirez les coudes vers l’arrière proche du buste sans monter les épaules. Abdos contractés. 15 reps. . 3️⃣ Renfo dos unilatéral : Même concept mais côté par côté , buste droit, l’élastique dans une seule main, coude vers le buste, resserrez l’épaule vers l’arrière. 10/10 reps. . 4️⃣Gainage mountain climber avec élastique : Élastique au niveau des pieds, ramener le genou vers le coude opposé. 30 sec. . 5️⃣Abducteurs : En chaise contre le mur élastique autour des genoux. Pousser les genoux vers l’extérieur, pieds serrés. Plan 2 : pousser genou un a un sur le côté. 30 +30 sec. . Training at home ( or holidays 🤗). . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instafit

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. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ .................🍦La saison des glaces arrive 🍦........... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 🤗Enfin ! Après de longs mois d’attentes sur Paris voilà le soleil qui pointe le bout de son nez ! ☀️. . 👉🏻On en profites pour faire ces glaces maison naturelles et saines ! Ici pas de sucres ajoutés, d’édulcorants, de conservateurs ni de colorants et autres ! . 👩🏻‍🍳Plusieurs versions : . 🔹A servir directement après le mixeur. 🔹 A congeler dans des moules pour glaces à l’eau en cône. 🔹A congeler version bac, pour se servir quand on veut comme en magasin. . 👩🏻‍🍳🍦Recette ( Tous les slides comme d’habitude) : . 🔹1 a 2 bananes. 🔹250 g de fruits rouges. 🔹1/2 pastèque. 🔹1/2 litre de lait d’amande pour une version glace au lait ou 1/3 d’eau pour la version glace à l’eau. 🔹On peut rajouter un citron vert pour le côté acidulé. . 🤗Qui fait ses glaces maison ? 🍦 . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instafit

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. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ...👙Comment perdre du poids pour l’été ? 👙.... ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . ❌STOP ! On arrête de lire les bullshits des magazines, se « préparer pour l’été » un mois avant est purement un moyen marketing pour vous poussez à la consommation (type : XL/S, slim S, anaca 3, dormez et maigrir la nuit, brûlée 700 cal sans rien faire...). . 💸Si vous avez de l’argent à jeter par les fenêtre allez-y ! La seule chose qui fait mincir est un déficit calorique, crée par le sport (calories brûlées) et par l’alimentation (moins d’apport calorique par rapport à ce que vous prenez). POINT BARRE ! . ✅Alternative à ces marchands de rêves inutiles : . 🔹Sur les étiquettes en tout petit on peut lire : dans le cas d’une alimentation équilibrée. Si tu continue de manger comme tu le fais. Rien ne se passera. Logique ! 🔹Dans les ingrédients on peut trouver : thé vert, artichaut, guarana, caféine, nopal,... . ▶️Consomme ton café ou ton thé vert directement au lieu de choisir des « extraits » dont le pourcentage est faible (voir quasi-nul et dont on ne connaît pas la provenance). . ▶️Bois plus d’eau, ton corps en est constitué de plus de 60-70%. L’eau c’est la vie, l’eau élimine ! . ▶️ Mange moins et mieux ! Moins de sucre, moins de féculents, plus de légumes, plus de protéines. Et mieux, suis mon Diet plan et suivi hebdomadaire en t’abonnant 😉. . ▶️Bouge plus ! Il fait beau, l’été arrive, sors, marche, promène toi, BOUGE ! Notre corps est conçu pour le mouvement 💪🏻. . 🔹Ceci sont quelques astuces du rééquilibrage alimentaire, afin de limiter les produits miracles (qui ne le sont pas 🤦🏻‍♀️) et de s’orienter vers une alimentation santé. Pour plus de renseignements : maryne.coaching.pro@gmail.com . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instafrance

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. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ .💪🏻Vous valez beaucoup plus que ce que vous pensez💪🏻 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👉🏻Faites ce test : Regardez autour de vous. Vous êtes la moyenne des 5 personnes que vous fréquentez le plus. Identifiez leur caractère et ondes positives ou négatives. Si ces personnes ont mauvaises influence sur vous, il est temps de revoir votre entourage si vous souhaitez connaître le bonheur et le succès. . 🔹Notre entourage a une forte influence sur nos choix, nos pensées, notre quotidien ! Contentez-vous de garder ceux qui vous tirent vers le haut, qui vous boostent par leur positivité, leur joie, leur énergie, ces personnes qui vous soutiennent dans vos projets et dans votre quotidien ! . 💪🏻 En coaching je vois souvent que vous vous sous estimez. Il y a trop de reps, trop de tours, ça a l’air dur, je n’y arriverais pas ! Mais si je le mets pour vous, c’est parce que vous en êtes capable ! Croyez déjà en vous avant d’écouter les autres. . Soyez fière de devenir plus confiante, une lionne, une battante, une championne ! N’est-ce pas ce que vous méritez ? Je pense que si ! . 👉🏻 Le sport permet vraiment de sortir de ses retranchements, de découvrir qui vous êtes et d’avoir cette volonté d’accomplissement 🙏🏻. . 🙌🏻Croyez en vous et entourez vous des bonnes personnes qui vous le feront sentir 🙌🏻. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #positivevibes

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. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 😍Ma plus belle réussite : cheesecake mangue-coco😍. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . 👩🏻‍🍳 Ma recette phare qui date de 2 petites années mais qui est toujours un succès 😍. . 👉🏻Cheesecake exotique mangue-coco allégé : . Dans les slides suivants : . 🔹Ingrédients. 🔹Préparation. 🔹Macronutriments. . 📊Pour une part : 182 cal. Protéines : 13 g. Lipides : 9 g. Glucides : 9 g. Dont sucres : 4 g. . Ce qui fait monter un peu les calories reste la noix de coco et les dattes, mais rappeler vous : 20/80 ! (Voir post précédents). 😋. . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #instafit

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