(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

¿Eres de los que cualquier excusa es buena para no pisar el gimnasio?... . Entonces quizás alguna de estas te suena conocida: . . ▪ La próxima semana empiezo ▪No tengo ropa para ir al gimnasio ▪ Hace demasiado calor ▪ No estoy motivada/o ▪ Estoy cansada/o ▪Me queda muy lejos el gimnasio ▪A la hora que puedo entrenar hay muchas personas en el gimnasio ▪Ya estoy muy vieja/o para ir al gym ▪ No tengo tiempo? 👇 . Está ultima ya no se la creo a nadie🙄, entiendo que tenemos muchas cosas que hacer en el día y que de seguro estás muy cansado y estresado (pero adivina que el gym es la mejor medicina para eso). Aparte de que hay gimnasios que están abiertos 19 horas al día⏲.Hay personas que acuden a las 5 de la mañana a entrenar de forma regular (felicidades androides 😂) y no es que estén locos sino que valoran su salud física y no cuentan con otro tiempo de entrenamiento. Todos tenemos tiempo para aquellas cosas que más nos motivan , deberíamos ser capaces de dedicar tiempo al gimnasio. ¡Hazlo por ti corazon! . Cuál de estas u otras excusas has utilizado alguna vez? . #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #fitnessmodel

Share 119 9
melfitness07. HELLOOO 👋... .
Ya les debia rutina, aqui les dejo esta cortita pero b

HELLOOO 👋... . Ya les debia rutina, aqui les dejo esta cortita pero buena y más si la haces después de correr un poco 👌. . Algunos de los factores que influyen en la calidad de una rutina son los tipos de series que se llevan a cabo, por ejemplo esta la hicimos en biserie o serie compuesta (son simplemente dos series entre las que se elimina el intervalo de descanso). . Las series compuestas son una sucesión de 2 ejercicios enfocados en el trabajo del mismo grupo muscular SIN DESCANSO ENTRE ELLOS 👀. . Este tipo de entrenamiento es excelente cuando el tiempo es un factor limitante(osea que andes rápido)😂 . DALEE #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #fitnessmodel

Share 131 2

No importa cuántas libras levantes en el gym o los kilómetros que corras, si no estás comiendo comida que sea buena para tu cuerpo las posibilidad de que llegues a tus metas serán difíciles. . Estamos tan asustados de ganar grasa corporal que no nos alimentamos lo suficiente para realmente nutrir nuestro músculo para el crecimiento o nuestro cuerpo para la salud en general. . Sin importar cuál sea nuestra meta una correcta alimentación es fundamental. Ningún producto o suplemento alimenticio por sí solo te hará aumentar músculo, ni definir ,ni perder grasa. . Todo dependerá de tu dieta total diaria. . DALEE💪... #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #fitnessmodel

Share 127 9
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Rutina de tríceps💪 . • 4 ejercicios • 15 repeticiones c/u • Preferiblemente hacer los 4 ejercicios continuos con solo 1mn de descanso entre cada uno. (Después de esta rutina te aseguro que dirás adíos con más seguridad 😅😎) . Nota: agradezco a los espejos por aumentar mi brillo😂 . DALEE #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #fitnessmodel

Share 97 7

HORMONAS DE LA FELICIDAD 😃 (Endorfinas,Dopamina y Serotonina) . Has sentido esa sensación de bienestar después del entrenamiento?.. . Es un sentimiento de pura satisfacción después de completar una rutina✔. De esto son responsables algunos procesos bioquímicos y la liberación de la llamada hormona de la felicidad. . Sólo hacen falta 20 minutos de running suave para incrementar de forma considerable el nivel de dopamina. Sin embargo con los deportes de alta intensidad como freeletics (serie de entrenamientos de alta intensidad realizados con el peso de tu cuerpo), el cerebro empieza a liberar dopamina pasados pocos minutos. . Esta Liberación te hace estar más alerta, más centrado y mejora la concentración. Y para rematar hace que entrenar sea aún más divertido💪. . La dopamina es la razón principal por la que te sientes bien haciendo ejercicio, por la que eres capaz de terminar una rutina aunque tu cuerpo y tu mente quieran abandonar y la que te permite aumentar el rendimiento. Después de entrenar el nivel de dopamina desciende, Mientras que el de serotonina aumenta. . La serotonina es la antagonista hormonal de la dopamina y tiene varias funciones: Esta involucrada en la regulación del ciclo del sueño y la temperatura corporal ,controla el apetito y disminuye la sensación de dolor. . Así que no sólo Estarás más en forma y más Atlético, también más optimista ,seguro de ti mismo ,satisfecho ,fuerte !Y feliz!. . . Modelos: @melfitness07 @nunez_charina @melie_rosario Locación: Starfitness Gym📍 Fotografía: @em_photg📸 . DALEE💪... #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #endorfinas #dopamina #hormonasdelafelicidad

Share 181 13

RUTINA AL AIRE LIBRE ... . . Después de correr unos pocos kilometros una de estas rutina es ideal ,Elige la de tu preferencia ( o ambas 💪)con o sin gomas. . Nota: Muy buena iniciativa del ayuntamiento de caleta y el ministerio de medio ambiente al colocar estos contenedores de basura donde podremos clasificarla y de igual manera enseñar a los ciudadonos a reciclar👍. REDUCE - REUSA- RECICLA . . DALEE #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #fitnessmodel

Share 106 3

"NO PUEDO","NO VALGO","NO LO LOGRARÉ". . . Esas palabras deben ser eliminadas de una manera definitiva para lograr salir adelante; Rompe los esquemas y confía en ti mism@. . Los débiles que viven dentro de nosotros deben mudarse BYE 🖐. . . DALEE💪... #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #fitnessmodel

Share 127 7

ZUMOS VERDES: . . Existen multitud de recetas para elaborar este tipo de zumos ya sea para cargarnos de energía, hidratarnos o simplemente detox. . En esta ocasión hice un zumo que me cargara de energía justo antes de mi entrenamiento mañanero💪. Ingredientes: -1 manzana verde -1 ramito de apio -1/2 pepino -1/2 limon con piel --2 puñados de espinaca(la de popeye) -1 trocito de jengibre - agua Notarás la diferencia en seguida 👌 . CON RESPECTO A LA RUTINA 👀 nos enfocamos en el adbomen aunque los movimientos trabajan prácticamente todo el tren superior. . DALEE #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #fitnessmodel

Share 151 11
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Tips para aumentar masa múscular: . . Aunque ustedes no lo crean aumentar masa múscular puede ser más dificíl que perder grasa 🙄, Se requiere de mucho esfuerzo, técnica y concentración. . Si deseas aumentar masa muscular necesitas cumplir 3 aspectos fundamentales: ▪Estímulo ▪Ambiente ideal ▪Descanso El entrenamiento crea el estímulo y la alimentación crea el ambiente ideal para que el crecimiento ocurra en el descanso. . DALEE #melfitness #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #fitnessmodel #tamosumio #masamuscular

Share 131 12
melfitness07. Runners:
.
.
Salvo para aquellos que estan enganchados al running , pa

Runners: . . Salvo para aquellos que estan enganchados al running , para el resto de los mortales 😂✋ salir a correr a veces se puede tornar aburrido. Quienes me siguen saben que me gusta correr los domingos llegar al finalizar mi ruta normalmente a la playa y hacer algunos ejercicios en la arena. . Esto me ayuda no solo a hacer cambios en mi frecuencia cardiaca si no tambien a no aburrirme. . Si eres de los que a veces se aburren al correr aqui te dejo algunos tips: ▪Cambia el camino ▪Corre otras distancias ▪Corre en diferente ritmo ▪Convence a un amigo a que te acompañe ▪Fijate objetivos realistas y sencillos ▪Olvida el crónometro ▪VARIA LAS SUPERFICIES: A veces es tan simple como correr en diferentes superficies; Si eres de los que corren en asfalto, intenta hacer una carrera en la montaña o SENDERISMO. . Una buena oportunidad para prácticar senderismo podria ser en la carrera @laromana10k Trail Edition. ¡Una ruta inolvidable! A beneficio de la guarderia infantil san martin de porres. Organizada por : @026runnerslr <--- Entra e infórmate 😎 . . DALEE #melfitness #motivaciongym #running #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #esfuerzoydedicación #runners #10ktrailedition

Share 97 3

ESTAS LIST@ PARA EL VERANO? . Aqui te dejo unos tips acerca del entrenamiento veraniego: . . ▪Hidratación: La correcta hidratación es la base de nuestra pirámide de entrenamiento veraniego. Cuida lo que bebes antes , durante y después de cada entrenamiento. ▪Vigila el horario: Trata de prácticar ejercicio a primera hora de la mañana o a partir de las 7 de la noche (sería lo recomendable). Si el único rato que tienes libre para el ejercicio es en las horas más calurosas busca alternativas como lugares abiertos y menos calurosos. ▪Nutrición: Durante la actividad física el gasto energético corporal aumenta. Cuando la temperatura corporal aumenta, el cuerpo trata de bajarla a través de la sudoración, lo que provoca una deshidratación y un gasto energético extra. Por ello es imprescindible abastecer al cuerpo con los nutrientes necesarios que le permitan hacer frente a ese derroche de energía. ▪Usa ropa ligera, transpirable y comoda (preferiblemente colores claros). ▪Hidrata tu piel y usa protector solar( es fundamental si haces ejercicio al aire libre). ▪Si prácticas deporte en horas de mucho calor es recomendable reducir la intensidad de la actividad física respecto a lo que hariamos normalmente. ▪Dormir entre 7 y 8 horas. Si las altas temperaturas no nos han dejado conciliar el sueño y el descanso no ha sido el adecuado deberíamos disminuir la duración de la actividad deportiva. . Deshidratación, agotamiento, mareos, golpes de calor ; son algunos de los problemas a los que nos podríamos enfrentar si nos lanzamos a la calle sin ninguna precaución. . 👀No hay que abandonar la práctica deportiva, solo hay que adaptarse. . DALEE 💪... #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #fitnessmodel #tamosumio

Share 168 18
melfitness07. RUTINA CON KETTLEBELL O PESA RUSA .
.

El pasado sábado tenia que comp

RUTINA CON KETTLEBELL O PESA RUSA . . El pasado sábado tenia que completar mis rutinas de entrenamiento de la semana pero contaba con menos de una hora para realizarlos y tambien queria grabarles rutina👀. . Por lo que al tener el gym prácticamente para mi sola se me hizo un poco más facíl el completar ambos objetivos 😎. . Consigue unas pesas rusas ( utilice unas de 20 y otras de 32 libras). Trabaje en circuito pero depende de ti, modificalo como quieras👌. . ▪Ejercicio 8 a 12 repeticiones ▪Descanso 30 segundos ▪Ejercicio 2 8 a 12 repeticiones ▪Descanso 30 segundos ▪Y así sucesivamente Repetir circuito 2 o 3 veces (tu eres que sabes)💀 . Nota: Luego les subo una trabajando más el tren superior con las pesas rusas. . DALEE #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #fitnessmodel #pesasrusas

Share 158 15