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Trabaja lo más valioso que tienes: . ▪Tu felicidad ▪Tu mente ▪Tu paz interior . . El fisico es el reflejo de todo esto. Para estar bien por fuera primero , hay que estar bien por dentro. . Faltan muchos obstáculos pero siempre manten una buena actitud y determinación para levantarte una y mil veces. . . DALEE💪 #motivaciongym #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #photography #nopainnogain

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melfitness07. Rutina de hombros 📣
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SUBELE EL BRILLO AL CELULAR QUE ME QUEDO OSCU

Rutina de hombros 📣 . . SUBELE EL BRILLO AL CELULAR QUE ME QUEDO OSCURISIMA 😖😓. . Trabajamos el principio pirámidal: ▪Pirámide clásica ascendente (Aumentando carga y disminuyendo repeticiones). ▪Pirámide decreciente o inversa (Vamos desde la carga maxima que podamos dominar y descendemos reduciendo carga y aumentando repeticiones). . . Muy dura 🔥(2 dias después no podia levantar bien los brazos 😄) . DALEE #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #modelofitness #rutinadehombros

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BENEFICIOS DE TENER UN ENTRENADOR PERSONAL: . 1▪Motivación: Si necesitas un empujón extra y careces de motivación deberías considerar contratar un entrenador personal. Los ejercicios pueden parecer imposibles pero tienes que estar dispuesto a trabajar duro y dar lo mejor de ti, un entrenador personal puede ayudarte a conseguir esa fuerza. 2▪ Le tendrás que rendir cuentas a alguien más: Si cancelas regularmente tus rutinas y te engañas con tu dieta, entonces te hace falta que alguien esté pendiente de tu plan de ejercicios. Un entrenador certificado te puede guiar en tus ejercicios, chequear constantemente que los completas y hasta te puede recomendar opciones alimenticias más saludables. 3▪ Trabajarás más duro: Seamos honestos, ni la persona más comprometida con su cuerpo entrena tan fuerte si está por su cuenta. Es fácil hacer un break para atender el teléfono, o dejar a la mitad esa serie intensa de abdominales.  Un entrenador personal te ayudará a lograr tareas más dificiles. 4▪Entrenamiento personalizado: Como su nombre lo indica, los entrenadores personales crean un plan de entrenamiento específico sólo para ti, basado en lo que quieres lograr. El plan personalizado normalmente te da mejores resultados. 5▪Perfecciona tu ejercicio: Un entrenador profesional te enseña la forma correcta de realizar cada movimiento del ejercicio en tu rutina. A menudo demuestra el movimiento y te observa realizándolo para corregir cualquier problema en tu postura o técnica. 6▪ Te da variedad: Un personal trainer te enseña una variedad de métodos, evitando que te aburras al ejercitarte. 7▪ Es eficiente: Un entrenador personal profesional es capaz de sacar el máximo provecho de tu tiempo de entrenamiento, lo que aumenta la eficiencia de tu programa de ejercicios. Esto es especialmente beneficioso cuando tienes poco tiempo para entrenar. . No conoces ningun entrenador personal? @jcmenphysique @anthonyifbbpro ☝️💪 Muy duros . DALEE #motivaciongym #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #entrenadores #personaltraining

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CIRCUITOS ❤ . . Quien me conoce o me ha visto entrenar sabe lo intensa que puedo ser a veces jajajajaja, Si si lo reconozco 🙄... . Bueno ultimamente estoy trabajando los circuitos 1 vez por semana (Recordandoles que un circuito consiste en la realización de una serie de varios ejercicios encadenados). . Para la realización de este tipo de entrenamiento es necesaria una previa planificación para saber en todo momento cuales son los ejercicios a ejecutar ya que se realizaran de manera rápida y concisa como si fuera una coreografia 💃. . El motivo de realizar este entrenamiento con carga liviana , largas series y repeticiones es tocar cada parte del grupo muscular involucrado y mantener los musculos tonificados. Su finalidad no es la hipertrofia muscular👀 (aumento del musculo), sino la definición de este. . Aqui les dejo 2 circuitos (uno de 5 cambios y otro de 4 ) definidos como GAP ( glúteos/abdomen/piernas): . • De 12 a 15 repeticiones cada uno • No descanses entre ejericios • Al final de cada circuito descansa 3 minutos y vuelve a empezar • Puedes repetir el circuito 3 a 5 veces (depende tu nivel y resistencia) . . NOTA: leete eso que no puedo escribir tanto en valde 😂🤣. . DALEE #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #abdominales #plancha #tonificación #resistencia #definicion #circuitos #planificación

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melfitness07. Te has preguntado si lo que estás haciendo hoy te lleva a donde realme

Te has preguntado si lo que estás haciendo hoy te lleva a donde realmente quieres estar mañana? . . Si hoy no estas haciendo adsolutamente nada de lo que debes hacer para llegar a donde mañana quieres estar entonces estas perdiendo tu tiempo. . Todos tenemos circunstancias y dificultades distintas , pero sabes que si tenemos igual? 24hrs cada dia. . La diferencia entre éxito o fracaso, alcanzar tus objetivos o no, cumplir tus sueños o no, radica en como inviertes tu tiempo. Solo tu eres el responsable de decidir en que invertirlo. . Recomendaciones: • Anota tus objetivos •Piensa en un plan para seguir cada unos de tus objetivos. •Anota lo que haces y cuanto tiempo inviertes en ello. •Elimina o reduce las actividades no productivas que te alejen de tus objetivos. •Invierte ese tiempo en cosas que te acerquen a ellos. . No culpes a la vida o las circunstancias, solo tú eres el responsable ORGANIZATE Y HAZ QUE SUCEDA ,TU PUEDES 💪. . . Nota: 10 meses de diferencia antes la primera foto y la segunda. . DALEE 💪 #melfitness #motivaciongym #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #Antesydespues #tbt #10meses #notedesesperes

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melfitness07. No te das cuenta del valor de un minuto hasta que no estas en PLANCHA

No te das cuenta del valor de un minuto hasta que no estas en PLANCHA 😆. . . Le llaman plancha, tabla o plank abdominal;  Es un ejercicio isométrico que utiliza tu propio peso para tensar los músculos y mantenerlos en posición estacionaria. . . Es muy sencillo, pero eficaz. Sólo tienes que mantener el cuerpo rígido como tabla y logras un trabajo focalizado en hombros, brazos y, por supuesto ABDOMEN. . La plancha estática es muy común en disciplinas como yoga y pilates porque también te sirve para fortalecer desde el diafragma y los oblicuos,  hasta los glúteos y cadera. Sus beneficios: . . •Aumenta la fuerza del torso. •Mejora el equilibrio. •Ayuda a mantener una postura correcta. •Marca abdomen y tonifica tus glúteos (siempre y cuando tengas sólo el 6% de grasa corporal). •Reduce el dolor de espalda. •Incrementa la flexibilidad de tus músculos. Aqui les dejo algunas variantes : . . •Plancha full •Plancha de codo •Plancha con pierna elevada •Plancha lateral . . Activa tus adbominales empieza lento con 15 o 20 segundos y ve aumentando NO TE DESESPERES . . DALEE #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #abdominales #plancha #tonificación #equilibrio #fuerza

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melfitness07. MOTIVACIÓN:
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Hace unos dias una chica me escribio por Dm preguntan

MOTIVACIÓN: . . Hace unos dias una chica me escribio por Dm preguntandome : ¿Como haces para estar siempre tan motivada?. En el momento hasta me reí porque realmente en estas ultimas semanas no lo he estado al 100% 😓. Una de las razones es que sufri una Distención Múscular en la parte baja de la espalda hace unas semanas. OK MELANY que es una distención muscular? 😅. Una Distención Múscular es cuando el músculo está extendido en exceso o desgarrado y esto produce daños en las fibras musculares. (GRACIAS A DIOS ya estamos mejor 💪) Pero claro esto no fue de la nada, consulte a mi doctor y como tratamiento inicial me indicó: • Medicamentos para el dolor • Antiinflamatorios • Relajantes musculares • Masajes (con manipulación suave para el aumento del flujo sanguineo) • Hielo o compresas frias • Y la partesita más frustrante REPOSO ABSOLUTO 😞. ☝️ Esa fue solo la primera parte del tratamiento, luego con mucha calma y paciencia retomar con: • Elongaciones para aliviar el dolor • Ejercicios de fortalecimiento de espalda • Ejercicios aeróbicos de bajo impacto. SEÑORE esto fue frustrante para mi una mujer acostumbrada a trabajar duro 🤦‍♀️, pero era necesario para poder superar por lo que estaba pasando. Pero nada ya "Estamos del otro lao" como dicen 😉 , pesé a todo esto continue con una dieta balanceada y me mantuve enfocada (como en un 60% no les voy a mentir). . Recuerden que la motivación es solo una razón para hacer que las cosas sucedan EL RESTO ES COSA TUYA. . #melfitness #motivaciongym #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #disciplina #instagramers #inspiratión #modelfitness #photography . Nota: Si estas pasando o pasaste por una situacion similar consulta a un experto👌

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FOAM COLORS RUN 5K 🌈. . . GE-NI-AAAAL (Asi deletreado para que lo capten mejor 😂). El que me sigue por las redes sabe que le habia estado dando soporte y promoción a esta espectacular y para mi inolvidable carrera de colores ❣. . Mis espectativas sobre ella siempre estuvieron muy altas pero esta gente se pasaron 👌👊. . Divertida, Colorida , Llena de emociones (y obstáculos 😆), Creo que todo el que asistio puede secundarme en eso ❤💜🧡💛💚💙. . Una carrera para toda la familia donde los adultos pudieron sacar su niñ@ interno (aunque yo normalmente no lo oculto😂). . @foamcolorsrun <---- Pueden creer que es su primera edicion?, imaginense el año entrante 💥💪🎨 . Papa te la comiste @afrotours 👊 #melfitness #foamcolor #foamcolorrun5k #colorida #divertidamente #inflables #espuma #polvosdecolores #running #carreradivertida . . NOTA: Las fotos 📸 y videos 🎥estan en el orden de la carrera para que puedan disfrutar un poquito de cada obstaculo y dinamica de la actividad (hay más pero instagram solo me permite subir 10 bloques 😂).

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YA ESTAS READY PARA SEMANA SANTA? . . Y para el verano? Y para Diciembre? . ESTAS LISTO PARA LLEVAR OTRO ESTILO DE VIDA? En el que no te tengas que matar con dietas y ejercicios 30 dias antes de un evento o feriado. . Recuerda que tu bienestar fisico y nutricional debes mantenerlo todos los meses del año. No dejes de ponerte en forma , de mejorar tu alimentación y si todavia no lo has hecho involucrate a hacer deporte. . En estos dias libres: •Practica algun deporte al aire libre. •Toma mucha agua. •Usa protector solar •Cuida los excesos (Principalmente el de habichuelas con Dulce lol) . . Nota: Disfruta de esta semana santa en familia , reflexion y comunion. Recordando la muerte y resureccion de nuestro Señor Jesuscristo🙏. . Fotografia: @juancarlospolanco1 Traje de baño : @chanellsapparelrd Locacion: @laestanciard DALEE #motivaciongym #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #noalosexcesos #semanasanta2019

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melfitness07. RUTINA EN CASA 📣...
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Me tienen el DM lleno pidiendome rutinas en c

RUTINA EN CASA 📣... . . Me tienen el DM lleno pidiendome rutinas en casa, pues aqui tienen una cortita pero poderosa para trabajar el tren superior💪 . Amamos las rutinas de abdominales y glúteos (principalmente las mujeres), Pero permitanme decirles que tienen que trabajar el tren superior al menos 2 veces por semana👀. . Los entrenamientos de la parte superior son ignorados a menudo y eso esta mal , vamos a fortalecer esos musculos🏋️‍♀️. . Nuestras herramientas de trabajo fueron : •Mancuernas (6 libras cada una ) •Bandas de resistencia (diferentes grosores) •Disponibilidad •Buena actitud •Musica 🎶 ( SERIES : 4 de cada movimiento/ REPETICIONES : 12 / 15 o hasta el fallo 😉) . DALEE #melfitness #rutinaencasa #motivacionfitness #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #cuerpoymente #gymmotivacion #gymlover #mancuernas #bandasderesistencia #entrenamientoencasa

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A quien no le gusta la pizza? 🍕🤤 . . Pero sabes de que esta hecha la comida chatarra y las bebidas azucaradas? : Grasas , Aditivos alimentarios, Sal , Azucar y Conservantes.😞 . . Sabes que puede pasar si dejas de comer comida chatarra durante un mes?😎 • Restablecer la funcion intestinal. • El sistema nervioso se estabiliza. • Mejora la piel , el cabello y las uñas. • El peso corporal disminuye y el metabolismo vuelve a la realidad. • Disminuye el riesgo de las enfermedades cardiovasculares. • Mejora la condicion de tu dientes. . . Sabes que puede pasar medio año despues?😎😎 •Reduce el riesgo de gastritis y ulcera gastrica. • Mejora el color de la piel y tu estado hormonal. . Los nutricionistas permiten el consumo de comida chatarra una vez al mes ☝️ ( EVITA LOS EXCESOS ) . DALEE #melfitness #motivaciongym #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #esfuerzoydedicación #gymgirl #nuncatedetengas #noalosexcesos #comidachatarra❌ #cuidate #buenaalimentacion . ...Fotografia by @juancarlospolanco1

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Lo unico imposible es aquello que no intentas 💪... . . Un Domingo de zumba playera 💃, Gracias a todos los que hoy se dieron cita a la playa caleta a disfrutar de un hermoso amanecer y un zumbaton que sin duda dejo a todos con area hasta en las medias. . . @poniendonos.en.forma Gracias por la oportunidad y participacion en el staff (mi primera vez de zumbera jajajaja) un honor compartir en tarima con uno de nuestros zumberos @armandofitness22 sin dudas de los más destacados de la ciudad de la romana. . . Espero sea el primero de muchos más DALEE #melfitness #gym #motivaciongym #zumba #vamoscontodo #fitnesslove #fitness #disciplina #zumbaplayera #crossfit #entarima .

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