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#11weeksout 👀 wie die Zeit rennt 🙈 aber so langsam zeichnen sich wieder erfolge ab 💪😀 ich freu mich!!! Diät läuft jetzt seit 5 Wochen und geht gut voran, Gewicht aktuell 53,8kg 😊🤙 Training läuft auch super, mal mehr mal weniger motiviert aber trotz allem mit vollem Einsatz 🤩👍 wie sagt man so schön "die Motivation kommt beim Training" 😉 und ich möchte es nicht missen!!! Fazit, alles gut alles nach Plan, kann so weiter laufen ☺🍀✌... #inprogress

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Hello 😊✌ gestern war es mal wieder Zeit die Turnschuhe gegen die gläsernen 👠 zu tauschen 😀👌 ich muss noch ordentlich an meiner Präsentation arbeiten und auch da bin ich ähnlich ehrgeizig wie im Training und übe und übe und übe 💪😉 diese verzwickte sache mit dem Lat klappt jetzt schon ganz gut 😆 nachdem ich jetzt ungefähr 2 Wochen lang nur die linke seite richtig aufmachen konnte 🤦‍♀️😂 ((wie das aussieht 😁😁 das glaubt ihr nicht 🙈)) klappt das jetzt auch langsam beidseitig 👍👍👍 da denkst du echt du bist doof wenns rechts nicht genau so klappt wie links 🤪... Aber ☝️ da dies vorerst meine 2 letzten Ausflüge auf die Wettkampfbühne werden 😢 wird auch da nichts dem Zufall überlassen und ich fahre am 23.2. 《hoffentlich mit meiner @huzl0408_ifbb♡》nach Fürth zum Posingseminar mit @lisadrexler_ifbbelitepro und @franziska_lohberger 🤩🤩🤩 wie ich mich gefreut habe das der Termin noch nachträglich raus gegeben wurde und dann auch noch relativ nah bei mir, ich freu mich wie ein Keks 🍪😁 und bin gespannt was ich da noch rausholen kann 👀🤙... So, genug gepinselt 😉 einen schönen Abend noch 🤗 #fitfamgermany

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Update!!! Bis jetzt läuft alles sehr gut und nach Plan 😊👍das Training fordert mich genauso wie es sein sollte, ich kann es super in meinen Tag integrieren und vor allem hab ich Spaß dran 👌💪Gewicht sinkt auch nach Plan, demzufolge passt auch das essen 🙏 ab Montag ändert sich die Verteilung zwar erst mal wieder nach unten aber verhungern werde ich trotzdem nicht 😋✌ ich versuche nachwievor kreativ zu sein was mein essen betrifft und das hilft mir enorm!!! Hoffen wir mal das es weiterhin so gut läuft 🤓... Morgen geht's wieder ins #bodygymschlema trainieren 😀 kleiner Formcheck wird gemacht und für die Seele etwas künstliche Sonne getankt 🌞🤩... Habt ein schönes Wochenende 🍀🤗 #transformation

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Perfekter Sonntag 😊👍 schon früh im Lieblingsgym beim Trainer mein Beintrainig erledigt✔kurzen Formcheck gemacht ✔ (passt soweit alles👍) und im Soli noch ein paar Glückshormone getankt 🌞✔... Dann steht heute nur noch mealprep für die Woche an, essen 🤩 ausruhen und heute abend mit meinem Lieblingsmann @wei.ser Zeit zu zweit genießen 😍👍... Einen schönen Sonntag noch euch allen 🤗... #bodygymschlema

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Gott wie ich die zwei Stinker liebe 😍❤😍 soooooooo zuckersüß ❣normalerweise benutzt die kleine Madame mich ja als Schlafplatz 😆 aber wenn "Mutti" 😂 von der couch aufsteht weil sie um 8 Uhr ins Bett geht 😴 (halb 4 klingelt der Wecker ⏰🤦‍♀️) dann legen wir uns halt einfach auf den großen Miezmann drauf 😅😅 ich könnt die zwei einfach knutschen!!! Ansonsten gibt es nicht viel 🤷‍♀️ Training läuft, essen auch und natürlich das gliebte 😎 Cardio 👍 ich fühl mich gut, bin echt entspannt und das Gewicht geht nach Plan langsam aber stetig abwärts ⬇️😉 was will man mehr Freunde... In diesem Sinne, euch allen noch einen schönen Abend, ich geh jetzt schlafen 💤🤗... #bodybuildingmotivation

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So ihr Lieben, der Plan steht 💪😉 am Montag war ich bei meinem Trainer @body_gym_by_alex um die Strategie für die nächsten 3 Monate zu besprechen!!! Es wird alles nen Zacken anspruchsvoller und umfangreicher 👌 angetestet wie mein Körper reagiert haben wir ja jetzt und nun wird an den richtigen Stellen angesetzt 👍 ich hab andere ziele, will mehr härte und einen geringeren Kfa wie im letzten Herbst und dafür sind auch härtere Bandagen notwendig 😉 aber so will ich's und so wird's durchgezogen 💪😈😈😈 Training haut ordentlich rein und der Muskelkater hat mich im Griff 😏 aber "sowaskommtvonsowas" und ich Liebe es 🖤💜🖤💜🖤💜🖤💜🖤💜🖤💜🖤💜🖤💜 In diesem Sinne #letsrock 💪 und euch ein schönes we 🤗... Werbung weil Markenmarkierung #bethebestversionofyou

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Hello 🤗 und ja ich lebe noch 😉✌ gab da einige ganz liebe Anfragen ob bei mir alles ok ist, weil hier lange nix mehr von mir kam 😀❤... kurz gesagt, ich hatte einfach kein Bock, nicht auf insta und fb bzw. generell auf mein Handy 🤔 war mir einfach zu viel geworden und wenn man mal ehrlich zu sich selbst ist, fällt einfach auf das man sich teilweise zu 80% des Tages nur mit dem Klimperkasten beschäftigt 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ Fazit für mich, es gibt wichtigeres und vor allem schöneres um seine Zeit zu verbringen 🤩 und deswegen parkt das Kommunikationsgerät jetzt meist in der Küche 😀😀 und ich schau ab und an mal drauf 😉 sorry an alle die auf die Beantwortung von Nachrichten oder Anrufen jetzt etwas länger warten müssen 🙃😋 soviel dazu 🤓... Für mich läuft schon wieder die nächste Vorbereitung, Ende April ist es diesmal soweit und es werden wahrscheinlich 2 Wettkämpfe werden... In wie weit ich das diesmal hier dokumentiere weiß ich noch nicht und werde ich nach Lust und Laune entscheiden 😊✌ der fokus liegt einfach mitlerweile auf anderen Sachen und mal abgesehen davon interessiert es wahrscheinlich eh die wenigsten 😂😂😂🤟... In diesem Sinne noch ein schönes Rest we 🤗... #bodybuildingmotivation

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Beintrainig #doneandhappy 💪😀 nachdem meine Woche recht motivationslos und mit nur einem Training am Dienstag gestartet ist, hab ich sie heute wieder gefunden 😀👌 und ein echt gutes Training gehabt!!! Ich weiß ja nicht wie ihr das handhabt aber ich hab Mittwoch und Donnerstag nach der Nachtschicht extrem schlecht geschlafen und mich echt mies gefühlt 🙈 deswegen hab ich entschieden an den zwei Tagen einfach mal nichts zu machen und meinem körper bissl Ruhe zu gönnen ☺👌 nach dem Wettkampf die erste Abweichung von der Routine aber so ist das halt, man ist eben keine Maschine 😉 alles etwas entspannter angehen zu können tut dem Körper und dem Kopf echt gut und mit 3,5 kg über WK-Gewicht steh ich denk ich immer noch ganz gut da 😊👍 es ist halt alles weicher, damit muss ich noch klar kommen aber soweit bin ich zufrieden 😊😊... Morgen ist Team Weihnachtsfeier, darauf freue ich mich schon sehr 🎄🎅 und ansonsten wird das Wochenende genossen 🤗 Anzeige/Werbung/Markenerkennung #nachdemwettkampfistvordemwettkampf

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Jetzt ist endlich wieder alles beisammen 🤩🤩🤩 Gaaaaanz großes Dankeschön 🙏❤❤❤ an @franzikieslich und den @tbfv_e.v für die große Mühe und das auffinden meiner Wettkampf Urkunde 😊😊😊😊 ich bin echt mega glücklich und wäre todtraurig gewesen wenn durch meine Dusseligkeit das gute Stück verschwunden geblieben wäre 🙈 nicht auszudenken!!! Und nur kurz zur Erklärung, ich habe es tatsächlich geschafft die Urkunde meines ersten Wettkampfes an Ort und Stelle liegen zu lassen 🤦‍♀️ war ein Klassiker, ich dachte mein Mann hat sie eingepackt und er dachte ich 😳🤪✌ aaaaaber dank der oben ☝️ erwähnten lieben Menschen hat alles ein gutes Ende genommen und ich habe ein wertvolles Erinnerungsstück zurück bekommen 🤗🤗🤗... #fitfam

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Hello 🤗 zur Zeit ist es etwas ruhiger bei mir 😉✌ gibt nicht viel zu erzählen, ich arbeite, ich trainiere, ich esse und ich schlafe extrem viel 💤🙈😁 ich vermute mein Körper holt gerade so einiges nach ☺☺☺ aber Regeneration ist ja wichtig, von daher kann's nicht schaden 😏✌ dann arbeite ich noch dran die vom Trainer vorgegebenen 56kg Offseason-Gewicht zu erreichen, was gar nicht so einfach ist 😂😂✌ aber ich schätze die Weihnachtszeit wird's schon regeln 👍😁... einen schönen 2. Advent wünsche ich euch ihr Lieben 🤗 #fitfamgermany

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#läuftbeimir 💪😃👍 ich kann wieder gut trainieren, also was auch immer das am we war, so schnell und heftig wie's da war war's auch wieder weg 🙆‍♂️ allerdings hab ich auch alles mir mögliche unternommenen um das ganze so schnell wie möglich einzudämmen 🤨👊 und was mir echt extrem geholfen hat, war das essen von rohem Ingwer mehrmals am Tag!!! Ich hatte das schon bei einigen gesehen und mir gedacht ich probiere es einfach mal 😊 wie man sieht es hat nicht geschadet 👍👍👍... Zu meinem Training im Moment gibt es nur zu sagen: kurze,knackige und schwere Einheiten 💪 leichtes Cardio an nicht Trainingstagen und ja, Spaß dran haben 😀✌ etwa 3kg zunehmen muss ich noch 🙈😂 aber wenn man sich verbessern will ist das halt notwendig 😉... Dank meinem Mann @wei.ser kann ich jetzt zusätzlich bei uns im Dorf in einem kleinen aber so richtig mega Oldschool Gym mit trainieren, einfach nur toll, wieder ganz neue Trainingsmöglichkeiten und ich bin an keine Zeiten mehr gebunden 😉 jetzt nutze ich es zb. um direkt nach der Nachtschicht zu trainieren, was mir echt Spaß macht und ich habe am Nachmittag mehr Zeit 👍😊 mein hauptsächliches Training wird weiter im @sportparkglauchau statt finden 💪🤩 aber so bin ich noch flexibler!!! Für mich geht's dann gleich zur letzten Schicht und euch wünsche ich noch einen schönen Abend 🤗 Anzeige/Werbung/Markenerkennung #bodybuildingmotivation

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nic_ole_hansel. #throwback 🤩 nun ist es schon wieder 2 wochen her und ich bin doch et

#throwback 🤩 nun ist es schon wieder 2 wochen her und ich bin doch etwas wehmütig 🙃✌ gerade jetzt am Wochende, mein Team #teambodygymschlema💪war ja in Bochum zur deutschen Meisterschaft, auch hier nochmal ihr Kämpfer, ich bin mächtig stolz auf jeden einzelnen von euch und eure Leistung 💪🤩🍀 @huzl0408_ifbb @roumanioberreich @schoeniii_aesthetic und natürlich auch unser Trainer @body_gym_by_alex ohne den das alles nicht möglich wäre 👍👍👍👍... Beschlossene Sache ist aber schon das wir alle zusammen im Frühjahr wieder angreifen 💪😃👍und darauf freu ich mich schon sooooooo sehr!!! Ziele sind also gesteckt und auch bereits in Arbeit 😏✌... Im Moment kämpfe ich allerdings noch damit, wie viele andere auch, wieder in ein normales, vernünftiges, gesundes aber auch für mich angenehmes essverhalten zurück zu finden 🤦‍♀️🧐 mir fällt das jetzt gerade schwerer wie die Diät 😳 klingt blöd, ist aber so!!! Fast ein Jahr lang gab es für alles nen Plan ohne Ausnahmen und jetzt soll von heute auf morgen auf normal umgeschaltet werden 🙈 ich zb. Überfress mich sehr schnell, übernehme mich einfach beim essen und will dann alles auf einmal 😂✌ ich kann mich zwar so nicht beschweren, Wettkampfgewicht waren 50.3 kg und stand heute sind 52.9 kg, ich hab da bei einigen gelesen das in 1-2 Wochen locker 10 kg drin sind 😳🙈 aber ich will mich halt einfach mit der esserei wohl fühlen und bis Anfang Januar einen gesunden Mittelweg finden 😉✌... in diesem Sinne ihr lieben, haut rein 😂🤗... #nachdemwettkampfistvordemwettkampf #fitfam

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nic_ole_hansel. #lovestephiXMAS tolles Gewinnspiel für alle Zuckerguschen unter uns 🤤

#lovestephiXMAS tolles Gewinnspiel für alle Zuckerguschen unter uns 🤤❣ bei @love.stephi.life 🍀❣🍀❣🍀 unbedingt vorbei schauen 🤩 es lohnt sich nicht nur wegen dem Gewinnspiel ✌ ein sehr leckerer Account wie ich finde 🤩😑👌... Anzeige/Werbung/Namennennung #lecker

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Die ganze Zeit lese ich überall GRIPPE😷🤧 und freu mich noch das ich zur abwechslung mal drum rum komme!!! Scheißchen 💩 seit heute hab ich Halsschmerzen 🙄 noch nicht's welbewegendes aber die Alarmglocken sind an ☝️ jetzt heißt es Tee, Ruhe und ordentlich was zu mampfen 🤤 und dann steht meinem geliebten Schulter-Training morgen hoffentlich nichts mehr im weg 💪ich werde morgen früh natürlich die Vernunft entscheiden lassen, wenn's nicht geht dann geht's nicht 🤦‍♀️ ich wäre allerdings schon traurig, weil's gerade mega gut läuft, naja wir werden sehen 😉... Meinem Appetit hat's jedenfalls nicht geschadet 😁 den Teller da oben 👆 hab ich gerade verdrückt und wenn der selbe nochmal da stehen würde, wäre das auch kein Problem 🤩😂✌... Einen schönen Abend noch ihr Lieben 🤗 #fitfam

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Rückentraining 💪😀 eigentlich war heute Schulter/Rücken geplant aber im @sportparkmeerane habe ich andere Trainingsmöglichkeiten 👌 und da ich alles ausnutzen wollte was hier so rum steht 😂✌ war spontan der rücken solo dran, dafür wird es natürlich diese Woche auch noch ein ausgiebiges Schultertraining geben 😍 das liebe ich eh!!!! Mehr gibt's eigentlich nicht zu erzählen 🤷‍♀️ wir haben Urlaub und gehen alles ganz entspannt an ☺👍 gestern gab's zum ersten mal seit Monaten wieder Sushi🥡🥠🍤🍣😍 es war mega sag ich euch 👌 und ich fühl mich einfach nur wohl in meiner Haut und freu mich jetzt sogar lamgsam auf die Adventszeit ☺... also ihr lieben, bis die Tage 🤗 #couplegoals

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Hello hello ihr lieben 🤗 ich bin back on track 💪😉✌ Traingspause hab ich nach dem Wettkampf keine gemacht, wir haben Sonntag früh um 9 Uhr direkt wieder im Studio gestanden und ich hab die Schoki carbs in ein schweres Grundübungs Training investiert 💪ich fühl mich einfach gut und hab so bock auf's Training, also brauch ich auch keine Pause, ich wüsste sonst gar nicht mit meiner Energy wohin 🤪😋 vielleicht kommt das bei mir ja auch später noch aber im Moment fühl ich mich einfach nur spitze, die Kraft ist wieder da und ich kann ordentliche Gewichte bewegen 💪😀👍der Plan für's Frühjahr steht auch, die Ernährung ist mitlerweile Routine ab und zu gibts ne leckerei aber sonst ist alles on point 👌 ich kann irgendwie nicht anders, weil ich auf nix verzichten muss was mir schmeckt und genauso läuft auch mein Cardio weiter, nicht exzessiv und stundenlang 😉 sondern gemütlich low pulse um die 30 min, so das ich in Bewegung bleib 🤸‍♀️👍Kampfgewicht hat sich momentan auf 52kg eingependelt und ich fühl mich schon wohler als mit den lauchigen 50kg Wettkampfgewicht 😂😂 aber so 1-2 kg dürfen ruhig noch obendrauf ☺🤩 soviel erst mal von mir, morgen geht's ins Beintrainig 2.0 und Abends dann mit meiner verrückten Bande Sushi essen 🍣🍤🥠🥡 ihr glaubt nicht wie ich mich darauf freue 😍😍😍❤❤❤... #nachdemwettkampfistvordemwettkampf #fitfam

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nic_ole_hansel. Happy Birthday mein Schatz @wei.ser 🍀❤❤❤❤...
Du bist der starke Mann

Happy Birthday mein Schatz @wei.ser 🍀❤❤❤❤... Du bist der starke Mann an meiner Seite und hast mir im letzten Jahr mehr als bewiesen was Liebe wirklich ist!!! Zueinander zu stehen, auch schlechte Zeiten gemeinsam zu meistern und nicht daran zu zerbrechen wenn es mal schwierig wird 💪❤... du hattest es weiß gott nicht immer leicht mit mir und jetzt ist es an der zeit für mich auch etwas wieder zurück zu geben 😉😊💕... Ich freu mich wahnsinnig auf die Zeit mit uns, auf unsere Zukunft, unser weiteres gemeinsames Leben 🤩... Ich liebe dich über alles babe ❣❣❣... #lovehim

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nic_ole_hansel. Ostdeutsche Meisterschaften des @dbfv_ev ❤👌...
Sooooo ihr Lieben, ich

Ostdeutsche Meisterschaften des @dbfv_ev ❤👌... Sooooo ihr Lieben, ich habe mich gesammelt, meine Gedanken und Gefühle geordnet und es gab matürlich auch Entscheidungen zu treffen aber dazu später 😊 als erstes möchte ich sagen das mich der Tag völlig geflashed hat 🤪😍 glücklicher wie ich konnte man glaube ich nicht sein, ich habe mich soooo wahnsinnig wohl gefühlt sowohl auf der Bühne als auch daneben, was nicht zuletzt auch an meinem tollen Team lag @huzl0408_ifbb @schoeniii_aesthetic @roumanioberreich und nicht zu vergessen mein allerliebster Schatz @wei.ser ❤😍 der mit mir durchgezogen hat und ohne den ich nie niemals so weit gekommen wäre 💕💕💕 des weiteten möchte ich gerne noch erwähnen das ich die tollsten Freunde auf der Welt habe 😍😍😍 ihr glaubt nicht was es für ein wahnsinns Gefühl es ist auf die Bühne zu kommen und die Rufe und den Zuspruch deiner Leute zu hören 🤩 danke ihr verrückten!!!😍😍😍 Und ganz besonders möchte ich hiermit noch meinen Trainer erwähnen @body_gym_by_alex der geduldigste Mensch den ich kenne, der uns alle so geerdet, motiviert und und unterstützt hat, regelmäßig die Diät Panikköpfe wieder gerade gerückt 😋 und uns alle so toll vorbereitet hat!!! Danke Alex es war und ist mir ein Vergnügen mit dir arbeiten zu dürfen 🙏😊... Wo wir auch gleich beim nächsten Thema wären, die Würfel sind gefallen 🎲🎲🎲 und ich habe in Absprache mit meinem Schatz entschieden im Frühjahr noch mal an den Start zu gehen 😀👌💪 für mich heißt es jetzt also "nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf" 💪😉 und ich freu mich wie sau drauf!!! Die Tage wird mir sicher noch einiges einfallen was ich euch berichten kann aber das würde hier glaub ich jetzt den Rahmen sprengen 😂😂😂 #nachdemwettkampfistvordemwettkampf #bodybuildingmotivation

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