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#formcheck 😊💪 nachdem ich mich die letzten Wochen nach den Wettkämpfen eher weniger mit meiner Form und dem Gewicht beschäftigt habe, sondern eher mit meinem Leben 🤩😉, stand gestern für mich mal ein kleiner Check von beidem auf dem Programm. Und was soll ich sagen, ich bin zufrieden 👍😀 lustigerweise hab ich im Moment nur 2 kg über Wettkampfgewicht aber denen sollen bis Ende des Jahres noch rund 7 kg folgen 😉 Der Plan steht seit letzter Woche, natürlich wieder mit der Unterstützung von meinem Trainer @body_gym_by_alex und ich arbeite an der Umsetzung!!! Im Training hab ich endlich wieder Kraft 🤩💪 und die Ernährung steht auch, man hat einfach seine Strukturen die in Fleisch und Blut übergegangen sind, nur die Menge ist halt anders 😏 aber alles völlig entspannt und wieder mit genug Spielraum für #qualitytime mit meinen Lieben 😍... Ich bin mega gespannt was ich in dem Jahr noch aus mir raus holen kann und werde natürlich ordentlich Gas geben um mich noch mal zu verbessern #bethebestversionofyou 😀👌 Heute steht für mich die erste von 3 Spätschichten an und dann ist ja schon wieder Feiertag 🎉🎊🎉🎊🤩 in diesem Sinne, euch allen eine tolle Woche 🤗... #nachdemwettkampfistvordemwettkampf

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#saisonende 😉 eine Woche ist es nun her das die Frühjahrs Saison für mich vorbei ist und ich bin wieder voll im Alltag angekommen ☺✌ ich muss sagen das es mir sehr sehr gut geht, alles wieder einfach spontan machen zu können fühlt sich toll an 🤩 nichts desto trotz hat man natürlich weiterhin seine Pläne und Ziele und natürlich auch eine gewisse Routine und Struktur wenn man diesen sport betreibt 💪 was für jeden von uns einfach normal ist aber andere wahrscheinlich nicht nachvollziehen können 😉✌ so what, jedem halt das seine 😋... Mein Fazit zu meinen 2 Wettkämpfen!!! Es war definitiv wieder eine Erfahrung mit vielen neuen Eindrücken und Erkenntnissen... Fakt ist, ich hab mir teilweise selbst im Weg gestanden, wenn der Kopf nicht mitspielt dann leidet die Präsentation 🙈 aber so ist es nun mal und lässt sich nicht mehr ändern... Ich weiß zumindest jetzt für mich noch einmal mehr woran ich arbeiten muss und das wird auch umgesetzt 💪am Ergebnis hätte das alles sowieso nichts geändert, das war von vorn herein klar, mir fehlt es an Substanz im Gegensatz zu den echt starken Mädels in meiner Klasse... stolz bin ich trotzdem, ich habe meine Form verbessert und gebe mir jetzt ein Jahr Zeit um an mir zu arbeiten und in erster Linie erst einmal wieder alles zu genießen und zu Leben 🤩❣ Das da oben ☝️ war im übrigen das lustigste bild des Tages "wenn der Trainer dein bild crashed" 😂😂👍 da hatten wir alles hinter uns und die Anspannung bei uns allen war weg wie man sieht... @roumanioberreich und unser Coach @body_gym_by_alex haben heute noch einen großen Tag vor sich auf der Deutschen Meisterschaft in Wiesloch und meine Daumen sind gedrückt 👍👍👍... Für mich geht es gerade mit meinen Mädels nach Dresden #qualitytime ❣ und euchallen wünsche ich noch ein tolles Wochenende 🤗... #proud

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nic_ole_hansel. #peakweek Nummer 2 ist schon wieder in vollem Gange 😊👌 neue Motivati

#peakweek Nummer 2 ist schon wieder in vollem Gange 😊👌 neue Motivation, mehr Ruhe weil ich diese Woche Urlaub habe und auch ein etwas anderer Fahrplan wie letzte Woche sind angesagt 😉👍ich freue mich sehr auf alles was jetzt noch kommt und gehe auch immer noch mut genügend Power und Motivation in mein Training 😊 was will man mehr... Heute habe ich, wie man oben sieht ☝️ Bilder vom Herbst (links) und Samstag (rechts) verglichen 😀 und wie ich finde sieht man da schon kleine unterschiede, was mich doch etwas stolz macht und ein noch größerer Ansporn für mich ist weiter Vollgas zu geben 💪🤩 ich liebe den Sport einfach, weil er mein Leben bis jetzt immer nur besser gemacht hat!!! Amen 😂🤗✌ #happyme

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#whatabeautifulday 😍🌞👌 lange ausgeschlafen 😴 entspannt in den Tag gestartet 🙏 in Ruhe mit Schatzi @wei.ser im Beintrainig gewesen 💪😏😉 und zu guter letzt das mega schöne Wetter in unserem Garten genossen 🤩 ich liebe solche Tage, die stressfrei und entspannt ablaufen und vor allem ohne Zeitplan 😃👍... Ab morgen heißt es #1weekout ☺ und ich bin immer noch total entspannt und freu mich einfach nur 😁✌ nächste Woche um die Zeit ist schon die erste Schicht Farbe drauf und der Countdown läuft 😉... Das da oben ☝️ ist übrigens der Sports Bra Flow von @icaniwill mein absolutes Lieblingsteil 👌 weil super bequem und echt schick ☺ ich trage hier bei einer Körbchengröße von 75D eine S... Wenn's euch interessiert dann schaut bei @iciw vorbei und spart 15% auf eure Bestellung mit dem Code NICOLEH15 🤩 #bodybuildingmotivation

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#formcheck 😃👌 und alles bestens, wir sind zufrieden und es gibt auch noch bissl mehr Futter 😍🎉😍🎉 was will man mehr 😉 Training läuft auch immer noch gut 💪😏 klar bissl schlapp bin ich schon aber auch das gehört dazu (wenig salz und so 🤪) und da wir ja nun mal keine Profisportler sind und zusätzlich zu Diät und Training auch noch unserer täglichen Arbeit nachgehen müssen, können wir glaub ich alle recht stolz auf uns sein, das alles durchzuziehen 😊✌ und ich kann's nur immer wieder sagen ☝️ für den Moment auf der Bühne lohnt sich einfach alles 🤩 die Vorfreude ist groß und die Pläne für danach auch 🤗 erst mal geht es in eine lange offseason, mit gutem Essen, Kraft im Training und viel viel Zeit mit meinen Lieben 😍 und einer wohlverdienten Pause für meinen Lieblingsmann @wei.ser 💕💕 Danke Schatz an dieser Stelle, dafür das du es mir ermöglichst meinen Traum noch einmal zu leben und mich zu verbessern und Danke für's durchhalten bis jetzt 😉😍❣❣❣... So nun ist der Roman lang genug 😉 und gleich geht's auch auf arbeit... euch allen noch einen schönen Tag und genießt das obergeile Wetter 🌞🌞🌞 Werbung/Anzeige/Markenverlinkung Meine leggings von @icaniwill 😍 schaut vorbei und spart mit dem code NICOLEH15 15% ✌ #bodybuildingwomen

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#2weeksout 👌🤩 heute war Beintrainig und Formcheck angesagt und das wichtigste ☝️ wir haben heute schon mal einen kleinen Schokobrownie aus mir gemacht 😍❣ und eine Schicht @universum_top_tan aufgetragen, alleine der Geruch der Farbe katapultiert einen ins Wettkampffeeling zurück ☺👍 und das beste, diesmal hatte ich keinerlei allergische Reaktion 🙏😊 nur kurz zur Erinnerung, vorm Wettkampf im Herbst war die Reaktion meiner Haut so heftig, das mir kurz die Lichter ausgegangen sind 🙈🤯🤪 um so glücklicher bin ich das jetzt alles gut ist 😃👍👍👍👍... Der Formcheck war auch supi 😊💪 ich habe zwar mein persönliches Horror Tiefstgewicht von 49,5 kg erreicht 😎 aber die Optik in Pose ist bei weitem besser als im Herbst und ja auch nur eine Momentaufnahme 😉 dafür gibt's jetzt paar Kohlenhydrate mehr und das freut mich natürlich um so mehr😉... So und jetzt wird der Restsamstag auf der Couch mit Netflix gechillt und morgen wird dann der Rücken bearbeitet 💪😏... Werbung/Markenverlinkung #vorfreude

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nic_ole_hansel. #3weeksout 😀👍 und es geht auf auf die Zielgerade 💪🤩 heute war noch

#3weeksout 😀👍 und es geht auf auf die Zielgerade 💪🤩 heute war noch mal Formcheck beim Coach @body_gym_by_alex, Training im Lieblingsgym #bodygymschlema und Posing wurde natürlich auch geübt 💃 heute mit der lieben @jana__cz 👍❣und was soll ich sagen, es läuft, ich fühl mich echt gut, nicht jeden Tag zugegeben, aber die meiste Zeit 🤩✌ zu meiner Überraschung bekomm ich 3 Wochen vorm Wettkampf wieder paar kcal mehr 🎉🎉🎉😁 damit lässt es sich leben würde ich sagen 😉 der Rest des Sonntags wird auf der Couch verbracht und morgen geht's mit jeder Menge Motivation in eine neue ereignisreiche Woche 😊 Arbeit/Beintrainig/Physio um das Lat-Problem zu beseitigen 😉... in diesem Sinne, allen ein schönes Rest WE 🤗... #formcheck Werbung-15% sparen bei @icaniwill mit dem code NICOLEH15 😍

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nic_ole_hansel. New stuff 😀 #happyme 🤩 ich bin wirklich stolz das ich seit kurzem ei

New stuff 😀 #happyme 🤩 ich bin wirklich stolz das ich seit kurzem eine so tolle Firma wie @icaniwill repräsentieren darf 🙏👌 gestern kam mein erstes Paket an und es wird nicht das letzte gewesen sein 😀 es sind echt tolle Sachen mit einer top Qualität und den Praxistest haben die Baby's heute auch mit Bravour bestanden 👍👍👍 ich finde die Auswahl echt vielseitig und bin der Meinung es ist für jeden Geschmack etwas mit dabei 😊 auch für die Männer gibt es ne echt schicke Auswahl, ich dachte ich erwähn das mal nachdem mein #lieblingsmann @wei.ser gestern völlig überrascht zu mir sagte " ach die haben auch Männerklamotten!? " und jaaaa @iciw hat auch tolle Männersachen 😅👍 und jeder der jetzt denkt "ja das muss die ja sagen" nein das muss sie nicht 😉 den meine ersten richtigen gym leggings die ich mir vor ungefähr 5 Jahren zugelegt habe waren tatsächlich von @icaniwill 😀✌ aber jetzt noch das wichtigste, wenn ihr Lust habt und etwas sparen wollt dann schaut auf der seite vorbei und mit dem code NICOLEH15 könnt ihr noch 15% sparen ❣👍🤗 #gymclothes

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#4weeksout Leute 😳🙈😅 die zeit rennt diesmal dermaßen, gefühlt ist die Bühne nur noch ein Augenzwinkern weit entfernt 😍😍😍 und ich freu mich so!!!! Wie mein Coach schon vorausgesagt hat läuft die 2. Vorbeteitung bedeutend besser 👍😊 ich bin entspannter, der Kopf spielt mit und das wichtigste, der Körper auch 🤩🤩🤩 ich war nicht einmal krank (3 × auf Holz geklopft ✌) und hoffe diese ominöse Grippe lässt mich auch die nächsten 6 Wochen noch zufrieden 😉 und ich habe sichtbare Fortschritte gemacht, trotz der kurzen Zeit 💪 ja ich weiß, nichts bahnbrechendes 😋 aber ich sehe es und auch mein Umfeld hat sich schon positiv geäußert ❣und das macht mich mächtig stolz 😊😊😊... Auch wenn es nicht immer einfach ist, Liebe ich das was ich da tue sehr und das Endergebnis und der Moment auf der Bühne sind einfach unbezahlbar, quasi die Krönung harter Arbeit 🏋️‍♀️💪👌 nur mit Schweiß und harter Arbeit erreichen wir unsere Ziele und was gibt es schöneres als sich zu verbessern und über sich hinaus zu wachsen 😍🤗 #precompetition

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#nachtschichtmodus 🤪 schlafen läuft diesmal semi gut aber das Training dafür um so besser 💪😀👍 wenn der Focus stimmt dann läuft der Laden 😉 auch wenn man mal müde ist, nach dem Training bin ich jedes mal wieder fit 🤩 im großen und ganzen geht's mir gut und die Diät läuft Bombe 👌 ich bin nur noch 1,5 kg über Wettkampfgewicht also alles entspannt 😎✌ ich durfte am Wochenende laden 😍 nach 5 Tagen mega Defizit 🙈 Leute ich sags euch, ich war nur noch körperlich anwesend 🙈😂 aber auch das war eine Erfahrung und hat sich gelohnt 😉 seit Samstag gibt es wieder mehr zu mampfen und mein Gehirn funktioniert auch langsam wieder 🤯☺ so viel zum derzeitigen Zustand, noch 5 1/2 Wochen dann heißt es #backonstage und ich freu mich übel sehr drauf!!! In diesem Sinne ihr lieben, lasst es euch gut gehen 🤗 #precompetition

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nic_ole_hansel. #7weeksout ☺ und es geht voran 💪das Gewicht ist jetzt schon niedriger

#7weeksout ☺ und es geht voran 💪das Gewicht ist jetzt schon niedriger als im Herbst um die zeit und ich bin 7 Wochen vorher nur noch 2-3 Kilo über Wettkampfgewicht 👍😊 diese Woche hat es nochmal in sich, es gibt 5 Tage lang die niedrigste Kalorienzufuhr meines Lebens 😅 wobei der erste Tag schon rum ist und ich nicht verhungert bin 😉✌ ich bleibe da wie immer meinem Motto treu "es kommt nur darauf an was man daraus macht" ☝️ Volumenfood und vor allem kreativ bleiben ist da meine Devise und ich hab mich selber in der Hinsicht noch nie enttäuscht 😃 mein persönlicher Erfolg und die Motivation sprechen da für sich!!! Samstag geht's dann wieder hoch mit den kcal und dann ist es schon wieder eine woche weniger bis zum großen Tag 🤩... Soviel erst mal wieder von mir, ich verschwinde jetzt ins Bett (um 4 klingelt der Wecker ⏰🙄🤦‍♀️) gute Nacht ihr lieben 🤗... #bodybuildingmotivation

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nic_ole_hansel. #dercountdownläuft, die Motivation ist wieder auf 100% 💪😀 und ich fr

#dercountdownläuft, die Motivation ist wieder auf 100% 💪😀 und ich freu mich auf das was kommt!!! #stehaufmädchen

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nic_ole_hansel. Was bin ich? Wo steh ich? Wo passe ich überhaupt hin????!!!!
Ein wirkl

Was bin ich? Wo steh ich? Wo passe ich überhaupt hin????!!!! Ein wirklich lieber und absolut nicht böse gemeinter Rat bzw. eine Einschätzung meiner Form, von einer Profi Athletin, hat heute meine kleine Welt zum bröckeln gebracht! Die Masse um die Schultern nicht ausreichend für die Fitness Figur, meiner eigenen Meinung nach bei weitem nicht genug Bein für Wellness bzw. generell keine Ambitionen für die Bikiniklasse, da pass ich einfach nicht hin, das Posing ist nicht meins, ich müsste mich verbiegen und das macht keinen Sinn... Ich bin immer noch ich und so soll es auch bleiben!!!! Aber was nun? Ich weiß es nicht, heute musste ich erst mal alles sacken lassen, morgen werde ich das ganze mal mit meinem Trainer besprechen und dann schauen wir mal ob es weiter geht oder nicht.... #gedankenchaos

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#10weeksout 👀 wie die Zeit rennt 🕛🕧🕐🕜🕑😳 nur noch 10 Wochen dann ist es schon so weit, der erste Wettkampf am 27.4. in Hockenheim 😀👍 ich freu mich schon so!!! Passend dazu ist gestern meine Starterlizenz vom @dbfv_ev gekommen 💌 und morgen geht's ins #bodygymschlema zu meinem Trainer @body_gym_by_alex zum #formcheck ... mal schauen ob er zufrieden ist 😉 ich bin es jedenfalls ☺ hab zwar wieder die sorge das meine Beine nicht frei werden 🤔 aber ich hab das gefühl es sieht schon besser aus wie im Herbst 😀👍und bissl Zeit ist ja noch... Auch Essenstechnisch bin ich gut dabei, diese Woche durfte ich mit den Kalorien nochmal hoch gehen 😍 dafür gehts ab nächste Woche runter in nen Bereich der für mich schon leicht unterirdisch ist 😎😂 aber immer noch machbar ☺👌 hab heute schon mal den Montag durchgeplant und ich bin ganz zufrieden 😊😊 man muss nur das beste aus allem machen, gibt genug Möglichkeiten auch in einer Diät 😉 und wenn man ein Ziel hat auf das man sich freut geht einfach alles 💪♥️🤸‍♀️.... #bodybuilding

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#11weeksout 👀 wie die Zeit rennt 🙈 aber so langsam zeichnen sich wieder erfolge ab 💪😀 ich freu mich!!! Diät läuft jetzt seit 5 Wochen und geht gut voran, Gewicht aktuell 53,8kg 😊🤙 Training läuft auch super, mal mehr mal weniger motiviert aber trotz allem mit vollem Einsatz 🤩👍 wie sagt man so schön "die Motivation kommt beim Training" 😉 und ich möchte es nicht missen!!! Fazit, alles gut alles nach Plan, kann so weiter laufen ☺🍀✌... #inprogress

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Hello 😊✌ gestern war es mal wieder Zeit die Turnschuhe gegen die gläsernen 👠 zu tauschen 😀👌 ich muss noch ordentlich an meiner Präsentation arbeiten und auch da bin ich ähnlich ehrgeizig wie im Training und übe und übe und übe 💪😉 diese verzwickte sache mit dem Lat klappt jetzt schon ganz gut 😆 nachdem ich jetzt ungefähr 2 Wochen lang nur die linke seite richtig aufmachen konnte 🤦‍♀️😂 ((wie das aussieht 😁😁 das glaubt ihr nicht 🙈)) klappt das jetzt auch langsam beidseitig 👍👍👍 da denkst du echt du bist doof wenns rechts nicht genau so klappt wie links 🤪... Aber ☝️ da dies vorerst meine 2 letzten Ausflüge auf die Wettkampfbühne werden 😢 wird auch da nichts dem Zufall überlassen und ich fahre am 23.2. 《hoffentlich mit meiner @huzl0408_ifbb♡》nach Fürth zum Posingseminar mit @lisadrexler_ifbbelitepro und @franziska_lohberger 🤩🤩🤩 wie ich mich gefreut habe das der Termin noch nachträglich raus gegeben wurde und dann auch noch relativ nah bei mir, ich freu mich wie ein Keks 🍪😁 und bin gespannt was ich da noch rausholen kann 👀🤙... So, genug gepinselt 😉 einen schönen Abend noch 🤗 #fitfamgermany

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Update!!! Bis jetzt läuft alles sehr gut und nach Plan 😊👍das Training fordert mich genauso wie es sein sollte, ich kann es super in meinen Tag integrieren und vor allem hab ich Spaß dran 👌💪Gewicht sinkt auch nach Plan, demzufolge passt auch das essen 🙏 ab Montag ändert sich die Verteilung zwar erst mal wieder nach unten aber verhungern werde ich trotzdem nicht 😋✌ ich versuche nachwievor kreativ zu sein was mein essen betrifft und das hilft mir enorm!!! Hoffen wir mal das es weiterhin so gut läuft 🤓... Morgen geht's wieder ins #bodygymschlema trainieren 😀 kleiner Formcheck wird gemacht und für die Seele etwas künstliche Sonne getankt 🌞🤩... Habt ein schönes Wochenende 🍀🤗 #transformation

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Perfekter Sonntag 😊👍 schon früh im Lieblingsgym beim Trainer mein Beintrainig erledigt✔kurzen Formcheck gemacht ✔ (passt soweit alles👍) und im Soli noch ein paar Glückshormone getankt 🌞✔... Dann steht heute nur noch mealprep für die Woche an, essen 🤩 ausruhen und heute abend mit meinem Lieblingsmann @wei.ser Zeit zu zweit genießen 😍👍... Einen schönen Sonntag noch euch allen 🤗... #bodygymschlema

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