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☆the last few hours bevor competition 💪🍀☆ da mein erster Wettkampf und mein Geburtstag auf einen Tag fallen, ist es für mich quasi doppelt besonders ☺❤ wobei der Geburtstag ziemlich hinten an gerückt ist 😉 meine Gedanken kreisen um das größere Ereignis 👀😁 allerdings wird das natürlich ein Geburtstag wird den ich nie nie wieder vergessen werde 🤩🤩🤩... Mein Fazit zum heutigen Tag 🤔 ging gut los, zum ende hin wurde es wieder etwas holprig 😎... Wimpern heute früh lief perfekt ✔ Laden und Essen für morgen vorbeteiten 🤤 voll geil 🤩😂✔ dann ging's zum Farbe drauf machen 🙈 und naja was soll ich sagen 🤔 farbe ist toll geworden und für die erste Schicht auch schon schön intensiv ☺👌 nur mein Körper dachte sich mal wieder "ähm nö" 🤦‍♀️ ich hab generell Probleme mit der Haut, ich vertrage keinerlei Bodylotions und der gleichen! Das meine Haut auf die Farbe reagieren würde war also klar, hatte aber vorher extra getestet und es war ok ✌ aber das heute war echt krass 😳 ich war knall rot und wie man sich vorstellen kann hat es leicht gejuckt, soweit ging es mir auch echt gut und ich war begeistert vom Ergebnis, dann ist allerdings durch die starke Durchblutung der Haut mein Kreislauf abgekackt und ich musste mich legen 🤨 es ist zwar alles wieder gut aber das selbe Spiel steht ja morgen nochmal an, ohne Farbe geht's halt nicht 🤷‍♀️ ich hoffe einfach es wird halb so schlimm 😉 und zieht nicht so viel Wasser unter der Haut 🍀🍀🍀... Ansonsten freu ich mich einfach auf den Tag, auf unser tolles Team #bodygymschlema auf alle unseren tollen Freunde die mich anfeuern kommen ❣❣❣ und auf alles was mir dieses Ereignis geben kann bzw. schon gegeben hat 🙏☺... Wie ihr seht ☝️ die Tasche(n) sind gepackt 👍 und ich versuche jetzt mal etwas schlaf zu bekommen 😴🤗 #dbfv_ev

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Soooooo der Lauch meldet sich nochmal kurz 😄✌ morgen bricht der letzte Tag vor dem Wettkampf an und ich freu mich drauf 😊!!!! Die letzten Tage waren zugegebenermaßen ein Wechselbad der Gefühle 🙈 die peekweek ist nicht zu unterschätzen, ich hab mich nicht richtig wohl gefühlt, dauermüde und gestern haben sich Selbstzweifel eingeschlichen, weil ich mich so mega dünn fühle 😱 was aber normal ist 😉 morgen wird ja dann endlich geladen und dann schaut das alles wieder ganz anders aus 💪... Nichts desto trotz, die gute Laune und Vorfreude sind wieder da 😀👌 und ich muss noch mal danke sagen an meinen Schatzi @wei.ser, meinen Sonnenschein @huzl0408_ifbb und auch an meinen Trainer @body_gym_by_alex für die Aufbauarbeit die ihr gestern geleistet habt 🙏🙃... Die Vorbereitungen laufen auch auf Hochtouren 👍heute hatte ich das letzte Entladetraining 💪 die Nägel sind auch wieder schick (danke @nessi_zazou❤) eingekauft für mein Belohnungs- Frühstück am sonntag habe ich auch 😋😁👌 also alles perfekt!!! Morgen sind dann noch Wimpern und die erste Schicht Farbe dran, ja 🤔 und ansonsten heißt es nur noch Füsse hoch entspannen und natürlich futtern 🤤🤪... Bis morgen ihr lieben 🤗🍀 #bodybuildingmotivation

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#4daysout 😳 und zweiter Tag der Peekweek... Leute ganz ehrlich heute fühl ich mich einfach nur beschissen 💩🤪 ist normal, war in der Probewoche auch so und ich will euch auch nix vormachen und euch erzählen wie toll alles ist, wenn's am ende aber nicht stimmt 😊✌ ich schlafe schlecht (bis kaum 🤦‍♀️) was zum einen noch an der Nachtschicht der letzten Woche aber natürlich auch an der Diät liegt, der Kopf geht halt einfach nicht aus 🤯 dementsprechend schleppend lief heute das Training ABER!!!!!☝️☝️☝️☝️ ich hab's gerockt 💪😉 hab mich durchgebissen und obwohl ich immer noch aussehe wie eine wandelnde Leiche ( was ich heute übrigens auch schon mehrfach zu hören bekommen habe 😂😂😂) fühle ich mich besser 😀👍gleich geht's noch in die Sauna und morgen sieht die Welt schon wieder ganz anders aus 👌☺ positive mindset ☝️ klappt nicht immer aber immer öfter 🤩😂... Auf morgen freu ich mich im übrigen schon dolle 😍 da treffe ich mich zum gemeinsamen Training mit meiner @huzl0804_ifbb dann üben wir noch etwas Posing und ganz wichtig ☝️ wir tauschen uns aus und stehen uns zur Seite 😁👍der Trainer schaut morgen auch noch mal ob was verändert werden muss und ja, dann ist das ja schon das vorletzte Entladetraining 😎 die Zeit rennt!!! In diesem Sinne ihr lieben, einen schönen Tag euch noch 🤗 #bodybuildingwomen

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Der Moment wenn du die hälfte deiner Klamotten nicht mehr tragen kannst weil zu groß 🙈😂 jetzt bin ich wohl endgültig im Lauchmodus angekommen (peekweek)😉✌ Aaaaaaber das bleibt ja nicht so ☝️ für den Wettkampf ist es notwendig aber danach kommen da wieder paar Pfunde drauf 😀👌 es ist jetzt nicht so das ich mich nicht mehr im Spiegel sehen kann aber auf Dauer ist das einfach nix, schon alleine der Gesundheit wegen!!! Wo ich auch schon bei meinem eigentlichen Thema wäre 😊 ich zeige euch ja jetzt auch in der Vorbereitung mein Essen und ich möchte hier nur mal betonen das das nichts für's normale Leben ist 🧐 den kurzen Zeitraum jetzt vorm Wettkampf ist es ok aber definitiv NICHT!!!! auf Dauer, es soll sich hier keiner dazu animiert fühlen das im Alltag zu umzusetzen. Wenn man diese Form der Ernährung auf Dauer betreibt und den kfa (besonders als Frau) so niedrig hält, kann es (ohne Spaß) zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen kommen ☝️☝️☝️ hierzu möchte ich euch gerne eine absolute Herzensempfehlung geben ❣ schaut unbedingt auf der seite von @lealoveslifting_official vorbei. Alles was ihr schon immer über Ernährung, Training und vor allem den Folgen die aus einer Mangelernärung entstehen können, wissen wolltet, werden in ihren Lehrstunden ausführlich und verständlich erklärt... Ich persönlich habe mir bei ihr so viel mitgenommen, sie macht euch nix vor, sie klärt über soviel auf wo andere euch nur Mist erzählen, ist immer ehrlich, steht zu ihrer Meinung, einfach authentisch und redet wie ihr der Schnabel gewachsen ist 😂👍... wie gesagt, schaut vorbei es wird sich lohnen 🤗 Anzeige/Namenverlinkung #precompetition

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Happy sunday ihr Lieben 🤗 ich bring gerade meinen letzten legday vorm Wettkampf zu Ende 💪 also bzw bin ich schon beim Cardio wie man sieht 😀✌ und ab morgen geht's mit Vollgas in die peekweek, da ich ja dank der Probe peekweek vor 14 Tagen weiß was auf mich zukommt, wird es eine sehr strukturierte und entspannte Woche werden 👍😊 ich freu mich mittlerweile schon sehr auf Samstag 🤩 gestern haben wir uns nochmal alle getroffen und unsere kleinen Problemchen ausgetauscht die in so einer Vorbereitung halt auftreten 🙈😉 sei es in der Beziehung, Arbeit oder einfach nur der Allgemeinzustand im Moment, es wird einfach alles auf eine harte Probe gestellt!!! Und ich bin so dankbar das wir im Team starten 🙏 und noch dazu in einem tollen Team (@huzel0408_ifbb❣❣❣) und mit einem mega Trainer @body_gym_by_alex 👍😊 es tut so gut zu wissen das man mit seinen Problemen nicht alleine ist und es den anderen genauso geht!!! In deinem Umfeld versucht jeder maximales Verständnis aufzubringen aber glaubt mir, das kann keiner nachvollziehen der diesen Weg selber noch nicht gegangen 🙈🤪 so das wäre mein Wort zum Sonntag 😂✌ jetzt werden gleich Reiswaffeln inhaliert 🤤 und dann geht's mit Schatzi in die Sauna 👌😍❤... #bodybuilding

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nic_ole_hansel. Throwback 🌞🌞🌞 wenn es keine neuen Bilder gibt dann eben alte 😂✌ Er

Throwback 🌞🌞🌞 wenn es keine neuen Bilder gibt dann eben alte 😂✌ Erinnerungen an einen schönen Tag kommen da hoch und beim Anblick des Wetters zu dem Zeitpunkt wird mir doch gleich etwas wärmer 🤩👍🌞... Heute war wieder Formcheck beim Trainer angesagt 😊👍ich kann zufrieden sein!!! Kampfgewicht derzeit 51,5 kg 🤪😉 mal schauen was die peekweek noch bringt!!! Auf alle Fälle geht's jetzt in die letzte Woche, auf den Tag genau #1weekout 🙃 jetzt heißt es nochmal Gas geben, Disziplin und üben,üben,üben!!!😀💪... Für mich gibt es jetzt erst mal ein Schläfchen 😴 da der Nachtschicht Rythmus mich wieder voll im Griff hatte 🤦‍♀️ ich habe vielleicht 1,5h geschlafen 😱 da besteht dringend Nachholbedarf!!! Danach gibts noch etwas Sport und hoffentlich läuft die nacht besser!!! 😉... habt noch einen schönen Samstag ihr lieben 🤗... #throwback

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Bodybuilding Love 😍❤ so Leute ab heute ist Urlaub 🤩 und ab morgen heißt es dann tatsächlich schon one week out 😳😀 die Zeit ist gerannt aber ich bin auch froh das es jetzt fast soweit ist, bald der ganze Druck von mir abfällt und ich zeigen kann was ich erreicht habe (oder auch nicht 😂✌) egal was kommt ich freue mich auf einen tollen Tag und viel Spaß 😁!!! Meine größte Unterstützung war und ist natürlich mein Schatz @wei.ser ❤❤❤ ohne ihn wäre wahrscheinlich das ein oder andere Training ausgefallen und ich wäre des öfteren im Selbstmitleid versunken 🙈😋 aber so ist das halt, so eine Wettkampf Vorbereitung ist nicht ohne, da ist nicht immer alles schön!!! Aber um so wichtiger ist da ein starker Wille und noch besser ein starker Partner an deiner Seite, der den Sport genau so liebt wie du 💪😍 und vor allem deine permanent wechselnden Launen ertragen kann 🙈😉✌DAS muss einfach Liebe sein 😍😍😍... Und jetzt gehts ab in die Sauna und Reiswaffeln inhalieren 🤤👌 Anzeige/Werbung/Verlinkung #precompetition

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Erschreckend ist wenn plötzlich die Freddy's nicht mehr passen 😱😂😂✌... Nee alles gut, ist ja ein gutes Zeichen 😉👍soviel dazu... Hattet ihr einen schönen Feiertag, zumindest die bei denen auch Feiertag ist 🙈? Ich kann sagen "ja durchaus" ich hab ausnahmweis relativ gut geschlafen ☝️ heute früh war ich mit Schatzi @wei.ser beim Sport, vorletzter legday vorm Wettkampf 💪 nächste Woche gibt es zwar auch nochmal 4 Tage Entladetraining aber keine Beine mehr, damit die möglichst frei werden, ich hoffe das klappt 🤔😉... sonst hab ich nur mealprep gemacht, heute geht's nämlich wieder auf Nachtschicht für 2 Tage, und ansonsten ausgeruht und noch etwas vorgeschlafen ☺😴... Wie ihr heute in meiner Story seht hab ich mal wieder ein bisschen mein essen gezeigt 🙃 und ihr wisst ich bin da ehrlich, so langsam hab ich's einigermaßen satt 🙈😂 ich kann nicht sagen das es mir nicht schmeckt, ganz im Gegenteil ☝️ einiges werde ich definitiv beibehalten und jetzt kommt das große "ABER" 😂😂 der Appetit auf was anderes leckeres wird größer, ich hab es heute schon bei der lieben @magic_lisaa in der story gesehen, sie würde gerne ein Glas Nutella löffeln 🤩 und mir geht's genauso, der gedanke alleine Arwwww 🤤😍 und meine Puppi @huzl0408_ifbb hat heute früh auch ihre liebe Not gehabt beim Duft der frischen Brötchen für ihren Freund im Auto 😁 ich bin also nicht allein 😋 ich glaube für uns alle wird es einfach langsam zeit #togotostage 👌💪🤗... Leuteeeee es sind nur noch 11 Tage, der Wahnsinn 😉... Anzeige/Werbung/Markennennug #bodybuildingmotivation

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nic_ole_hansel. Und schon wieder ein #tb 😊✌ an solchen Tagen wie heute vermisse ich d

Und schon wieder ein #tb 😊✌ an solchen Tagen wie heute vermisse ich die ägyptische Sonne 🌞 der Herbst hat auch seine tollen Momente 🍃🍂🍁 aber im Moment wünsche ich mir gerade warme Sonnenstrahlen ☀️😍 die Diät hat nämliche meine Füße in Dauereisklumpen verwandelt ❄⛄😅✌ aber naja, Training ist für heute durch und mealprep auch 👍die Fellnasen und ich, genießen jetzt noch etwas die Zeit auf der Couch ❣❣❣ bevor es heute für mich zur Nachtschicht geht 😎✌🤗 #wettkampfvorbereitung

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Throwback and hello lovelys 🤗 ich melde mich zurück nach einer woche insta-pause ✌ keine große Erklärung und geningel, ich hab's gebraucht weil ich mich erholen musste und Punkt!!! ☝️😉 Das Bild ist aus dem letzten Posing Training, also 2 oder 3 Wochen alt und ich habe auch entschieden das es bis an den Wettkampf ran keine weiteren Formbilder geben wird 😎✌ #suprise 😉... Kleines update gibt es trotzdem, heute war formcheck mit Bikini und co, wieder zusammen mit der lieben @huzl0408_ifbb zusammen 🤩 wir werden mit noch zwei Leutchen unseren Wettkampf in verschiedenen klassen am 10.11. in Breitungen zur Ostdeutschen Meisterschaft des @dbfv_ev bestreiten und einen tollen Tag zusammen haben ☺!!! Heute auf den Tag 2 weeks out 💪trotz der Woche jetzt, passt die Form und Posing auch, ein paar kleine Verbesserungen wird es bei beiden Punkten noch geben aber ich bin happy und vor allem wieder fit 👍👍👍 und ich darf mir heute essenstechnisch noch was gutes tun 😍👌😂 in diesem Sinne ihr lieben, ein tolles weekend noch 🤗 #happyme

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Diättalk!!! 😊✌das essen wird bei mir zelebriert, egal was es ist 😎 ich bin der meinung man muss einfach nur immer versuchen das beste draus zu machen und so kann selbst eine wettkampfdiät lecker und abwechslungsreich sein 😊 bei mir ist das so das der coach mir vorgibt WAS geht und ich mir dann überlege was ich für mich draus machen kann 😀☝️ hat bis jetzt bestens funktiniert, man muss nur etwas kreativ sein und sich gerne mit dem essen und der zubereitung beschäftigen ❤🤩 Bishier hin bin ich nun gekommen, es ist drei wochen vor dem Wettkampf und mir kommt es wie gestern vor als ich am 1.1. diesen Jahres in die vorbereitung gestartet bin 😳 der Weg ist alles andere als einfach aber nicht weil ich nicht satt geworden bin oder mir mein essen nicht schmeckt ☝️😉 sondern weil der Kopf einem einfach ein schnippchen schlägt und man ja auch irgendwie täglich mit versuchungen konfrontiert wird 🍔🍟🍕🥞🍿🍩🍪🍨🍫 😋 im Normalfall stört es mich nicht und ich kann auch gut überall dran vorbei gehen ohne in Selbstmitleid zu verfallen 😂😂 aber ☝️ es gibt auch andere Tage!!! Ich hatte konkret 2 in meiner Diät an denen sich einfach ein Schalter umgelegt hat im kopf und ich alles in mich rein gefressen habe was mir zwischen die Finger gekommen ist 🙈😉 dafür werde ich mich nicht entschuldigen, auch das gehört dazu und so lange man danach weiter macht wie gewohnt richtet man auch keinen schaden an der Form an 🙏😊 So liebe leute jetzt wisst ihr bescheid 😀 klar gehört viel dazu, vor allem Disziplin aber ☝️ ich bin halt auch nur ein Mensch 😋 und ich stehe kurz vorm Ziel meiner Träume 😍😍😍 wer kann das schon von sich behaupten 👍😊... In diesem Sinne ihr lieben, noch einen schönen Sonntag 🤗 #lovewhatyoudo

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3 weeksout heißt es ab heute 💪😊 ein voll gepackter aber toller Tag!!! Heute früh war ich beim Coach, Formcheck, Posing und 2 von 3 Leutchen kennen gelernt mit denen ich im Team @body_gym_by_alex am 10.11. zur Ostdeutschen Meisterschaft des @dbfv_ev an den Start gehen darf 😊👍es tat gut mit jemandem zu reden der gerade das selbe erlebt wie ich, körperlich sowie mental 😉 und jetzt ist meine vorfreude noch größer, es wird ein toller Tag mit wahnsinnig lieben Menschen und alleine das zählt 😊❤ Alex hängt sich in unsere Vorbereitung voll rein, man fühlt sich bestens aufgehoben und bekommt jedes mal wieder einen Motivationsschub mit auf den den Weg, besser geht für mich nicht 👌😊... Mit der Form sind wir zufrieden, wird stetig etwas besser, Gewicht passt auch (52,1kg) und die beste Nachricht des Tages 🙏🤸‍♀️😍 ich darf heute und morgen mit jeweils einer Packung Reiswaffeln und Apfelmus laden 🤩🤩🤩 ihr glaubt nicht wie sehr man sich über Reiswaffeln freuen kann 😂✌ und nächste Woche wird dann probehalber entladen um zu sehen was da ist 💪😉 auch darauf freue ich mich schon!!! Eins steht aber fest, an meiner Präsentation muss ich jetzt noch mit Hochdruck arbeiten und posing,posing, posing üben ☝️🤗... Jetzt hole ich aber erst einmal meinen wohlverdienten Schlaf nach, bis morgen ihr lieben 😴🤗.... Werbung/markenverlinkung #dbfv_ev

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Guten morgen ihr Lieben 😂✌ nee quatsch, ich bin natürlich schon wach und Training ist auch schon save ✔😀 die form verändert sich gerade täglich, es geht voran, wie man hier sieht noch etwas wässrig 💦💦💦 dank der Probleme mit denen sich Frauen monatlich rum schlagen dürfen 🤦‍♀️😉 aber gewicht sinkt und meine Haut lässt sich so gruslig vom körper weg ziehen 👻🙈😂 morgen gehts wieder zum Coach, nächste Woche steht die Probe peekweek an und ich bin so so gespannt 🤩... Werbung/unbezahlt/markenverlinkung #fitfam

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Kleines Update 😀 die Waage hat mich wieder lieb ❤😉 auf grund meiner gesundheitlichen situation in den letzten Wochen war mein gewicht ne Katastrophe 🙈 man konnte sich absolut nichts draus nehmen und ich war echt verunsichert 🤔 von 53-54,5kg war alles dabei und das täglich anders ☝️ im Normalfall würde man das gar nicht bemerken, da wiege ich mich ja nicht täglich aber in der jetzigen situation war das der blanke Horror, vor allem für den kopf 🤦‍♀️🤪 aaaabbbbeeerr alles gut, es geht wieder vorwärts, aktuelles Kampfgewicht 52,2 kg tendenz sinkend 😉😀👌... Einen schönen Abend noch ihr Lieben 🤗... Selbstbezahlte Werbung da markenverlinkung/markenerkennung #bodybuildingwomen

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Sundaymood 💜 und 4 weeksout 😊 irgendwie fängt die zeit an zu rennen aber es ist auch gut so 😉 irgendwann möchte man einfach das es soweit ist und ich komme dem ziel jetzt mit großen Schritten näher 🤩 gestern sind Farbe von @universum_top_tan und Starterlizenz vom @dbfv_ev gekommen ☺👍 beim Trainer @body_gym_by_alex war ich auch!!! Der Schlachtplan für die nächsten 4 Wochen steht und ich bin bester Dinge und stolz es schon bis hier hin geschafft zu haben 🤗 so jetzt heißt es noch mal Fokus auf 100% und durchhalten 💪💪💪... Wir machen es uns jetzt nach einem tollen Tag noch auf der Couch gemütlich ❤ und später geht es für mich zur Nachtschicht 😎 habt einen tollen Abend ihr Lieben 🤗 ☆Anzeige/Werbung/Markenverlinkung selbst gekauft und bezahlt☆ #bodybuilding

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Die Konkurrenz zu beobachten verleitet zur falschen Sichtweise: Es geht nicht darum, was machen die anderen!? Es geht darum was mache ich?! DEM IST NICHTS HINZUZUFÜGEN!!! Amen🙏 mein Wort zum Freitag 😂... Kommt gut ins Wochenende ihr Lieben 🤗 Anzeige/Werbung/alles selbst bezahlt✌ wegen Namennennung und Markenverlinkung #wettkampfvorbereitung

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Durchhalten ist jetzt das Motto ☝️!!! Und es fällt mir ehrlich gerade nicht leicht 🙄 aber das es kein Spaziergang wird war ja klar!!! Ernährung läuft, ich wurschtel mich so durch mit meinem intermittend Fasting 🙈😅 wenn man es nicht gewöhnt ist echt ne Umstellung 😉 Training läuft auch, nur mein Körper wehrt sich gerade mal wieder 🤨 WASSER marsch sag ich nur 🤦‍♀️ aaaaber auch das wird sich regeln, Samstag geht's wieder zum Coach und dann schauen wir mal 😎... Euch noch einen schönen Fiezefreitag ihr Lieben, bald ist Wochenende 🤩🤗... #fitfam

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Transformationsunday 💪😀 5 weeksout!!! 😉 Mir ist heute mal aufgefallen das ich in der ganzen Zeit der vorbereitung noch kein Vergleichsbild gemacht habe 😱😂 das hole ich hiermit nach und bin selber etwas überrascht was sich da doch getan hat 😉 man sieht sich ja selber dann doch immer sehr kritisch... links ist von Ende Dezember, als die Entscheidung zum Wettkampf gefallen ist und direkt am 1. Januar die Vorbereitung begann 💪 und rechts ist aktuell... Ich denke aber (ohne mich selbst loben zu wollen 🙈) ich kann zufrieden sein 😊... Ich bedauere es nur gerade ein wenig das ich keine richtigen voher Bilder gemacht habe 🤨 aber so what!!! Man macht ja doch das ein oder andere bild im Training 😂✌... Ich genieße jetzt noch den Restsonntag mit meinen Fellnasen auf der Couch 😻 morgen beginnt nämlich für mich wieder der Arbeitsalltag 😋✌ in diesem Sinne ihr lieben, bis die Tage 🤗... #bodybuildingwomen

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