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nutri.titamariasilva. Quando me perguntam o que deve ser consumido antes do treino, minha re

Quando me perguntam o que deve ser consumido antes do treino, minha resposta é uma só: CARBOIDRATO! Isso mesmo! Nada de BCAA ou TCM. O ideal é fornecer carboidrato, pois ele é o principal substrato energético para o nosso organismo durante o exercício. Então: Pensou em energia, pensou em exercício e a saída é uma só: CARBOIDRATO. Mas aí, vem outra pergunta interessante: “devo consumir alimento ou suplemento fonte de carboidrato?” Do ponto de vista de desempenho, tanto faz! Alguns estudos já mostraram para nós que a forma que o carboidrato é fornecido (alimento X suplemento) não parecer influenciar o desempenho.Da mesma maneira, se o consumo será em líquido, em sólido ou em gel também não afeta o desempenho. Embora também não seja muito claro, o índice glicêmico do carboidrato também parece exercer pouco efeito na performance quando o carboidrato é consumido na recomendação ideal. Ou seja, a dica de ouro é: Carboidrato...consuma! Já a forma (alimento, suplemento, líquido ou sólido) escolha aquela que você preferir! Mas, cá entre nós...se não tem diferença entre o suplemento e o alimento, vamos preferir o alimento? Existem diversas opções, inclusive saborosas (como a gente pode ver na foto), que não irá prejudicar em nada o plano alimentar. Inclusive, pode até ajudar, pois será essa hora que aquele docinho (fonte de carboidrato) poderia ser muito bem-vindo! No entanto, em algumas situações, por conveniência, a suplementação é mais fácil. Se esse for o caso, vai o meu conselho: Escolha o mais barato, pois não é claro se a suplementação de waxy maize ou a palatinose são melhores do que a maltodextrina! Na verdade, o que alguns estudos mostram é que, no que diz respeito a desempenho, a suplementação de malto é igual ao waxy maize e a palatinose. Portanto, essa é a minha dica de hoje: Prefira: Alimentos. Se necessário: Maltodextrina (barato) e EVITE: waxy maize e palatinose. Referências nos comentários! #Repost @joaoalfredo.pedroso with @get_repost #nutricionista #nutricao #nutricaoesportiva #futuranutri -

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nutri.titamariasilva. Torta de frango com massa de aveia

Massa fina:
4 ovos;
1 copo de leit

Torta de frango com massa de aveia Massa fina: 4 ovos; 1 copo de leite; 1/2 copo americano de azeite extra virgem; 3 col de parmesão ralado; 7 col de sopa de farinha de aveia; 1 col rasa de fermento em pó; Pitada de sal! Bata no liquidificador os 4 primeiros ingredientes Em seguida acrescente aos poucos a farinha de Aveia e por último o sal e o fermento! Recheio: 1 peito de Frango cozido e desfiado já temperado (Para cozinhar refogue meia cebola em um fio de azeite em seguida coloque um tomate picado e o frango, depois acrescente um pouco de água para cozimento, sal, ervas a gosto (usamos tempero fit completo ou lemon pepper) , páprica doce e cúrcuma a gosto tb! + Ingredientes a gosto para adicionar ao frango! Nessa receita foi usado: o restante da Cebola picada, 1 tomate picado, 1/2 lata de milho verde, cheiro Verde e orégano a gosto! . Misturar bem o frango com esses ingredientes e intercalar na massa (colocar metade da massa na assadeira untada com azeite e enfarinhada com aveia ou em uma assadeira de silicone + recheio + restante da massa + orégano a gosto)! . Leve para assar em forno aquecido a 180° C, por cerca de 35 minutos! Apenas façam e depois me contem! 😋😘 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #dieta #dietasemsofrimento #focanadieta #dietadaproteina #dietafitness #dietafacil #emagrecer #fitness #emagreceragora #emagrecercomsaude #academia #foco #saude #emagrecimento #perderpeso #dietasemsofrer #emagrecerapido #emagrecersaudavel #emagrecersemneurose #emagrecerja #mamaefit #nutricaoesportiva #fit #mamaefitness #reeducaçãoalimentar #paocomcarne #paofit #tortafit #paodefrigideira #paodeforma

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nutri.titamariasilva. A pergunta é: iniciantes devem consumir pré treino? No meu ponto de vi

A pergunta é: iniciantes devem consumir pré treino? No meu ponto de vista, não! Na maioria dos casos pré treino é um "mix" de compostos que, entre outras substâncias, servem como estimulantes, para reduzir percepção de esforço, desempenho físico e energia. Um indivíduo que está no início do programa de treinamento ainda está em processo de adaptação, logo não vai precisar de estimulantes para diminuir percepção de esforço (o treino dele provavelmente não promove um desgaste físico para isso). Além disso, ele esta visando adaptação e não melhora de desempenho e, por fim, neste caso, se o treino não promove um gasto calórico tão alto, ele com certeza consegue energia através de fontes alimentares da sua dieta. Logo, eu não acho que iniciante precisa utilizar suplementos conhecidos como "pré-treino". #nutricionista #nutricao #futuranutri #nutricaoesportiva #Repost @joaoalfredo.pedroso with @get_repost . . . . #pastadeamendoim #nutrientes #lowcarb #natural #mundofit #nutricionista #alimentacaosaudavel #nutricao #emagrecer #diarioalimentar #hipertrofia #segueoplano #secabarriga #dicasdanutri #suplementos #motivacao #comidaboa #instelikes #fitness #emagrecimento #instafood #queimagordura #gym #dicasfit #gastronomia #receitasfit #qualidadedevida

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nutri.titamariasilva. Isso é muito comum após finais de semana, feriados ou quando existe al

Isso é muito comum após finais de semana, feriados ou quando existe algum fator extra para isso, exemplo: gravidez, desequilíbrio dos minerais ou até efeito colateral de alguns anticoncepcionais. Ok... mas o que podemos fazer para melhorar? 1-) Voltar a sua alimentação normal; 2-) Diminuir a ingestão de sal (use ervas 🌿) e principalmente de sódio (que temos nos produtos ultra processados); 3-) Diminua o stress do dia a dia, quanto mais estressados estamos, mais nossa adrenal produz Aldosterona que aumenta a retenção. Encontre 20-30 minutos para ter alguma atividade que te traga prazer; 4-) Beba mais água 💦 e chás, isso vai ajudar a “drenar” esse líquido acumulado; 5-) Diminua ou pare de consumir alimentos aos quais você tem maior sensibilidade. Quanto mais inflamado você estiver, mais líquido vai reter; 6-) Consuma com moderação o café ☕️ e o álcool 🍺; 7-) Consuma mais alimentos fontes de potássio (banana, espinafre, melão e feijão); 8-) Faça drenagem linfática 1x/semana se possível; 9-) Evite usar remédios diuréticos, pois o seu corpo vai tentar compensar de outras formas. Espero ter ajudado vocês! #Repost @nutrieconsult . . #nutricao #nutricionista #suco #diet #emagrecer #dieta #health #sucoverde #foco #detox #disciplina #comidadeverdade #sucofit #fitness #saude #jejum #lowcarb #vidasaudavel #limao #night #agua #gym #projetoverao #bomhumor #goodafternoon #dicadanutri #nutricaoeficiente #secabarriga #healthylifestyle #secabarriga

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nutri.titamariasilva. 😱 Crepioca

Ingredientes
2 ovos
2 colheres de sopa de tapioca
Sal e p

😱 Crepioca

Ingredientes
2 ovos
2 colheres de sopa de tapioca
Sal e pimenta a gosto
Opcional: orégano, chia, cebolinha

Modo de preparo
Mexe bem os ingredientes e em frigideira antiaderente dourar apenas um lado, enquanto isso recheia e fecha na própria frigideira️. Via: @edu_trombini . . . . #emagrecer #emagrecercomsaude #emagrecersaudavel #emagrecercomsaúde #emagrecercerto #emagrecersemsofrer #emagrecereaparecer #emagrecerdevez #emagrecercomendo #perderpeso #saudável #saudavel #night #saudavelgostoso #emagrecersemneurose #alimentaçãosaudavel #reeducaçãoalimentar #reeducaçaoalimentarja #reeducaçaoalimentar #saudebemestar #saúdebemestar #delicious #saude #nutrição #nutricao #nutriçãofuncional #jejumintermitente #nutricaoeficiente

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nutri.titamariasilva. 👉🏻🍎 O Davi pediu maçã de sobremesa após o almoço e comeu MESMO 👏🏻

👉🏻🍎 O Davi pediu maçã de sobremesa após o almoço e comeu MESMO 👏🏻👏🏻👏🏻! . 🗣O Davi SEMPRE come fruta de sobremesa? . 🤷🏻‍♀️Só quando ele pede!😉 . 🗣Mas pode dar fruta de sobremesa para as crianças? . 🤔E por que não poderia? Se a criança não tiver nenhuma restrição alimentar, não há problemas!😉 . ✅A gente pode usar algumas frutas como estratégia nutricional para facilitar/melhorar a absorção dos nutrientes da refeição!🔝 . 🗣Então toda criança deve comer fruta após o almoço/jantar? . ✋🏻Se a criança estiver satisfeita, ela “deve” comer??? NÃO, né? Respeitar o apetite e a autorregulação é primordial!!!!🙏🏻😉👍🏻 . . . ⚠️Qualquer alimento pode ser contraindicado para algumas pessoas. Consulte seu nutricionista! . . . #maenutricionista #amor #nutricaomaternoinfantil #nutricao #nutricionista #alimentacaoinfantil #alimentacaosaudavel #comidinhas #mãe #nutricaoinfantil #exemplo #incentivo #babynutri #familia #descasquemais #orgânico #criança #almoço #obesidadeinfantil #vida #saude #tbt #quemamacuida #comidadeverdade #lovenutrition #vidasaudavel #health #donadecasa #baby #sobremesa

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nutri.titamariasilva. Os carbofóbicos piram 😜!
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Você não precisa deixar de comer carboidra

Os carbofóbicos piram 😜! . Você não precisa deixar de comer carboidratos... você só precisa saber fazer boas escolhas! . Dica de ouro da Nutri: quanto mais in natura e menos processado, melhor! A natureza não errou! Quem erra somos nós, transformando alimentos em produtos alimentícios processados e sem fibras e fazendo terrorismo com comida de verdade! . . . . #coresqueagenteama #healthy #donadecasa#cozinhaafetiva #instacook #organic #nutricionista #alimentacaosaudavel #minasgerais #airfryer #food #vidasaudavel #brasil #colors #fitness #almoço #maedemenino #comidadeverdade #segueoplano #treino #carbodobem #natural #delicious #alimentacaoinfantil #dieta #casa #comidacaseira #cozinhaterapia #diarioalimentar #goodnight

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nutri.titamariasilva. Já não era sem tempo ⌛️🙏🏻!
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#Repost @crn9online with @get_repost

Já não era sem tempo ⌛️🙏🏻! . . #Repost @crn9online with @get_repost ・・・ Brasil será um dos primeiros países do mundo a fazer acordo com a indústria alimentícia para a redução do açúcar em alimentos industrializados. O Ministério da Saúde anunciou nesta segunda-feira (26/11) que o Brasil assinou um acordo para a redução de 144 mil toneladas de açúcar de alimentos industrializados no país até 2022. O link da matéria está em nossa bio! . . . #nutricionista #nutricao #science #crn9 #cfn #sugar #saude #emagrecimento #vidasaudavel #dieta #nutricaoporamor #lifestyle #coach #industria #food #marketing #emagrecerrapido #doces #saudemental #dieta #nutrcaoclinica #brasil #nutricaoinfantil #obesidade #obesidade #lowcarb #dietasdamoda #nutricaosemterrorismo #restricaoalimentar #fitness

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nutri.titamariasilva. 🍎 Sabe o que não é saudável? Ficar classificando os alimentos em saud

🍎 Sabe o que não é saudável? Ficar classificando os alimentos em saudáveis e não saudáveis, bons e ruins, ou, permitidos e proibidos. A restrição torna o alimento mil vezes mais atrativo do que ele realmente é 🤤. . Por isso, deixe de lado pensamentos radicais como “tudo ou nada”. Experimente EQUILIBRAR ⚖️! Assim sendo, coma de tudo (mas não tudo) e retire do prato essa dicotomia (pode e não pode) e a culpa gerada pela comida. Transformem a dieta em estilo de vida. Faça da sua alimentação algo leve e SEJA FELIZ! Ilustração @obarrigapositiva . . . . #projetovidatoda #vidasaudavel #snack #nutricao #saudedamulher #nutricaoeficiente #emagrecer #comidadeverdade #bodypositive #almoço #nutricionista #lovefruits #nutricaocomportamental #natural #dieta #fitness #humor #emagrecimento #lifestyle #gym #castanha #motivação #descasquemais #apple #confortfood #fitgirl #pretreino #saudavelmente #segueoplano #reeducaçãoalimentar

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nutri.titamariasilva. 🌞🥤Nesse calor, vai muito bem... Shake caseiro: refrescante, hidrata

🌞🥤Nesse calor, vai muito bem... Shake caseiro: refrescante, hidrata e ainda faz o intestino funcionar melhor! Fonte de fibras e nutrientes! Experimente! . . 📝 Usei 1 pote de iogurte natural e morangos 🍓. Apenas bati tudo no liquidificador e decorei com sementes de chia! Não precisa COAR e NEM ADOÇAR! . . . . . #nutricionista #nutricao #comidadeverdade #saude #food #nutricaoesportiva #coach #fitness #gym #sucoverde #equilibrio #positividade #sucofit #breakfast #heat #treino #jejum #lowcarb #detox #alimentacaosaudavel #secabarriga #shake #bomdia #projetoverao #health #drink #humor #foconadieta #dicadanutri #familia #breakfast

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nutri.titamariasilva. O estresse, tanto físico quanto mental, é uma desordem que afeta parte

O estresse, tanto físico quanto mental, é uma desordem que afeta parte da população e está associado ao desenvolvimento de diversas complicações na vida das pessoas, como: irritabilidade constante, ansiedade, insônia, depressão, exaustão, falta de concentração, imunossupressão, uso excessivo de álcool... Quando o estresse ocorre de maneira prolongada é capaz de aumentar o risco de doenças crônicas como cardiopatias, diabetes, obesidade, doenças autoimunes, distúrbios digestivos e até mesmo câncer. A saúde do intestino tem grande influência no sistema nervoso central, uma vez que nossa microbiota intestinal é capaz de estimular sinais cerebrais relacionados à modulação de neurotransmissores que são associados ao controle da ansiedade e do estresse. Além disso, através da alimentação individualizada, de acordo com as intolerâncias, deficiências e necessidades nutricionais de cada individuo, é possível prevenir e até combater o estresse crônico. De maneira geral devemos priorizar: • Alimentos como couve, brócolis, sementes de gergelim, sementes de mostarda e quiabo, pois são ricos em cálcio, um nutriente importante para o relaxamento muscular; • Abacate, castanhas, sementes de abóbora, banana, amêndoas e cacau são ricos em magnésio, um mineral que atua na liberação de neurotransmissores como a serotonina e dopamina, importantes para a sensação de bem-estar, diminuição da ansiedade e melhora do humor; • Ovos e peixes são ricos em vitamina B12, uma vitamina essencial para a saúde do sistema neurológico e para o equilíbrio hormonal, influenciando desta maneira o bom humor e bem estar. • Sementes de chia, linhaça e nozes são ricos em ômega 3, um ácido graxo importante para a produção de melatonina, GABA e triptofano, substâncias essenciais para o relaxamento, indução e aprofundamento do sono. Via @patriciadavidsonhaiat . . . #nutricionista #nostress #nutricao #natural #bemestar #vidasaudavel #estilodevida #fitness #alimentos #home #nutricaofuncional #emagrecer #emagrecimento #longevidade #goodnight #cfn #nutricaoindividualizada #dieta #vegan #treino #comidadeverdade #alimentacaosaudavel #viverbem #deusnocomando #nutricaoesportiva #lowcarb #vidasaudavel #detox #coach

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nutri.titamariasilva. 🛒 Quer comer com qualidade melhor?!? Reserve 1 hora na sua semana par

🛒 Quer comer com qualidade melhor?!? Reserve 1 hora na sua semana para ir ao supermercado ou sacolão ou feira, para escolher aquilo que deseja que faça parte da sua dieta da semana. . PLANEJAMENTO! Peça CHAVE de uma dieta ou processo de reeducação alimentar 🤔! . Quem não faz isso acaba comendo o que está mais fácil, mais rápido e disponível .... E na maioria das vezes não faz BOAS ESCOLHAS ALIMENTARES! . Quando você concentra no que precisa comer, compra, organiza e prepara, não tem erro; garantindo alimentos favoráveis à sua saúde sempre disponíveis e de fácil acesso (em casa). TESTA FAZER ISSO AÍ! Organize-se e disponha de um tempinho para comprar suas frutas, verduras, legumes, carnes, ovos, cereais e sementes... enfim, comida de verdade! . . . . #planejamento #maenutricionista #amor #nutricaomaternoinfantil #nutricao #nutricionista #alimentacaoinfantil #alimentacaosaudavel #comidinhas #mama #baby #lowcarb #bomdia #amor #familia #descasquemais #orgânico #diet #almoço #feira #vida #saude #healthy #natural #comidadeverdade #vidasaudavel #nutricaocomportamental #exemplo #donadecasa #tbt

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nutri.titamariasilva. Inspiração para o lanchinho saudável das crianças 🧒🏼👧🏾. Porque a a

Inspiração para o lanchinho saudável das crianças 🧒🏼👧🏾. Porque a alimentação pode ser divertida e saudável ao mesmo tempo 😉! . Usar e abusar do lúdico é uma ótima forma de aumentar o interesse da criançada pelos alimentos! Que tal cortar as frutas e pães com aqueles cortadores que usamos para fazer bolachinhas? 🤗 . Cardápio da foto: - Torradinha com azeite de oliva e orégano em formato do Mickey - Ovo de codorna e tomate cereja - Suco integral de uva batido com couve. Foto @nutrilarissazutter . . . #lanchesaudavel #lanchedivertido #infancia #ludico #educacaonutricional #snack #alimentacaoinfantil #mickey #alimentacaosaudavel #dicadanutri #nutricaoinfantil #nutriped #nutricaomaternoinfantil #pediatria #nutricionista #saudeinfantil #exemplo #love #lancheirasaudavel #kids #baby #maedemenino #photooftheday #disney #veggie #comidadeverdade #verao #fitness #comidinhas #natural

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