(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
rose_valley_crossfit. We've got a good one for you today!

EMOM 10:00
1 squat snatch, pause

We've got a good one for you today! EMOM 10:00 1 squat snatch, pause for 3sec at bottom Amrap 11:00 24 Pistols 25" HS Walk 8 bar MU 25" HS Walk

Share 35 0
rose_valley_crossfit. it's all about the base
🏋️‍♀️
כשמתאמן מתקדם יש נטייה לפעמים \"לזלזל\" ב

it's all about the base 🏋️‍♀️ כשמתאמן מתקדם יש נטייה לפעמים "לזלזל" בבסיס, אבל לא משנה איך נסתכל על זה ככל שהבסיס רחב וטוב יותר כך לכל תרגיל מורכב שנוסיף לארסנל התרגילים שלנו יהיה פוטנציאל גדול יותר להתקדם בו. 🏋️‍♀️ אז איך זה בעצם בא לידי ביטוי? בגדול אין לזה סוף, כשיורדים לרזולוציות של הפרטים הקטנים בבסיס, בתור התחלה הוא צריך להיות טוב ואפילו טוב מאוד לפני שמתחילים לתרגל תרגילים מורכבים יותר. אם ניישם את זה למשל בעבודה עם משקולות אז כל תרגילי הבסיס יכולים להיות בסדר וכשנרצה להתקדם הבסדר יהפוך להיות פחות בסדר, ככל שהבסיס יהיה טוב יותר וכבד יותר כך נתמודד עם תרגילים מורכבים בצורה מוצלחת יותר. כשאנחנו מצליחים להבין איך להחזיק ולזוז כנגד משקל חיצוני בתרגילי הבסיס יותר קל\נוח לקחת תרגילים מורכבים ולנסות ליישם את העקרונות והטכניקה גם אם הם מורכבים יותר. 🏋️‍♀️ אם נדבר על עבודה עם משקל גוף זה אף פעם לא מספיק, תמיד אפשר להיות טוב יותר בכל אחד מהתרגילים הכי פשוטים ובסיסיים. יוצא לי לראות המון מתאמנים שמזלזלים בחתירה (כי ברוב המקרים זה "הכנה למתח") אבל גם חתירה הוא תרגיל בפני עצמו ויש לו גם וריאציות קשות, כמו כן שכיבות שמיכה, אפשר לעשות אימונים שלמים למתאמנים מתקדמים מאוד שכוללים סקוואט, דדליפט, חתירה שכיבות סמיכה ועוד וריאציה של לחיצה מעל הראש ואתם מסודרים. לפעמים בסיס או טכניקה לא נשמעים "סקסיים", אבל כל תקופה צריך לעצור ולחזור ליסודות, לראות מה אפשר לשפר\לתקן\להוסיף ומשם להתקדם שלב אפילו שניים קדימה. @shahaflyby ------------------- בסוף השבוע הבא תתקיים אצלנו במועדון סדנה. הסדנה מיועדת לאנשים שמכירים את תנועות הבסיס אבל מרגישים שהם צריכים חידוד. אם אתם לא יודעים איך לנשום בסטים כבדים אם אתם לא יודעים באיזה קצב צריך לזוז בסקוואט אם אתם לא יודעים איך לעשות הכנה מושלמת ללחיצת חזה אתם מוזמנים ללמוד איתנו, הסדנה תתקיים ביום שישי הבא אצלנו במועדון. שלחו הודעה לפרטים נוספים. . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 55 3
rose_valley_crossfit. סביר להניח שאם תשאלו אנשים, מאיזה אלמנטים מורכב אימון, התשובה הנפוצה ת

סביר להניח שאם תשאלו אנשים, מאיזה אלמנטים מורכב אימון, התשובה הנפוצה תהיה כוח ואירובי. הכוח הוא החלק הברור. גם אצלנו במועדון תעשו חלקים של כח. החלק האירובי, זה כבר סיפור אחר. המונח “אירובי” מתייחס לפעילות בעצימות בינונית, שאנחנו מבצעים למשך זמן ארוך יחסית. בפעילות כזאת, אנחנו מייצרים אנרגיה בתהליך שמשתמש בחמצן. למערכת הפקת האנרגיה הזאת קוראים מערכת אירובית. בגופנו ישנן שלוש מערכות להפקת אנרגיה: קריאטין פוספט - לפעילות מיידית אנאירובית - למאמצים קצרים יחסית אירובית - למאמצים ארוכים בקרוספיט, אנחנו עדיין עושים פעילות אירובית כחלק מהאימונים שלנו, אבל ההבדל העיקרי הוא, שאנחנו לא קוראים לכל פעילות שאחריה אנחנו מתנשפים, “אירובי” אל משתמשים במונח “מטקון”. המילה מטקון היא חיבור של שתי מילים באנגלית metabolic - conditioning. השם מתייחס למערכות הפקת האנרגיה הקיימות בגופנו (metabolic pathways). במטקון, להבדיל מפעילות אירובית טהורה, אנחנו מתאמנים בצורה שמחייבת אותנו להשתמש (ולשפר) בכל מערכות הפקת האנרגיה. על הייתרונות של אימונים כאלה בפוסט הבא! . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 75 7
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
rose_valley_crossfit. כושר גופני הוא מסע וההתקדמות בו לא נמדדת רק בתוצאות. אנחנו חייבים לדעת

כושר גופני הוא מסע וההתקדמות בו לא נמדדת רק בתוצאות. אנחנו חייבים לדעת לאזן את התחושות שלנו עם תוצאות, רק שילוב של השניים ייתן לנו פתרון לטווח ארוך.

Share 101 5
rose_valley_crossfit. אלוף💪💪 #Repost @shai_benisht
• • • • •
Power clean session today, ne
Share 79 1
rose_valley_crossfit. יניר סבג מסביר לנו למה הוא תמיד ימשיך לעשות קרוספיט

יניר סבג מסביר לנו למה הוא תמיד ימשיך לעשות קרוספיט

Share 89 3
rose_valley_crossfit. תזונה היא חלק בלתי נפרד מהדרך אל היעדים שלכם!
קבלו 3 טיפים תזונתיים פש

תזונה היא חלק בלתי נפרד מהדרך אל היעדים שלכם! קבלו 3 טיפים תזונתיים פשוטים לעוסקים בפעילות גופנית💪 . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 102 13
rose_valley_crossfit. אחד הדברים המדהימים שגילינו הוא שכשנותנים לילדים את הסביבה הנכונה הם פ

אחד הדברים המדהימים שגילינו הוא שכשנותנים לילדים את הסביבה הנכונה הם פשוט לא מפסיקים לזוז! הם לא רוצים להיות דבוקים כל היום למסך הם רוצים לרוץ, לקפוץ ולהתרוצץ הם פשוט צריכים את הסביבה הנכונה לעשות את זה. רוצים שגם הילד שלכם יתאהב בספורט? דברו איתנו - 0503783338 #crossfitkids #crossfit #fitness #realfitness #startthemyoung

Share 83 14

להיות פעיל הוא מרכיב מכריע בשמירה על בריאות ותפקוד נורמלי של המערכות הפיזיולוגיות בגוף, לאורך החיים. אצל מבוגרים פעילים, בהשוואה ללא פעילים, נראה יתרון במונחים של תפקוד פיזי וקוגנטיבי, תפקוד מערכות פנימיות, תנועתיות, כאבי שלד-שריר, סיכון לנפילות ושברים, דכאון ואיכות חיים. חוסר פעילות מקושרת עם סיכון מוגבר לפיתוח מחלות הכוללות מחלות מטבוליות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם, סוגי סרטן מסויימים וירידה במסת שריר. בשנים האחרונות יש יותר מודעות ומחקר לגבי החשיבות של שילוב אימוני התנגדות ואימונים עצימים, כחלק מהפעילות הגופנית. ירידה במסת השריר אצל מבוגרים, עלולה להוביל לחולשה שתוביל לירידה בתפקוד יום יומי כמו יציאה מהבית, עלייה וירידת מדרגות, הרמת משאות/הרמת נכדים ועד קימה מישיבה לעמידה. בנוסף, ירידה בתפקוד השרירי תפגע בשיווי המשקל ומכאן גדל הסיכון לנפילות. יש מה לעשות! אימוני כוח- משקולות, בשילוב עם אימונים עצימים, נמצאו יעילים לשיפור כוח ומסת השריר. יש חשיבות רבה לכך שהתרגול יהיה פונקציונלי, זאת אומרת, יקביל לפעולות שאנחנו עושים במשך היום, בניגוד לתרגול שרירים מבודד. גישה פונקציונלית כמו בקרוספיט, דורשת עבודת שרירים קאורדנטיבית, במספר מישורי תנועה ומשלבת הרבה מפרקים, משימות דינמיות עם מרכיבים של שיווי משקל, זריזות וקאורדינציה. אז מה נעשה בקבוצה? התרגול בקבוצה יתחיל מפגישה אישית בה נעשה הערכה של יכולות ונכיר קצת. בהמשך במסגרת הקבוצתית נעבוד על חיזוק שרירי, קורדינציה, שיווי משקל וסיבולת. כל המרכיבים החשובים לכולם ובעיקר בגיל המבוגר. כל מפגש ימשך כשעה ויכלול חימום דינמי, תרגול כוח, חלק בעצימות גבוהה יחסית ושחרור ומתיחות. הקבוצה תחל את פעילותה ביום ראשון 02.06.19, לפרטים נוספים והרשמה: 0503783338 . . . #crossfit #masters #crossfitmasters #60+ #health #sport #sweat #healthylofe #pysicaltherapy #rosevalleycrossfit #כושר #אימון #israel #workout #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #קרוספיט #הגילהשלישי #ישראל

Share 99 5
rose_valley_crossfit. אחת השאלות הנפוצות שאנחנו מקבלים כמאמנים זה ”איזה משקל לקחת במטקון?“ י

אחת השאלות הנפוצות שאנחנו מקבלים כמאמנים זה ”איזה משקל לקחת במטקון?“ ישנם לא מעט מרכיבים שאנחנו לוקחים בחשבון כאשר אנחנו עונים על השאלה הזאת, משקל קל מדי והאימון יהיה קל, משקל כבד מדי והעצימות תיפגע. חשוב שנבין, משקל כבד יותר לא בהכרח אומר שהאימון יהיה טוב יותר. המטרה שלנו במטקונים זה להגיע לעצימות גבוהה ולהחזיק את אותה העצימות למשך כמות הזמן שהתכוון המשורר(יניר). משקל כבד מדי, כזה שמכריח אתכם לנוח הרבה זמן, פוגע במטרה הזאת. משקל נכון הוא כזה שיאתגר אתכם אבל עדיין יאפשר לכם להמשיך לזוז. לרוב התשובה שאתם תקבלו מהמאמן תהיה משהו בסגנון של ”זה צריך להיות משקל שאתה יכול לעשות איתו X חזרות“ אותן X חזרות צריכות להתבצע כשאתם לפני המטקון, בדופק נמוך, והדרך הכי בטוחה לדעת שזה המשקל הנכון הוא לנסות לעשות את אותה כמות החזרות שהמאמן נתן לכם. לסיכום, אם אתם נחשפים לראשונה לתנועה מסויימת אי אפשר לדעת באופן מוחלט מה המשקל הנכון ובמצב כזה עדיף לטעות לכיוון הקל מדי ולא לכיוון הכבד מדי. אבל בשביל לדעת באופן וודאי צריך לנסות מה שמביא אותי לנקודה שלי - בשביל לא לגשש בכל פעם לפני מטקון חשוב שתרשמו את המשקלים שעבדתם איתם, בפעם הבאה שתפגשו את אותה התנועה תדעו בדיוק מה המשקל הנכון בשבילכם. . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 97 4
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
rose_valley_crossfit. לכל אנשי  המקצוע זה ברור כבר מזמן, קרוספיט מתאים לכולם.
אני לא מאמין ש

לכל אנשי המקצוע זה ברור כבר מזמן, קרוספיט מתאים לכולם. אני לא מאמין שכולם צריכים להתאמן באותה צורה, אבל המתודולוגיה שעומדת מאחורי קרוספיט, בהחלט נכונה לכולם. כולנו צריכים לשאוף לתפקד בצורה טובה יותר בחיי היום יום. כולנו צריכים לשים את הבריאות שלנו בראש סדר העדיפויות. כולנו צריכים להחשף לאימוני התנגדות וגם לאימוני סיבולת. לאנשים ברמות שונות יש צרכים שונים. אנחנו מצליחים לקלוע לצרכים של רוב האוכלוסיה, אבל תמיד קיים החשש שנפספס את הקצוות. אוכלוסיה נוספת שאנחנו רוצים להוסיף לקהל המתאמנים שלנו, היא האוכלוסיה הבוגרת. במשך שנים חששו לשלב אימוני התנגדות לאכולוסיות מבוגרת, ושנים שגם אנחנו חששנו. אבל היום, אנחנו שמחים לבשר לכם שמצאנו את הנוסחא הנכונה שמשלבת את האוכלוסיה הזאת באימונים. בקרוב תפתח קבוצת אימון לגיל השלישי, בניצוחה של @gat441 . גת היא פיזיותרפיסטית עם ניסיון של שנים בעבודה עם הגיל השלישי. הקבוצה תתחיל את פעילותה בתחילת יוני, הישארו מעודכנים. לפרטים נוספים את מוזמנים לשלוח לנו הודעה או להתקשר - 0503783338 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬ #fitness #crossfitlegends #crossfitmasters #healthybody #crossfit #functionalfitness #realfitness #elderlyfitness #crossfitisrael #כושר #בריאות

Share 106 3

אחד הדברים שמיוחסת לו חשיבות מופרזת בתחום הכושר הוא מוטיבציה. מוטיבציה היא דבר מעולה שיכול לעזור לנו להתקדם אבל היא בהחלט לא משהו שאנחנו צריכים להישען עליו או להתנות את ההתקדמות שלנו בו. מוטיבציה באה והולכת ואין לנו יותר מדי שליטה עליה, אם תעקבו מעט אחרי אנשים שמגיעים לתוצאות אתם תגלו שהדבר שמאחד את כולם הוא היכולת לעשות דברים גם כשלא מתחשק. גם נעמה היא כזאת, היא עובדת קשה ומתמידה גם אחרי שההתלהבות ההתחלתית נעלמת. והתוצאות לא מאחרות להגיע, כל הכבוד ילדה! @naamakanov ———————————————————— . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 137 9