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Video check con un paio di pose post pranzo Ho ripreso ad esercitarmi col posing da un paio di giorni e devo ancora migliorarlo molto. Il taglio calorico è appena iniziato ma direi che la partenza non è male, attualmente il peso si aggira intorno ai 105kgx1.76, settimana prossima scenderò ancora con le kcal, per ora niente cardio (per fortuna) e 6 allenamenti da 50/60 minuti a settimana, più avanti aumenterà il volume delle sessioni. Split divisa in: -dorso spalle -petto braccia -quadricipiti -spalle e richiamo dorso -petto braccia -femorali glutei Polpacci tutti i giorni, addome mai . .. ... .. . #motivation

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sspugna. Eseguite ogni fottuta serie come se fosse l'unica con cui potete allen

Eseguite ogni fottuta serie come se fosse l'unica con cui potete allenare un distretto muscolare e crescere, altrimenti restate uguali. Video maker Andre D'Elia a.k.a. @mr.radius . .. ... .. . #fitness

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Terza serie del piramidale di stacco che doveva essere da 4 ripetizioni, ma alla fine ne sono uscite 5 con 210kg. Ho mollato da un po' lo stacco in tensione continua per tornare alla versione classica perché iniziavo ad accusare molto la partenza non essendo più abituato e per di più questo giro voglio una schiena con uno spessore così grande da sembrare un mega culo, anche per questo utilizzo ripetizione complete, mentre prima magari non arrivavo a fine rom ovviamente sempre utilizzando una negativa lenta e controllata per mantere appunto tensione sul lower. . .. ... .. . #workhard

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Collaboro con Paolo @paolomainolfi ormai ormai da 1 anno e 2 mesi, all'inizio del nostro percorso pesava 81kg x 1.86, alimentazione sulle 2000kcal e 4 allenamenti a settimana divisi in upper e Lower, la condizione nelle foto a sinistra. Abbiamo iniziato con un periodo di pulizia di circa un mesetto in cui siamo arrivati a 76kg, seguito poi da un periodo di bulk durato 5 mesi in cui ci siamo spinti con le kcal fino a 3400 kcal e siamo arrivati ad 80kg. Finita la fase di costruzione abbiamo di nuovo tagliato le kcal, ma questa volta più seriamente con un cut durato poco meno di 3 mesi raggiungendo un peso di 75kg, per poi risalire in modo graduale ed un mese dopo arriviamo a 76.5kg con la condizione nelle foto centrali a 2400kcal. La seconda fase di bulk si è protratta fino a gennaio, circa altri 5 mesi e abbiamo raggiunto un peso di 85kg, per poi iniziare una nuova fase di ipocalorica e ci troviamo alle ultime foto al peso di 81kg. Anche se il peso alla fine torna sempre sugli 80/81kg, ogni volta la condizione é sempre più voluminosa e qualitativa, ma non serve che lo scriva, le foto parlano da sole. Complimenti davvero per l'impegno a Paolo.

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Oggi giornata di quadricipiti iniziata con un piramidale di Squat, 2 serie da 6 di cui la prima in buffer a 170 e la seconda in video a 180, 1 serie da 4 (secondo video a 190kg) 1 serie da 2 (terzo video a 200kg) e poi un'altra serie da 2 con 200kg in stripping a 140kg con cui sono uscite 12 ripetizioni in tensione continua molto lente e controllate. Anche nel resto della seduta i carichi utilizzati sono stati soddisfacenti, seduta molto proficua. . .. ... .. . #lower# #quads

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Condizione di oggi ad inizio taglio calorico, peso attuale 108kgx1.76, c'è molto da pulire ma sono sicuro che sotto rimarrà molto, ma vedremo strada facendo. Dopo le prime 3 foto c'è la condizione rilassato, vita molto larga ma che diminuirà adesso lasciando una bella shape. . .. ... .. . #pesi

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sspugna. To guarda, un culo col cappello da strega, quando ricominci a lavorare

To guarda, un culo col cappello da strega, quando ricominci a lavorare sullo spessore del dorso ma forse esageri. Dopo la bellissima giornata di ieri passata di compagnia di molti amici all'XXL per la gara di carnevale, oggi inizia il taglio calorico, partivo da un basale di 4000 kcal, ho iniziato con un taglio netto a 2700 con 300p 80f 200c, ho già programmato tutto il piano, sicuramente ci saranno modifiche in corso d'opera ma direi che siamo a cavallo. . .. ... .. . #pesi

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🎈 Old but gold

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Oggi allenamento di petto e braccia con focus sui fasci clavicolari, ho cominciato allenamento con un 5x6 in ramping di Panca inclinata terminato con una serie da 3 a 130kg, molto soddisfatto dei carichi e di come stanno andando gli allenamenti. I carichi sono in costante aumento. . .. ... .. . #fitness

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Video maker Andrea D'Elia a.K.a. @mr.radius Oggi sono andato a farmi trattare la spalla, sempre stato storto, ma adesso stava peggiorando troppo la cosa. La spalla era in parte anteposta per svariate contratture e la posizione in cui si trovava a lungo andare ha provocato un versamento intorno al capo frontale, fortunatamente avevo già aggiornato nella mia ignoranza il problema in passato modificando gli allenamenti, quindi continuerò ad allenarmi comunque e nel mentre la farò trattare Olé, una sfiga dietro l'altra. . .. ... .. . #bodybuilding

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La preparazione procede bene, peso stabile sui 108kg, più voluminoso e pulito. Settimana prossima inizierà il taglio calorico, circa 10/12 settimane alle competizioni. Base molto più pulita rispetto allo scorso Bulk, cerchiamo di tirarci all'osso. Con gli allenamenti varierò le sedute di quadricipiti visto che inizio ad accusare fastidi alle ginocchia lavorando sempre a ripetizioni molto basse, vedremo cosa ne uscirà. . .. ... .. . #pesi

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@mr.radius questa volta ha voluto fare le cose in grande, video girato ieri e già montato, un lavoro davvero ottimo. Questa volta anche con musiche senza copyright, tutto "homemade" diciamo. Veramente soddisfatto come al solito dei suoi lavori, vi lascio di seguito la sua descrizione per questo video, quello che ha voluto far trasparire: "Filosofia del video. Ho seguito i colori come stato emotivo. Creando 2 situazioni La calma, la quiete e la preparazione prima della battaglia. La guerra, la fatica e l' adrenalina." . .. ... .. . #allenamento

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Io e Alessandro @ale_mft_95 abbiamo iniziato il nostro lavoro insieme a gennaio 2018, esattamente 13 mesi fa, con la condizione presente nelle prime foto. Abbiamo cominciato con un periodo di clean bulk per costruire, con 4 sedute settimanali a 2350 kcal, 70kg X 1.75. Abbiamo aumentato in modo graduale le calorie controllando la condizione con le foto, fino ad arrivare a inizio maggio a 77kg 3200kcal, per poi iniziare una fase di taglio calorico. Il deficit é proseguito fino a fine giugno, arrivando al peso di 73kg con la condizione presente nelle foto centrali, dopo di che abbiamo ricominciato il periodo di costruzione. Arriviamo così alle ultime foto, quelle attuali al peso di 76kg con kcal a 3500kcal, che stiamo mantenendo così da più di un mese ormai visto che il peso sale in modo graduale, ci siamo arrivati per gradi in modo da non sporcarci troppo, gli allenamenti ora variano dalle 4 alle 5 sedute settimanali. Il percorso é ancora lungo ma stiamo facendo un ottimo lavoro. . .. ... .. . #fitness

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Ho sempre parlato di dare intensità, ma l'ho ogni volta utilizzata con due concetti diversi, il primo, quello più banale e che viene in mente a tutti e quello da cui poi si arriva al successivo, è quello che cerco di trasmettere principalmente alle ragazze, che è il classico "morire sotto i pesi", allenarsi cattivi e usare carichi che ci portino a morire con l'ultima ripetizioni, del tipo o sale o muoio. Questo è proprio il concetto base, quello che bisogna imparare per migliore in palestra e che una volta appreso viene poi modulato. Ora però veniamo al vero significato di dare intensità, non si tratta solo di morire sotto i pesi, è qualcosa di più "profondo", saper reclutare e spremere il distretto target con poco volume, riuscire a dare uno stimolo adeguato perché questo cresca, non è facile spiegare cosa voglio dire a parole, però un esempio banale può essere anche solo il modo in cui alleno le gambe, circa una media di 11 serie settimanali per glutei, quadricipiti e femorali, basta veramente poco per dare tutto, in poche serie ho spremuto totalmente dei muscoli molto grandi, quindi sono riuscito a dare un'intensità sufficiente in quelle 11 serie, cosa per cui servirebbe più volume se non sapessi esprimere la medesima intensità, anche perché andare oltre, dando tutto in queste poche serie a livello di snc sono KO. Cercate sempre di spremervi e dare il massimo in ogni serie, farò solo che bene. Videomaker Andrea D'Elia a.k.a. @mr.radius . .. ... .. .

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Allenamento glutei e femorali, con 5 serie di stacco in piramidale, nei 3 video rispettivamente le ultime, di cui la terza volutamente fatta touch and go senza aumento di carico. Primo video 6x200, secondo 2x220, terzo 3x220 touch and go, con un bel tremolio di gambe. Lo stacco ultimente é un'alzata con cui sono abbastanza bloccato nei carichi, ho appunto ripreso a fare sets senza negativa da svariato tempo a questa parte, visto che soffro molto la partenza, così da riabituarmi e poter poi sfruttare un maggior carico sui femorali, utilizzando una tensione continua senza rimbalzi alla cavolo ma controllata. Utilizzo sempre uno stacco completo, anche se utilizzando un rom più breve potrei permettermi caricare più peso per i femorali, perché (a maggior ragione ora che ho ridotto il dorso ad 1 seduta settimanale, voglio utilizzare questo esercizio anche come richiamo) così da dare focus anche alla schiena. . .. ... .. . #leg

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La preparazione é ormai ripresa da 3 settimane circa e direi che sta andando a gonfie vele. Il peso é sui 107kg con una "bf da spiaggia" (passatemi il termine, ma non sono buono a dare numeri percentuali) comunque nei prossimi giorni posterò delle storie sulla condizione per rendere meglio l'idea. Stando in UK da @claramonaco ho anche finito le proteine di @prozis @prozisitalia , il mio sponsor, le ho usate abbastanza per comodità insieme a degli EAA , integrazione che reputo piuttosto utile e che non manca mai nel mio pacchetto. Se vi interessa potete trovare nella mia bio il link diretto al sito ed il codice sconto TEAMFIVE con cui potrete risparmiare il 10% sui vostri acquisti. . .. ... .. . #bodybuilder

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