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Secondo esercizio della giornata glutei è femorali, hip thrust piramidale chiuso con 320kg X4 reps (3 e 1/2 in realtà 😂) A breve si ricomincia la prep 💪 . .. ... .. . #workout

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#team5% Ecco una delle 3 proposte per le canotte del team, scorrete la foto per vedere anche il retro. Proporremo 3 versioni e la più gettonata verrà poi messa in produzione, questa é la mia e ne ho presa una anche a @claramonaco 😏 Sono curioso di vedere quale sceglierete appena verranno presentati gli altri 2 modelli. 💪 . .. ... .. . #trainhard

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RIPOSTO I 160KG DI REMATORE VISTO CHE SI BLOCCAVA. Oggi ho ripreso come al solito col primo giorno della routine, la panca purtroppo ha risentito nel carico per il wod che ho fatto ieri, in cui ho utilizzato 100kg per girare, però per il resto direi che è stato un'ottimo allenamento. Ho osato un po' nel rematore andando a 160kg, movimento piuttosto pulito e controllato, peccato per il busto molto alto, so che per ora devo rimanere sui 150kg per avere un rom di lavoro migliore, però sono soddisfatto comunque, visto appunto come mi sono mosso con quel carico. . .. ... .. . #bodybuilding

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Tra le foto 6 mesi di differenza, in cui abbiamo cercato di costruire in modo pulito, tenendo sotto controllo le kcal ed aumentandole in modo graduale. Nelle prime foto peso di 48.5kg nelle altre (attuali) di 52.5kg, 4 kg di differenza messi su molto bene, accumulo di adipe minimo e guadagni prettamente puliti. Siamo partiti a 1700kcal, per arrivare poi alle 2100kcal attuali a cui siamo ormai fermi da un po', nel caso il peso rimanesse in stallo provvederemo ad alzare, prima sarebbe inutile, andremmo solo a creare più adipe del dovuto. Abbiamo iniziato con 4 allenamenti a settimana per poi passare a 5, prima di inizia questo percorso abbiamo sistemato insieme tecnica ed esecuzione dei vari esercizi perché potesse avere un feedback ottimale allenandosi così da rendere al meglio ed abbiamo inserito lo stacco da terra e varianti (mai fatte prima) nella sua routine. È importante avere una buona tecnica, saper attivare i vari gruppi muscolari e dare intensità, senza si può avere anche il protocollo migliore del mondo ma si rimarrà sempre identici, senza migliorare mai. Soltanto poco più di un anno di allenamento, ma quando le cose sono fatte per bene, senza eccessi inutili dettati dal classico "fidati, ho provato su di me" ma anche teorici, oltre che pratici i risultati sono questi, niente di drastico o per cui si debba vivere in funzione del cibo o dell'allenamento, solo tanta serenità e risultati, dettati anche dal suo amore per questa disciplina. . .. ... .. . #fitness

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Babbo gainz é arrivato con una Panca inclinata dopo 6 serie belle pesanti di Panca piana a portarvi i muscoli oh oh oh Faccia rossa come il naso di Rudolf Merry liftmas a tutti oh oh oh ✨🎄🎄✨ . .. ... .. . #motivated

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BODYBUILDING Che cos'è il bodybuilding? La costruzione di un fisico armonico, migliorarsi ogni anno aumentando volumi e tiraggio. Questo è ciò che appare, ma dietro c'è molto di più, la percezione di sé stessi, sentire ogni singolo muscolo e controllarli mentre spostano il carico, non un semplice muovere il peso da punto x a punto y, strizzarli, allungarli, sfribrarli, ogni allenamento ci si riscopre. L'essere in ascolto, non di altri in cerca del piano perfetto, ma di sé stessi, uscire dagli schemi quando serve, se il corpo vuole del cibo in più darglielo, se si sente saturo non forzarlo più del dovuto, se vuole caricare di più e variare qualcosa nell'allenamento farlo, se ci si sente troppo esauriti diminuire. Non siamo macchina e non esistono programmazioni perfette, anni fa non c'erano nemmeno, eppure con un terzo dei mezzi (anche chimici) e delle conoscenze che ci sono oggi, venivano forgiati fisici mostruosi, Arnold non si chiedeva quanti grammi di sale per litro dovesse assumere, ma oggi giorno avrebbe pisciato in testa a tanti comunque... Non è una cosa che tutti possono permettersi di fare, ascoltare il proprio corpo e non le proprie voglie e saper capire la flebile differenza tra i due è difficile, eppure ancora oggi vedo atleti che uscendo dagli schemi, bagnano il naso anche a chi è maniacalmente preciso. L'ossessione per quanto possa sembrare strano, vi porterà al massimo al secondo posto, se non all'ultimo, uscite dalla vostra zona di confort, che non è solo quella comoda e piacevole, ma anche quella in cui vi sentitite al sicuro, in cui 1 grammo di riso in più vi manda in panico e di conseguenza lo levate, altrimenti non andrete molto lontano. . .. ... .. . #trainhard #friend

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sspugna. Seduta di oggi in cui ho aumentato il range di ripetizioni sull'inclin

Seduta di oggi in cui ho aumentato il range di ripetizioni sull'inclinata a 120kg per 5 (in video). Nell'altro video 110x4 di piana stretta. Giornata piuttosto proficua devo dire. . .. ... .. . #trainhard

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sspugna. Le foto in ordine sono:
-inizio giugno
-inizio ottobre
-inizio dicembr

Le foto in ordine sono: -inizio giugno -inizio ottobre -inizio dicembre A inizio Giugno ci troviamo a fine cut, io ed @alicev_fit abbiamo iniziato a collabora all'inizio della sua fase di ipocalorica, abbiamo puntato ad allenamenti molto semplici, principalmente multiarticolari con un paio di complementari, tutto a reps medio basse, senza tecniche di intensità o altro per cercare di ridurre al minimo la perdita di massa magra mantengo i carichi, le figate erano i piramidali ed i ramping al massimo, infatti già dando uno stimolo totalmente diverso dal solito è migliorata sia a livello di volumi che si carichi nonostante il deficit. Poi abbiamo iniziato a risalire in modo graduale provando a puntare sui grassi piuttosto che solo sui carbo, vedendo che rispondeva meglio ai carbo però abbiamo poi abbandonato l'idea, però ehi, meglio provare che rimanere chiusi nel proprio mondo, chi sa mai che si trovino soluzioni migliori. Cominciamo poi con un cut arrivando in modo graduale a kcal molto basse, visto che l'obiettivo era poi ricominciare a costruire più puliti in vista della gara e così ci troviamo poi alla foto di inizio ottobre. Dopo di che abbiamo iniziato un periodo di costruzione, questa volta puntando su un approccio a grassi più bassi, alzando i carbo in maniera molto graduale e la risposta è stata nettamente migliore, multifrequenza diretta su dorso e spalle riducendo molto il lavoro sul Lower dato che già discretamente più avanti, arrivando poi alla foto di dicembre. Curioso di vedere la futura condizione sul palco. . .. ... .. . #bikiniprep

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sspugna. Cambio di ripetizioni e qualche altra variazione nel programma per spo

Cambio di ripetizioni e qualche altra variazione nel programma per spostare la forza in proporzione su lavori a reps più alte. In video seconda serie da 3 ripetizioni con 145kg . .. ... .. . #trainhard

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Ultima serie (210kg in video) del piramidale di squat ad inizio allenamento, ho evitato di tirare molto le serie precedenti perchè volevo provare questo carico e me lo sentivo vedendo come ho iniziato a muovermi sotto i 200kg gli scorsi workout. Così concludiamo la giornata con un bel 210kg di squat seguito poi da un po' di serie di pressa con 480kg. Nonostante il peso non sia il fine ma il mezzo e bla bla bla, Io mi diverto a cercare di superare il mio limite ogni volta, arrivando a carichi sempre più alti, mi da soddisfazione e mi rende molto più divertente l'allenamento, è come una sfida, cercare quel qualcosa in più oltre il solo miglioramento estetico, anche quello prestazionale. Alla fine arrivando dal pugilato ho un po' questo spirito combattivo, che è anche quello che mi porta sempre ad uscire dalla confort zone e rischiarla per vedere se ce la farò (e non mi spaccherò in 2 🤣) . .. ... .. . #strong

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sspugna. Condizione attuale a 107kg, nella prima foto rilassato.
Ho fatto un pe

Condizione attuale a 107kg, nella prima foto rilassato. Ho fatto un periodo in normocalorica/leggerissima ipo, per pulirmi un po' visti giorni molto liberi a livello alimentare dopo il cut. Ora sto alzando in modo molto graduale, evitando di andare troppo oltre al set point in cui mi trovo, visto che comunque mi piaccio e sto fisicamente e mentalmente bene, sono a mio agio con me stesso. La forza sta progredendo e quindi direi che non ci si lamenta. Tra qualche settimana si torna a fare sul serio visto che questo giro sul palco ci salirò 😎💪 . .. ... .. . #workhard

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sspugna. In questo periodo sono in leggero decificit per accentuare la perdita

In questo periodo sono in leggero decificit per accentuare la perdita di adipe con la bodyrecomp e anche perchè rendo molto meglio a kcal basse che alte in allenamento, per di più non faccio fatica a costruire, quindi meglio ottimizzare le sessioni in palestra. Inizierò a risalire in modo molto graduale da settimana prossima. Attualmente sono a 3300kcal 260p 75f 400c Con questa ciclizzazione: A 260p 100f 300c B 260p 50f 500c Alterno A e B 5 allenamenti a settimana +1 seduta di metabolico in stile crosslifting (detto molto alla buona è tipo un crossfit in cui si lavora a reps più basse e carichi più alti, con esercizi presi da discipline differenti). Non ho idea del peso in quanto non ho modo di pensarmi ora che sono in Inghilterra, ma come dico sempre ci si deve basare sullo specchio e su ciò che ci dice il nostro corpo. . .. ... .. . #pumping

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sspugna. Nei 3 video squat 180x5, 190x3, 1x200...
Primo esercizio della seduta

Nei 3 video squat 180x5, 190x3, 1x200... Primo esercizio della seduta di quadricipiti su cui baso anche questa. Le ultime 2 serie sono singole, di cui una in video, seguite poi da uno stripping a cedimento tecnico con 120kg in cui utilizzo una tensione continua molto lenta senza chiusura come congestionamento. Piccola tips come finisher per i quads in pompaggio, 4xmax di affondi liberi in camminata con 30" di pausa tra ogni serie e poi 2x30" pedalata su ciclette a resistenza molto alta, (usate una resistenza che vi obblighi a pedalare "lentamente") dopo in barella a casa. . .. ... .. . #pesi

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sspugna. Si ringrazia @klaudian_pali Per lo spotter e @fra_maggiore Per il vide

Si ringrazia @klaudian_pali Per lo spotter e @fra_maggiore Per il video. Nel primo giorno di upper della programmazione inizio la seduta con 3 singole, seguite da 2 quadruple e poi da 2 serie da 8/6 reps. Oggi ho chiuso la prima singola a 155kg in scioltezza, quindi ho deciso di fare le altre 2 con 160kg di cui una in video. Carichi in costante aumento. 107kg bw x 160kg x1 . .. ... .. . #fitness

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sspugna. Ultima serie di squat dell'allenamento di quadricipiti, prima volta ch

Ultima serie di squat dell'allenamento di quadricipiti, prima volta che provo a muovermi sotto i 200kg e devo dire che ho un buon feedback, la prossima volta si spera una ripetizione in più. Ho ripreso a lavorare sulla forza ed i carichi stanno salendo molto bene direi, ho ricominciato ad utilizzare il vecchio settaggio che avevo prima nello squat HB e sono tornato alla suola tecnica per escludere maggiormente la catena cinetica posteriore visto che adesso non mi interessa dare più focus a questa essendo a livello dei quadricipiti. Ps. Dopo queste 3 reps ho scaricato il peso a 120kg e sono andato a cedimento utilizzando una tensione continua in super slow coi piedi più vicini e quasi dritti. Consiglio davvero di provare lo stripping utilizzando delle alte reps dopo aver eseguito 2/4 reps pesanti abbastanza tirate, veramente un ottimo feedback ed impatto. 200x3 x107kg BW . .. ... .. . #fitenss

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Oggi allenamento glutei e Femorali, quarta serie di stacchi prima delle singole in super set con leg curl. Per evitare di farmi male visto che di recente mi si è un po' infiammato il nervo sciatico sto lavorando con pesi più bassi e controllati, in video 210kgx4. . .. ... .. . #fitness

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sspugna. CONNESSIONE MENTE MUSCOLO

Quanto è importante?
Esiste?
Direi proprio

CONNESSIONE MENTE MUSCOLO Quanto è importante? Esiste? Direi proprio di sì, spostare un carico dal punto A al punto B per quanto possa essere fatto in modo impeccabile, non sortirà mai l'effetto desiderato che si avrebbe facendo muovere il carico, anche in modo diverso dal solito, dal muscolo interessato. Ovviamente quando si svolge un esercizio, il gruppo muscolare per cui lo si utilizza entrerà si in gioco, ma un discorso è far sì che sia questo a muovere il peso, un altro è sentirlo in "pump" o comunque lavorare solo grazie ad un lavoro passivo dettato dal movimento del carico. La testa durante qualsiasi esercizio è la chiave fondamentale per ottimizzare lo stimolo che permetterà di crescere, di conseguenza bisogna imparare ad attivare i muscoli, anche per questo reputo il semplice posing, anche ignorante, utile, visto che migliora i feedback che si anno dai vari distretti muscolari. ATTENZIONE però, non basta solo questo a generare uno stimolo che possa portare ad un adattamento, ma bensì è necessario anche un carico adeguato da creare la tensione richiesta, per ciò usare i pesi della chicco per quanto li sentiate bene sarà inutile. Il compromesso sta nel mezzo, un carico alto ed una "connessione mente muscolo" sono la chiave per crescere. . .. ... .. . #fitness

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sspugna. Molti dopo la foto sulle storie (Che pubblico qui di seguito) con scri

Molti dopo la foto sulle storie (Che pubblico qui di seguito) con scritto "bulk estremo", mi hanno scritto chiedendomi se non gareggiassi più o cosa. Beh, la risposta è no, ho deciso di non salire sul palco, le ultime settimane sono state un continuo vedermi solamente peggiorare, non avevo più la percezione reale di come fossi, ma ora non voglio dilungarmi sui miei disturbi 😂 Semplicemente non gareggerò ora, però è molto probabile che tra qualche mese salirò sul palco, ma adesso non do nulla per certo, giusto per scaramanzia. Comunque ora riprenderò con un bulk salendo subito con le kcal, ho preferito sporcarmi in "modo funzionale" (E sicuramente meno di quanto mi sarei sporcato) risalendo in modo graduale, per il semplice fatto che dopo una restrizione del genere conoscendomi sarei finito a sgarrare in modo abbastanza frequente non avendo più un obiettivo nel breve termine. . .. ... .. . #pesi

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