#berlinfit

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#mondaymotivation Mit mega Motivation und @juliiajg an meiner Seite, ging es ins erste Training diese Woche: Ganzkörper 💪 . Warst du heute sportlich? Was stand bei dir auf dem Plan?🤗 . #loveit

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Instagram = Reizüberflutung...wie seht ihr das? #foodforthought [Werbung] . Gefühlt jeder ballert täglich mind. einen Posts und etliche Stories raus damit man bloß nicht abgestraft wird vom Algorithmus, um den ohnehin viel Mystisches kreist. Ich bin ehrlich zu euch: ich "schaffe" es nur bei sehr wenigen Menschen regelmäßig reinzuschauen - und das ist nicht böse gemeint ❤. . Wenn ich einen Post lese, möchte ich ehrliche Kommentare hinterlassen und auf eure Texte eingehen können. Einen tausendsten Kommentar a la "gut siehst du aus Süße" braucht ihr eigentlich auch nicht auf euren Bildern oder? Für mich sind das inzwischen leere Kommentare. . Wenn ich davon ausgehe, dass ich ca. 450 Menschen folge, und davon etwa 200 pro Tag etwas posten, bin ich den ganzen Tag damit beschäftigt alles zu Kommentieren und das ist nicht mein Job 💸. Deswegen bin ich ehrlich gesagt froh um den Algorithmus, der für mich nach "Relevanz" sortiert und zwar primär mit den Menschen, mit denen ich am häufigsten in Kontakt stehe. . Schade daran ist natürlich, dass mir auch einige Posts, die ich gerne sehen wollen würde nicht angezeigt werden, aber meistens funktioniert dieser "Filter" recht gut. Weil ICH langfristig über das entscheide, was mir angezeigt wird. . WAS IHR TUN KÖNNT, wenn ich ehrlich am Austausch mit einem anderen Account interessiert seid: kommentiert, schickt DMs, speichert Posts, reagiert auf Stories etc. dann werden euch diese Accounts wieder regelmäßiger angezeigt. Ihr habt es in der Hand. . #teamscience #instaalgorithm #fitstagram #berlinfit #girlswholift #strongwomen #liftup #girlpower #pink

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Was bedeutet #science eigentlich auf Instagram? #mahlismehrwert [Werbung] . Okay, wir haben es verstanden. Science is sexy. Wir verdienen damit mehr Geld, wenn wir überall "wissenschaftlich geprüft" und "klinisch untersucht" drauf schreiben können. Wir vertrauen YouTubern, wenn sie eine B-Lizenz haben "weil das ist ja ein staatlich anerkannter Trainer". Wir glauben Instagrammern blind, die Posts verfassen und im Nebensatz erwähnen "klinische Studien haben das gezeigt". . Schauen wir nach, was diese Menschen für Qualifikationen haben? In der Regel machen das die wenigsten. Dabei sollte uns das, gerade wenn es um unsere Gesundheit angeht, mehr interessieren. . Warum schreiben wir allein dem Wort "Wissenschaft" so viel Bedeutung zu? Warum glauben wir alles, was nach mindestens 10te Klasse Chemie Unterricht klingt? Ach ja richtig. Weil wir aufhören sollen selbst zu denken und einfach stur folgen. Das ist ja auch viel weniger zeitaufwändig. . Nur weil jemand mit Fachvokabular um sich wirft, heißt es noch lange nicht, dass der Inhalt korrekt ist. Es soll dich bloß beeindrucken. Dich einschüchtern. Soweit verunsichern, dass du dich nicht traust dagegen zu sprechen, weil du jedes zweite Wort erst mal googeln musst. . ECHTE FORSCHUNG hat auf Instagram genau null komma null zu suchen. Es ist die falsche Plattform dafür. Alles was ein fundierter Post tun kann, ist eine Datenlage zu präsentieren und einen GEDANKENANSTOß zu geben. Dich zu inspirieren, selbst weiter nachzuforschen und dich bei Fachfragen unter Umständen an die entsprechend qualifizierte Person zu richten. . Aber hört um Gottes Willen auf, euch von Fachausdrücken einschüchtern zu lassen. Ich gebe mir persönlich größte Mühe alles der Zielgruppe entsprechend zu formulieren. Ich möchte, dass jeder verstehen kann, was ich versuche mit wenigen Zeichen zu erklären. Und wenn sich Fragen auftun, scheut euch nicht sie mir zu stellen. . #teamscience  #sciencebased #factvsopinion #fakenews #evidencebased #fitfamde #stopthebullshit #stronggirls #berlinfit

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◇Wie deine Muskeln wachsen (Teil 4) #mahlismehrwert [*Werbung da unbezahlte Verlinkungen] . 》Wie spielen jetzt mechanische Spannung, metabolischer Stress und Muskelschaden zusammen?🤔 In erster Linie rufen sie alle hypertrophe Reaktionen des Körpers hervor. Hier eine Zusammenfassung der Arbeit, die ich bei Bret Contreras gefunden habe. . 》Beispiel: aktive Spannung⚡ auf eine Muskelstreckung führt zu Schäden der Muskulatur. Anders gesagt, Spannung ist höchst effektiv, wenn es darum geht Muskelfasern zu schädigen, solange der Muskel aktiv angespannt, und gestreckt ist. . 》Noch ein Beispiel: hohe Spannung ⚡durch die volle ROM🏋🏻‍♀️ ist höchst effektiv, um metabolische Reaktionen hervorzurufen, da Muskeln kontrahieren und somit die Blutzufuhr abgeklemmt wird. Anders gesagt, konstante Spannung (hier kommt übrigens auf TUT zu tragen) führt zu maximalem metabolischem Stress - vorausgesetzt die Spannung ist intensiv genug, um die Blutzufuhr einzuschränken. . 》Noch ein paar Worte zum "Pump"💪🏻: hier werden die einzelnen Muskelzellen quasi unter Spannung gesetzt. Die Membranen sagen jetzt ⚠️"Hallo Achtung gleich explodieren wir" ⚠️und fangen an sich selbst zu vergrößern, um sie Spannung auszugleichen. Zumindest in der Theorie. Übrigens können Muskelfaserschaden genauso zu einem Anschwellen der Muskelzellen führen, wie der Pump. Diese Schwellung kann sogar mehrere Tage anhalten. . 》Zusammengefasst heißt das also, dass alle Mechanismen Hand in Hand gehen und nicht unbedingt isoliert zu betrachten sind. Es ist eine Frage der Zielsetzung und des Trainingsplan Aufbaus, welcher der Mechanismen eventuell dominiert. . ▶️Und was das jetzt alles für deine Praxis heißt, klären wir im nächsten Post. . #fitfamde #mcfitberlin #berlinfit #scienceisawesome #evidencebasedtraining #musclepump #metabolicstress #fitgirlsrule #fitnessphotography #johnreed #tuesdayturnup

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If you want to achieve greatness stop asking for permission🤷‍♂️ . . . . . . . #fit #fitness #sixpack #gym #mcfit #workout #motivation #berlinfit #goodlive #selfie #love #instamodel #instagood #phisique #iranfit #classicphisique #iran❤️🇮🇷

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Klimmzüge 😍💪🏼💪🏼🏋🏻‍♂️ ________________________________________________ Sie sind mittlerweile zu einer meiner Lieblingsübungen überhaupt geworden. Wer liebt sie auch, egal ob weiter/enger Griff ? 🤔⬇️⬇️⬇️

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Arme werden langsam 🏋🏻‍♂️💪🏼 ▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪ DA GEHT NOCH MEHR !!! 🤔💪🏼 Mein Trainingspartner @enrico_gase pusht mich bei jedem Training. 🔥💪🏼 Wenn es nach ihm ginge, würden wir nur Arme trainieren 🤣✌🏼 Aber wir haben stets eine gute Abwechslung an Übungen und probieren auch Neues aus. 🤓 ________________________________________________ Was trainiert ihr am liebsten liebe #fitfam ? ⬇️⬇️⬇️ 🤗✌🏼

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jovanojoy. ... and back to work 🖤 aber jetzt heißt es erstmal Wochenende!
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... and back to work 🖤 aber jetzt heißt es erstmal Wochenende! #berlingirl #berlinfit #blackismyhappycolor #winterfashion hion #fashionblogger #styleinspo #styleblogger #tights #mirrorselfie

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Mehr #fokus geht nicht 🤣✌🏼 ____________________________________________________ Wenn man in seiner Welt ist und dabei guckt wie ein Psycho 😂👍🏼 Mit kritischem Blick auf seinen Körper schauen, dem Projekt das nie fertig wird. Und doch motivieren wir uns täglich, denn es ist ein lebenslanger Marathon, kein Sprint. Sport frei liebe #fitfamgermany 🤗💪🏼🏋🏻‍♂️✌🏼

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jovanojoy. GLUTES & HAMMIES

noch ein Beinworkout.. Nach 1 Monat Trainingspause g

GLUTES & HAMMIES noch ein Beinworkout.. Nach 1 Monat Trainingspause geht's wieder los - hat mir definitiv gefehlt! Workout : 1. Dumbbell/Kettlebell Deadlift 4 x 12 2. Barbell Deadlift 4 x 12 3. Barbell Hip Thrust 4 x 12 4. Glute Kicks 3 x 15 5. Glute Bridge mit Ball to failure 3 x Die Glute Kicks so sind eine gute Alternative zu denen an der Smith machine ( zu viele pumper Typen 😂) #berlin #fitness #fitlifestyles #bootyday🍑 #hamstrings #legday #berlinfit #fitnessmotivation #legs #glutes #Lululemon #align #healthyhabits #pumpupthegym

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Fitness ist wie eine Beziehung💏. Du kannst nicht betrügen🤥 und erwarten, dass es funktioniert😟. DO IT.💪 DO IT NOW🔛. DO IT RIGHT💯. DO IT FOR YOU.👈🙌 #outdoor #running #kraftsport #run #community #berlin #fitimpark #berlinfit #crossfit #bootcamp #sport #outdoornation #life #fun #lifestyles #sport #outdoorworkout #outdoortraining #challenge #fitness #fit #instafit #healthy #gesund #gym #instaworkout #instagym #workout #train #nogym

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Erstes Workout 2019 💪🏼🎉 --------------------------------------------------------------- Das neue Trainingsjahr haben @enrico_gase und ich mit einem saftigen Brust/Beine/Trizeps Training gestartet. 💪🏼🏋🏻‍♂️🔥 Das Faulenzen und große Fressen über die Feiertage ist beendet 🤣💪🏼 (neues Trainings-Shirt von @underarmour ❤😍) ⬇️⬇️⬇️ Mit was für einem Workout seid ihr ins neue Jahr gestartet ? 🤔

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#2019 here I am 😄🙅🏻‍♂️

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Team 🔛 Berlin startet im Park am Gleisdreieck stark 💪ins neue Jahr 2️⃣0️⃣1️⃣9️⃣ . #outdoor #running #community #berlinfit #nature #outdoornation #outdoorworkout #outdoorgym #outdoortraining #nogym #bootcamp #naturegym

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Squeeze your glutes and flex your abs.. Christmas overeating is past (and it was wonderful), now it’s time to put your focus back on your GAINZ 💪🏼 We’ll help you with that 🙌🏼 . . #backtowork #noexcuses #flexfriday #situps #squats #endurance #strength #urbangladiators #instafit #hustleforthemuscle #functionaltraining #functionalfitness #crossfit #WOD #bodyweight #bodyweighttraining #berlinfit #keepmoving #notyouraveragegym #gymfamily

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Thank you sweetie for let me be part of your bday and now of your life. The words are enough to say how much I love you ❤ . The night was really amazing and now what the life want to give is a lot of more beautiful things. Enjoy the small things in the life (but now with me😊) ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ #birthdaycake #birthdaygirl #birthdayqueen #birthdayparty #birthdaynight #enjoy✌ #berlin #berliner #berlinfit #berlinstagram #berlinstyle #girlboss #boysboysboys #boysstyle #stylemen #styleblogger #styleoftheday #beautifulgirls #beautifulboy #partyoutfit #partydresses

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Merry Xmas to everyone 🎄🎅🎁🎊⛄ Love and more love for all 😘❤️🎀💕 ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⛄ 🎁 🎉 #JeyinBerlin #JeyFitness #JeyStar #JeyMenFit #JeyXmas #xmas #merrychristmas🎄 #berlin #boylover #boysfashion #instaboy #fitness #workbitch #instafitness #lifestyle #germany #latinboy #Styleboy #newyorkstreetstyle #VenezuelanBoy #berliner #berlinfit #instapic #instafashion #instaart #gift #surprise

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Whatever you are, be a good one . . . . . . #fitman #fit #fitboys #berlinfit #berlin #happy #persianboy #instafit #instagood #winter

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The best project you'll ever work on is you! . . . #eisenliebe

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