#boysonly

No Posts Yet.

Search boysonly →

.................

Share 35 5
samui.physiopilates. [ท่ายืดกลางหลังล่าง สำหรับคุณแม่ 🤰] อาการปวดกลางหลังล่างในคุณแม่ ส่วน

[ท่ายืดกลางหลังล่าง สำหรับคุณแม่ 🤰] อาการปวดกลางหลังล่างในคุณแม่ ส่วนใหญ่มักเกิดในช่วงไตรมาสที่สอง เนื่องจากขนาดครรภ์ที่ใหญ่ขึ้น ทำให้กระดูกสันหลังล่างและกล้ามเนื้อหลังต้องรับน้ำหนักมากขึ้น และหากอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ (นั่ง นอน ยืน) ก็จะยิ่งทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย วันนี้สมุยมีท่ายืดกลางหลังล่างมาฝากค่ะ ท่านี้นอกจากจะยืดกล้ามเนื้อกลางหลังยังช่วยลดแรงกดทับต่อกระดูกสันหลังและยืดหมอนรองกระดูกสันหลัง ร่วมถึงกระตุ้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางด้วย 💛 เริ่มจาก ตั้งท่าในท่าตั้งคลาน วางมือใต้หัวไหล่ระยะห่างเท่ากับไหล่ วางเข่าใต้ข้อสะโพกระยะห่างเท่ากับสะโพก 🍍หายใจออกช้า เริ่มออกแรงโก่งหลัง เริ่มจากหลังช่วงบนค่อยๆยกขึ้นทีละส่วนไปจนถึงช่วงหลังล่าง (จินตนาการเหมือนท่าแมวโก่งตัว) ดึงเชิงกรานพับเข้าหาสะดือ เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย 🍍ค่อยๆถ่ายน้ำหนักตัวไปทางด้านหลัง เมื่อรู้สึกถึงบริเวณกลางหลังล่างมีความตึงตัว ให้ค้างไว้แล้วหายใจเข้าออกลึกๆ สามลมหายใจ 🍍หายใจเข้าค่อยๆดึงน้ำหนักตัวกลับมา ผ่อนหลังกลับมาที่ละส่วนหลังล่าง>หลังกลาง>หลังบน กลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น 🍍ทำแบบเดิม 5-10 ครั้งต่อวัน ทางที่ดี คุณแม่ควรมีการออกกำลังกาย บริหารร่างกายขณะตั้งครรภ์ เช่น พิลาทีส เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นอยู่เสมอ จะช่วยให้ป้องกันอาการปวดหลังได้ รวมถึงหลีกเลี่ยงการนั่ง ยืน หรือเดินนานๆด้วยค่ะ หากมีข้อสงสัยสามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ @thebalancepilates นะคร้าา 🤗💙💕✌ #thebalancepilates #pilatesforpregnancy #pilatesbangkok #physiopilates #imphysiopilates

Share 21 0
aimero_0626. ❤︎
.
.
遊ぼ遊ぼ詐欺してやっと2人で遊べました!!🌼
お寿司たべて美味しいケーキ食べて映画観て充実した1日だった〜♡
次はカフェ巡り

❤︎ . . 遊ぼ遊ぼ詐欺してやっと2人で遊べました!!🌼 お寿司たべて美味しいケーキ食べて映画観て充実した1日だった〜♡ 次はカフェ巡り、パン巡り、タピオカ巡り叶えられたらいいなっ💭✨ プリ被っちゃってごめんね( ; ; ) . . #l4l #l4like #instagood #instalike

Share 368 2

#workingdogwednesday throwback to CSP Class 191 last fall when days were simpler and I got to play with my dog all day. As I sit down for Chemo round 2, I will remember the simpler days to come!! #igotthis💪 #chemoround2 #cancersucks #iamafighter #policek9 #workingdog #femaleleo #femalek9handler #dreamteam #hesmybetterhalf #cantwaittogetback #imisswork #cazcaz #krzystrong photocredit to the amazing @kimcarinophotography

Share 2153 40
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
kanyasesser.

.................

Share 7166 174

I do miss this lens sometimes. I sold it and now I’m looking for another one. It’s just perfect for almost everything! 📷 Sony A7Rii + metabones mk5 & Canon 24-105mm f4 IS L usm #canonlens #cameragearlust

Share 2585 28

😍🤣 не зря съездил, ковёр себе выбрал 👍😁 #выставкакукол2018

Share 36 3

Россия проиграла😢, но вы не расстраивайтесь) Игореша красавчик😍

Share 418 12
devoleena. Beautiful memories❤️

Beautiful memories❤️

Share 15098 85
badabun.edits. #collabedit con @morritosclub💙🙌🏻 para la pareja de @alejandroflrs y

#collabedit con @morritosclub💙🙌🏻 para la pareja de @alejandroflrs y @kevinachuteguiphotos😍😘♥️♥️ espero y les guste mucho🔥 • • • • • • Mencionen mucho a @alejandroflrs @kevinachuteguiphotos y a @badabun

Share 178 4
ace_of_anime_. ----------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------- Anime~How clumsy you are, Miss Ueno • Genre~Comedy, Romance, Seinen • Episode~6/12 • Season~Winter 2019 • Status~Airing ----------------------------------------------------------------------------------- Synopsis~ Ueno-san, who is in her third year of junior high school, is in love with the concept of falling in love. She makes full use of her inventions and tries to show it off to Tanaka, her Science Club kouhai. ----------------------------------------------------------------------------------- #anime #animes #animefan #animelife #animegirl #animegirls #animeboy #animeboys #animeotaku #animelove #animelover #animeworld #animescreenshots #animescenes #animeepisode #animevideo #animevideos #howclumsyyouaremissueno #uenosanwabukiyou #aceofanimescreenshots -----------------------------------------------------------------------------------

Share 476 2
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});