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lacadenasaludable. Es increible todo lo que se puede lograr con pequeños cambios diarios,

Es increible todo lo que se puede lograr con pequeños cambios diarios, cambios que nos ayuden a mejorar nuestra alimentación y nuestro estilo de vida. Pequeños gestos que nos ayudan a sumar, sumar salud especialmente. Hemos querido empezar con los desayunos, algo que tenemos tan sistematizado que no le damos la importancia que realmente tiene. Habitualmente nuestros desayunos son a base de procesados , 🍩🍪🥞🍰🍬🍭(tienen hasta emojis) porque la industria nos lo a vendido asi y se pueden mejorar muchisimo 🍌🍎🍏🍓🍍🌰🥜🥑. Hemos querido dar alguna alternativa sencilla y más visual, pero siempre podeis complementar esta información y tomar mas ideas con infografias tan buenas como @griseldaherrero_dn o @midietacojea. Esperamos que os sirvan de ayuda 😊 - - - - - #lacadenasaludable #cambiaelchip #cambiadehabitos #sumasalud #sumando #sisepuede #cambiospositivos #educacionnutricional #alimentacionsaludable #alimentosreales #realfood #realfooding #healthy #healthylife #estilodevida #comesano #desayunosaludable #frutapresente #verduraspresentes #frutasyverduras #consejos #desayuno #dietistanutricionista #comerconsciente #comecomida

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sophiederam. Bom dia! 😊
Vamos ter uma segunda feira sem dieta? 👍👏👏👏😎
Respeite

Bom dia! 😊 Vamos ter uma segunda feira sem dieta? 👍👏👏👏😎 Respeite seu corpo, respeite sua fome.💕 Segunda é um dia para comer melhor e não menos😉 #Sophiederam #segredosdasophie #comercommoderacao #comercomprazer #comerdetudo #comerconsciente #comidaverdadeira #queromaisqualidade #QmaisQ #bonappetit #opesodasdietas

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elemental_argentina. Chía pudding de frutilla kefirada 🍓
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¡Fah! ¡Qué nombre le tiré! 😆 E

Chía pudding de frutilla kefirada 🍓 . ¡Fah! ¡Qué nombre le tiré! 😆 En castellano: las frutillas que me sobraron de haber hecho el kéfir de frutillas que les mostré ayer, las usé para postre. Las puse en el fondo del recipiente y, por separado, mezclé yogur casero con semillas de chía. Lo agregué arriba de la fruta y, para terminar, nueces picadas 🎉 ¡Probalo! . . . . . . . #comer #comersano #comerbien #comercomer #comerico #comersaludable #comerconsciente #nutricionista #nutricion #dieta #nodieta #nutricionsaludable #receta #recetassanas #veggie #veggiefood #cocinasaludable #elementips #energia #calor #fruta #sports #probioticos #microbiota #saludintestinal #strawberry #frutilla #chiapudding

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sophiederam. É isso 😉😊 Coma com prazer, saboreando e sem culpa 😉😊 por consequên

É isso 😉😊 Coma com prazer, saboreando e sem culpa 😉😊 por consequência comerá melhor e até menos 👍🌟 Com paz e tranquilidade, felicidade e satisfação 😉😎 #ficaadica #Semterrorismo #Opesodasdietas #comerconsciente #comersemculpa #comercomprazer #comerdetudo #Repost @thiagobronze.nutri ・・・ Comer envolve satisfação, e se essa sensação não for alcançada você terá a frustração! E sabe o que acontece com alguém que estiver com o paladar frustrado? Vai buscando alternativas "fitness" até não poder mais, e quando estiver entupida, e ainda insatisfeita, vai acabar comendo aquilo que queria desde o começo, só que em grandes quantidades. Isso sem contar no tanto de calorias ingeridas nos doces alternativos que não adiantaram de nada! Ou seja, se você estiver com algum desejo ESPECÍFICO, o melhor a ser feito é comer logo aquilo, com tranquilidade, com prazer, aproveitando cada pedaço, e pronto, vida que segue! E claro que não estamos falando de pessoas com restrições alimentares, alergias ou patologias! Agora, se você tem vontade de comer doce, mas sem nenhuma especificidade, talvez isso seja somente um comportamento adquirido, ou pode ser sintoma de disbiose, falta de sono, ansiedade, alimentação inadequada, etc, e aí será preciso identificar a causa, junto a um profissional, e bolar estratégias para melhorar o quadro! De resto, come seu doce sossegado, sem julgamento, ninguém morre ou engorda se comer um doce de vez em quando!

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Confira estas dicas infalíveis 😎 Comer de uma forma emocional é algo que tenho presenciado com muita frequência nos meus atendimentos! Umas das coisas que aprendi com a prática de Mindfulness 🧘‍♂️e Mindful Eating🍉🍌 foram: 🔘 O primeiro passo é tomar consciência das emoções, algo não muito fácil nos dias atuais, uma vez que não sabemos como reconhece-las e vivemos em uma sociedade onde não é permitido senti-las. 🔘Segundo passo esteja com elas sem reagir. 🔘 Terceiro passo, se conecte com seus valores (Se perguntar o que realmente importa para você). Reagir a essas emoções e tentar resolve-las com comida ou procurar outra forma de lidar com isso. Todos nós temos emoções 💙 e todos somos capazes de se cuidar. #nutricao #nutricionista #nutricaoconsviente #comportamentoalimentar #mindfulness #mindfuleating ・・・ Repost de @bebalance.life Sentir-se frustrado e comer. Sentir-se triste e comer. Sentir tédio e abrir a geladeira. Sentir-se feliz e comemorar comendo até "explodir". Em todos esses casos 👆 come-se a emoção e não comida. Emoções devem ser sentidas. Devemos lidar com elas, aprender como aliviá-las ou simplesmente esperar que passem. Quando a "rota de fuga" para lidar com as emoções passa a ser a comida muitas vezes a consequência é o aumento de peso. Se é fome, coma. Se for emoção: sinta! #bebalance #comeremocional #equilibrio #estilodevidasaudavel #blog #comerconsciente #comidadeverdade #conciouseating

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sophiederam. Bom dia! 😊🌞
Simples assim 😍💕
Faça do seu dia de hoje o MELHOR poss

Bom dia! 😊🌞 Simples assim 😍💕 Faça do seu dia de hoje o MELHOR possível. Isso não quer dizer o melhor dia da sua vida mas sim o melhor de agora 07/01/19 com todas cobranças, desafios, encontros e também com atenção ao seu almoço, o seu auto-cuidado, aos seus queridos... 😉👏👏😍 Bom dia com mais consciência 😘 Et sem dieta heim? 😉😊 #Sophiederam #OsSegredosDaSophie #SigaSophie #EfeitoSophie #MetodoSophie #opesodasdietas #comerconsciente #comersemculpa #comercomprazer #comerdetudo #Semterrorismo #comidaverdadeira #QueroMaisQualidade #QmaisQ

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deisinutri. Amo fazer minhas comidinhas e hoje estava inspirada na cozinha! Então

Amo fazer minhas comidinhas e hoje estava inspirada na cozinha! Então saiu um risoto delícia: NUTRITIVO E SABOROSO. 😋 "Risoto" de arroz 7 grãos com brócolis e cogumelos funghi. 🍄🌳 Mesmo forma de preparo de um risoto normal: temperos, manteiga, vinho branco, cogumelos hidratados... Ahhhh, e claro que teve saladas para acompanhamento! 😉. 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝 #deisinutri #gastronomia #nutriçãofuncional #lowcarb #glutenfree #lacfree #organicfood #instafood #healthy #healthyfood #lacfreeifestyle #food #risotofuncional #realfood #comportamentoalimentar #comerconsciente #equilibrio #comersemculpa #atençãoplena #mindfullness #comida #comidadeverdade #risotto #kombucha #saude

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nutrida_mente_. O que te motiva a comer? 🍽 1. Você está com fome real e precisa comer

O que te motiva a comer? 🍽 1. Você está com fome real e precisa comer ✅ estômago vazio, ✅ o corpo sinaliza a necessidade de repor energia, ✅aparece de forma gradual, ✅ não seleciona um alimento específico. 2. Você está tentando preencher algum outro vazio (que não é o do estômago) ☑️procurando amor, segurança; sentido pra vida, companhia ☑️ fome seletiva - alguma comida específica ☑️ sentimento de culpa após comer. 😵Durante a vida costumamos criar alguns gatilhos que impulsionam o ato de comer (além do necessário ou sem necessidade) 👉🏼perdas, estresse, depressão, luto, raiva, lugares, situações etc 👾 Na maioria da vezes, este comportamento está fora do seu foco 🤛🏼 Saber identificar esses gatilhos pode ajudar a melhorar sua relação com a comida (fome - saciedade) 👉🏼esteja atento e consciente sobre os sinais do corpo e seus sentimentos 👉🏼 identifique se está cansado, entediado, triste etc 👉🏼 tente achar uma atividade alternativa ou espere um pouco antes de comer 👉🏼escolha o que você realmente quer e precisa. 😘 #fomefisiologica #comerconsciente #gatilhosemocionais #fome #nutricaocomamor

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nutriterezafonseca. Quantas vezes você já passou no supermercado com fome e comprou mais c

Quantas vezes você já passou no supermercado com fome e comprou mais coisas do que realmente precisava? Pesquisas comprovam que quando vamos ao supermercado com fome, compramos mais alimentos do que necessitamos e escolhemos alimentos mais calóricos, que na maioria das vezes são pouco ou nada saudáveis. Isso ocorre porque quando ficamos muito tempo sem nos alimentarmos , nosso corpo pede por energia. Por esse motivo "inconscientemente" ( obedecendo os estímulos do cérebro) procuramos alimentos de maior índice energético, que na maioria da vezes tem mais calorias e são menos saudáveis. Por isso antes de ir as compras no supermercado, alimente-se . Além disso faça uma lista de compras para se organizar melhor e tente não comprar nada além dos itens da lista. Dessa forma você previne a compra de alimentos que podem fazer mal a sua saúde e ainda evita gasto desnecessários. #nutrisaude #comerconsciente

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nutri.fernandagularte. Anota essa!
Torta de Frango low carb!
Massa de couve flor com frango d

Anota essa! Torta de Frango low carb! Massa de couve flor com frango desfiado e refogado!!! Receita maravilhosaaaa! Super fácil de fazer e fica muito saborosa!!! Saciedade absurda!!! Aproveito pra sugerir levar para o seu lanche no trabalho ou para tomar aquele café da tarde em casa mesmo! Ou até mesmo fazer para o seu jantar!!! Adorei! Receita: 600 g de couve-flor cozida 1 col chá de sal pimenta do reino a gosto Noz moscada a gosto 4 ovos 2 xícaras de farinha de aveia ou outra sem glúten (amaranto, grão-de-bico, feijão branco) 1 cebola picada 1 dente de alho 1 cenoura ralada 1 peito de Frango desfiado 2 Tomates picados ou tomatinho cereja a gosto Salsinha a gosto Azeite Sugestões de recheio: espinafre, tomate seco, queijo, frango, carne moída, alho-poró, aspargos…. Comece refogando no azeite, a cebola o alho e o frango. Acerte temperos de sal e pimenta do reino, coloque os tomates, a cenoura e deixe apurar. Finalize com a salsinha. Num liquidificador ou processador, bata a couve-flor, os ovos,  o sal, acerte temperos de pimenta do reino, noz moscada. Depois de batido, misture o recheio à massa. Unte uma assadeira com óleo, leve para assar em forno preaquecido 180 graus por uns 20 minutos aproximadamente.

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"Querer ser bem sucedido sem trabalhar duro é como querer colher sem plantar". (David Bly). A segunda foi de atendimentos!!! Amanhã tem mais 👏👏👏😊😚🤗 . . . #segundadeprimeira #atendimentonutricional #reeducaçãoalimentar #dietoterapia #avaliaçãonutricional #nutrição #love #saúde #ClínicaCorpus #comerconsciente #estratégiasnutricionais #tratamentodietético

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nutri.fernandagularte. Você conhece a Ora pro nobis
(Pereskia aculeata)???? 📣Suas propriedad

Você conhece a Ora pro nobis (Pereskia aculeata)???? 📣Suas propriedades já são bastante conhecidas, principalmente pelas pessoas que vivem nas zonas rurais, e a cultivam em seu quintal como remédio e alimento. Foi a partir desse conhecimento popular que a Ora-pro-nobis passou a chegar às grandes cidades, ainda de forma bastante tímida, mas já é um bom começo. 🏢Por ser bastante popular em Minas Gerais, a Universidade de Lavras realizou um estudo sobre suas propriedades, constatando que seus princípios ativos são eficientes para o tratamento de várias doenças, tanto de origem inflamatória, quanto gastrointestinais, circulatórias, etc. 🍄Mas ela também é conhecida como a “proteína para veganos”, por ser rica em proteínas, cálcio, ferro e fibras. Suas folhas são pequenas e muito suculentas podendo ser usadas cruas em saladas ou em refogados, sopas e cozidos. Sua farinha tem uma ótima concentração de proteínas (em média 25 g de proteína por 100g de farinha, uau!!!!!) e pode ser usada em tortas, pães e até para fazer massas. 🍊Seus benefícios são vários: além de ser ótima fonte proteica, aumenta a saciedade pelo teor de fibras, reduz índices de anemia nos vegetarianos/veganos pelo alto teor de ferro, melhora a imunidade pois é rica em vitamina C, tem função estrutural portanto melhora inclusive a vitalidade dos cabelos, e por aí vai!!!! 🍈A parte comestível da planta são suas folhas. Seu preparo é extremamente simples, higienizar e refogar, por exemplo, é preciso que se utilize uma grande quantidade, pois, após o preparo, seu volume se reduz bastante. Seu sabor é neutro, ou seja, não é picante, nem ácido, nem amargo. Tem uma textura macia, fácil de mastigar.

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nutricahmattos. Oooi  galera rs 
Ando meio sumida mas por uma boa causa, estou estudan

Oooi galera rs Ando meio sumida mas por uma boa causa, estou estudando e aprimorando técnicas, novas metas traçadas 😍... Logo logo estarei postando muita coisa boa, conteúdo de qualidade, receitas, dicas e muito mais ❤ ➡ "Busque trabalhar, estudar e conviver com campeões. O mínimo que pode acontecer é você aprender a ser um campeão" Leandro Cristo -------------------- ---------------------------------------------------- #nutricao #nutricaoesportiva #nutricaoestetica #nutricaocomportamental #Nutriçãoporamor #nutricaoconsciente #nutriçãoévida #nutricaoindividualizada #nutriçãopersonalizada #nutricaopreventiva #nutricaosemterrorismo #nutricaobaseadaemevidencia #nutricaoespotiva #nutricaoefciente #nutricaoeamor #nutricaominhapaixao #nutriçãoétudo #nutrindovidas #nutrircorpoemente #nutrição #alimentacaosaudavel #nutricionista #comersaudavel #comerconsciente #semradicalismo #semterrorismonutricional #baixadasantista #praiagrandesp #013

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vidasaludable.16. Buen lunes para todos!♡♡♡
Acá les dejamos el menú de esta semana.
✔Ric

Buen lunes para todos!♡♡♡ Acá les dejamos el menú de esta semana. ✔Rico y variado 😉👌👌 📣📣Mañana omelette con guarnición. ☎No te quede sin. Encargá tu almuerzo. #comerricoysanosepuede #comerricoysano #comerbientehacebien #comerbien #comerconsciente #cambiosdehabitos #comerbienvivirbien #healthy #salud #habitossaludables #healthyfood #healthylife #life #enjoy #nutrición #nutriciónconsciente #nutrition #nutritionist #noalasdietas #noobseción

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cozinhariasaudavel. 3 ovos
1 lata milho
1/2 xic leite de coco
1 xic polentina
1/2 xic coco

3 ovos 1 lata milho 1/2 xic leite de coco 1 xic polentina 1/2 xic coco ralado 2 col sopa açucar mascavo 1col fermento Tudo no liquidificador até ficar uma massa homogênea, despeja na forma untada (pode ser com óleo de coco) e manda para o forno já aquecido... vai cuidando para não queimar! 👀 Bolo de milho e coco feito pela dupla @manuspilere e @natalspilere que sempre ARRASAM na cozinha! 🤤🥥🌽 #qdelicia #saudemental #saudenopote #comidadeverdade #healthyfood #healthstyle #healthylifestyle #façasuamistura #comerconsciente #vidasaudavel #eatclean #healthfoods #comerpracrescer #salads #alimentacaointuitiva #receitafit #iifym #macronutrients #flexiblediet #nutricao #dieta #reeducacao #saudavel #saude #salada #comerbem #nutricao #comersaudavel #comida

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Pancakes de avena: 1 taza de leche 1/2 de avena 1 huevo 1/4 cucharada de polvo de hornear 1/4 de cucharada de miel 1 cucharada de chia 1/2 cucharada de linaza Canela al gusto Reposar por 5 minutos y licuar Para la salsa: 1/3 de taza de Yogurt Griego licuado con 5 fresas bastante maduras y una cucharadita de agua. Yo le puse mermelada de mora a dos <3 _______________________________ #Recetas #Recomendaciones #Salud #Nutrición #Delicioso #ComerConsciente #Fresas #Pancakes #ComidaReal #Love #EvenBetter #PostWorkout #Meal #Buenísimo #GreekYogurt #Sweet #Favorito #realfooder #RealFood #Choices #Mora

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_aminhamaneira_. Bolo de Pera e Aveia! Para aqueles dias em que apetece um docinho...pa

Bolo de Pera e Aveia! Para aqueles dias em que apetece um docinho...para comer sem culpa! [sem abusar]😜 (decidi testar esta receita saudável do @marcocosta22 e ficou deliciosa!!) Experimentem que vão gostar!! 😉 #comersemculpa #comerconsciente #saudavel #corposãomentesã #saude #comerbemfazbem #bemestar #healthyfood #comeroquetefazbem #lowcarb

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fernandagiacomo. Oi oi minha gente! Vou iniciar um grupo de Desafio de Alimentação Cons

Oi oi minha gente! Vou iniciar um grupo de Desafio de Alimentação Consciente super exclusivo pelo WhatsApp! Quero participar? Mande um WhatsApp para o número 19 98148 5676 dizendo "QUERO PARTICIPAR". Grande Beijo e estou ansiosa para conversar com você! #desafioalimentaçãoconsciente #30diasalimentaçãoconsciente #fernandagiacomo #comerconsciente #desafio30dias #nutriçãocomportamental #nutricionistadasdietaspossiveis #nutricionistaesportiva

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Segunda dia de continuar no foco 😋

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Vamos iniciar a semana com essa SUPER DICA para dar um Start e você começar a mudar seus hábitos alimentares 😉😄! Um prato saudável é composto de : ••• 🥬50% (metade do prato) - É composto por FOLHAS VERDES 🥗 Exemplos: alface, rúcula, agrião, acelga, espinafre, chicória, repolho, couve, entre outros ••• 🥩25% proteína: carne de frango, peixes, carne bovina, ovos, carne suína ••• 🥦15% inclui legumes como: cenoura, brócolis, couve flor, berinjela, abobrinha, abóbora, beterraba, pepino, rabanete, etc ••• . 🍚10% grãos ou fontes de carboidratos: feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, quinoa, arroz integral, macarrão integral, mandioca, batata doce, batata baroa, aipim, etc ••• 🍉Para fechar esse prato lindo, uma “sobremesa” é 1 porção de FRUTA: laranja, melancia, tangerina, ameixa, pêssego, melão, salada de fruta (sem açúcar), uva, entre outros ••• Espero que tenha conseguido plantar uma sementinha em vocês para começarem a mudar seus hábitos alimentares 😄🥰🌟 ••• Ótimo início de semana para todos vocês! ! ••• Beijos da Nutri 😘 #alimentossaudaveis #pratosaudavel #qualidadedevida #comersaudavel #comerconsciente #nutrifabiene #dicadanutri #balneariocamboriu #reeducaçãoalimentar #itajai #itapema

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🌟Tem dias que a gente não quer comer uma laranja 🍊 , as vezes a gente quer sim o bolo de chocolate 🍫 que a mãe faz/fazia. E? E tá tudo bem‼️😱 Cuide-se ! Coma o bolo de chocolate, Coma a laranja, a alface, o frango... Você precisa saber DOSAR tudo que se come, saber que tudo em excesso faz mal. Come com alegria, com vontade, com amor... Alimente o corpo e também a tua ALMA. Comida é tudo, inclusive sentimento. Então, cuide dos seus sentimentos, eles também interferem na forma como você se alimenta 💕 Bom início de semana🙏🏻

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Evento Roda de Conversa Nutrição e Reeducação Alimentar Fazendo o que amo, ajudar ao próximo fazer escolhas alimentares melhores e consciente E comendo né que é tudo de bom água saborizada, suchá de hibisco e patê de ricota com frango 😋😋

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sigasaudefitness. Almoço: seleta de forno, couve manteiga e alho poró refogados, brócoli

Almoço: seleta de forno, couve manteiga e alho poró refogados, brócolis a vapor e alcatra suína grelhada. . . . . Repost @nalutapelopesoideal

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nutrisinvueltas. Hola a todos!! Una de las primeras cosas que debemos tener en cuenta c

Hola a todos!! Una de las primeras cosas que debemos tener en cuenta cuando buscamos cambiar nuestros hábitos poco saludables es que no tiene que ser un cambio drástico sino que con pequeños cambios al día suman y nos acercan a nuestro objetivo. ✔ Tomar más agua. ✔ Sumar pasos 👉 usar las escaleras en lugar del ascensor, caminar cuando las distancias son cortas, bajarse una parada antes del colectivo, levantarse a buscar algo en lugar de pedirle a otra persona que te lo alcance. ✔ Reducir las porciones de lo que consumis habitualmente. ✔ Sumar verduras a nuestros platos. ✔Sumar frutas ✔ Disminuir el consumo de bebidas azucaradas e infusiones endulzadas con azúcar. ✔ No saltear comidas 👉 es fundamental para poder controlar las porciones realizar desayuno, almuerzo, merienda y cena. ✔ Prestar atención al momento de la comida y evitar el celular, televisión, tablet, computadora, etc. . . ➡ Podes elegir una y proponerte cambiar de a poco, firme y con constancia. #nutricion #nutricionista #educacionalimentaria #consultorio #sindietas #sinrestriccion #sano #saludable #noobsesion #sanjusto #sumapasos #sumavegetales #sumafrutas #cambiodehabitos #losbuenoshabitosduranparasiempre #comerconsciente 🔹🔹🔹🔹🔹 💠 #turnos : nutricionsinvueltas@gmail.com #obrassociales : dasmi, #jerarquicossalud, scis sa, #federadasalud, mandar salud sa, #amffa, #prevenciónsalud, #ospjn y #acasalud 💠 ZONA: San Justo

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mari_nutri. Olá! Uma opção que muitos acreditam ser saudável são as barrinhas de c

Olá! Uma opção que muitos acreditam ser saudável são as barrinhas de cereais, e muitos que estão querendo emagrecer, correm para ter pelo menos uma dentro da bolsa para quando bater aquela fominha, mas será que as barras de cereais encontradas no mercado são de fato saudáveis? A maioria das barras de cereais encontradas no mercado possuem baixo teor de fibra ou não as contém! Sim, durante todo esse tempo você foi enganado, como pode barra de cereal não conter fibras? E como podemos ver nos rótulos a indústria ainda acrescenta: gordura vegetal(uma gordura criada pela indústria alimentícia, que de natural não tem nada), açúcar de todas as formas, inúmeros conservantes e ate mesmo sal! 😨 Fiquem atentos aos rótulos, os ingredientes que vem primeiro na lista são os que se apresentam em maior quantidade no produto! #rotulagem #barradeceral #nutrirrj #nutricionista #nutricaocomamor #nutricaocomportamental #comidadeverdade #emagrecercomsaude #emagrecimentoconsciente #comerconsciente #comersaudavel

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buseakbulut4310. #Repost sophiederam (get_repost)
・・・
Cirurgias bariátricas realizadas

#Repost sophiederam (get_repost) ・・・ Cirurgias bariátricas realizadas pelo SUS cresceram 215% entre 2008 e 2017. Será? Isso que diz um artigo de G1. https://g1.globo.com/bemestar/noticia/cirurgias-bariatricas-realizadas-pelo-sus-cresceram-215-entre-2008-e-2017.ghtml Preocupante... Infelizmente a prevenção não está sendo foco de investimento. Fazer cirurgia é uma opção de tratamento da obesidade mas não é milagre. E depois? Necessidade de suplementação para a vida, risco grande de reganho de peso e desnutrição. Não adianta reduzir o estômago se não muda o comportamento #prontofalei #opesodasdietas #comerconsciente #opesodasdietas #comercomprazer #comerdetudo #Semterrorismo #comidaverdadeira #QueroMaisQualidade #QmaisQ #Sophiederam #OsSegredosDaSophie #EfeitoSophie #MetodoSophie #comersemculpa

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