#gemeinsamfit

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german_australian_fitcouple. Biceps Triceps und Brust steht heute auf dem Plan 💪 Und was trainiert

Biceps Triceps und Brust steht heute auf dem Plan 💪 Und was trainiert ihr so? Fueld by @herbalife24 #CR7Drive 👊 Wer möchte bei meiner #FitChallenge dabei sein? Der Sommer kommt 👙 #GemeinsamFIT 👉 Herbalife Nutrition Programm🌱 👉 Auf dein Ziel angepasst💪 #Abnehmen #Muskelaufbau #Energie #GesundetLifestyle🍒🍓 👉 24/7 Online Support 👉 Riesen Community mit Rezepten etc.👭👬👫 Schreib mir 👉 💌 Facebook: Christina Koop (Link oben 👆) 👉 💌 christina.koop@gmx.de

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17 x in Bayern + HAMBURG! Kostenloses Outdoor-Training für alle! Hier gehen wir ab 01.04. an den Start - mit euch!! 💙💚 #berchtesgaden #traunstein #rosenheim #ebersberg #münchen #badtölz #Neuried #Starnberg #augsburg #neuulm #kempten #deggendorf #straubing #ingolstadt #regensburg #nürnberg #forchheim #hamburg 🎉 in den nächsten Tagen informieren wir euch über die genauen Standorte und unsere Partner in allen Städten! Sagt schon mal euren Freunden Bescheid, dass es bald sportlich RUND geht😍💪🏻 #lederhosentraining #oanszwoagsportelt #gemeinsamfit

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live_it_lift_it. [Werbung] Guten Morgen Samstag und Hallo Wochenende 😬🙌🏼‼️Seid ihr e

[Werbung] Guten Morgen Samstag und Hallo Wochenende 😬🙌🏼‼️Seid ihr entspannt in das Wochenende gestartet 👀⁉️Viele Mädels 👯‍♀️ haben heute ihren Zugang erhalten, bereiten sich jetzt am Wochenende vor und geben ab Montag Vollgas 💥💪🏼‼️Es ist aber noch nicht zu spät, vorher unseren Detox 🥑🥦🥝Plan @insmooth.me einzuschieben, einfach die drei Tage pausieren, Detox einlegen und dann mit dem Plan starten 💥😍🙌🏼‼️Sonntag geht die Detox 🌴☀️ Kur für die liebe Nadine @na_dinchen__ und Vanessa @vanessab_crossfit los, verfolgt die beiden oder schließt euch ihnen einfach an #GEMEINSAMFIT 😍🙌🏼‼️Wir starten jetzt aber erst mal mit einer Portion Kaiserschmarren von @siin_fit aus dem Herbst Bundle @liveitliftit_bundles in den Tag #TEAMLIVEITLIFTIT #LIVEITLIFTIT #gesund #gesundessen #abnehmen #abnehmtagebuch #rezept #rezepte #kochen #frühstück #mittagessen #abendessen #lili #liveitliftit #gesundabnehmen #abnehmenohnezuhungern #abspecken #diät #leckeressen #gesundesessen #gesunderezepte

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Hey #champ ✌️💯 Das erste Quartal ist zu Ende! Wie sehen denn bei euch die Jahresvorsätze aus? Das ein oder andere Ziel erreicht? 🤨🤭🤔 Upps, da war ja was🙈 Du hast kein genaues Ziel, sondern willst einfach fit bleiben, auch ok! Wichtig ist, das man sich gegenseitig unterstützt - also wobei kann ich dich unterstützen? Brauchst du noch den gewissen Kick🥊Motivationsschub🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️Lass von dir hören, schreib mir einfach eine DM! 🙌 Du wohnst in der Nähe von #düsseldorf oder #Essen noch besser, für das Equipment,Motivation und gute Laune ist gesorgt, freu mich auf dich! Du kannst dich auf ein geiles, knackiges intensives #hittraining freuen! 💪💪💪 Lass uns zusammen noch fitter werden und die nächsten Wochen Gas geben damit der Sommer kommen kann, ich freu mich auf dich und viel Spaß beim #videooftheday mit #pthenri aus #frankfurt @pthenri #deincoach #pt #motivation #inspiration #gemeinsamfit #strongwoman #goals #gemeinsamdurchinsta #fitforlife #lebensathleten #thinkpositive #positivevibes #boxen #havefun #team #feelfree #workout #training #workoutmotivation #fitfam #nopainnogain #community #fitness

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Sunshine i love the Sunshine 🌞 . Soooo herrliches Wetter 😍 Von mir aus kann es so bleiben 🌞 Den freien Samstag hab ich mit einen wunderschönen gemütlichen Lauf begonnen. Es war einfach herrlich, die frische & kühle Luft am morgen, dennoch hat die Sonne sehr viel wärme an mir gelassen. Es war der perfekte Morgen zum laufen heute. Außerdem ist es sowas von motivierent wenn mir andere Läufer entgegen kommen und einen Grüßen oder sogar einen Daumen hoch zeigen. Da bin ich immer wieder erstaunt wie man sich unter Läufern einfach "Hallo!" sagt. #laufenverbindet Das schöne warme Bad danach durfte auch nicht fehlen, Ich hab es sehr genossen dananch entspannt in die Wanne zu gleiten. Es gab nichts schöneres in diesen Moment 🙏🏻 . Was habt ihr schon schönes gemacht, oder was werdet ihr tolles machen am solch ein sonnigen Samstag? 🌞 . Ich wünsche euch was feines 💛💟 Eure @claudia.slife . #saturdayrun #samstagslauf #laufenammorgen #laufenistfreiheit #runners #runnerselfie #laufen #morgenrunde #fitindentag #runnerscommunity #fitberlin #strava #fitbit #schrittezählen #fitgirl #claudismotivationstagebuch #motivationsstories #fitnessselfie #fitbook #gesundundglücklich #healthylifestyle #fitnessroutine #gemeinsamfit soon ➡ #xletix #toughermudder #toughmudder #berlin #brandenburg

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linda__luv. Wer mit Köpfchen #arbeitet muss auch mal den #KopfFreiKriegen 💪🏼. Al

Wer mit Köpfchen #arbeitet muss auch mal den #KopfFreiKriegen 💪🏼. Allen #Stress weggeschwitzt bei einer #HIIT Einheit des Todes- #fastgestorben 🙈. Nein, kein #Cardiofan.. ich glaub das wird nie was mit uns- und doch muss ich zugeben, das es sich immer wieder lohnt, auch beim #Cardiotraining mal den #Schweinehund zu überwinden. #Heartrateup und mir gehts sooo gut!‘ Trotzdem lieber beim #Tennis oder so, #bae und ich gehen jetzt fast jeden Sonntag in die #Sporthalle. #winwin: #fettverbrennen & #qualitytime 😍. Habt ihr #Pärchenhobbys die #gemeinsamfit machen 😁? ______________________________ #sweatitout #fitwerden #fitchicks #burn #auspowern #auszeit #tudirwasgutes #workforit

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Soooooo! Erstes Special geschafft! Aber natürlich war dies nicht das Letzte 😛❗️ Wir wollen die Männer natürlich nicht außen vor lassen, deshalb wird das nächste #beastemodespecial ein #menonly 😏 beastmode dieses Mal also mit Gebrüll und Testosteron! Wer richtig Bock hat auf eine hardcore Hiit-, Chest-, Biceps- and Triceps-Workout darf das nicht verpassen! Also Save the Date: Samstag, 1. Dezember! Meldet euch bei uns im Phönix Fitness Herdecke an! 9,90€ für Mitglieder, 14,90 € für Externe! Limitierte Teilnehmerzahl, also: SCHNELL SEIN! Und denkt dran: der Sommer body wird im Winter geformt 🏋🏼‍♂️🏋🏼‍♂️ Meldet euch direkt vor Ort oder unter der Nummer: 02330/8928777 Oder kommt spontan vorbei und hofft, dass noch Plätze frei sind! #beastmode #onfire #gemeinsamstark #gemeinsamfit #bodyshaping #hardcoreworkout #bestworkout #shredded #nolimits #burnthatfat #herdecke #dortmund #witten #wetteranderruhr #hagen #bochum #schwerte

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beziehungsweiseliebe. #starkerbauchchallenge Halbzeit!
.
Tag 15 von 30, Zeit für den ersten

#starkerbauchchallenge Halbzeit! . Tag 15 von 30, Zeit für den ersten Vergleich. In meinem Bild sehr ihr oben die Aktuellen Bilder und unten die vom Anfang der Challenge. - leider sind die Lichtverhältnisse mal wieder anders obwohl ich am gleichen Platz fotografiert habe... so ist das mit dem unzuverlässigen Wetter. Aber ich denke der Unterschied ist trotzdem sichtbar. Maße: TU: 74 (-1 cm) UBU: 84 (-1cm) Mal sehen, was die nächsten 15 Tage so bringen. Habt ihr bei @kinderphysiotherapiemaike das told Ergebnis gelesen ? Ich bin immer noch völlig platt! Wie sieht es bei euch aus? Ich hoffe wir packen auch die zweite Hälfte gemeinsam! Wer ist denn noch alles dabei ? . . . . . . #sportlich #sport #sportmotivation #bauchmuskeln #bauchmuskeltraining #zusammensindwirstark #muttivation #muttiviert #strongwoman #strongmom #gemeinsamfit #fitin2018 #fitstagram #fitspiration

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Dieses Wochenende heißt es: Premiere! Denn seit gestern findet in Neckarsulm das erste Women’s Health Weekend statt, unsere neue Kompaktversion des beliebten Women’s Health Camps. Unsere rund 60 Teilnehmerinnen erwarten 4 Tage voller Sport, Spaß und Entspannung mit 40 Kursen, Vorträgen und Workshops im @vienna.house.stories Easy. Ihr habt auch Lust bekommen? Dann haltet euch bereit fürs nächste Weekend in 2019 oder meldet euch jetzt schon an fürs Women’s Health Camp im Frühjahr unter womenshealth.de/camp __________________________ #womenshealth #womenshealthde #womenshealthweekend #whweekend #whcamp #Workout #Fitness #gemeinsamfit #Yoga #igfit #traintogether #Stayfit #Girlpower #healthybody #healthylifestyle #igyoga #learnyoga #motivation #werbung

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EFFEKTIV UND SICHER DURCHS LEDERHOSENTRAINING Bei unseren Einheiten stehen viele Menschen auf der Wiese, die Trainer können nicht immer alle im Blick haben. Uns ist wichtig, dass ihr eine genaue Vorstellung von den Übungen habt💡Deshalb: Drei Regeln, die immer gelten: 1. Schmerzen? Abbruch!✔️ 2. Schwindel oder Übelkeit? Pause, hinlegen, Füße hoch, trinken, Traubenzucker, #Trainer rufen.✔️ 3. Stellt euch immer vor, ihr wärt Leistungssportler und Profis für die aktuelle #Übung - volle #Körperspannung, bewusste Körperhaltung, regelmäßige Atmung.✔️ 💪🏻 Der #Einbeinstand im Detail: POSITION 1: Standbein deutlich gebeugt, #Gewicht v.a. auf der Ferse, Zehen greifen in den Boden, wie ein Vöglein um den Ast🤷🏼‍♂️ Knie zeigt in Richtung Zehenspitze. Oberschenkel und Po unter HÖCHSTER Anspannung, #Brust raus.✔️ Mit dem Ausatmen in POSITION 2 kommen: Ganzer Körper maximal gestreckt, d.h. #Oberschenkel, #Po und #Bauch voll angespannt. #Arme gestreckt über Schulterhöhe und hinter Schulterachse, Spannung bis in die Fingerspitzen. Langsam und kontrolliert zwischen Position 1 und 2 wechseln, jeweils kurz halten. Wie oft? Bis nix mehr geht. Und das 2x! 😎Schreibt uns Fragen zur Übung gern in die Kommentare☺️ #lederhosentraining #richtigtrainieren #dahoam #gemeinsamfit #sporteln #icebug #oanszwoagsportelt @fairfleet

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Kapitel: Verdauung der Nährstoffe | | Das Kapitel Verdauung halte ich sehr kurz, da dies sehr komplex aufgebaut ist und ich euch nicht mit genauen langwierigen Namen gewisser Enzyme oder Bezeichnungen langweilen will. Wer auf gewisse Punkte genauer eingehen will, kann sich gerne bei mir melden und es wird Wissen ausgetauscht. Jedoch will ich die Verdauung nicht völlig auslassen, denn es ist wichtig gewisse Abläufe zu kennen, um damit LANGFRISITG Progression zu erzielen. Durch dieses Wissen entstehen gewisse Freiheiten (Nahrungstiming, Cheats usw.) | | Wissen, wie die Kohlenhydrate verdaut werden und für was so viel Glucose wie möglich z. B. nach dem Sport im Blut gut sein sollte, gibt dir in Zukunft Freiheit ohne strickten Ernährungsplan zu Essen und tzd, beste Erfolge erzielen zu können. | | ☞ Kohlenhydratverdauung Eine gewisse Vorverdauung der Kohlenhydrate beginnt im Mund über die Amylase, also immer fleißig kauen. Vom Magen geht es weiter in den Dünndarm, der die wichtigste Arbeit in Bezug auf Kohlenhydratverdauung gewährleistet. Um den Mythos ,,keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr“ richtigzustellen, werde ich die Notwendigkeit der Glukoseaufnahme / Blut im Kapitel ,Energiebereitstellung' aber auch im Kapitel ,Blutzuckerspiegel' genauer erklären.

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katrin_froschzirkus. Habt ihr nicht auch langsam Lust auf Frühling? Die Outdoor Kurse sind

Habt ihr nicht auch langsam Lust auf Frühling? Die Outdoor Kurse sind online und einige sogar schon ausgebucht... aber die gute Nachricht ist an allen drei Outdoor Standorten #marktredwitz #tirschenreuth und #weideninderoberpfalz gibt es noch Kurse mit Plätzen! Also schnell auf die Fitdankbaby Homepage und buchen! Die Kurse sind für alle Mamas geeignet bei denen die Geburt schon drei Monate zurück liegt außerdem ist es nicht Pflicht zu zocken! Im Gegenteil sehr gerne darf gewalked werden das ist sowieso viel schonender für euren Beckenboden und ganz wichtig es gibt keine altes Begrenzung nach oben für eure Kinder! Jedes Kind das noch gerne im Kinderwagen / Buggy sitzt darf mit 😊 #fitdankbaby #outdoor #outdoorsport #fittemama #mamafitness #froschzirkus #gemeinsamfit

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katrin_froschzirkus. Wahnsinn die März Kurse sind schon fast alle ausgebucht! 😱 In Neustad

Wahnsinn die März Kurse sind schon fast alle ausgebucht! 😱 In Neustadt werden wir deshalb einen zusätzlichen Kurs planen! Wahrscheinlich geht er morgen schon online! Einfach auf www.fitdankbaby.de deine PLZ eingeben und drauf los buchen #fitdankbaby #fittemama #froschzirkus #gemeinsamfit #mamafitness

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Demnächst startet unsere neue Kursreihe: ▪️Pilates ( montags 18:30 Uhr) ▪️Rückenschule ( dienstags 18:30 Uhr) ▪️Mama ist fit : ▫️Outdoor (mittwochs 9:00 Uhr) ▫️Baby und Buggy ( mittwochs 10:00 Uhr) ▫️Indoor (freitags 14:45 Uhr) ▪️Rückbildungskurs (donnerstags 18:15 Uhr). Melden Sie sich jetzt an und sichern Sie sich Ihren Platz! Wir freuen uns auf gemeinsame Aktivität! 💪🏻🙌🏻 #Praxis #Physiotherapie #physio #praxisgemeinschaft #vitality #gemeinsamfit #prävention #aktivitat #Rückenschule #rückbildungskurs #pilates #mamaistfit #babyundbuggy #frankfurt #physiofrankfurt #privatpraxis #privatpraxisvitality

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sabrina_burwan. Warte nicht darauf, dass dich jemand motiviert, sondern motiviere ande

Warte nicht darauf, dass dich jemand motiviert, sondern motiviere andere mit deinen erfolgen. #gemeinsamfit #gemeinsamstark #gofit #fitness #staystrong #durchziehen #spassanderfreude #spasszuzweit #wettergenießen #fitlife #powern #frühlingkommt #couplegoals

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SEMESTERFERIEN // Endlich Zeit für... #3 Sport Die Klausurphase hat dich an den Schreibtisch gefesselt, Fastfood stand auf dem Speiseplan und Bewegung gab es nur zwischen Bett, Schreibtisch und Prüfungsraum?! Jetzt ist wieder Zeit für Bewegung! Egal ob eine Radtour auf unseren vielen Radrundwegen, ein Ausflug ins @marienbadbrandenburg oder gemeinsames Sporttreiben an unserer Hochschule (Lauftreff, Volleyball...). Sport tut gut und macht glücklich. Also #sportfrei ! 🏋️⛹️🤸🤽🤾 #tipp #th_brandenburg #sportfrei #gemeinsamfit #gemeinsamsport #studentenleben #thb_campus #semesterferien #followus #stayfit #motivation #motivationmonday #instadaily #picoftheday #followus

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Ab #März starten bei uns 2 neue #Yoga Kurse‼️⠀ ⏰Dienstags: 8:00 - 9:00 Uhr & 18:45 - 20:00 Uhr⠀ 📍Gymnastikraum Kästnerstraße⠀ Yoga ist ein gezieltes #Ganzkörpertraining für alle Altersklassen, es sind #Frauen wie #Männer eingeladen an den #Kursen teilzunehmen. ⠀ Weitere Informationen gibt es auf unserer Homepage ➡️ https://buff.ly/2X5itxP⠀ #Sport #Habenhausen #Kurssport #Sportfueralle #gemeinsamfit #Habenhausen #Bremen #ATSVHabenhausen

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businesswenzl. Der nächste Sommer kommt bestimmt!
#gemeinsamfit #happy #Clean9 #losge

Der nächste Sommer kommt bestimmt! #gemeinsamfit #happy #Clean9 #losgehts #Wennnichtjetztwanndann

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⚽⚽Trainingswoche mal anders!⚽⚽ Teil 2: Die F1 trotzte heute dem schönen Wetter und schlenderte ins "MEDI 4" nach Bramsche. Unter professioneller Anleitung von Jeannette, powerten sich die Jungs beim Zirkeltraining so richtig aus! Als Belohnung gab's noch eine hauseigene Trinkflasche und irgendwann vieleicht ein Sixpack...!? Also, wieder mal was anderes. #wirsindjugendfussball #tusengter #dasetwasanderetraining #einteam #gemeinsamfit @medi4komplex

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lauf.nini.lauf. LAUFPAUSE

da die Knieprobleme immer noch nicht geklärt sind... Aber m

LAUFPAUSE da die Knieprobleme immer noch nicht geklärt sind... Aber meine #mamas kann ich trotzdem fleißig trainieren. Und das macht einfach jede Woche aufs Neue Spaß. Wir starten also auch in dieser Woche #fit und #stark ins Wochenende. #laufmamalaufaugsburg #outdoorfitness #outdoor #gemeinsamsindwirstark #gemeinsamfit #frauenimsport #fitnessinaugsburg #mamamachtmehr #laufmamalauf

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HOCH DIE HÄNDE... WOCHENENDE Für meine Mamas heißt das zwar noch einmal Training, aber dafür starten wir #fit und #ausgeglichen in die freien Tage. Während die einen heute einen Kraftzirkel hatten, hatten die anderen einen Cardiozirkel. Immer schön im Wechsel. Am Ende hatten wir ein schönes #ganzkörperworkout mit einer schönen #stretchingeinheit am Ende. #laufmamalaufaugsburg #outdoorfitness #outdoor #gemeinsamsindwirstark #gemeinsamfit #frauenimsport #fitnessinaugsburg #mamamachtmehr #laufmamalauf

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Kapitel: Grundlagen der Ernährung | | Ernährungsanamnese | Nachdem der Gesamtenergiebedarf zu individuellen Person ausgerechnet wurde, erfolgt die Ernährungsanamnese. ☞ Dabei handelt es sich um die Erfassung von der Art und Menge der zugeführten Nahrungsmitteln. ☞ Um mit der Person in Zukunft Erfolge erzielen zu können, sind daher einige persönliche und ehrliche Informationen wichtig (Gewohnheiten, biometrische Daten usw.) für:
- Ernährungsplan Erstellung
- Änderungen (können vorgenommen werden)
- Rückschlüsse (auf das aktuelle Ernährungsverhalten) ☞ Wichtig zu wissen, man unterscheidet zwischen der retrospektiven und der prospektiven Methode der Ernährungsanamnese. | | ☞ Retrospektive Methode = Feststellung der bisherigen Ernährungsgewohnheiten, also was nimmt die jeweilige Person im Laufe des Tages grundsätzlich zu sich. ☞ Prospektive Methode = Weiterentwicklung, also Progression (Steigerung) durch vorhandenen Daten. | | Den genauen Ablauf einer Ernährungsanamnese werde ich nicht veröffentliche. Das nächste Thema wo ich genauer eingehe, wird die Verdauung der einzelnen Makronährstoffe sein. Also wie werden Kohlenhydrate, Eiweiße aber auch Fette in unseren Organismus verdaut und Absorbiert. Dafür sind gewisse enzymatische Abläufe zuständig, die bei der nächsten Bildunterschrift Inhalt finden. | | #gemeinsamfit #erfolgsernährung #sporternährung #mitpersönlichkeitzumziel #preogressionsernährung #ernährungderschlüssenzumerfolg #planung #unterstützung #coaching #erfolgsgeheimnis #allgemeinegesundheit #fintessernährung #ernährungsschlüssel #sporternährungdasgeheimnis #hoffelnerfitness @hoffelnerfitness

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💯Du willst nach der Geburt wieder fit werden, hast aber ständig ein schlechtes Gewissen weil du dein Kind abgeben musst? Bei uns nicht! Denn dein Kind kommt einfach mit zum Sport! . 💯In unserem einzigartigen Zentrum für Mutter und Kind mit integrierter Hebammenpraxis bleibt keine Frage offen und kein Beckenboden schlaff! Hier findest du Kurse speziell für deine Bedürfnisse als Mutter und Familienmanagerin. Trainier nicht irgendwie, sondern trainiere optimal! . Informiere dich heute noch über unser Angebot auf www.mukibu.de . . #mukibude #mukilove #mellassotta #unnerum #fitmoms #healthymom #schwangerschaft #rückbildung #babyfitness #fitmitkind #fittemama #fittemamas #fitnessmama #fitnessmom #gemeinsamfit #fitmitbaby #fitnessnachgeburt #fitnachgeburt #hebammen #geburt #noexcuses #sportymom #fitmum #fitnessmom #ohneschlechtesgewissen #beckenboden #afterbabybody #kugelbauch #mamagesundheit #gesundesbaby

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🌷Valentin-Pix-party🌷 Intervalltraining mit voller Power, die Herzen schlugen höher und alle haben toll durchgehalten!! Danke, es war ein mega Spaß 😄 #ichbineinemrssporty #mrssportyhorn #valentinstag #intervalltraining #fitnessgirl #powerzirkel #motivation #gemeinsamfit #Pixparty #auspowern #justdoit #getfit #workout

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just_me_toby. Heute schon ein romantisches Valentinstag Date mit meiner liebsten geh

Heute schon ein romantisches Valentinstag Date mit meiner liebsten gehabt. Zusammen zum Sport macht immer noch am meisten Spaß. Gemeinsame Leidenschaft. Wahnsinn wie der Sport plötzlich zum festen Bestandteil geworden ist. #fitnessgirl #fitnessmotivation #gemeinsamfit #liebe #lieblingsmensch #leidenschaft #valentinstag

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Und schon wieder ist meine #fitdankbaby Woche rum - dabei macht es soviel Spaß mit Euch Mädls zu trainieren, da könnt ich glatt noch eine Runde darauflegen :-) ABER: bald ist Frühling und dann gibt’s zusätzlich jeden Freitag bei akzeptablem Wetter #fitdankbabyoutdoor in #enns 💙❤️ Habt einen wunderbaren Valentinstag und bleibt mir fit, bis nächste Woche - ich freu mich auf Euch! 🙋🏼‍♀️ #fitdankbabymini #fitdankbabymaxi #sportmitbaby #sportmitkind #mumslife #motivation #gemeinsamfit #sanktvalentin #kronstorf #ennsdorf

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one.power.fitness. Kommt doch einfach mal zusammen zum Training 😊🏃‍🏃‍👫
Denn Teamwork

Kommt doch einfach mal zusammen zum Training 😊🏃‍🏃‍👫 Denn Teamwork stärkt ja bekanntlich auch die Beziehung! 💪💏😍 #abensberg #fitcouple #gemeinsamfit # sport #fitness #health #healthylifestyle #gym #couplegoals #training #motivation #fit #bewegung #getfit

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Kapitel: Grundlagen der Ernährung | | Hier die im letzten Post noch fehlenden zwei Punkte des Gesamtenergiebedarfs ,,Verdauungsverluste“ und ,,nahrungsbedingte Thermogenese“ Vorab ist zu erwähnen, dass diese zwei Punkte nicht mehr so ausschlaggebend wie der Grundumsatz sowie Leistungsumsatz sind. | | 3. Verdauungsverluste ca.10% ☞ als Verdauungsverlust wird die Nahrungsenergie bezeichnet, die durch die Verdauungsarbeit verbraucht wird. Es gibt einen sogenannten physikalischen Brennwert, dieser gibt Auskunft wieviel kcal ein Lebensmittel bei vollständiger Zerlegung zu Verfügung stellt. Jedoch kann unser Darm nicht alle Nährstoffe zu 100% verdauen. Die Energie die der Organismus tatsächlich als Energie nutzen kann, nennt man physiologischen Brennwert. Es wird also die chemische Energie (aufgenommene Nahrungsenergie) in biologische Energie (tatsächlich Energie für Organismus) umgewandelt. Dabei gehen durch Verdauungsverluste und Thermogenese jeweils ca. 10% verloren. | | 4. Nahrungsbedingte Thermogenese ca.10% ☞ als nahrungsbedingte Thermogenese wird die verlorene Energie in Form von Wärme definiert. Jeder Makronährstoff benötigt bestimmte Energie um innerhalb der Stoffwechselvorgänge verdaut und verarbeitet zu werden. Dabei entsteht bestimmte Wärme (Abgabe von Energie = Energieverlust) Jedoch können auch gewisse andere Faktoren solchen Wärmeverlust auslösen. Zu diesen Faktoren zählen Rauchen, Koffein oder ständige Unruhe. | | #gemeinsamfit #erfolgsernährung #sporternährung #mitpersönlichkeitzumziel #preogressionsernährung #ernährungderschlüssenzumerfolg #planung #unterstützung #coaching #erfolgsgeheimnis #allgemeinegesundheit #fintessernährung #ernährungsschlüssel #sporternährungdasgeheimnis #hoffelnerfitness @hoffelnerfitness

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Grippewelle?!? Ohne uns!! Mit vielen Vitaminen und gemeinsamen Sport trotzen wir der Grippe 👊 Wer ist dabei?? Was sind eure Tricks um fit zu bleiben?? #SportJoeApp #SportJoe #fittogether #Grippe #Grippewelle #gemeinsamfit #fitimwinter #powerfood #sport #sporttogether #sports #Köln #cologne

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ZUSAMMEN SPORTELN IST AM SCHÖNSTEN 💙💚 Die eigene #Fitness ist mal besser und mal schlechter. Die Ernährung ist in den bewegungsarmen Phasen eher ungesünder und unkontrollierter, in den sportlichen Zeiten wesentlich besser. Das ist ganz normal, vielleicht sogar notwendig um mit frischer #Kraft wieder an‘s Werk gehen zu können💪🏻. Sollte aber so ein Sport-Motivationsloch die 30-Tage-Grenze durchbrechen (und die einverleibten Brezen, Weißwürste und #Schnitzel die Gürtelschnalle sprengen), ist es höchste Zeit, wieder loszulegen und die nächsten Monate erst mal dranzubleiben. Drei Dinge helfen uns da ganz besonders: 1. ein (neues) #Trainingsziel 💡inklusive Deadline, 2. ein (grober) #Trainingsplan 📆 (was mache ich an welchen Tagen?) und 3. #Freunde, die man zum Sport trifft 🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️. Sie versüßen die Trainingszeit und machen jeden #Sport zum seelischen Hochgenuss🎈. Ein gemeinsamer, langer, zügiger Spaziergang ist schon der erste Schritt in Richtung sportliche Erfolgsspur!☺️ Habt ihr noch andere Tricks, wie ihr euch aus so einem Motivationsloch wieder herauszieht? #gemeinsamsporteln #lederhosentraining #gemeinsamfit #bayern #dahoam

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Wie sehen eure Pläne fürs Wochenende aus??? Wie wäre es mit Kegeln?? Am besten in einer lustigen Runde... Vielleicht mit SportJoe, finde neue Sportbuddys in deiner Nähe Einfach die App kostenlos herunterladen, anmelden und loslegen!! #SportJoeApp #Sportjoe #kegeln #fitfürkarneval #karneval #Fußballrunde #Yoga #Lauftreff #Fitness #gemeinsamfit #klettern #squash #tanzen #everysport #sport #sportbuddy #köln #cologne www.sportjoe.net

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