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cleverfit_hoyerswerda. Gerätetutorial #4
Heute erläutern wir euch den Beinstrecker 🦵👨‍🎓 Be

Gerätetutorial #4 Heute erläutern wir euch den Beinstrecker 🦵👨‍🎓 Beanspruchte Muskulatur: ✔️ Quadrizeps (vierköpfiger Schenkelstrecker) Auf der Maschine einen stabilen Sitz einnehmen. Rücken und Becken liegen auf der Sitzlehne an. Die Sitzposition wir durch Zug der Arme an den Handgriffen stabilisiert. Die Kniegelenke befinden sich auf Höhe des Maschinendrehpunktes und das Wiederstandspolster knapp oberhalb des oberen Sprunggelenkes. ➡️ Ausgangsposition: Knie sind unter 90° gebeugt Aus dieser Position die Kniegelenke strecken und dabei ausatmen (kontrollierte Muskelführung in die Endstellung). Anschließend wieder in die Ausgangsposition führen, dabei einatmen. ‼️Achtung, durch die große Scherbelastung die auf das Knie wirkt, ist diese Übung weniger für Menschen mit Knieproblemen geeignet. ➡️ Komplexe Übungen wie Beinpresse sollten hier zum Einsatz kommen um die Beinmuskulatur erst einmal zu stärken #clever #fit #cleverfit #hoyerswerda #cleverfithoyerswerda #cleverfitdeutschland #cleverfitteam #tipps #clevertipps #motivation #gym #gymmotivation #beinstrecker #starkezeit

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_lisa_kiessling_. 💫 Unabhängig aller Gewinnspiele möchte ich die Weihnachtszeit gern nu

💫 Unabhängig aller Gewinnspiele möchte ich die Weihnachtszeit gern nutzen, um Kindern eine unbeschwerte Zeit bei mir und den Pferden zu schenken. Besonders soll es dabei um Kinder (oder Jugendliche) gehen, die ein bisschen Leuchten in den Augen dringend brauchen könnten, ein anstrengendes Jahr hatten - oder schlicht sonst keine Mittel haben, intensive Zeit mit den Pferden zu verbringen. Wenn du jemanden kennst, der dieses besondere Geschenk verdient hat, melde dich bitte persönlich bei mir. Ich wünsche mir, dass (schwere) Schicksale nicht öffentlich in die Kommentare geschrieben werden. Teile diesen Beitrag gern fleißig, damit wir auch wirklich die erreichen, die es betrifft 💫 Dieses Bild ist übrigens vor drei Jahren durch den wunderbaren @_paulglaser entstanden und noch immer mein absolutes Lieblingsbild ✨ #meinzuhauselkgr #unbezahlbarland #görlitz #Löbau #Bautzen #weisswasser #hoyerswerda #oberlausitz #lausitz #lausitzerseenland

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partyguide_lausitz. Weiter geht es bei uns am 07. Dezember zusammen mit dem @housekasper u

Weiter geht es bei uns am 07. Dezember zusammen mit dem @housekasper und dem @komacasper_official im Block D 🎉🚀 #party #housekasper #Komacasper #tekk #edm #hoyerswerda #eskaliert

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. Wir haben nur eine Öffnungszeit: immer! ⏰ Egal, ob Sonntag, Feiertag oder morgens halb vier. Unser Shop ist rund um die Uhr für Euch geöffnet. Am besten shoppt es sich vom Bett oder Sofa aus. Ganz ohne Stress. Dann, wenn DU willst. 💙 💛 www.oberlausitzshirts.de 💙 💛 #oberlausitz #sogehtsaechsisch #bautzen #bischofswerda #hoyerswerda #kamenz #oberlausitzshirt #löbau #zittau #görlitz #niesky #weisswasser #streetstyle #neugersdorf #rabatt #oberlausitzer #oberlausitzerbergland #shirtstyle #budyšin #meinzuhauseoberlausitz #streetwear #ostsachsen #sachsen #oberlausitzshirts #mundart #tshirtprint #lausitz #shirtdesign #unbezahlbarland #öffnungszeiten

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Konzert No.2 im Speicher No.1. Ausverkauft! #speicherno1 #besterclub #konzert #irishfolk #irischeweihnacht #folk #gig #wellfed #hoyerswerda

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Danke an alle Schüler, Lehrer und natürlich Besuchern des diesjährigen Weihnachtskonzertes der Musikschule Hoyerswerda. Es war wunderbar..übrigens hier singt Maxi Braune „Maria“ von Frank Schöbel aus „Weihnachten in Familie“ #weihnachteninfamilie #schöbel #Weihnachtskonzert #hoyerswerda #musikschule

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✨ 𝙂𝙚𝙬𝙞𝙣𝙣𝙨𝙥𝙞𝙚𝙡 ✨ Advent, Advent, ein Lichtlein brennt. Jeden Advent habt ihr die Möglichkeit ein Shooting bei mir zu gewinnen🎁 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Heut gibt’s das zweite #gewinnspiel für euch: Zu gewinnen gibt es ein Kreativshooting eurer Wahl im Wert von 60€. Um teilzunehmen musst du folgende Schritte beachten👇🏼 1. Folge meiner Seite (@lilis_fotokiste )👣 2. Markiere 2 Menschen, denen du das Shooting ebenfalls gönnen würdest❤️ 3. Verrate mir, welche Art Kreativshooting du dir wünscht: Blattgold, UV, Rauchbomben oder hast du vllt eine eigene Idee, dann verrate sie mir gern🖌 🗳𝙀𝙭𝙩𝙧𝙖𝙡𝙤𝙨:🗳 Teile diesen Beitrag in deiner Story (das kannst du über das Flieger- Symbol unter diesem Bild machen) ❗️aber denke bitte dran mich zu markieren, damit ich deine Story auch sehe, hast du ein privates Profil, sende mir bitte einen Screenshot deiner Story zu❗️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Das Gewinnspiel endet am 11.12.19 um 21 Uhr. Der Gewinner wird per Privatnachricht kontaktiert. Instagram steht in keiner Verbindung zu diesem Gewinnspiel. Eine Barauszahlung des Gewinnes ist nicht möglich. Viel Glück und noch einen schönen zweiten Advent 😘 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ [Werbung wegen Markierung] • Model: @_lucilia__ & @fabian1302_ ———————————————————— #lilisfotokiste #fotoshooting #portrait #portraitphotography #therubinrose #gemeinsamwachsen #artofportrait #portraitstream #mkfeature #loveisintheair #couplegoals #paarshooting #theportraitproject #worldofportraits #portraitureprime #femalemodel #endlessbabes #canondeutschland #makemoments #canonphotography #lightroom #giveaway #outdoorshooting #hoyerswerda #dessau #dresden

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Hallo ihr Lieben! Am 27.9.19 habe ich neben „Coversongs Vol. 2“, „Denkst du manchmal an mich?“ und „Kleine Melodie (Nilo Remix)“ auch mein Konzept-Mini-Album „Liederherz“ veröffentlicht. In diesem Post möchte ich es euch kurz vorstellen - einfach nach links wischen und reinhören. . Auf „Liederherz“ sind 5 Coverversionen von Liedern von Gerhard Gundermann zu hören. Einem ostdeutschen Liedermacher, der 1998 mit nur 42 Jahren gestorben ist. Gundis Musik begleitet mich schon lange und ich habe mein erstes Tattoo auch zum Teil ihm und einem meiner Lieblingssongs von ihm „Keine Zeit mehr“ gewidmet. Das Lied habe ich auch gecovert, es ist Nummer 3 auf der EP. Dabei habe ich mich an der Live-Version von „Live Stücke I“ orientiert und versucht meine tief gefühlte Verbundenheit zur Person von Gundi und seiner Musik Ausdruck zu verleihen, sowie versucht seinem musikalischem Vermächtnis angemessen Tribut zu zollen. Besonders stolz bin ich auf die Chorpassage und das Solo am Ende von „Keine Zeit mehr“. . Dank geht raus an @flrn.bckr für die tolle Zeit im Studio und für‘s Mixing, an @saschabusy für‘s Mastering, an @mario_aquario für die Bildgestaltung und an die @heartwarestudios für die Räumlichkeiten 😘😘😘 . Link zu allen gängigen Streaming- und Downloadseiten in der Bio. . . . #album #konzeptalbum #musik #music #popmusik #musicianslife #recordingsession #studio #studiowork #platte #aufnahme #handgemacht #coversongs #songs #cover #guitar #singing #🎸 #🎤 #🎧 #gerhardgundermann #gundi #liedermacher #singersongwriter #hoyerswerda #liederherz #georgdomke #georgdomkemusic

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oberlausitzapp. +++ WIR STELLEN VOR UND IHR KÖNNT ABSTIMMEN +++
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Häuslerschenke in Ra

+++ WIR STELLEN VOR UND IHR KÖNNT ABSTIMMEN +++ . Häuslerschenke in Rachlau . In rustikalem Ambiente erwarten wir unsere Gäste. Unsere Küche zaubert deftige Speisen aus regionalen Produkten. Übers Jahr gibt es unter anderem Lamm, Karpfen, Forelle, Wild, Gänsebraten und Spargel von regionalen Erzeugern. Kartoffeln, Meerrettich und Senf – Spitzenerzeugnisse unserer Region - finden Verwendung in unseren Speisen. Hausmannskost, wie Würzfleisch, Bauernfrühstück & hausgemachte Sülze mit Bratkartoffeln runden unser Angebot ab. Beliebt sind unsere sorbischen Gerichte und das *Knoblauchmenü*. Im Sommer erwartet ein ruhiger und schattiger Biergarten unsere Gäste und für Veranstaltungen & Familienfeiern steht ein Saal für 80 Personen mit kleiner Bühne zur Verfügung. Abstimmen: http://ow.ly/BU7s50xubK8 #lieblingslokal #oberlausitz #zittau #jonsdorf #oybin #großschönau #waltersdorf #zittauergebirge #obergurig #bautzen #löbau #görlitz #goerlitz #weisswasser #hoyerswerda #lauta #lohsa #bernsdorf #luassnitz #laußnitz #pulsnitz #ottendorfokrilla #radeberg #radeberger #königsbrück #kamenz #bischofswerda #wilthen

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carinazeidler. #hoyerswerda ...toll😎

#hoyerswerda ...toll😎

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cleverfit_hoyerswerda. Türchen Nr. 8 ist geöffnet 🥰
Glückwunsch an ➡️ Stephan S. zum Gewinn

Türchen Nr. 8 ist geöffnet 🥰 Glückwunsch an ➡️ Stephan S. zum Gewinn an unserem Adventskalender 🌲 Wir wünschen dir viel Freude und allen anderen weiterhin viel Glück 😊💪 #clever #fit #cleverfit #hoyerswerda #cleverfithoyerswerda #cleverfitdeutschland #motivation #adventskalender #türchenöffnen #cleverfitfamily #weihnachtszeit

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Nur noch ca. 1 h, bis zum Weihnachtskonzert. Wenn du live dabei sein möchtest, dann komm spätestens 14:45 ins Foyer der Lausitzhalle, Lausitzer Platz 4, Hoyerswerda. Die ersten Minuten werden wir live auf Instagram übertragen😊 #hoyerswerda #Weihnachtskonzert #Musik #weihnachtsmusik #instrumente #singen

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🔹Teamwork makes the dream work🔹 ---------------- Gestern war ein verdammt überwältigender Tag für uns alle. Nach einer einjährigen 'Wettkampfpause', ging es für uns gestern nach Hoyerswerda zum 'Advents Dance Cup'. Es war ein super aufregender und stressiger Tag, vor allem für unsere Kleinen, die das erste mal ihr Talent unter Beweis stellen mussten. Aber die lange Wettkampfpause und das harte Training haben sich gelohnt! Hier unsere Platzierungen: 🏆Little ExploZion - Kategorie: Kids HipHop - 2.Platz🎉 🏆E^2 - Kategorie: Adults Duo - 2.Platz🎉 🏆1stRevoluZion - Kategorie: Adults HipHop Newcomer - 2.Platz🎉 🏆Chaoz Crew - Kategorie: Adults HipHop Newcomer - 1.Platz🎉 ------------ #1strevoluzion #heulsusen #hoyerswerda #adventsdancecup

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filmnaechte.krabatmuehle. #🤶🏼🚪8
Zum 2. Advent verschenken wir 2x2 Gutscheine für die Filmnäch

#🤶🏼🚪8 Zum 2. Advent verschenken wir 2x2 Gutscheine für die Filmnächte. Drei Jahre lang gültig und sowohl vor Ort als auch online einsetzbar 👍 Um zu gewinnen, beantwortet folgende Frage per PN an uns: Welcher Film lief 2019 zur Eröffnung der Filmnächte Schwarzkollm? a) Monsieur Claude 2 b) Gundermann c) Der Vorname Ausgelost wird nach dem Zufallsprinzip am folgenden Kalendertag 🍀 🎞 . . . . . . #filmnächtekrabatmühle #movienights #krabatmühle #kulisse #hoyerswerda #filmabend #cinefilo #filmnächteschwarzkollm #schwarzkollm #sogehtsächsisch #filmnächtehoyerswerda #openair #sachsen #mühle #kino #kinofilm #kinotime #filmfan #krabat #cinema #advent #weihnachten #konzert #adventskalender #gewinnspiel

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matrix_vodafone_shops. Wir sind heute für euch da zum verkaufsoffenen Sonntag in Berlin Easts

Wir sind heute für euch da zum verkaufsoffenen Sonntag in Berlin Eastside Mall, Linden-Center, Rathaus-Center Pankow sowie in Cottbus Blechen Carre. Kommt vorbei wir freuen uns auf euch. #lausitzcenter

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Wir wünschen euch einen schönen 2.Advent. Vielleicht mit leckeren Plätzchen, Glühwein oder Punsch. Habt einen schönen Tag! #inderweihnachtsbäckerei #expert #cottbus #hoyerswerda #bautzen #görlitz #bischofswerda

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background.events. #Weihnachtsbaumschlagen #1 am #Scheibesee #hoyerswerda
Morgen 10 - 16

#Weihnachtsbaumschlagen #1 am #Scheibesee #hoyerswerda Morgen 10 - 16 Uhr #2 mit Stockbrot, Glühwein, Bratwurst, Bastelstraße und natürlich den eigenen wunderschönen Weihnachtsbaum finden 🎄🎅 12 Uhr kommt auch der Weihnachtsmann mit kleinen Überraschungen vorbei ☺️

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⚜️ Ich entschloss mich schon sehr früh, das Leben ohne Wenn und Aber einfach hinzunehmen. Ich habe nie erwartet, dass es etwas Besonderes für mich bereithält, und doch scheine ich weit mehr erreicht zu haben, als ich mir je erhofft hatte. Meistens geschah es, ohne dass ich je danach gesucht hätte. ⚜️ #life #success #mylife #sunset #blackandwhite #dresden #adidas #selfmademan #hoyerswerda

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. Vom Computer in der Kleiderschrank. 💻➡️👕 Draußen ist schlechtes Wetter? Kein Bock aus dem Haus zu gehen? Bestell all unsere Artikel gemütlich vom Bett oder Sofa aus! Auch übers Handy natürlich kein Problem. 💙 💛 www.oberlausitzshirts.de 💙 💛 #oberlausitz #sogehtsaechsisch #bautzen #bischofswerda #hoyerswerda #kamenz #oberlausitzshirt #löbau #zittau #görlitz #niesky #weisswasser #streetstyle #neugersdorf #rabatt #oberlausitzer #oberlausitzerbergland #shirtstyle #budyšin #meinzuhauseoberlausitz #streetwear #ostsachsen #sachsen #oberlausitzshirts #mundart #tshirtprint #lausitz #shirtdesign #unbezahlbarland #shopping

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Ist sie nicht schön die Schnee - Eule... ein wunderschönes Wochenende wünsch ich... #zooundstadtmuseum #hoyerswerda #spaziergang #imzoo #beobachten #rundgang #schneeeule #dezember

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The Santa Claus is there a day late but he was today in #lausitzcenter #shootcember #7🎄 *Advertising [unpaid] | Werbung [unbezahlt]*⁣

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