(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

​МЫШЦЫ В РОСТ ⠀ ⠀ Часто слышу: "Почему я тренируюсь как зверь , а мышцы не растут « ⠀ Большинство почему-то думают, что вся проблема именно в тренировках. Но в большинстве случаев, когда начинаем разбираться, оказывается, что вся проблема в питание. Именно питание стоит на первом месте в вопросе телостроения☝🏻 ⠀ Однако, если с питанием все налажено, вы питаетесь с профицитом калорий и правильным соотношением БЖУ, то возможно действительно что-то не так с тренировками. И вот самые распространенные ошибки: ⠀ ⠀ ⠀ 1️⃣ Тренировки выполняются в одном режиме. Работая только в силовом режиме рост мышечной массы очень скоро тормознется. Такая же ситуация и с многоповторкой. И даже не смотря на то, что объемный тренинг считается максимально эффективным для набора массы, его также необходимо разбавлять и силовыми тренировками и многоповторкой. ⠀ ⠀ 2️⃣ Работа с одним и тем же весом. Эта самая распространенная ошибка у девушек. Многие могут годами тренироваться с одним весом в одном упражнении. Без увеличения силовых показателей мышцы не растут. ⠀ ⠀ ⠀ 3️⃣ Не правильная техника выполнения упражнений. Мало того, что упражнения без правильной техники мало эффективны, так еще и травмоопасны. ⠀ ⠀ ⠀ 4️⃣ Использования одной программы тренировок на протяжении длительного периода. ⠀ ⠀ ⠀ 5️⃣ Использования "типовой" программы тренировок. Использования подобных программ, как игра в рулетку - повезет/не повезет. Только программы тренировок подготовленные индивидуально под ваши особенности смогут оказать максимальный эффект. #russianstrongman #strongfit #weightlifting #тяжелаяатлетика #becomestronger #crossfit #кроссфит #Moscow #sport #mediastrong #strongfit #strongmantraining #кросслифтинг #crosslifting #motivation #sport #фитнес #зож #москва #одинцово #мотивация #bodybuilding #fitness #model

Share 91 10

Сеголня была убойная Тонировка ног 🔥🔥 тренили с @lekar_korolev ⠀ ⠀ Квадрицепсы ✅Разогрев - 3 упражнения без остановки, вес не меняем Разгибание ног #20 Разведение ног #25 Сведение ног #25 Разгибание ног 3 подхода по 36 повторений Выполнить 12 повторений с весом достаточно приличным весом , потом снять 3 плитки и продолжить разгибать ещё 12 повторений, потом снять ещё 3 плитки и выполнить ещё 12 разгибаний Приседание в Гаке Первые 3 подхода делаем по 12 повторений 4-й подход дроп-сет 7 повторений- снять по 1 блину с каждой стороны 8 повторений- снять ещё по блину с каждой стороны 9 повторений так же 10 повторений так же 12 повторений так же 15 повторений так же Повторить разгибание ног 3 по 36 повторений в той же манере как было описано выше Жим ногами 4 # 20 повторений Вес постоянно добавляем Разгибание ног 4 по 15 повторений в супер сете с выпадами в движении по залу ( в каждую сторону по 20 шагов ) Если силы есть Голень Выполняется в суперсерии и таких 4 -6 подходов Подымание на носки стоя Подымание ног сидя Растяжка голени на каждую ногу по 10-15 секунд ongman #strongman #силовойэкстрим #стронгмен #стронгфит #strongfit #weightlifting #тяжелаяатлетика #becomestronger #crossfit #кроссфит #rocktape #Moscow #sport #mediastrong #strongfit #strongmantraining #кросслифтинг #crosslifting #motivation #sport #фитнес #зож #одинцово @rocktape #бодибилдинг #москва #одинцово #мотивация #bodybuilding #fitness #musclegain

Share 59 3