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✅ Claro que pode! Hambúrguer, doce, pizza.. não são o problema! O que impede você de emagrecer, é a FREQUÊNCIA que você anda comendo esses alimentos mais calóricos e o superávit constante que acaba criando! ⠀ ⠀ Sabe porque dá pra emagrecer comendo “gordice”? Passe a foto pro lado e entenderá 👉🏼 🥬🍓 Mais de 90% do tempo, tenha uma alimentação + nutritiva, saudável, comida de verdade, muitos vegetais, frutas etc.. Priorize isso! Faça dessas escolhas o seu HÁBITO, onde quer que vá, seja em viagens, restaurantes fora de casa ou no trabalho, sempre que puder, escolha melhores opções!⠀ ⠀ E se você está SEMPRE priorizando comida nutritiva, não tem mal nenhum comer gordices como EXCEÇÃO! Eis a palavra chave! 🍔🍟 Comer uma vez ou outra, não exagerar na quantidade, comer até se sentir saciado, não fazer isso frequentemente, essas são as dicas pra que você emagreça sem ter o pensamento de “nunca mais vou poder comer o que gosto”.⠀ ⠀ Você vai sim, mas tem hora e lugar! Deixe pra comer com os amigos, em ocasiões especiais e sociais. Sem neuras e sem terrorismo, basta ter EQUILÍBRIO nas escolhas!⠀🥗🍕 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ #equilibrioalimentar #equilibrionutricional #nutricaoequilibrada #nutricaocomequilibrio #semterrorismonutricional #terrorismonutricional #semterrorismoalimentar #dietaequilibrada #dietaflexivel #dietaflexivelbrasil #iifym

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livrededieta. O mês ainda não acabou e as festas julinas também não! Pra quem gosta

O mês ainda não acabou e as festas julinas também não! Pra quem gosta de amendoim, segue uma receita deliciosa para levar para a sua festa ou até mesmo para reunir os amigos em casa. Você vai amar! ⠀ Doce Low Carb de Amendoim ⠀ Ingredientes: ⠀ • 1 xícara de amendoim torrado, sem pele e sem sal • 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim caseira (ou integral) • 2 colheres (sopa) de óleo de coco • 1 colher de sopa de xylitol ⠀ Modo de Preparo: ⠀ 1) Em uma tigela coloque o óleo de coco e leve para derreter no microondas por 20 segundos. ⠀ 2) Junte a pasta de amendoim e misture bem. ⠀ 3) Agora acrescente o amendoim sem pele e mexa até que tudo de misturar bem. ⠀ *Dica: Se desejar adicione mais 1 colher de pasta de amendoim. ⠀ 4) Em uma forma de silicone pequena ou em um refratário forrado com papel manteiga, distribua o doce espalhando por todo o fundo. ⠀ 5) Agora é só levar para a geladeira por 2 horas, ou deixar no congelar tampado com papel alumínio por 30 minutos. É isso mesmo. Não precisa levar ao fogo. ⠀ 6) Desenforme na hora de servir. ⠀ *Dica: Fica uma delicia servido com chocolate derretido 70% . ⠀ Obs: Procure manter os docinhos sempre na geladeira para que eles se mantenham sempre firmes.

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🧡 Hoje com o movimento de não mais aparecer números de curtidas no Instagram, fiquei pensando 💭 💜Por que queremos tanto ver números, se o número da balança, não tem nada a ver com sua saúde 💜Número do seu manequim não deve ditar vc ser feliz ou não 💜Número do seu IMC não diz se você é bonita ou não 💜Assim como o número de curtidas não diz nada 🧡A conclusão que eu cheguei é que buscamos aceitação através de números, pq alguém disse que pesar x é saudável e vestir y é belo, e ter tantas curtidas é estar dentro dos padrões 🧡Sabe números não dizem nada sobre quem você é, para mim a balança é o item menos importante dentro do consultório 🧡Mas eu te entendo, sei que são cobranças por todos os lados, mas eu quero te ajudar e trazer uma relação de paz com a comida e com seu corpo, esquecer os números e focar no essencial 🧡Assim tudo flui de maneira mais leve 💛💛 #nutriçãocomamor #nutricaocomequilibrio #nutricaocomalma #comportamentoalimentar #nutrir #semdietas #semsofrer #comerempaz #bodypositive #gordofobianãoépiada

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nutricao.com.equilibrio. É certo ou é errado não tomar café da manhã? E comer pizza no horário

É certo ou é errado não tomar café da manhã? E comer pizza no horário do almoço, é certo ou é errado? E praticar atividade física todos os dias? A resposta é sempre aquela que ninguém gosta: "Depende. Qual é o contexto?". Queremos respostas rápidas e fechadas, "tal alimento/comportamento é certo" "tal alimento/comportamento é errado", e com isso acabamos no panorama que estamos: terrorismo nutricional, quase sem opções do que comer (já que tudo faz mal), pessoas se sentindo perdidas sem saber mais se alimentar. Quem? Quanto? Como? Por que? São perguntas que sempre devem fazer parte. Não existe nutrição fora de um contexto!! #nutrição #nutricaocomcontexto #comportamentoalimentar #alimentaçaosaudavel #nutricaocomequilibrio

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Uma grande verdade, cada um com sua individualidade bioquímica. Reposted from @alice_pinho - Exato! Não somos iguais! Nem gêmeos univitelíneos são 100% iguais. E essas pequenas diferenças são os que nos fazem sermos ÚNICOS. 🔹Francisco não é igual a João pra todo dia tomar água com limão; 🔹Joana não é igual a Maria pra comer ovo todo dia; 🔹Fernanda tem intolerância a leite , mas tem gente que adora e não sente nada,como a Neide; 🔹José é low carb e não come pão, mas tem gente que come e não engorda como Sebastião. 👉Isso se chama “Individualidade bioquímica” e é um dos princípios básicos para entendermos que não existe receita de bolo quando falamos de saúde e bem estar de cada pessoa. Por isso, é importante o profissional de saúde para ajudar cada caso. Instagram não substitui consulta. Se você está sentindo alguma coisa, procure ajuda. Não copie conduta que não foi feita para você. Pau que dá em Chico, não dá em Francisco. #individualidadebioquimica #nutricaocomequilibrio #nutricaoeficiente #nutrisdobem - #regrann

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analima_nutri. Ahhh que delícia!!
Almoço de hoje teve esse Ensopado de Feijão branco

Ahhh que delícia!! Almoço de hoje teve esse Ensopado de Feijão branco com Abóbora e Couve!! Combinação que deu super certo!! 😋 💚Saia da mesmice, invente seus pratos e receitas...temos uma infinita variedade de alimentos e combinações!! ✔Se empenha em cuidar da sua alimentação e com certeza a criatividade vai te ajudar a não enjoar da rotina. E o fato de se propor a cozinhar suas refeições deve estar incluso no pacote, pegue gosto por esse ato de autocuidado, não precisa virar chefe de cozinha, pratos como esse são fáceis de preparar e ainda podem ser congelados... 💚Comida vai ser sempre comida...essa ai, simples, natural, cheia de energia, nutrientes, que a Natureza prepara para gente consumir, com nada de ingredientes refinados, processados, conservantes, corantes. Simples assim! Como anda sua alimentação?? Tem reparado nisso?!? #comidadeverdade #plantbased #semradicalismo #vidasaudavel #quantomaisnaturalmelhor #nutricaocomequilibrio #nutricaofuncional

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crisbastosnutri. Prestem atenção nesse texto da @alice_pinho!!! Exato! Não somos iguais

Prestem atenção nesse texto da @alice_pinho!!! Exato! Não somos iguais! Nem gêmeos univitelíneos são 100% iguais. E essas pequenas diferenças são os que nos fazem sermos ÚNICOS. 🔹Francisco não é igual a João pra todo dia tomar água com limão; 🔹Joana não é igual a Maria pra comer ovo todo dia; 🔹Fernanda tem intolerância a leite , mas tem gente que adora e não sente nada,como a Neide; 🔹José é low carb e não come pão, mas tem gente que come e não engorda como Sebastião. 👉Isso se chama “Individualidade bioquímica” e é um dos princípios básicos para entendermos que não existe receita de bolo quando falamos de saúde e bem estar de cada pessoa. Por isso, é importante o profissional de saúde para ajudar cada caso. Instagram não substitui consulta. Se você está sentindo alguma coisa, procure ajuda. Não copie conduta que não foi feita para você. Pau que dá em Chico, não dá em Francisco. #individualidadebioquimica #nutricaocomequilibrio #nutricaoeficiente #nutrisdobem Reposted from @alice_pinho

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🤓Um estudo mostrou que apenas 4 dias de trabalho noturno em adultos saudáveis ​​são suficientes para reduzir a sensibilidade à insulina, que favorece o aumento do risco para Diabetes Mellitus 2.🤨 🔜O impacto metabólico desfavorável em trabalhadores noturnos pode ser reduzido com uma alimentação. Uma forma de reduzir esse impacto é orientar que trabalhadores noturnos devem ficar o mais próximo possível de um padrão normal de consumo alimentar característico de uma pessoa que trabalha de dia. 😉 ✔️Baseado nas evidências científicas, as orientações que dou para um paciente que trabalha das 19h às 07h, por exemplo, são: 1) Evite comer, ou pelo menos restrinja a ingestão de energia, entre a meia-noite e às 6 da manhã, e tente comer antes de iniciar e após concluir o turno de trabalho. 2) Coma sua refeição principal antes de seu turno começar, na hora do jantar regular (em média 18h). Se tiver muita fome, faça uma pequena refeição e lanches saudáveis ​​durante o seu turno. Evite cafeína e açúcar. Preferencialmente, fique em jejum alimentar e se hidrate bem. 3) Consuma o café da manhã antes de dormir (de dia). No entanto, refeição deve ser pequena e leve. Uma refeição grande (1 a 2 horas antes de dormir) pode interferir na qualidade do sono. Evite o consumo de cafeína e alimentação durante o turno de trabalho, principalmente açúcar. Dá um ok👍🏻, se gostou das dicas e marca aquela pessoa que precisa de algumas dicas pra quem trabalha a noite! 😘😘 #ilhacarioca #ilhadogovernador #ilhadogovernadorinstagram #ilhadogovernadorrj #nutrifernandamonteiro #emagrecerilhadogovernador #nutricaocomequilibrio #emagrecer #emagrecercomsaude #emagrecerrapido #emagrecercomsaúde #emagrecerfeliz #mudancadevida #comportamentoalimentar

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nutrilucianapaes. Simples assim😍
Regrann from @alice_pinho -  Exato! Não somos iguais!

Simples assim😍 Regrann from @alice_pinho - Exato! Não somos iguais! Nem gêmeos univitelíneos são 100% iguais. E essas pequenas diferenças são os que nos fazem sermos ÚNICOS. 🔹Francisco não é igual a João pra todo dia tomar água com limão; 🔹Joana não é igual a Maria pra comer ovo todo dia; 🔹Fernanda tem intolerância a leite , mas tem gente que adora e não sente nada,como a Neide; 🔹José é low carb e não come pão, mas tem gente que come e não engorda como Sebastião. 👉Isso se chama “Individualidade bioquímica” e é um dos princípios básicos para entendermos que não existe receita de bolo quando falamos de saúde e bem estar de cada pessoa. Por isso, é importante o profissional de saúde para ajudar cada caso. Instagram não substitui consulta. Se você está sentindo alguma coisa, procure ajuda. Não copie conduta que não foi feita para você. Pau que dá em Chico, não dá em Francisco. #individualidadebioquimica #nutricaocomequilibrio #nutricaoeficiente #nutrisdobem - #regrann

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Os verdadeiros vencedores sabem que grandes conquistas exigem grandes sacrifício, mais mesmo assim nunca desistem de "LUTAR".!👩‍⚕️💪🍎 . Parabéns @andreabarbosa285 você foi muito bem nos resultados de 30 dias, continue com esse foco logo logo chegará no seu objetivo. . Evolução da paciente:📋 ➡️-1.300kg de peso de balança; ➡️-2,600kg de gordura; ➡️-2,7% de gordura; ➡️+1,3kg de massa magra; ➡️+1,6% massa magra; ➡️Conseguiu diminuir circunferências de braço, cintura, abdômen, quadril e coxa; ➡️Consegiu reduzir também pregas triciptal, biciptal, suprailíaca, abdominal e da coxa. . Ótimos resultados agora o próximo passo ajustar o plano alimentar, para próximo mês conseguir atingir resultados bons como estes!!👏👏🤗 . #PollyNutri #nutricaoeemagrecimento #nutricaosemterrorismo #nutricaocomequilibrio #nutricaosempressao #nutricao #nutricionista #nutricionostaclinica #nutricionistasefuncional #alimentacao

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livrededieta. Comer é uma necessidade fisiológica, é mais forte do que qualquer mant

Comer é uma necessidade fisiológica, é mais forte do que qualquer mantra “Foco, Força e Fé”. Por isso, dietas restritivas não se sustentam, e a culpa não é sua! Procure mudar lentamente, comece por mudanças mais fáceis. Às vezes o que é mais fácil pra mim, pode ser mais difícil pra você. Respeite suas necessidades e características individuais. Sua mente e corpo precisam estar bem para você ter vitalidade e amar. Por isso, descanse, se alimente com equilíbrio, ame e viva!

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Exato! Não somos iguais! Nem gêmeos univitelíneos são 100% iguais. E essas pequenas diferenças são os que nos fazem sermos ÚNICOS. 🔹Francisco não é igual a João pra todo dia tomar água com limão; 🔹Joana não é igual a Maria pra comer ovo todo dia; 🔹Fernanda tem intolerância a leite , mas tem gente que adora e não sente nada,como a Neide; 🔹José é low carb e não come pão, mas tem gente que come e não engorda como Sebastião. 👉Isso se chama “Individualidade bioquímica” e é um dos princípios básicos para entendermos que não existe receita de bolo quando falamos de saúde e bem estar de cada pessoa. Por isso, é importante o profissional de saúde para ajudar cada caso. Instagram não substitui consulta. Se você está sentindo alguma coisa, procure ajuda. Não copie conduta que não foi feita para você. Pau que dá em Chico, não dá em Francisco. #individualidadebioquimica #nutricaocomequilibrio #nutricaoeficiente #nutrisdobem

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💚Nutrir, prazer, acolhimento, satisfação - um prato de comida desses pode trazer tudo isso Mas se você tá de dieta, acredito que não seja assim, mas... 🔻odeio salada, credo arroz integral, aí não posso comer nada gostoso 💚Eu te entendo, quero te ajudar a ter prazer na salada, no chocolate, na fruta, na pizza.... 💚Simplismente pq comer é isso e NÃO sofrimento, nem restrição #comidadeverdade #nutriçãocomamor #nutricaocomequilibrio #comportamentoalimentar #semterrorismonutricional #comidaqueacolhe #almoçosemcarne #saladas #hambuguervegetal #empazcomacomida😋

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analima_nutri. Bom Dia!!!🙏
Hoje o café da manhã foi aqui na clínica...Simples assim!

Bom Dia!!!🙏 Hoje o café da manhã foi aqui na clínica...Simples assim!! 💛Mamão e manga picados com cranberry desidratado e Mix de sementes, fibras e castanhas e café puro sempre☕!! 💪Não tem segredo se alimentar bem, mas com certeza os #detalhes da sua alimentação fazem diferença!! Agende sua consulta e aprenda como organizar sua rotina e ter mais saúde comendo de forma descomplicada, prática e gostosa! 📲Agendamentos pelo link na bio ou pelo whatsapp (16) 9 9961 7984 - São Carlos/SP. #vidasaudavel #nutricaocomequilibrio #quantomaisnaturalmelhor #comidadeverdade #nutricaofuncional

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analima_nutri. Sanduíche na folha de couve, wrap, trouxinha, como você quiser chamar!

Sanduíche na folha de couve, wrap, trouxinha, como você quiser chamar!! Esse foi o jantar de hoje e ficou delicioso😋!! Você pode fazer do seu gosto variando a folha e o recheio, nesse usei: ✔Folha de couve ✔Tofu ✔Abacate ✔Cenoura ralada ✔Tomate cereja 💚 Eu gosto da folha mais macia então cozingei em água por alguns minutos. Você pode fazer com acelga, repolho e até alface. Pode rechear com homus, azeitona, legumes cozidos, etc!! Use sua imaginação!! 💪Segundona voltando para o rotina depois de um final de semana de casamento, aniversário, pizza!! ⚠️Equilíbrio SEMPRE!! Digo a todos os meus pacientes que não existe 100% de "dieta saudável", existe bom senso, existe você saber que a maior parte do tempo você precisa se alimentar bem, com qualidade e consciencia nas escolhas, isso sim é Vida saudável, aprender a comer e saber o que faz bem para você!! individualidade é fundamental!! Boa semaninha para todos!! 😘🙏💕 #semradicalismo #plantbased #vidasaudavel #quantomaisnaturalmelhor #nutricaocomequilibrio #wrapdecouve

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blossomoutnutricao. A vida recomeça todos os dias! 🙏🏻
Ao acordarmos damos início a um no

A vida recomeça todos os dias! 🙏🏻 Ao acordarmos damos início a um novo dia, e cabe a nós decidirmos o que faremos com este 'presente' que recebemos 🌸 Dentre os recomeços devemos incluir a mudança de nossa relação com a comida, não só passarmos a comer mais saudável e sim aprendermos a conviver com essa necessidade fisiológica, entender e respeitar as necessidades e os sinais que o nosso corpo dá. Acreditamos no poder da consciência e do equilíbrio, por isso chegamos para mudar sua relação com a comida e fazer florescer sua vontade de mudança ✨ . @liviawillborn @pamelakremernutri . #nutricaocomequilibrio #nutricaogentil #mudancadehabitos #vidasaudavel #conscienciaalimentar #poa #sap

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🔷 Essa é a sociedade a qual vivemos, com medo de um ato tão simples e tão fisiológico 🔷NÃO é normal você ter medo de comer aquilo que você gosta, NÃO é normal você não atender sua fome 🔷NÃO é normal você temer eventos sociais 🔸Tudo isso te fará muito mais mal do que vc se permitir aquele hambúrguer ou ao chocolate, pq vc sabe que o temor é tanto, que no final você comerá excessivamente e sem controle🙁 🧡Mas sabe, eu te entendo, eu já estive desse lado aí, por isso eu quero muito ajudar a você a se libertar das dietas, me chame vamos conversar quem sabe eu posso te ajudar #nutricaocomequilibrio #comportamentoalimentar #nutricaocomsentido #nutricaocomalma #nutriçãocomamor #maisamorporfavor #comasemculpa #comacomprazer #nutrir #vidaleve

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Eu confesso que tenho e sempre tive uma queda por sobremesas. Sou daquelas que lê o cardápio de trás pra frente. . Quando criança me lembro de comer toda sorte de guloseimas açucaradas, não necessariamente deliciosas, apenas açucaradas. . Mas a gente aprende com o tempo, amadurece, e hoje continuo adorando sobremesas, mas aprendi a desfrutar esses momentos e torná-los especiais. A foto é o registro da sobremesa que eu e o @privv_do_ninja compartilhamos hoje durante um passeio especial.

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💃🏾Dançar💃🏾 🔹Energia 🔹Entrega 🔹Conexão 🔹Diversão 🔹Amigos 🔹prazer 🔹movimento 🔹liberdade 🔹expressão 🔹arte São tantas coisas que uma dança provoca em mim, que ficaria aqui horas descrevendo! 🔸Mas, o que eu quero chamar atenção é pra que vc busque uma ATIVIDADE FÍSICA, que te proporcione só bem estar e NÃO sofrimento! 🔸Que te transmita essa leveza que a dança me transmite!! 🔸Que você descubra nela a sua melhor versão! 🔸Que você NÃO busque nela, atingir padrões que a sociedade te exige 🔸Mas, que vc se encontre da maneira que você é, que cada dia que você a prática você se sinta melhor de dentro pra fora #quemdancaemaisfeliz #liberdade #atividadefisica #mexer #nutricaocomequilibrio #nutriçãocomamor #maisamorporfavor #nutricaocomalma #exerciciointuitivo #vida #vidasaudavel

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🔜Sabia que 9 a cada 10 pacientes procuram o nutricionista com o objetivo de #emagrecer ? 🍎⚖️🍎 . Mas não somos #emagrecedores , somos nutricionistas, profissionais que tratam o paciente como um todo🥰. O foco não está na doença, está no paciente. Cuidamos do #intestino , das #unhas , #cabelo , do #sono, da #ansiedades , do #estresse , dos sintomas de #tpm , da #libido e de quase todos os #desequilibrio acompanhados da #obesidade E #sobrepeso . . . 👩🏻‍⚕️⚖️Somos professores e nossos pacientes, alunos. Afinal, uma das principais ferramentas para promover a #mudançadecomportamento é a #conscientização e ela começa com o conhecimento. . . Também somos um pouco “psicólogos” não é verdade? 😬🥰Porque se a não tiver um toque #comportamental e #motivacional , o paciente não dá sequência ao #tratamentonutricional . . . 🔜Mas, acima de tudo, somos seres humanos❤️ desenvolvemos a compaixão e empatia para nos colocarmos no lugar do outro e, prescrever aquilo que o paciente dá conta de fazer.😉 . . . 🍆Eu acredito que isso é ser um profissional completo que realiza um #atendimentonutricionaleficiente o qual ele se sente orgulhoso e feliz por proporcionar #mudanças na vida das pessoas. . . . 💪🏻Porque emagrecer vai muito além de estética. Um #pesoideal adquirido com #condutanutricional apropriada é #saude , #vitalidade , #bomhumor , elevada #autoestima , e muito mais.🍎⚖️❤️ #nutricaocomequilibrio #ilhacarioca #ilhadogovernador #ilhadogovernadorinstagram

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livrededieta. SORTEIO comemorativo do lançamento do meu novo ebook!
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Como vocês vir

SORTEIO comemorativo do lançamento do meu novo ebook! ⠀ Como vocês viram, ontem eu anunciei o meu novo ebook "Como emagrecer livre de dieta?", e o link para quem quiser comprar e aprender as dicas para uma vida saudável sem neuroses, já está no meu linktree, na bio. ⠀ Além disso, você tem a chance de ganhar um exemplar gratuito do ebook através desse sorteio. Para participar, basta cumprir os seguintes requisitos: . 1 - Seguir o perfil do @livrededieta; 2 - Curtir a foto oficial do sorteio (essa mesma); 3 - Marcar três amigos nos comentários; 4 - Deixar o seu perfil como público no dia do sorteio; . Quanto mais vezes comentar, mais chances de ganhar ❌Obs: Não vale marcar perfis fakes, famosos, de lojas ou blogueiros . //Todas as regras são conferidas// . O sorteio será realizado no dia 02 de agosto, às 16h.

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🤭😃Uma unidade dessa oleaginosa concentra nada menos do que 200 a 400 microgramas de selênio. Para ter ideia de quão rica é a castanha nesse sentido, saiba que um adulto precisa de pelo menos 55 microgramas diários do mineral. . . 🔜Entenda: a presença de selênio é essencial para a formação de uma enzima batizada de glutationa peroxidase. Não precisa se arrepiar com o palavrão. Essa enzima é uma das mais poderosas na hora de neutralizar os radicais livres, aquelas moléculas que, se abundam no corpo, causam todo o tipo de encrenca no corpo – inclusive a morte de neurônios e a rede formada por eles.💪🏻 . . 🤔Já se observou, em um estudo brasileiro, que pessoas com comprometimento cognitivo tinham uma deficiência muito maior de selênio. Mais: uma castanha por dia se mostrou suficiente para dar um gás na função cognitiva de voluntários idosos. Castanha esperta, não? 🔜Além do cérebro, a tireoide funciona melhor quando o selênio está em cena. Tudo porque o mineral contribui para a produção correta dos seus célebres hormônios, o T3 e o T4. Devido à forte ação antioxidante, não é de espantar que o nutriente ainda seja associado à prevenção de doenças cardíacas. E a proteção do peito não tem a ver só com selênio. A castanha acumula gordura insaturada, versão que contribui para a queda dos níveis de colesterol ruim no sangue. . . 😃😃Um alimento pequeno , mas com beneficio enorme para a nossa saúde! Pode consumir puro ou numa preparação, como do bolo postado anteriormente.😋😋 Me conta aqui: você tem o hábito de consumir pelo menos 1 por dia ? 🤔😉😘 #ilhacarioca #ilhadogovernador #ilhadogovernadorinstagram #nutrifernandamonteiro #nutricaocomequilibrio #emagrecer #emagrecimento #grupodeemagrecimento #emagrecimentosaudavel #comportamentoalimentar #habitosaudavel #comidadeverdade #saudemental #dietasemsofrimento

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Como praticar? 🧘🏼‍♂️ O mindful eating é bastante simples na teoria, mas desafiador na prática. Para começar, que tal tentar esses 5 passos? 1.Saia do piloto automático, pare, observe e sinta cores, aromas, texturas, temperaturas. 2.Procure suas reais motivações para comer (e não julgue como boas ou más). Nem sempre comemos para satisfazer a fome. Comemos com os olhos, com o olfato, e com as emoções também. Não tem certo ou errado. 3.Reflita sobre quais situações na rotina fazem você se descompensar durante a alimentação (o que aconteceu naquele momento que fez você comer sem perceber? Comeu rápido por falta de tempo ou ansiedade? O que estava em sua mente e seu coração?). . . 4.Resgate a percepção negligenciada da fome e da saciedade (para isso é preciso destinar tempo à refeição). Entenda a diferença entre satisfação (feliz por comer o que queria) e saciedade (feliz por ter resolvido sua fome). . . 5.Compreenda que o ideal é termos os dois, mas não julgue quando isso não acontecer. Por exemplo: pão de queijo na estrada era o que tinha e matou a fome, mas não era o que você queria ou não era a opção mais nutritiva? OK, sem julgamentos. . Vamos iniciar essas técnicas hoje mesmo? Qualquer dificuldades, é só vim aqui e deixar um recadinho para mim, combinado ? 😃😉🥰🍎⚖️🍎 #ilhacarioca #ilhadogovernador #ilhadogovernadorinstagram #nutrifernandamonteiro #emagrecerilhadogovernador #emagrecer #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #emagrecendocomsaude #emagrecimentosaudavel #habitossaudaveis #comportamentoalimentar #nutricaocomequilibrio #vidasaudavel

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Que tal um bolinho delícia no lanche da tarde? Eu amo bolo! E vocês? . . . BOLO DE BANANA E CASTANHA-DO-PARÁ . . Ingredientes: 5 ovos 5 bananas maduras amassadas 10 colheres de sopa de farinha de aveia 5 colheres de sopa de óleo de coco 3 colheres de sopa de mel 1 pitada de sal 1 colher de sopa de fermento em pó ½ xícara de castanhas-do-pará Bastante canela . . Preparo: Quebre as castanhas com o auxílio de um saco e um socador ou pique-as grosseiramente na faca. Em um bowl, misture bem todos os ingredientes, deixando o fermento por último. Leve ao forno pré-aquecido à 200ºC por cerca de 40 minutos. Está pronto! Fica delicioso! . . #ilhacarioca #ilhadogovernador #nutrifernandamonteiro #emagrecer #emagrecerilhadogovernador #emagrecimento #emagrecendocomsaude #emagrecercomsaude #emagrecerrapido #emagrecimentosaudavel #comidadeverdade #comidasaudável #comidafitness #habitossaudaveis #mudancadevida #estilodevidasaudavel #nutricaocomequilibrio #comportamentoalimentar

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livrededieta. Finalmente você vai ter acesso a um material completo para se sentir b

Finalmente você vai ter acesso a um material completo para se sentir bem com seu corpo sem ceder à ditadura das dietas. O ebook "Como Emagrecer Livre de Dieta" oferece um guia prático que vai te ajudar a ser mais consciente na hora de comer, sem culpa ou julgamento. ⠀ Faça já as pazes entre seu corpo e seu prato! Por apenas R$ 18,90, você pode ler o livro no seu computador, tablet ou celular. ⠀ Adquira o seu através do link: https://pages.hotmart.com/p14788119e/como-emagrecer-livre-de-dieta Link na Bio

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livrededieta. Você conhece o aplicativo DESROTULANDO?
Com ele você pode avaliar os p

Você conhece o aplicativo DESROTULANDO? Com ele você pode avaliar os produtos industrializados. . Cada produto recebe uma nota de acordo com a lista de ingredientes. . Fácil de utilizar e de grande ajuda para você e sua família comprarem produtos mais saudáveis no supermercado. . Baixa lá! Disponível pra Android e IOS.

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LASANHA DE BERINJELA COM MOLHO DE TOMATE CASEIRO Lasanha é licença poética, né? Porque não vai massa aqui, não! Nesta receita, as camadas são formadas por berinjela fatiada, molho de tomate caseiro e queijo muçarela - gratinado no forno! 😋😍 . . INGREDIENTES 🍆3 berinjelas 🍅2 xícaras (chá) de molho de tomate caseiro 🧀2 ½ xícaras (chá) de muçarela ralada (cerca de 300 g) queijo parmesão ralado a gosto sal e pimenta-do-reino moída na hora a gosto . . MODO DE PREPARO😋 Preaqueça o forno a 200 °C (temperatura média-alta). Lave, seque e descarte os cabos das berinjelas. Corte uma fatia bem fina de cada berinjela, no sentido do comprimento, para formar uma base e deixar o legume bem firme na tábua. Corte as berinjelas em fatias de cerca de 1 cm, no sentido do comprimento. Leve uma frigideira antiaderente grande (ou bistequeira) ao fogo médio. Quando estiver bem quente, coloque quantas fatias couberem de cada vez e doure por cerca de 1 minuto de cada lado - não regue com azeite para a berinjela ficar sequinha. Transfira para uma travessa e repita com o restante. Para montar a lasanha: num refratário de 24 cm x 32 cm distribua uma camada fina de molho (apenas para cobrir o fundo do refratário), disponha as fatias de berinjela, uma ao lado da outra, cubra com mais uma camada fina de molho e polvilhe com queijo muçarela ralado. Repita, alternando camadas de berinjela, molho e queijo. Cubra a última camada com molho e polvilhe com queijo parmesão ralado. Leve ao forno para assar por cerca de 35 minutos, ou até gratinar. Sirva a seguir. . . ☑️DICA Já que vai entrar na cozinha, aproveite para montar uma lasanha individual e deixar no jeito a marmita para levar no escritório. . . Marcar aquela pessoa que não gosta de berinjela! Duvido que não vai mudar de ideia! 😃 Depois me conta como foi a reação dela . 😉 #ilhacarioca #ilhadogovernador #nutrifernandamonteiro #emagrecerilhadogovernador #emagrecer #emagrecerapido #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #emagrecendocomsaude #comidadedeverdade #comidasaudavel #comidasaudavelegostosa #comidafitness #habitossaudaveis #comportamentoalimentar #receitasimples #mudancadevida #nutricaocomequilibrio

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