(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

☀️☀️ Petite séquence de 4 exercices Vous pouvez faire 4 a 5 séries : 20 squat jump 1' planche 15 leg extension en équilibre de chaque côté 45" planche latéral Vous pouvez Bien courir avant pour vous échauffer 😆 @jujudelarue pour toi 😘 Studio Marbeuf ☀️ #studiomarbeuf #workout #plank #coretraining #balance #running

Share 2 0

Side plank exploration with my love @kbprimedesign ❤️ I love being creative in my yoga practice! Side plank aka Vasisthasana strengthens your wrists, forearms, shoulders, and spine. It increases flexibility in the wrists, also opens the hips and hamstrings. Side Plank tones the abdominal muscles and improves balance, concentration, and focus. #balancetraining #plank #love #exploration #movementislife #sideplank #movement #yoga #movementculture #creativemovement #stabilitytraining #stretchingtips #balancetraining #heartopening #yogaeverywhere #sidestretch #balance #yogapractice #joy #bodypositive #strengthtraining #fitness #personaltrainer #outsideyoga #trainer #inhaleexhale #strength #flexibility #flexibilitytraining #newyorcitymassageandyoga.com #seeingthroughthehands

Share 70 0

HIIT ! Vos performances cardio vont exploser ! ⠀ ⠀ L’entraînement fractionné à haute intensité ou HIIT (High-intesiti-interval-training) est une forme d’entraînement qui alterne des exercices de forte intensité avec des périodes de récupération ou d’exercices plus modérés. Parfait pour la perte de poids ou pour améliorer vos performances cardio. ⠀ ⠀ Vous utilisez principalement le poids de votre corps mixé avec des charges légères. Vos séries de travail et vos phases de récupération se font au temps. ⠀ ———————⠀⠀ LA SALLE CENTRE D’ENTRAÎNEMENT⠀⠀⠀ 📞021 653 22 35⠀⠀⠀⠀ 📩info@lasalle-lausanne.ch⠀⠀⠀⠀ 🌐www.lasalle-lausanne.ch⠀⠀⠀⠀ 📍Avenue m de La Sallaz 35 —>150m de l’arrêt Sallaz M2⠀ ————————⠀⠀⠀⠀ #lausanne #lasalle #fitnessmotivation #swissfit #lausannecity #myvaud #sportlife #sportmotivation #swiss #switzerland #vaud #squats #backsquat #crossfit #crosstraining #plank #conditioning #stretch #yoga #pilates #souplesse #ink

Share 14 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
healthfoodbymanu. Ok si riparte con tutte le buone abitudini!
Tanta energia e tanta vogl

Ok si riparte con tutte le buone abitudini! Tanta energia e tanta voglia di trasformazione❤️💪 #eserciziacasa #allenamento #allenarsiacasa #borraccia #acqua #idratazione #plank #buoneabitudini

Share 2 0
saintwolfiethe1st. trying not to get out of shape even on vacation
#sideplank just like t
Share 29 0
sportsandwellnesss. Marjaryasana also known as the cat pose or cat stretch is a relaxing p

Marjaryasana also known as the cat pose or cat stretch is a relaxing pose that helps relieve stress and pent up tension in your back, spine and neck. This asana helps to stretch the spine, beat lower back pain, strengthens the torso and provides a gentle massage to the nerves leaving the spinal column. It also helps open up your chest -- helping you breathe better and helps to maintain the proper functioning of the abdominal organs. If you need that little bit of pampering after a tiring day at work, this asana is for you. - A yoga asana for instant relief from backache -- Marjaryasana or cat stretch #lowbackpain #lowback #spine #sport #fitness #crossfit #bulgingdisc #exercises #plank #pose #posture #deadlift #powerlifting #squat #dumbbellsquats #catpose

Share 0 0

🔛Ako želite oblikovati svoje tijelo ili se oporaviti nakon sportske ozljede MI SMO TU ZA VAS❗❗ ☑️Uz XBODY ST EMS trening ostvarit ćete sve svoje ciljeve,a ovo su neke od prednosti: 🔴trening traje 20 MINUTA, a zamjenjuje 5 sati drugog,običnog treninga 🔴trening se izvodi uz osobnog trenera 🔴prilikom EMS treninga istovremeno radimo na svim dijelovima tijela 🔴optimalan broj treninga je 2 puta tjedno 🔴mogućost treniranja i u paru 📞099 46 099 46 📍Slavonska 15,Split @__teav2001__ @karlo_brucic #gluteus #glutesworkout #plank #plankworkout #trx #pilatestv #fit #football #fashion #stil #ketobreakfast #ketbelltraining #gymnastics

Share 8 0
sabrinatini_pilates. Burn burn burn🔥 ...#plank variations on the #reformer are even more c

Burn burn burn🔥 #plank variations on the #reformer are even more challenging with the added instability and the need to keep the carriage stabile. Amazingly strengthening for the #abs and #upperbody . And all of these can be performed simply on the floor, too 💪🏻

Share 2 1
lea.fitnesspt. Making that side plank extra special.... holding a weight in the air w

Making that side plank extra special.... holding a weight in the air will make your core work harder keeping its balance! #gym#

Share 1 0
fitafe_by_tarta. ♞หน้าท้องแข็งแรงพุงยุบง่ายๆด้วย♞ ‧:❉:‧.。PIKE-PLANK。.‧:❉:‧
เป็นอีกหนึ่ง

♞หน้าท้องแข็งแรงพุงยุบง่ายๆด้วย♞ ‧:❉:‧.。PIKE-PLANK。.‧:❉:‧ เป็นอีกหนึ่งการฝึกท่า♦️Hip hinge♦️ที่ตาต้าได้ลงคลิปฝึกไปก่อนหน้านี้นะคะ เป็น Compound Movement มีการขยับของข้อต่อมากกว่า 1 จุด และใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการออกแรง ตาต้าชอบจริงๆท่าออกกำลังกายประเภทนี้ เพราะนอกจากจะคุ้มมากมาย ในการจะต้องเหนื่อยแล้ว ยังสร้างความแข็งแรงให้กับเราได้หลายอย่างเลย มาลองฝึกกันค่ะ มือใหม่อาจจะเริ่มที่ 10-15 ครั้ง/set ก่อนนะคะ ♞ฝึกยังไง step-by-step 1. เริ่มต้นจากท่าแพลงค์ (plank position) จะวางมือเหยียดแขนตรง หรือวางข้อศอก ได้ทั้งสองแบบเลย หายใจเข้า 2. หายใจออก แขม่วท้องเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางให้ทำงาน พร้อมพับสะโพก ดึงสะโพกขึ้นสูง ดันตัวไปทางด้านหลัง กดส้นเท้าลงใกล้พื้นมากที่สุด ขาเหยียดตึง แขนเหยียดตึง ดึงไหล่ห่างหูเอาไว้ ต้นแขนจะอยู่แนวเดียวกันหู 3. ดันไหล่กลับมาให้ตรงกับข้อศอก หรือข้อมือ และลดสะโพกลง กลับไปในท่าแพลงค์ ท่าเริ่มต้น 4. ‧:❉:‧ฝึกแล้วได้อะไร??🧐‧:❉:‧ - สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง - สร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อ หลัง ก้น ขา สบัก ไหล่ - ลดอาการปวดหลังที่เกิดจากสาเหตุกล้ามเนื้อไม่สมดุลย์ได้ - ทำให้การเคลื่อนไหวของช่วงลำตัวดีขึ้น ‧:❉:‧ข้อผิดพลาดที่พบเห็นบ่อย‧:❉:‧ 👉 👉➽ไม่ใช้งานกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscles) กล้ามเนื้อแกนกลาง จะเป็นตัวเริ่มออกแรงสำหรับท่าpike-plank โดยการกระตุ้นแกนกลาง คือการ แขม่วพุงขมิบก้นพร้อมหายใจออก ในจังหวะของการออกแรงพับสะโพกพร้อมยกตัวขึ้น 👉➽ใช้หลังล่างในการพับตัวขึ้น จะเห็นได้ชัดคือหลังงอเป็นรูป (C-curve) ซึ่งเกิดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อส่วนหลัง ทั้งหลังและขา ดังนั้น ถ้าหลังงอ เพราะกล้ามเนื้อตึง ให้ลดก้นลงมา ไม่ต้องดึงก้นสูง ให้รักษาความหลังตรงไว้ให้ได้ 👉➽บีบสบัก และยกไหล่ เป็นเรื่องของความมั่นคงในกล้ามเนื้อ สบัก และหัวไหล่ ซึ่งในคนที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรม อาจจะทำท่านี้ได้ค่อนข้างยาก แก้ไขได้โดยการฝึกเพิ่มการควบคุมการใช้งานแบบ Isolation ของ ❄️กล้ามเนื้อสบัก (scapular retraction&protraction) ❄️ฝึกยก-กดไหล่ (shoulder elevations&depression (ติดค้างตัวอย่างท่าไว้ก่อน เดี๋ยวจะคลอดออกมาเป็นคลิปถัดๆไปเจ้าค่ะ) ท่าฝึกถูกหรือผิด สามารถรู้แก้ไขด้วยการถ่ายคลิปตอนฝึกแล้วย้อนกลับมาดู เปรียบเทียบเอง หรือฝากตาต้าเช็คให้ได้นะคะ แทคมาใน Instragram 👉 fitafe_by_tarta หรือFB 👉 Fitafe #practic #fitafe #exercise #bodyweight #plank

Share 8 0
lorena_gve. Hay momentos en los que te das cuenta de lo relativo que es el tiempo✨

Hay momentos en los que te das cuenta de lo relativo que es el tiempo✨⏳ . . . #plank #plancha #abs #morningtraining #ayunas #fitness #gym #fitgirl #mañanasdeportivas

Share 9 0

Zelis da RADIS stices nova iskustva, dobices od sertifikovanog EMS trenera kompletnu obuku. Mogućnost brzog finansijskog napredovanja na osnovu tvog zalaganja i odnosu prema poslu. Neophodno je da si komunikativan,posvećen,motivaciono nastrojen prema klijentu,posedujes timski duh... Sve informacije mozes dobiti u DM #banjaluka #xtremefit_bl #xbody #xbodyworld #ems #fit #fitness #trening #cardio #gym #trx #zdravlje #personitrening #instagramfitness #fitgirl #instadilly #sweat #running #core #plank #vacuslim48 #ljeto #posao #trazimposao #trener

Share 17 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

WORKOUT ✨✨⤵ Use your bodyweight at home and work out! I love hearing my clients work out at home and recently one of my clients sent me a beautiful message telling me how personal training and learning how to use her body in her sessions has given her the confidence to work out effectively outside her sessions at home. Moving doesn't need to be xcomplicated. Sometimes all you need is me myself and I, some good music to work with your body and move 💛 Where's your favourite training place?

Share 8 1

Bezwinge den Schweinehund mit Partner-Workout, das läuft bestens! #partnertraining Alster Bootcamp Outdoor Fitness 🌳💪🏃‍♀️ immer Dienstag, Donnerstag und Samstag! #alsterbootcamp #hamburgbootcamp #holisticfitness

Share 9 1
freya9958. First try 😁trying to be fit 💪🏼#plankchallenge #plank

First try 😁trying to be fit #plankchallenge #plank

Share 0 0