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duarte_supertreino. 💡Algo que nos tempos que correm ainda é comum observar: pessoas a faz

💡Algo que nos tempos que correm ainda é comum observar: pessoas a fazer/sacar planos de treino da net/revistas, nomeadamente planos de culturistas. Isto acontece muitas vezes devido ao facto de se pensar que correlação faz a causa, ou seja, se o/a atleta tem uma quantidade enorme de músculo/é super definido/a, é derivado do treino que faz e por isso toca a aplicar chapa 5. Porém, é bem mais complexo que isso. . ☝️Neste contexto, é importante perceber o seguinte: o treino é/deve ser algo totalmente específico ao indivíduo, no sentido em que todos temos particularidades diferentes no que toca à resposta a determinado estímulo, nomeadamente à quantidade imposta. Por exemplo, algo recorrente nesse tipo de planos é conter um volume de treino bastante elevado, requerendo uma demanda na recuperação enorme, o que não é de todo realista para o “mero mortal”. . ⚠️Quais as consequências disso? Incapacidade de cumprir o plano, recuperação pobre/níveis de energia baixos ao longo do dia, motivação baixa, maior risco de lesão, etc. Basicamente, é como querer colocar o sistema de um ferrari num fiat punto - nunca irá dar certo! . 😢👉Isto tudo leva à clássica mentalidade de: “não tenho vida para treinar”. De facto, podes não ter mesmo vida para esse tipo de treino, mas isso não significa que a culpa é da modalidade em questão, pois na realidade podes ter resultados a fazer bem menos e beneficias disso mesmo a curto-longo prazo. . ✔️Sendo assim o que deves fazer é o seguinte: adequar o plano às tuas necessidades e preferências, e nesse sentido variáveis como: volume de treino, intensidade, esquema de progressão e seleção de exercício, devem estar devidamente ajustadas. Não sabes por onde começar e estás perdido no meio de tanta informação? Fácil, procura informar-te de forma adequada com um profissional credível, pois irás ser educado no que precisas de fazer para ter resultados realistas/sustentáveis. . 🔁Para finalizar realço isto: se a solução fosse ir à net e copiar o plano de x/y, toda a gente tinha resultados de forma facilitada, contudo, como dá para observar não é isso que acontece no geral, levando muitas pessoas a desistir e por vezes a “tomar” medidas desnecessárias.

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Fim de semana prolongado! 😁 Páscoa à porta 😬 Amêndoas, chocolates, doces.. 😰 As desculpas vêm e vão... A gordura fica e bem visível a sacana!!! 😭 Então, vamos com calma! É importante sabermos arranjar estratégias para estes dias! Comer mais do que nos faz menos mal, é uma boa maneira de fugir de alguns alimentos menos bons. 👌 Claro que ninguém vai morrer se comer uma amêndoa, mas se forem como eu, será difícil resistir e comer só 1 😁😁 Vão por mim, não arrisquem 😆😆 . . . . . . . #pascoa2019 #quase #doces #amendoas #chocolate #asneiras #tentação #emagrecer #dieta #dietafacil #perdadepeso #dietalowcarb #lowcarb #healthy #healthylifestyle #looseweigh #getfit #foco #força #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #saudavel #portugalfit #portugal #letsgo 💪

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🔥 DESAFIOS FITNESS . ⚠️ Vemos estes desafios a aparecerem constantemente especialmente nas redes sociais. Principalmente depois do Natal e passagem de ano quando as pessoas abusaram na comida e se sentem desconfortáveis com o seu peso e procuram mudanças positivas. . ❌ A questão aqui é que sem culpa, muitas pessoas estão mal informadas e arrancam logo para desafios extremos começando com restrições enormes de imensos grupos alimentares nas suas dietas. . 😔 Infelizmente isso é pouco sustentável e vale de pouco se passado algum tempo recuperarem tudo o que perderam. . 💯 O que precisam é de uma mudança comportamental e de estílo de vida. Melhorias drásticas e rápidas não funcionam a longo prazo. . 🙌🏼 Uma mudança comportamental é algo que leva dias, semanas ou meses. Mas é algo que irás manter para sempre! . Acompanhamento Online: 📧 INFO.WESTWOODSC@GMAIL.COM ➡️ Plano de Treino ➡️ Protocolo Nutricional e Suplementar ➡️ Guia Alimentar ➡️ Contacto pessoal ➡️ Check ins e feedback constante via whatsapp/Email ➡️ Análise técnica de vídeo ➡️ Planos actualizados regularmente ➡️ RESULTADOS GARANTIDOS 🏆 . Coach G

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martamourafit. Porque quantidade não significa qualidade!

Usem carga desafiante, mas
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estrada.fit. Lanchinho 😊😊 não sei se já vos disse mas o lanche é das minhas refei

Lanchinho 😊😊 não sei se já vos disse mas o lanche é das minhas refeições preferidas! É aquele momento que prezo mesmo 😍 Qual é a vossa refeição preferida? • • • #instafitness #fitpt #instafit #instafood #comidasaudavel #goodmorning #fitfood_portugal #healthyfood #fitness #foodporn #healtybody #inspiration #prozis #prozisportugal #instagood #instamood #photography #portugal #healthymind  #portugalfit #bodybuilding #fitnessportugal #motivation #juntossomosmaisfit

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fit_mas_nem_tanto. O meu pequeno-almoço de hoje, que foi quase à hora do lanche 🙈 foram

O meu pequeno-almoço de hoje, que foi quase à hora do lanche 🙈 foram essas panquecas de banana e chocolate com muita frutinha, manteiga de amendoim, pepitas de cacau cru e pólen 🤤 estavam maravilhosas 😊 A receita não tem nada que saber.. uma banana esmagada, um ovo, 15g de proteína de chocolate (usei a vegetal da @eunutrition_pt) e uma colher de café de goma-xantana, misturar tudo e levar ao forno, pré-aquecido a 180°C, durante 15/20 minutos 😊 . #lanche #lanchesaudavel #morango #panquecas #comidadobem #fruta #escolhassaudaveis #comida #receitafit #comidasaudavel #saudavel #stayfit #portugalfit #portugueseblogger #fitblogger #fitnessgirl #fitfood #instafitness #healthyfood #boasescolhas #healthychoices #healthysnack #snackideas #snacktime #pancakes #fitgirl #healthyliving #healthymeal #strawberries #fruitlover

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thankful.

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Tens que chegar ao ponto onde ignoras todas as razões pelas quais não consegues. Não gastes 5 segundos do teu tempo a pensar porque não consegues, estarás a dar energia contra ti mesmo. Foca apenas em ti e em como vais conseguir. #ACREDITAEMTI#PENSAPOSITIVO #acredita #believe #fit #fitness #gym #foco #focus #body #fitfam #fitpo #fitnesshut #fitnesshutalfragide #myprotein #teammyp #myp #tatted #abs #motivação #inspiração #health #saude #bemestar #emagrecercomsaude #fit🇵🇹 #portugalfit #fitpt #gym #nubai #rabenta

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O que te move? ⠀ Nós somos movidos a coragem e determinação. ⠀ Define um objetivo e GO FOR IT! ⠀ Vai dar medo? Provavelmente sim. ⠀ Mas o segredo é ir com medo mesmo, sem olhar para os lados. ⠀ É assim que a mágica acontece 💚 ⠀

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Começa por fazer o que é NECESSÁRIO; depois o que é POSSÍVEL; e de repente estás a fazer o IMPOSSÍVEL! - São Francisco de Assis . . Esta frase tem tanto a ver com a minha perspectiva do Fitness em geral! . Somos tão impacientes com tudo na nossa vida, queremos resultados instantâneos! . Queres caber naquele vestido para aquela festa no sábado, queremos ter um corpo lindo para o bikini no verão em 2 meses... é ou não é? . E o resto do ano? E o resto das nossas vidas? E a nossa saúde? . Todos temos de começar em algum momento, e somos todos diferentes uns dos outros. . Chega de nós compararmos com esta ou aquela, começa a fazer qualquer coisa, o NECESSÁRIO! . Pode ser uma simples caminhada, 10 flexões, 20 agachamentos ou alguns alongamentos, todos os dias durante 1 semana, o POSSÍVEL! . Se continuarmos, mais uma semana e outra... as semanas tornam-se meses, os meses tornam-se anos e... OLÁ IMPOSSÍVEL! . Alcançamos aquilo que sempre pensamos impossível, porque não desistimos e tomamos a decisão de começar. . É isto pessoas lindas de todas as idades! Basta querer! . . . . #be_fit_in_portugal #womenshealth #omeucorpo #womenshealthportugal #eusouwh #portugalfit #whportugal #healthymindandbody #healthfest2019 #fitpro #onlinetrainer #fitnessindustry #fitnessbusiness #beachbody2019 #bikinibody2019 #igfitmoms #fitmomof3 #fitpeople #autoestima #instafitness #motivacao #fitnessinfluencer #fitmom #momworkout #fitmomlife #fitmomsofinstagram #fitmominspire #strongmama #strongerthanyouthink #influencer

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thegoodhousekeeper. IMPASSES PESSOAIS 😖 quando penso que está a chegar o dia da consulta

IMPASSES PESSOAIS 😖 quando penso que está a chegar o dia da consulta na nutricionista para iniciar o processo de “secagem” pergunto-me...será que quero?? 🤔 #ilikeme #justthewayiam

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Peito de frango assado em coco fresco perfumado com notas de lima fresca, arroz de amêndoas palitadas e salteadas com salpicos de cebolinho fresco e mistura verde de alface com tomate #fitfam #noexcuses #healthylifestyle #abs #healthymotivation #healthy #healthylife #fit #fitness #fuelyourambition #fitnessportugal #portugalfit #healthychoices #verao19 #exceedyourself #fitnessmotivation #bodyconfidence #iifym #comerbemcomsabor #nofilter

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Dizem que é a refeição mais importante do dia! Será? Sinceramente acho que todas as refeições são importantes e devem contribuir para o nosso bem estar físico e mental! O que interessa é ter uma alimentação rica e variada tanto quanto possível, e comer coisas que realmente gostamos, e não esquecer praticar exercício físico!

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my_intelligent_food. 🍴Vai uma lasanha de carne e legumes? ✅ Entregas no Porto ⚡️ Serviço d

🍴Vai uma lasanha de carne e legumes? ✅ Entregas no Porto ⚡️ Serviço disponível de segunda a sexta-feira ✅ Todas as informações em www.ilovemi.pt ou para o contacto 917 681 464🍴🍲 #oporto #tips4life #fitnessfeatures #30tododia #portofit #portugalfit #portomaisfit #rasgaissotudo #instafitness #workout #fitness #motivação #motivation #fitpt

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Esta foto não é de hoje , mas sim de segunda , do incrível treino de pernas que o Senhor @renatoferreira12 me “aconselhou” a realizar 😂 ... hoje não consegui tirar foto, porque foi uma manhã intensa de treino , desde BodyPump, trabalhar o clean and press durante 20 minutos , GAP e 30 minutos de passadeira , 20 min com saco de 15 quilos e 10 min sem saco 💪💪 . A preparar Páscoa 🐣 🐰 😜 Feliz Páscoa a todos maltinha #workouts #workoutroutine #legday #cleanandpress #cleanandpressworkout #alivefitnessclubs #alive #aliverunners #danceteacher #fitnessgirl #fit #motivation #focus_pt #portugalfitness #portugalfit #prozisportugal #prozis #exceedyourself #exceedexpectations #success #anabelasantosblogue

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joanabbl. No Blog http://rapariga moderna.com encontram estas 4 receitas saudáve

No Blog http://rapariga moderna.com encontram estas 4 receitas saudáveis com chocolate. . 💥 Bolo mármore sem glúten 💥 Barquetes de chocolate sem glúten 💥Bolachas de alfarroba 💥 O melhor bolo de chocolate sem glúten 💟 Bom apetite! 💛 #joanabbl #receita #bolachas #semgluten #amendoa #cookie #fitnssportugal #sagafitpt #saudavel #foodblogger #healthyfood #comidadobem #eusouwh #womenshealthportugal #be_fit_in_portugal #portugalfit #nutricaoesportiva #alimentacaosaudavel #juntossomosmaisfit #vidasaudavel

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Aqui está as 8 semanas de transformação do nosso cliente @ivofranciscoo 💪

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fit_mas_nem_tanto. Foto do treino de ontem porque a pessoa não partilhou e porque adora m

Foto do treino de ontem porque a pessoa não partilhou e porque adora muito estes conjuntinhos da @yourself.portugal 😍 para além de lindos são de um conforto incrível 👌 publicidade gratuita porque quando é bom a gente não precisa de nada em troca para elogiar 😊 . #treino #workout #fitfam #shape #foco #eusouwh #beyourself #muscles #healthylifestyle #portugueseblogger #stronggirl #livelonger #fitinspo #fitness #motivacao #stayfit #fitgirl #determination #girlwithmuscles #vidasaudavel #healtybody #gainz #girlpower #girlswholift #exerciciofisico #portugalfit #fitbody #loveyourbody #womenshealthportugal #lifestyle

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Coelhinho 🐰 da Páscoa que trazes pra mim... O que eu faço com as tentações da Páscoa? . . Eu já coloquei aqui a versão mais saudável e barata para manter o shape, mas se você quiser “aproveitar “, a data e neste dia abrir uma exceção, pergunte para você mesmo se isso vai valer a pena, se sim, saiba aproveitar sua escolha e saiba também retornar ao foco . . . . Receitinha nos igtv . . Bom dia amores 🔆 . . . #pascoa #chocolate #cake #Eunutrition #eucandoit #eusuperwoman #fitnesshut #focanabalança #fitnessportugal #portugalfit #lowcarblifestyle #youcandothis #paleoportugal #changeyourlife #europe #lowcarbhighfat #lactosefree #vidasaudavel #lowcarblife #treinoedieta #lifestyle #womenshealthportugal #foconadieta #glutenfree #receitasfit #emformaaos50 #heathifestyle #cetogenica #lowcarb #lowcarbrecipes

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esforco_conciso. 🤔 Será o gémeo realmente um músculo “difícil” de desenvolver face a o

🤔 Será o gémeo realmente um músculo “difícil” de desenvolver face a outros grupos musculares ou não passa isto de um mito ou de uma desculpa para quem não o treina de forma eficiente?⁣ .⁣ Artigo completo na nossa página Facebook, deixa o teu gosto para não perderes nada!⁣ .⁣ ➡Facebook.com/esforcoconciso⁣ .⁣ #Myprotein #artigo #myproteinportugal #myproteinPT #exercicio #motivacao #fitspo #saudavel #goals #gains #healthy #muscle #musculo #ginasio #abs #gemeo #fitness #eatclean #shredded #protein #bodybuilding #body #trainhard #suplementos #comida #fitnessportugal #portugalfit #esmagaquecresce #esforcoconciso⁣

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Foodprintz Café: Food, Yoga and Education - só o nome diz tudo! Na verdade, o @foodprintzcafe é mais do que um café 100% vegan. É também o espaço ideal para repor energias, enquanto treinas com os melhores instrutores de yoga da cidade! E se precisas de uma motivação extra, depois do yoga, passa pelo café - a comida do Foodprintz é absolutamente DELICIOSA 🍰 #urbansportsclub #usc #urbansportsclublisboa

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