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fatl0ssmcbox. 🔄 Ciclos calóricos 🔄⠀
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🤪 Tens dias específicos da semana em que pr

🔄 Ciclos calóricos 🔄⠀ ⠀ 🤪 Tens dias específicos da semana em que preferes ter um consumo calórico maior?⠀ ⠀ 😆 Os ciclos de calorias são a solução para ti!⠀ ⠀ 💪🏽 Podes até tirar mais benefícios dos teus treinos quando existe uma maior ingestão calórica nesses dias, facilitando a manutenção e até ganho de massa muscular e força!⠀ ⠀ 👉🏽 Fica atento à tua média semanal de forma a garantires o teu deficit, seja de que forma for..⠀ ⠀ 🙏🏽 Este método implica diminuires as tuas calorias nos dias mais baixos, caso sejas capaz de praticar esta abordagem, certifica-te de que não dificultas demasiado a tua tarefa ao desceres a níveis muito baixos as tuas calorias!⠀ ⠀ 🍔 Se o fim de semana é a tua perdição, podes também por aqui resolver o problema desde que controles todos os números!⠀ ⠀ 👇🏼 Gostaste desta dica? Envia a um amigo que precisa de saber destas estratégias!

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🔥 PERDER PESO VS PERDER GORDURA . ⚠️ É comum as pessoas ficarem obcecadas com os números apresentados pela balança, mas lembrem-se que o objetivo é reduzir gordura e não peso! . 💯 Uma dieta insustentável e perder peso muito rápido são ambos fatores que estão muitas vezes associadas a perda de massa muscular, o que pode resultar numa aparência física nada tonificada, o chamado skinny fat ou magro e flácido. . ✅ O truque para perder gordura é tentar preservar ao máximo a massa muscular presente ou eventualmente desenvolver alguma usando um défice calórico controlado e um intake de proteína adequado aliando aqui o treino de força/hipertrofia. . Acompanhamento Online: 📧 INFO.WESTWOODSC@GMAIL.COM ➡️ Plano de Treino ➡️ Protocolo Nutricional e Suplementar ➡️ Guia Alimentar ➡️ Contacto pessoal ➡️ Check ins e feedback constante via whatsapp/Email ➡️ Análise técnica de vídeo ➡️ Planos actualizados regularmente ➡️ RESULTADOS GARANTIDOS 🏆 . Coach @goncalowestwood

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fatl0ssmcbox. 🍋 Água com Limão 🍋 ⠀
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👀 Certemente conheces aquela pessoa que come

🍋 Água com Limão 🍋 ⠀ ⠀ 👀 Certemente conheces aquela pessoa que come como se não houvesse amanhã, não tem a mínima atenção ao que consome em termos calóricos... mas bebe água com limão para emagrecer!⠀ ⠀ 🧐 Caso não estejas em deficit calórico não existe nem água com limão nem qualquer outro líquido milagroso que te salve!⠀ ⠀ 🍋 O limão é fantástico! Mas para outras coisas em que podes e deves usá-lo!⠀ ⠀ 🔥 Tem atenção não só ao teu deficit calórico mas também às coisas que te tentam vender como a fórmula mágica mas que nunca vão cumprir com o prometem...⠀ ⠀ 🤫 Identifica um amigo que acha que há segredos para emagrecer..

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fatl0ssmcbox. 🤗 Gelatina 🤗⠀
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🔥 Se queres um snack pouco calórico, que te deixe s

🤗 Gelatina 🤗⠀ ⠀ 🔥 Se queres um snack pouco calórico, que te deixe saciado e barato, a gelatina é o ideal para ti!⠀ ⠀ 🤪 Para além de tudo isto podes ainda escolher o sabor e ter acesso a algo doce durante o teu processo de perda de massa gorda!⠀ ⠀ 👀 Imaginando que tens muito fome e comeste meio KG de gelatina, ingeriste cerca de 50kcal...⠀ ⠀ 😍 Para além de ter pouco impacto calórico é deliciosa!⠀ ⠀ 😂 E só tens de saber ferver água e mexer! ⠀ ⠀ 👇🏼Identifica um amigo teu que pede umas calorias emprestadas quando está esfomeado 😂🤷🏻‍♂️

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🔥 CARDIO EM JEJUM QUEIMA MAIS GORDURA QUE O CARDIO SEM SER EM JEJUM ? . 🤔 Esta é uma daquelas questões mais debatidas no mundo do fitness e portanto eu hoje trago-te a resposta exacta com base na ciência daquilo que funciona melhor para optimizares resultados. Será este tema mais um mito ou não ? . 💪 Marca o teu amigo que precisa de saber esta informação! . Acompanhamento Online: 📧 INFO.WESTWOODSC@GMAIL.COM ➡️ Plano de Treino ➡️ Protocolo Nutricional e Suplementar ➡️ Guia Alimentar ➡️ Contacto pessoal ➡️ Check ins e feedback constante via whatsapp/Email ➡️ Análise técnica de vídeo ➡️ Planos actualizados regularmente ➡️ RESULTADOS GARANTIDOS 🏆 . Coach @goncalowestwood

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fatl0ssmcbox. 🤐 Défice Calorico Exagerado 🤐 ⠀
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😣 Caso adoptes um deficit calor

🤐 Défice Calorico Exagerado 🤐 ⠀ ⠀ ⠀ 😣 Caso adoptes um deficit calorico exagerado irás ter de lidar com algumas dificuldades mais à frente apesar da mais rapida perda de peso inicial..⠀ ⠀ 🧐 Quando tiveres perdido esse peso inicial e estagnares, qual vai ser a proxima opção se já estiveres a comer muito pouco? Vais voltar a diminuir a comida? Onde é que vais parar com isto? ⠀ ⠀ 💢 A resposta é simples, vais chegar a um ponto em que já não consegues fazer mais restrições porque já iniciaste o processo com todas elas... ⠀ ⠀ 👀 Inicia o teu processo de perda de massa gorda pelo minimo de restrinção possível, assim vais garantir que tens por onde fazer alterações quando chegares a um ponto de estagnação! ⠀ ⠀ ✅ Aposta na sustentabilidade e na consistência usando as menores doses de ação possíveis ao longo do tempo e vais ver grandes resultados!⠀ ⠀ 😄 Quanto menor for o défice, menos te vai custar cumprir a dieta porque já não vais sentir tanta fome comparando com o défice de grande restrição ⠀ ⠀ 👇🏼 Identifica aquele teu amigo que para emagrecer começa a comer 500 calorias por dia

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fatl0ssmcbox. 🤩A dieta perfeita para perder gordura🤩⠀
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🤷🏻‍♂️ Existem várias die

🤩A dieta perfeita para perder gordura🤩⠀ ⠀ 🤷🏻‍♂️ Existem várias dietas que são rotuladas de “dieta perfeita para emagrecer” e todas elas clamam ser a mais eficaz e menos difícil de pôr em prática ⠀ ⠀ 🤦🏻‍♂️ As soluções passam por eliminar os hidratos ou as gorduras, ou então fazer uma alimentação a base de carnes e frutos/sementes, entre muitas outras restrições...⠀ ⠀ 🙋🏻‍♂️ De facto, existem pessoas que são bem sucedidas e conseguem perder gordura com estas dietas mas a principal causa não é a dieta em si, mas sim o DÉFICE CALÓRICO ⠀ ⠀ 😄 Para que uma qualquer dieta nos faça perder gordura, precisamos SEMPRE de gastar mais calorias do que as que ingerimos ⠀ ⠀ 😏 O tipo de dieta é importante? Sim, claro! Mas é importante na vertente da sustentabilidade ⠀ ⠀ 🤔 Ou seja, devemos escolher o tipo de dieta que se adequa mais ao nosso perfil e circunstâncias e que, acima de tudo, nos possibilite o seu cumprimento durante um longo período de tempo ⠀ ⠀ 👇🏼 Identifica aquela tua amiga que acha que lá por fazer a dieta Atkins como as Kardashian vai automaticamente emagrecer 😂

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💪 REPETIÇÕES ALTAS VS BAIXAS . ❌ Muitas pessoas acreditam que números de repitções altas só servem para queimar gordura e baixas para ganhar massa muscular. Errado. . 🏆 Ambos números altos e baixos de repetições permitem desenvolvimento muscular e na verdade vais ter melhores ganhos se combinares esta amplitude variável de reps. . ✔ A amplitude compreendida entre 1-5 reps é ótima para ganhares força e músculo, 6-12 excelente para tamanho muscular e 15+ reps para endurance e também desenvolvimento muscular. . ✌ Mas isto não significa que se trabalhares uma não desenvolvas um pouco das outras! O que recomendo é que uses esta amplitude inteira nos teus treinos de forma bem estruturada e planeada de modo a poderes obter os benefícios de cada uma delas. . 🙏🏼 Se precisares de ajuda a estruturar os teus planos conta comigo! . Acompanhamento Online: 📧 INFO.WESTWOODSC@GMAIL.COM ➡️ Plano de Treino ➡️ Protocolo Nutricional e Suplementar ➡️ Guia Alimentar ➡️ Contacto pessoal ➡️ Check ins e feedback constante via whatsapp/Email ➡️ Análise técnica de vídeo ➡️ Planos actualizados regularmente ➡️ RESULTADOS GARANTIDOS 🏆 . Coach @goncalowestwood

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fatl0ssmcbox. 🤐 Não comas menos, come melhor! 🤐⠀
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🧐 Se tiveres a sensação de que

🤐 Não comas menos, come melhor! 🤐⠀ ⠀ 🧐 Se tiveres a sensação de que estás a comer pouco e mesmo assim sem ganhar peso, provavelmente estás a comer alimentos caloricamente densos e pouco saciantes..l⠀ ⠀ 🥨 Como por exemplo aquelas bolachinhas de chocolate.. que apesar de serem maravilhosas, não te vão ajudar a sentires-te satisfeito e vão ser uma bomba calórica na tua dieta⠀ ⠀ 🥬 Opta por alimentos caloricamente menos densos e mais ricos em termos nutricionais e vais ver que vais ter a sensação de que estás a comer muito mais!⠀ ⠀ 👀 Existe algo melhor do que comer mais e mesmo assim perder gordura?⠀ ⠀ 😛 Parece irreal mas é totalmente atingível e quando começares a utilizar esta abordagem só te vais arrepender de não teres começado mais cedo!⠀ ⠀ 🔥 Sustenta a tua perda de gordura nos alicerces certos!⠀ ⠀ 🙏🏽 Identifica um amigo que ande sempre cheio de fome porque não tem as melhores escolhas alimentares!

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fatl0ssmcbox. ⛔️ Compensar uma dieta com Cardio ⛔️⠀
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💢 É comum pensarmos que se co

⛔️ Compensar uma dieta com Cardio ⛔️⠀ ⠀ 💢 É comum pensarmos que se comermos hoje aquele hambúrguer podemos sempre amanhã ir ao ginásio e compensar o que fizemos...⠀ ⠀ 🚫 No entanto esta abordagem está condenada ao falhanço!⠀ ⠀ 👀 Criar um hábito de ter de compensar “tudo” o que comemos fora do plano, vai criar um má relação com a comida e inevitavelmente uma tentativa de compensação impossível e insustentável a longo prazo..⠀ ⠀ ✅ Se saíste do plano, aproveita essa refeição e retoma o teu plano na refeição seguinte, sem compensações.⠀ ⠀ 💪🏽 Se tivesses que “queimar” alguma coisa sempre que comes algo de que gostas como um hambúrguer vais passar a tua vida em cima de uma passadeira em vez de aprenderes a desfrutar e ser menos duro contigo mesmo.⠀ ⠀ 🌏 O mundo vai continuar a girar depois de comeres aquela francesinha se não fores dar uma corrida!⠀ ⠀ 🙏🏽 Assume responsabilidade pelas tuas ações e toma as ações mais benéficas na tua dieta para a longo prazo não ser necessária qualquer tipo de compensação!⠀ ⠀ 🔥 Envia isto a um amigo que depois de ir ao McDonalds já vai para casa a correr para não engordar

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🔥 PRIORIDADES NA PERDA DE PESO . 👌 Quando o tema é reduzir gordura há que estabelecer prioridades e convém que sejam as corretas. Muitas pessoas começam por se dedicar a aspetos que pouco ou nada influenciam a perda de peso e portanto hoje vou explicar-vos alguns deles e falar nos que realmente importam! . ❌ Cardio em jejum - A altura do dia em que fazes cardio não é relevante! 500 calorias queimadas de manhã são as mesmas que queimas à tarde ou à noite! . ❌ Baixos níveis de hidratos vs gordura - Debates infinitos irão sempre surgir sobre este tema! No entanto, aquilo que a evidência sugere é que ambos funcionam sendo o mais importante o défice calórico. . ❌ Frequência de refeições - A quantidade de vezes que ingeres alimento não tem impacto na perda de peso! Fazer várias e pequenas refeições ao longo do dia não vai acelerar o teu metabolismo. Faz as tuas refeições da forma que for mas conveniente no teu horário. . ❌ Termogénicos - Basicamente produtos estimulantes caros, carregados de substância que não precisas e que na sua essência só te vão fazer perder água e não gordura! . Agora, o que realmente importa! . ✅ Défice calórico! Que novidade... . ✅ Treino de força/hipertrofia - É a melhor forma de ganhar ou preservar massa muscular! . ✅ Sono! Algo super importante para te ajudar a recuperar do treino e a controlar a compulsão! Este aspeto é muito menosprezado no entanto não deveria ser. . ✅ Controlo da ingestão proteica é algo crucial para te ajudar a preservar a massa muscular! Recomendo 1.7 a 2.5gr/kg/dia. . 🙏 Marca o teu amigo que precisa de ver esta informação! . Acompanhamento Online: 📧 INFO.WESTWOODSC@GMAIL.COM ➡️ Plano de Treino ➡️ Protocolo Nutricional e Suplementar ➡️ Guia Alimentar ➡️ Contacto pessoal ➡️ Check ins e feedback constante via whatsapp/Email ➡️ Análise técnica de vídeo ➡️ Planos actualizados regularmente ➡️ RESULTADOS GARANTIDOS 🏆 . Coach @goncalowestwood

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fatl0ssmcbox. ⚠️ Obesidade descrição ⚠️⠀
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😱 A “culpa” do aumento dos níveis de obe

⚠️ Obesidade descrição ⚠️⠀ ⠀ 😱 A “culpa” do aumento dos níveis de obesidade sempre foi atirada para algum tipo de comida..⠀ ⠀ 🍽 Ou o problema era o açúcar, ou então as gorduras ou os carbohidratos...⠀ ⠀ 😣 Enquanto não entendermos que a base do problema está na mentalidade e na falta de ação para combater este problema que é “só” a segunda maior causa de morte mundial, não haverá grandes progressos⠀ ⠀ 🧐 A realidade para a resolução do problema é simples e unicamente a ingestão de uma menor quantidade de calorias diárias e um aumento dos níveis de atividade⠀ ⠀ 👣 Se não praticas qualquer tipo de atividade, começa por caminhar, usar as escadas, andar menos de carro para onde não precisarias de o usar..⠀ ⠀ 👀 Na sociedade de hoje, em que podemos encomendar comida para o local onde estamos em cerca de 10 minutos de qualquer sítio onde costumamos comer, é dificil o sedentarismo não estar a atingir níveis nunca antes vistos, e esta é uma das raízes do problema!⠀ ⠀ 🥙 Começar por controlar e por contar durante 3 dias aquilo que comes, e a conclusão a que vais chegar é que provavelmente, comes mais do que tens ideia e é aí que está o problema!⠀ ⠀ 🙏🏽 Desafiamos-te a tentar atingir a meta de 8000 passos por dia durante um mês e acreditamos que só com esta medida algo vai mudar para melhor na tua vida!⠀ ⠀ 🤗 Mexe-te e retoma o controlo da tua vida!⠀ ⠀ 🙏🏽 Identifica um amigo que acha que a obesidade está nos grãos de açúcar ou na farinha do pão!

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official.fitnesscontent. Olá a todos!⁣⁣
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A minha prioridade é ajudar o máximo de pessoas poss

Olá a todos!⁣⁣ ⁣⁣ A minha prioridade é ajudar o máximo de pessoas possível a transformarem a sua vida. Se tem como objetivo aumentar a massa muscular, a performance, perder gordura, ou simplesmente precisa de ajuda na estruturação do seu treino, eu poderei ajudar. Estou empenhado em oferecer o melhor conteúdo sobre o mundo do fitness para que possa atingir os seus objetivos de uma forma mais fácil e eficaz.⁣⁣ ⁣⁣ 🎯 Um dos principais motivos pelos quais iniciei este projeto foi o facto de perceber as dificuldades e obstáculos que podem surgir quando não se treina de forma inteligente. Esta página terá como objetivo educar e desenvolver uma forma das pessoas experimentarem o impacto do conhecimento num treino bem programado e como ele poderá mudar a sua perspetiva, não apenas fisicamente, mas também mentalmente.⁣⁣ ⁣⁣ 💪 Pronto para realizar a sua transformação?⁣⁣ ⁣⁣ Siga @official.fitnesscontent para não perder o conteúdo partilhado.

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fatl0ssmcbox. Macronutrientes 🔍⠀
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🔥 Hoje apresentamos-te os macronutrientes que c

Macronutrientes 🔍⠀ ⠀ 🔥 Hoje apresentamos-te os macronutrientes que constituem a tua dieta!⠀ ⠀ 🥩 A proteína é o macronutriente mais importante num processo de perda de gordura e especialmente as suas quantidades!⠀ Para além de ser responsável pela construção e reparação de novos tecidos, é tambem o macronutriente que te vai ajudar a manter o máximo de massa muscular durante o processo de perda de massa gorda.⠀ A proteína é o macronutriente mais dificil de transformar em massa gorda, podes aproveitar este aspeto para aumentar o seu consumo em certas ocasiões não só para aumentar a tua saciedade mas também para aumentares um pouco o teu consumo calórico sem afetares o teu progresso!⠀ ⠀ 🍞 Os carbohidratos representam a tua principal fonte de energia. São os principais constituintes das tuas reservas de glicogénio muscular e serão o que te vai permitir manter os teus treinos intensos para conseguires manter o máximo de massa muscular possível! Os carbohidratos são o macronutriente mais eficaz no aumento da leptina, aumentando a tua sensação de saciedade.⠀ ⠀ 🥑 A gordura é responsavel por imensos processos hormonais e pelo transporte de vitaminas. Sendo que este nutriente é indispensável a todos os níveis, o seu consumo deve ser orientado maioritariamente para as gorduras “boas” que nos trazem os maiores benefícios. E não, não é esta a gordura que deves evitar na tua dieta para “perderes gordura”, vamos eliminar este mito que muita gente confunde!!!⠀ ⠀ ✅ Todos eles são indispensáveis e fazem a suar parte no teu processo de perda de massa gorda!⠀ ⠀ 🙏🏽 Identifica um amigo que não faz ideia do que são os macronutrientes!

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fatl0ssmcbox. 🤦🏻‍♂️ Estagnei e agora? 🤦🏻‍♂️⠀
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😟 Quem nunca emagreceu 5KG e pas

🤦🏻‍♂️ Estagnei e agora? 🤦🏻‍♂️⠀ ⠀ 😟 Quem nunca emagreceu 5KG e passado algum tempo não conseguia emagrecer mais?⠀ ⠀ 😣 Mesmo fazendo exatamente as mesmas coisas e tendo os mesmo cuidados já não conseguias ter os mesmos resultados na perda de gordura⠀ ⠀ 😃 Temos a solução para ti!⠀ ⠀ 💪🏽 O teu metabolismo adapta-se ao que lhe for providenciado, quanto menos calorias lhe deres menos calorias ele vai eventualmente com o tempo consumir⠀ ⠀ 😏 A situação oposta também é verdadeira, quanto mais calorias lhe deres, também mais calorias ele irá consumir por si próprio com o passar do tempo⠀ ⠀ 💡 A ideia é então contrariar a estagnação com o abandono temporário do défice calórico e o início de uma manutenção calórica ou até um ligeiro excedente de forma a poderes até tentar ganhar alguma massa magra durante o processo ⠀ ⠀ ⏳Faz esta alteração no mínimo durante 2 semanas ⠀ ⠀ ✅ Utiliza esta estratégia e verás o teu peso a voltar a ter uma curvatura descendente!⠀ ⠀ 👇🏼Identifica um amigo que quando estagna começa a comer só saladas e gelo 🥗❄️

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fatl0ssmcbox. 🥇 Corpo saudável e trabalhado 🥇⠀
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💪🏽 A tua forma física represent

🥇 Corpo saudável e trabalhado 🥇⠀ ⠀ 💪🏽 A tua forma física representa o quão bem cuidas de ti e também o teu nível de respeito para contigo próprio!⠀ ⠀ 🔥 É também um indicador de grande disciplina e responsabilidade que te ajuda em todas as outras partes da tua vida!⠀ ⠀ 🔒 Ninguém to pode oferecer nem o podes comprar e isto aumenta o seu valor.⠀ ⠀ 💡 Para além de todos os benefícios que tens quanto à tua sáude!⠀ ⠀ 🙏🏽 Começa a tua transformação e irás sentir-te muito mais confiante quanto a ti próprio e quanto ao mundo geral!⠀ ⠀ ☑️ Gostaste desta dica? Identifica um amigo que precise de ver isto 🙏🏽

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fatl0ssmcbox. 🍽 COMER FORA? E A DIETA? 😕⠀
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🤔 Esta é uma questão que causa grande

🍽 COMER FORA? E A DIETA? 😕⠀ ⠀ 🤔 Esta é uma questão que causa grande stress nas pessoas que estão a seguir um plano alimentar para perda de gordura⠀ ⠀ 🧐 No entanto, existem estratégias que te permitem desfrutar de uma refeição fora de casa sem causar danos no teu processo de perda de gordura ⠀ ⠀ 😄 A primeira estratégia passa por fazeres uma pesquisa do menu do restaurante onde vais comer e saberes a informação nutricional dos alimentos ⠀ ⠀ 📲 Na internet podes encontrar a ementa e a informação nutricional de cada refeição ou menu mas, caso não encontres a informação especificamente do sítio onde vais comer, podes optar por usar uma aplicação que contém todos os alimentos e a respetiva informação nutricional ⠀ ⠀ 🤤 A segunda estratégia consiste em comeres algo que te apeteça, sem restrições de refeições ou alimentos ( dentro do razoável ) desde que encaixe no teu défice calórico ⠀ ⠀ ⚠️ Não te esqueças que o dia não se resume só a essa refeição que vais fazer fora e que existem mais refeições durante o dia, logo também têm que ser tidas em conta na elaboração do plano ⠀ ⠀ ☝🏼Por fim, a mais importante estratégia de todas:⠀ ⠀ 🥳 DIVERTE-TE! ⠀ ⠀ 😌 Aceita que não vais cumprir o plano a 100% mas vais aproveitar tempo com a tua família ou amigos , o que te vai deixar mais feliz e relaxado, trazendo benefícios psicológicos para um plano a longo prazo como a perda de gordura ⠀ ⠀ 👇🏼 Identifica aquele teu amigo(a) que quando está de dieta fecha-se a sete chaves em casa 🔐 ⠀

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fatl0ssmcbox. 🥗 Regra 80/20 🍔⠀
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☑️ Esta é um regra usada em diversas coisas e pod

🥗 Regra 80/20 🍔⠀ ⠀ ☑️ Esta é um regra usada em diversas coisas e pode também ser aplicada na tua abordagem à perda de gordura!⠀ ⠀ 💪🏽 O propósito deste sistema é poderes incluir uma certa percentagem de calorias (20%) provenientes de comidas mais processadas mantendo os teus valores macronutricionais e as tuas calorias⠀ ⠀ 😏 Esta abordagem é moderada e deixa-te incluir tudo e não excluir nada, ajudando na reeducação alimentar!⠀ ⠀ 😃 E sim, estes 20% não vão afetar o teu progresso mas vão tornar a tua alimentação mais agradável e fácil de manter durante longos períodos de tempo!⠀ ⠀ ⚠️ Certifica-te que não ultrapassas os 20% de forma a não afetares não só a tua saúde como o real potencial do teu processo de perda de gordura⠀ ⠀ 🍓 Comidas menos processadas são mais densas em termos nutricionais e acabam por não ser compostas por açúcares simples como são muitas das comidas processadas!⠀ ⠀ 🙏🏽 Sustenta o teu processo de perda de massa gorda nas bases certas para teres os melhores resultados a longo prazo!⠀ ⠀ 👇 Identifica aquele teu amigo que não conhece esta regra e só come folhas de alface para emagrecer

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rebeldesbeltogym. Além do Foco, dedicação e esforço tens de ter as melhores condições pa

Além do Foco, dedicação e esforço tens de ter as melhores condições para o teu treino correr da melhor forma. No melhor ginásio @rebeldesbeltogym isso tudo é possível, temos todo o tipo de equipamentos e também dispomos de uma equipa sempre pronta para ajudar e a trabalhar ao teu lado para conseguires alcançar os teus objectivos. De que esperas para vir conhecer? . . . . #melhorginasio #rebeldesbeltogym #fitnesspt #fitness_portugal #portugalfitnessgirls #portugalgetfit #ptfitness #fitpt #ptfit #womenshealthportugal #menshealthportugal #sagafitpt #tuquerestuconsegues #juntossomosmaisfit #portugalgetfit

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fatl0ssmcbox. 🤔 O que REALMENTE acontece 🤔⠀
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💁🏽‍♂️ Temos de desmistificar a t

🤔 O que REALMENTE acontece 🤔⠀ ⠀ ⠀ 💁🏽‍♂️ Temos de desmistificar a tragédia que é consumir certos alimentos!⠀ ⠀ 🤔 Coisas como o tão conhecido “dia do lixo” criam uma má relação com a comida e acabam por retirar o prazer que pode e deve estar presente quando comes algo que gostas e te sabe bem!⠀ ⠀ ⚠️ Comida não é lixo!⠀ ⠀ 🔥 Quando realmente tiveres vontade de consumir um destes alimentos, encara a situação com naturalidade e tenta inclui-los na tua planificação desse mesmo dia de forma que até se possam encaixar naquilo que precisas de fazer no teu processo de perda de gordura!⠀ ⠀ ☑️ Aproveita! Não vais estragar nada nem perder o teu progresso se algumas destas situações foram apenas uma excepção.⠀ ⠀ 📅 Um ano tem 365 dias e assumindo que fazes 2 refeições grandes por dia, tens 730 grandes refeições por ano! Se por exemplo 10% dessas refeições não forem de acordo com o teu plano, o que te parece que vá acontecer?⠀ ⠀ 💪🏽 Vais continuar a fazer excelentes progressos e ao mesmo tempo aproveitar a tua vida e as coisas que gostas de comer, pois 10% representa 73 refeições durante o teu ano! ⠀ ⠀ 😏 Foca-te no teu processo de perda de gordura mas não deixes que se transforme numa prisão.⠀ ⠀ 🙏🏽 Deves ser tu que tens um plano para perda de gordura e não o plano de perda de gordura que “te tem” a ti! ⠀ ⠀ 👇 Identifica um amigo que acha que se comer uma oreo vai falecer!

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🤔 Como utilizar uma equação de predição de uma RM? Para utilizar uma dessas equações, basta executar o exercício com uma carga que permita realizar entre 1 a 10 repetições. Essa será a carga máxima que você conseguirá levantar para um determinado número de repetições. Imaginemos que, esta semana, você fez 100kg de supino para 5 repetições. Acreditando que deu tudo o que tinha e já não conseguia concretizar a 6 repetição, então os 100kg serão o seu “RM” para 5 repetições. Agora só falta passar esses números para a calculadora. - 🤔 Porque é que eu calculo desta forma a minha RM? 1️⃣ É um método mais seguro. 2️⃣ Não preciso de alterar a minha rotina de treino. 3️⃣ É simples, rápido e conveniente. - ☑️ Apesar de todas as evidencias científicas que suportam este teste, existe a possibilidade de você subestimar a sua verdadeira RM. Isto acontece porque: 1️⃣ Tem treinado de forma consistente. Como não existe um período de reduções de carga e volume de treino, isto poderá significar alguma fadiga residual e, por isso, a sua verdadeira força nunca será totalmente aplicada no exercício. 2️⃣ Aplicar toda a sua força numa só repetição é diferente de repartir, essa mesma força, por 3-5 repetições. - 🏋️ Portanto, se é um powerlifter ou, os seus resultados estão dependestes da precisão destes testes, então o teste de uma RM é o mais adequado para si. - 🎯 Teste de predição do valor de uma RM: 1️⃣ No inicio do treino, 3 a 5 min após o aquecimento. 2️⃣ Utilizar uma carga que permita realizar de 1 a 10 repetições (Preferencialmente, eu escolho uma carga entre as 3-5 rep.). 3️⃣ Anotar o nº de repetições. 4️⃣ Consultar a tabela de predição. 5️⃣ Verificar o coeficiente de repetições. 6️⃣ Multiplicar pelo valor da carga utilizada. 7️⃣ Arredondar para a carga mais próxima. . . . .

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fatl0ssmcbox. 🙅🏻‍♂️Dieta restritiva | Dieta moderada🤷🏻‍♂️⠀
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😳 Quem nunca passo

🙅🏻‍♂️Dieta restritiva | Dieta moderada🤷🏻‍♂️⠀ ⠀ 😳 Quem nunca passou por tentar cortar certos alimentos da sua dieta e depois chegar ao fim de semana e ingeri-los ainda em maior quantidade do que a proibida? ⠀ ⠀ 🤦🏽‍♂️ A restrição de toda e qualquer coisa causa ansiedade e stress, isto porque a partir desse momento estás proibido de fazer algo e a proibição é algo muito tentador na psicologia do ser humano.⠀ ⠀ 🤨 Para além de não ser saudável sujeitares-te a este tipo de ansiedade e stress, não vais conseguir aprender a realmente moderar e controlar a tua alimentação ao ponto de conseguires comer de tudo com equilíbrio e moderação⠀ ⠀ 😏 Aprende a não restringir nada e incluir estrategicamente as coisas de que mais gostas dentro da tua abordagem à perda de massa gorda, de forma a não teres retrocessos massivos de tempo a tempo que te deixam num estado mental de ‘falha’ para com o teu compromisso e de volta a uma fase mais frágil e com mais gordura!⠀ ⠀ 👇 Identifica um amigo que não come chocolate durante a semana porque vai engordar 10KG e depois acaba por comer desalmadamente ao fim de semana 🍫

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fatl0ssmcbox. 💡Progresso excluindo a balança💡⠀⠀
🙅🏻‍♂️ Perder kilos não é sinónim

💡Progresso excluindo a balança💡⠀⠀ 🙅🏻‍♂️ Perder kilos não é sinónimo de perder massa gorda, sendo que o último é um objetivo muito mais saudável. ⠀ ⠀ 💯 Enquanto que o peso flutua com um copo de água ou uma refeição mais pesada, o índice de gordura não, fazendo com que perder gordura seja mais linear do que perder peso⠀ ⠀ 🤔 No entanto,existem formas muito melhores de avaliares o teu progresso sem teres de usar a balança!⠀⠀ ⠀⠀ 💪🏽 O teu aspeto ao espelho e possível comparação de fotos do início do teu processo de perda de massa gorda com a tua forma atual, é muitas vezes o mais real e importante progresso que podes medir!⠀⠀ ⠀⠀ 👔 Podes utilizar também as medidas da tua roupa como um indicador de progresso se por exemplo aquela peça antiga que já não te servia, agora te assenta como uma luva!⠀⠀ ⠀⠀ 🔥 Se te sentes com mais energia e vitalidade também tens mais um fator que te vai evidenciar que estás no bom caminho no teu processo de perda de peso!⠀⠀ ⠀⠀ 🙏🏽 Para conseguires ainda melhor regular o teu progresso certifica-te de que tiras fotos ao teu corpo em todos os ângulos e medes o teu corpo com uma fita-métrica para posteriormente comparares a evolução!⠀⠀ ⠀ 👇 Identifica o teu amigo que desiste quando o peso se mantém duma semana para a outra

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Como calcular a sua RM? Só existe uma forma de saber, com 100% certeza, qual o peso máximo que você consegue levantar para uma repetição. Este teste é simples, mas tem um grande risco. Por esta razão, eu NÃO ACONSELHO a realização do mesmo. Utilizado por muitos powerlifters, o verdadeiro teste máximo, baseia-se num processo de tentativa-erro e, é um processo demorado, cansativo e bastante arriscado. Basicamente, só ficarás a conhecer o peso máximo que consegues levantar se tentares fazê-lo. O problema deste método é o facto de se aproximar de uma falha muscular absoluta, onde a sua técnica tem mais probabilidade de falhar e provocar uma lesão. Neste tipo de testes, uma coisa é certa, você ficará totalmente esgotado. Alguns powerlifters chegam a afirmar que levam, pelo menos, 1 a 2 semanas até voltarem a sentir-se normais. A utilização de cargas mais leves e, volumes de treino bastante reduzidos são componentes fundamentais para o processo de recuperação deste tipo de testes. - 🤔 Então como se realiza o teste de uma RM? 1️⃣ Utilização de uma carga que só permite realizar 1 repetição. 2️⃣ Exige um bom aquecimento. 3️⃣ Requer uma boa técnica. 4️⃣ Incrementos de 5% (Aumento da carga em 5% até não conseguir levantar o peso). 5️⃣ Intervalo entre tentativas mínimo de 3'. - 🏋️ Exemplo: Realizamos uma repetição com 100kg ➡️ Descansamos 5 minutos ➡️ Aumentamos 5% a carga. Temos agora 105kg ➡️ Caso consigas com 105 ➡️ descansas mais 5 min e voltas a aumentar mais 5%. Tens agora 110.25kg. - ☑️ Conseguiste? Boa, repetes o mesmo processo (+5 min de descanso e +5% da carga). - ❎ Não conseguiste? Então a tua RM será os 105kg que levantaste na série anterior. Como pode ver, este teste é bastante desgastante e arriscado. Caso a sua modalidade não o exija, aconselho a utilização de outros métodos para procurar a sua repetição máxima. Eu, pessoalmente, utilizo uma tabela de predição para saber a minha RM. . . . . .

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fatl0ssmcbox. 🤷🏻‍♂️A REALIDADE 🤷🏻‍♂️⠀
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🤔 Se perspectivas um caminho fácil de A

🤷🏻‍♂️A REALIDADE 🤷🏻‍♂️⠀ ⠀ 🤔 Se perspectivas um caminho fácil de A a Z no que toca à tua perda de gordura, vais acabar por falhar o teu objetivo.⠀ ⠀ ⚔️ Como tudo o que vale a pena na vida, mudar os teus hábitos, quer alimentares quer físicos, requer grande força de vontade para superar os obstáculos e barreiras que vão garantidamente surgir!⠀ ⠀ 😖 Por cada momento em que obtenhas resultados, aparecerá outro momento que te irá mandar abaixo. Irás passar por fases de estagnação, maus treinos ou então alturas em que não cumpres a dieta.⠀ ⠀ 💡O segredo é: NÃO PARAR. ⠀ ⠀ 🙌🏻 Caso seja necessário, podes ajustar algo que possa estar a afetar o teu progresso, desde que te permita avançar ⠀ ⠀ 👇🏼 Identifica alguém que desiste mal ganha 1kg na balança ou falha um treino

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fatl0ssmcbox. 🌊 FLUTUAÇÃO DO PESO 🌊⠀
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🤨 Apesar de parecer algo super objetivo e

🌊 FLUTUAÇÃO DO PESO 🌊⠀ ⠀ 🤨 Apesar de parecer algo super objetivo e exacto, o peso é um dos piores indicadores de progresso para a perda de massa gorda...⠀ ⠀ 🤔 Sabias que basta ingerires uma quantidade de água diferente, mais carbohidratos em determinado dia ou até mesmo ainda não teres usado a casa de banho para o teu peso poder ter um valor totalmente irrealista e errado?⠀ ⠀ 💦 A retenção de aguá é um dos mais comuns enganos quando ao peso, sendo que uma larga percentagem, quando não nos encontramos ainda processo de perda de gordura, é agua.⠀ ⠀ 💥 Entrando nesse processo e, por exemplo controlando a ingestão de carbohidratos, o peso costuma descer muito rapidamente nos primeiros dias!⠀ ⠀ 💁🏽‍♂️ O que é que nos vem á cabeça?⠀ ⠀ 🕺 “Fantástico! A dieta está a resultar ás mil maravilhas”⠀ ⠀ 🤦🏽‍♂️ Passados alguns dias em que não vemos o peso a ter grandes alterações já achamos que alguma coisa está errada e o progresso não é consistente!⠀ ⠀ 🙂 A descida acentuada inicial de peso é comum, e trata-se sobretudo de diminuição da quantidade de água corporal, especialmente em termos de glicogénio muscular que fica muitas vezes esgotado, dando a sensação de que estamos menos “inchados”⠀ ⠀ 🙏🏽 Deves encarar o processo de perda de gordura como algo gradual e não interpretar os 2 ou 3 primeiros dias como o santo graal de estar a funcionar ou não!⠀ ⠀ ⌚️ Dá tempo ao tempo!⠀ ⠀ 🎛 A balança deve ser unicamente usada como um indicador de direção e nunca como um indicador de progesso!⠀ ⠀ ⬇️ Se o peso estiver a descer tens o teu feedback simplesmente de que está a descer.⠀ ⠀ ⬆️ Se estiver a subir tens simplesmente o indicador de que está a subir.⠀ ⠀ ☑️ Utiliza esta informação para regulares o que estás a fazer e as alterações que podes ou não ter de fazer à tua abordagem!⠀ ⠀ ⚠️ Se optares por te pesar regularmente, certifica-te de que o fazes sempre nas mesmas condições, hora e na mesma balança para evitar indicações erradas! Somente assim, usando a mesma balança e condições, poderás avaliar corretamente o subir, descer ou manter!⠀ ⠀ 💪🏽 Identifica um amigo que esteja sempre preocupado porque depois de uma refeição “livre” ganha sempre 2KG

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Quer saber a importância de conhecer o seu 1RM? Quer aprender a utilizar esta informação como forma de maximizar os seus resultados? A primeira coisa que deve saber é que a repetição máxima (RM) é muito mais do que um motivo para alimentar o seu ego. Conhecer a sua RM é uma ótima forma de garantir que treina com intensidade suficiente. obtendo o máximo proveito do estímulo fornecido. É uma boa forma de conhecer as suas limitações atuais, reduzindo o risco de se magoar ou atingir overtraining. - 🤔 Então o que é uma repetição máxima? Uma RM é a quantidade máxima de peso que você consegue levantar, para uma única repetição, de um determinado exercício. Tem de ser realizada na sua total amplitude de movimento e, com a técnica adequada. - ✅ Fatores a considerar:. 1️⃣ Para a realização de 1RM é necessário estar completamente descansado e o exercício deve ser executado depois do devido aquecimento e, antes do início do treino. 2️⃣ O RM de um exercício é específico desse exercício e, somente desse exercício. Mesmo exercícios semelhantes e, que envolvam os mesmos grupos musculares, podem ter valores completamente distintos no que toca a 1RM. 3️⃣ Outro fator a ter em conta é a amplitude do movimente. Ficam já a saber que meio agachamento não conta. 4️⃣ Em conjunto com a amplitude, vem a técnica. A qualidade técnica é bastante importante e um fator determinante para calcular uma RM. Não vale a pena tentar enganar-se a si próprio e, deixar os joelhos “caírem” para dentro no agachamento. - 🎯 Sem estas quatro componentes, o cálculo de uma repetição máxima nunca será possível. Desta forma, tenha sempre em atenção a estes fatores e, certifique-se que o teste é realizado corretamente para que possa tirar o máximo proveito do resultado obtido. . . . . .

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fatl0ssmcbox. ”Mas.... é so ao fim de semana.. 😭”⠀
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🤯 Aqui temos o principal fato

”Mas.... é so ao fim de semana.. 😭”⠀ ⠀ 🤯 Aqui temos o principal fator que deita abaixo a maior parte das dietas⠀ ⠀ 🤨 Apesar de nos parecer que é “só o fim de semana”, normalmente acabamos por ingerir demasiadas calorias que vão posteriormente anular o deficit que criamos durante a semana!⠀ ⠀ 🤔 Escolher o fim de semana como um poço de liberdade para comeres tudo o que queres, sem sequer pensar antes de o fazer,está a ser uma facada no teu processo de perda de massa gorda!⠀ ⠀ 🙂 O que fazer quanto ao assunto?⠀ ⠀ 🔥 Escolhe uma refeição durante a tua semana em que podes ter mais liberdade, contabiliza e monotoriza essa refeição, incluíndo-a nas tuas calorias e macros desse dia mesmo que as ultrapasses⠀ ⠀ 👀 Com esta abordagem, mesmo que saias da linha do deficit calórico, vais saber quando ainda só atingiste por exemplo, as tuas calorias de manutenção para o dia e conseguirás “controlar o estrago”, tendo mínimo impacto na tua evolução⠀ ⠀ ✅ No dia seguinte retoma a normalidade e não assumas que o teu progresso está estragado porque comeste mais uma bolacha no dia X, não é assim que as coisas funcionam!⠀ ⠀ 💪🏽 Da mesma forma que se ingerires um alimento que se enquadra naquilo que precisas não vais automaticamente atingir o que queres, ingerires um que não se enquadra no que precisas nesse dia, ou que te faz ultrapassar valores, não vai automaticamente estragar tudo o que já fizeste⠀ ⠀ ⭐️ Moderação e consistência são as chaves para este processo!⠀ ⠀ 🏆 Leva o fim de semana com relaxamento e a saber aquilo que deves ou não fazer para manter o teu processo de perda de gordura e tudo será mais facil!⠀ ⠀ 🍔 Identifica alguém que se empanturra até não poder mais ao fim-de-semana!

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