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📈 AMPLITUDE DE REPS E GANHOS MUSCULARES . 🔥 Trabalhar com maior intensidade (peso aplicado) e menos repetições conduz a maior tensão mecânica e realizar repetições com menor intensidade e maior número de reps conduz a maior stress metabólico. . 👌 De certa forma, é mais favorável trabalhar numa amplitude de reps que solicite maior recrutamento de fibras tipo 2 (rápidas) que fibras tipo 1 (lentas) para maximizar os ganhos e hipertrofia. . 💯 Ou seja, ainda que 6 a 12 reps NÃO seja a única forma de maximizar a hipertrofia é provavelmente a amplitude onde te deves focar maioritariamente isto porque aqui encontras tanto a tensão mecânica como o stress metabólico permitindo ainda adicionar ao teu programa volume suficiente. Por todos estes motivos esta será a amplitude que eventualmente irá provocar maiores níveis de fadiga. . 💪 Uma boa forma de dares início à tua evolução é começares por usar esta amplitude de repetições e analisar onde obténs melhores resultados. Atenção, a amplitude que achares favorável pode mudar de grupo muscular para grupo muscular tendo em conta os diferentes tipos de fibras. . ❓ Qual a amplitude de repetições que estás habituado a usar ? Tens obtido bom progresso ? Diz-me nos comentários e marca um amigo. . Acompanhamento Online: 📧 INFO.WESTWOODSC@GMAIL.COM ➡️ Plano de Treino ➡️ Protocolo Nutricional e Suplementar ➡️ Guia Alimentar ➡️ Contacto pessoal ➡️ Check ins e feedback constante via whatsapp/Email ➡️ Análise técnica de vídeo ➡️ Planos actualizados regularmente ➡️ RESULTADOS GARANTIDOS 🏆 . Coach @goncalowestwood

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migueltreinoserio. 😎 Este tipo exercício foi utilizado por atletas como tom platz ou Dor

😎 Este tipo exercício foi utilizado por atletas como tom platz ou Dorian yates que tinham uns joelhos bastante fortes e eram dotados geneticamente . . ➡️ É um excelente exercício para a hipertrofia da perna pricincipalmente dos quadricipes. . . ➡️ Porém, o fato de a nossa bacia não se mover para trás como no agachamento tradicional acontece, isto irá trazer consequências , em que as 3 principais são: . . 1️⃣ A carga irá agir de forma errada na zona dos joelhos o que poderá causar dor. . . 2️⃣ A carga irá agir na zona da lombar de forma mais agressiva por não trazermos a bacia para trás. . . . 3️⃣ O musculo posterior da perna irá ser menos ativado pelo mesmo fato de a bacia não ir para trás. . . Tirando este 3 fatores é um excelente exercício mas... se sentir dor nos joelhos ou lombar talvez seja melhor fazer um agachamento tradicional ou um leg press. Está é a minha dica para vocês. . . 👉 Se gostaste partilha com um amigo porque aqui o treino é sério!!!!

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fatl0ssmcbox. 🚫 Quando não deves fazer dieta 🚫⠀
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🤔 Existem alturas em que se fiz

🚫 Quando não deves fazer dieta 🚫⠀ ⠀ 🤔 Existem alturas em que se fizeres dieta, só vais piorar as coisas! ⠀ ⠀ 😤 Apesar de poderes perder peso, vais criar um stress mental que vai acabar por te deitar abaixo⠀ ⠀ 🙌🏻 A saúde mental deve ser a tua base para o sucesso! ⠀ ⠀ 💪🏼 Come a vontade nestas alturas, sem exageros, mas sempre descontraído e com vontade de voltar ao plano no dia a seguir ⠀ ⠀ 👇🏼Identifica o teu amigo ou amiga que faz dieta durante as férias e não aproveita as férias e nem atinge o físico que queria 🤦🏻‍♂️😤⠀

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fatl0ssmcbox. 🍞 Pão 🍞⠀
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🤥 Compras sempre pão integral porque é mais saudável?⠀
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🍞 Pão 🍞⠀ ⠀ 🤥 Compras sempre pão integral porque é mais saudável?⠀ ⠀ 😴 Será que excesso de peso não seria algo a ter em consideração primeiro no que toca a saúde?⠀ ⠀ 😕 Para além de alguns destes pães integrais ainda serem mais calóricos, não trazem benefícios quanto ao pão normal que se calhar até gostas mais!⠀ ⠀ 🧐 Lê os rótulos!⠀ ⠀ 👇🏼Identifica um amigo que só compra o pão integral mais caro para ser “saudável”!

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💪 TREINO DE PUSH . ⬅️ Desliza para a esquerda e vê as 3 partes do vídeo! . Hoje trago-vos mais um treino, desta vez como foco no padrão de movimento empurrar! Push vertical, push horizontal, movimentos compostos pesados, movimentos isolados, entre outras coisas que realmente são importantes tudo para um treino bem completo e que englobe o que é essencial para estimular o músculo da forma apropriada! . Segue a descrição do treino em baixo: . AQUECIMENTO: 🔥 Thoracic rotations 1x12-15 (unilateral) 🔥 Band pass through 1x15-20 passagens 🔥 Band pull aparts 1x20-30 🔥 Scapular push ups 1x10-15 🔥 Kneeling KB press 1x8-10 (unilateral) . PARTE PRINCIPAL 💪 Barbell bench press - Heavy set of 5 💪 Barbell bench press - 3x10 @75-80% 💪 Seated barbell OHP - 3x8-10 💪 Dips - 3 séries max reps unbroken 💪 Dumbbell flyes - 3x12-15 💪 Superset: ➡️ 1) Cable flyes - 3x12-15 ➡️ 2) Cable lateral raises - 3x12-15 (unilateral) . FINNISHER 💪 Seated V-ups - 3 séries max reps até à falha . 🙏 Marca o amigo com quem gostarias de experimentar este treino e diz-me que grupos musculares treinaste hoje! . Acompanhamento Online: 📧 INFO.WESTWOODSC@GMAIL.COM ➡️ Plano de Treino ➡️ Protocolo Nutricional e Suplementar ➡️ Guia Alimentar ➡️ Contacto pessoal ➡️ Check ins e feedback constante via whatsapp/Email ➡️ Análise técnica de vídeo ➡️ Planos actualizados regularmente ➡️ RESULTADOS GARANTIDOS 🏆 . Coach @goncalowestwood

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Uma receita rápida de camarão cheia de sabores e que pode ficar pronta em 10minutos. 🤤 - Créditos: @healthyfitnessmeals 📸 - Ingredientes (4 porções; 149 kcal) 1 colher de chá de azeite virgem 450g de camarão descascado Sal e pimenta q.b. 1 colher de chá de piri-piri em pó 2 dentes de alho picados 1 colher de sopa de sumo de lima 32g de coentros. - Instruções: 1. Coloque uma panela larga com azeite no fogo médio/alto. Adicione os camarões e tempere com sal, pimenta e piri-piri. 2. Cozinhe os camarões entre 2/3minutos ou até ficarem rosados. 3. Adicione o alho e cozinhe por mais 30segundos. 4. Adicione o sumo de lima e os coentros, e está pronto a servir!. - 👥 Identifica o teu amigo que vai amar esta receita.

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fatl0ssmcbox. 🍹 Calorias Líquidas 🍹⠀
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🤷🏽‍♂️ Se achas que aquela coca cola ou a

🍹 Calorias Líquidas 🍹⠀ ⠀ 🤷🏽‍♂️ Se achas que aquela coca cola ou a super bock não faz grande diferença na tua alimentação, trata de analisar esta imagem que te apresentamos!⠀ ⠀ 😇 Reduz as calorias de forma mais fácil e sem ter de eliminar completamente os refrigerantes, mas sim optando pelas melhores escolhas!⠀ ⠀ 👇🏼 Identifica um amigo ou amiga que bebe sempre imensas calorias provenientes dos refrigerantes ou bebidas caloricamente densas..

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fatl0ssmcbox. 🙏🏽 Mentalidade 🙏🏽⠀⠀
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👊🏽 A tua mentalidade vai ser um dos princ

🙏🏽 Mentalidade 🙏🏽⠀⠀ ⠀⠀ 👊🏽 A tua mentalidade vai ser um dos principais fatores sobre o teu sucesso..⠀⠀ ⠀⠀ 😉 Garante que tens um abordagem positiva e que te ajude, em vez de te prejudicar!⠀⠀ ⠀⠀ ✌🏽 Foca-te nas coisas boas e será mais fácil para as veres!⠀⠀ ⠀⠀ 👇🏼 Identifica um amigo ou amiga que não tem a mentalidade certa quanto à perda de gordura 😡

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fatl0ssmcbox. 🍗 Alimentos com proteína elevada 🍗⠀⠀
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👊🏽 A proteína é indiscutiv

🍗 Alimentos com proteína elevada 🍗⠀⠀ ⠀⠀ 👊🏽 A proteína é indiscutivelmente o macronutriente mais importante no que toca á composição corporal!⠀⠀ ⠀⠀ 🙏🏽 Indispensável não só na construção de massa magra mas também na manutenção da mesma..⠀⠀ ⠀⠀ 😳 A ausência deste macronutriente pode sabotar completamente os teus ganhos!⠀⠀ ⠀⠀ ✅ Sabias que a proteína é o macronutriente mais difícil de transformar em gordura/reservas? ⠀⠀ ⠀⠀ ✌🏽 Aqui tens alguns dos alimentos mais ricos em proteína.⠀⠀ ⠀⠀ 😉 Deves também ter em conta a bio-disponibilidade de cada proteína, isto é, o quão absorvível e o grau de qualidade da proteína presente. ⠀⠀ ⠀⠀ 🍳 O ovo, por exemplo, tem a maior bio-disponibilidade em termos proteicos.⠀⠀ ⠀⠀ ❌ E não, o teu corpo não absorve apenas 20 gramas de cada vez 🤦🏽‍♂️⠀⠀ ⠀⠀ 🤷🏽‍♂️ No entanto em quantidades demasiado elevadas numa refeição é provavel que uma parte da proteína ingerida não seja aproveitada e seja retirada por forma a urina.⠀⠀ ⠀⠀ ❓ Problemas nos rins por ingestão proteica demasiado elevada?⠀⠀ ⠀⠀ 🙅🏼‍♂️ A literatura indica que a proteína pode ser consumida até 4.4g/kg sem existencia de maleficios para os rins.⠀⠀ ⠀⠀ 🤘🏽 Apenas poderá ser prejudicial para indivíduos com problema antecedentes de rins!⠀⠀ ⠀⠀ 👇🏼 Identifica um amigo ou amiga para ele absorver toda esta informação junto com a proteína!

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fatl0ssmcbox. 🍕 Comer pizza durante a dieta? 🍕⠀
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🙌🏻 Apesar de neste caso se tra

🍕 Comer pizza durante a dieta? 🍕⠀ ⠀ 🙌🏻 Apesar de neste caso se tratar concretamente de pizza, podes aplicar este método em outras refeições ⠀ ⠀ 💣 Já viste a bomba calórica que pode ser uma refeição mais fora da dieta? ⠀ ⠀ 🤯 Tem tudo a ver com o tipo de escolhas que fazes! ⠀ ⠀ 🧐 E se pudesses escolher a tua refeição sem prejudicar muito a dieta, enquanto que desfrutas dos mesmo alimentos? ⠀ ⠀ 😄 Faz as escolhas certas e consegues incorporar este tipo de refeições que te permitem ser consistente ao longo do ano ⠀ ⠀ 👇🏼Identifica o teu amigo ou amiga que quando vai comer com os amigos fecha os olhos e come tudo o que lhe aparecesse no prato 😂

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💯 ESTRATÉGIA PARA REDUZIR GORDURA SEM PASSAR FOME! . ✅ A ideia é simples, aumentar no nosso regime alimentos com elevado volume e baixa densidade calórica. Ao fazermos isto, iremos sentir-nos saciados mais rapidamente durante uma refeição e a tendência para ingerir alimentos mais calóricos ou comer mais diminui dado que nos sentimos “cheios” ou saciados mais rapidamente. . 🥦 A recomendação diária de vegetais ronda as 5 a 9 porções diárias ou 375 a 675gr por dia. Portanto uma quantidade ainda considerável. . ➡️ Termino com a nota de que uma dieta não são só macros ou calorias. Apesar isso ser a fatia grande do problema estas pequenas estratégias podem fazer a diferença e tornar o processo mais agradável. . Acompanhamento Online: 📧 INFO.WESTWOODSC@GMAIL.COM ➡️ Plano de Treino ➡️ Protocolo Nutricional e Suplementar ➡️ Guia Alimentar ➡️ Contacto pessoal ➡️ Check ins e feedback constante via whatsapp/Email ➡️ Análise técnica de vídeo ➡️ Planos actualizados regularmente ➡️ RESULTADOS GARANTIDOS 🏆 . Coach @goncalowestwood

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fatl0ssmcbox. 🍒 Comer Fruta 🍒⠀⠀
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🍎 A fruta pode ser um dos teus melhores aliado

🍒 Comer Fruta 🍒⠀⠀ ⠀⠀ 🍎 A fruta pode ser um dos teus melhores aliados, desde que a consumas da melhor forma possível!⠀⠀ ⠀⠀ 🍹 Sumos ou fruta desidratada vão adicionar ou retirar componentes à fruta, deixando-te sempre em desequilíbrio em relação ás tuas necessidades!⠀⠀ ⠀⠀ 🍇 Aposta em fruta congelada ou fresca de forma a teres todos os nutrientes disponíveis, assim como um volume alimentar que te vai deixar mais satisfeito!⠀⠀ ⠀⠀ ✅ Dica extra: Consumindo a fruta fresca e com casca vais atingir muito mais facilmente os teus objetivos de fibra!⠀⠀ ⠀⠀ 👇🏼Identifica um amigo ou amiga que não come fruta 😟

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🔥 ACELERA O TEU METABOLISMO! . ❌ Muitas pessoas que procuram acelarar o metabolismo tendem a fazer diversas coisas que na verdade o tornam mais lento. . 🤔 Começam por aumentar nas horas de cardio, cortar hidratos, saltar refeições e a usar suplementos que dizem queimar gordura (termogénicos e afins). Apesar de isto parecer tudo certo, na verdade pode piorar a situação em vez de te ajudar! . 💪 O teu foco deverá estar voltado para o treino de força e hipertrofia com vista ao desenvolvimento muscular. Este treino irá permitir que o teu metabolismo fique acelerado durante períodos de tempo mais longos após o treino. O ginásio na sua essência é um local concebido para desenvolvimento físico e muscular e não para se passar horas em cima da passadeira. . 💯 Foca-te também em colocar proteína a cada refeição e tornar as tuas refeições mais equilibradas. Isto irá tornar os teus resultados mais sustentáveis e ajudar o teu metabolismo a ser mais activo. . 🔥 Aumenta o teu NEAT (non exercise activity thermogenesis) ou seja, toda a energia que gastas na tua actividade física que fazes ao longo do dia e que não é realizada entre o ginásio, comer e dormir. . ➡️ Para concluir, é importante referir que por mais que tentes acelarar o teu metabolismo, perda de gordura só ocorre se estiveres sob défice calórico. Caso não estejas, até podes ter o metabolismo mais rápido do mundo que provavelmente nada irá acontecer. . Acompanhamento Online: 📧 INFO.WESTWOODSC@GMAIL.COM ➡️ Plano de Treino ➡️ Protocolo Nutricional e Suplementar ➡️ Guia Alimentar ➡️ Contacto pessoal ➡️ Check ins e feedback constante via whatsapp/Email ➡️ Análise técnica de vídeo ➡️ Planos actualizados regularmente ➡️ RESULTADOS GARANTIDOS 🏆 . Coach @goncalowestwood

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💪 TREINO DE PULL . ⬅️ DESLIZA PARA A ESQUERDA E VÊ A 2a PARTE DO VÍDEO . 💯 Hoje trago-vos um dos meus treinos de PULL desta semana desde ao aquecimento, à parte fundamental até à condição metabólica/finnisher! . 🔥 Comecei o treino com um aquecimento especifico para a zona do corpo que iria ter maior ênfase ou seja, parte da região posterior do tronco (dorsal, deltóide posterior, etc). Na parte fundamental do treino trabalhei o meu dorsal como é suposto com puxadas verticais (conhecidas por conferir maior desenvolvimento dos músculos responsáveis pela largura dorsal) e também puxadas horizontais (conhecidas por conferir espessura ao dorsal). Trabalhei também a força especialmente no primeiro exercício onde tinha como objetivo construir uma série pesada para 5 repetições aumentando consecutivamente o peso externo usado. Quem me conhece e segue a página sabe que promovo o treino de força desde o início. . ✅ Terminei o treino com condição metabólica para dar um burn out maior aos músculos que trabalhei no treino e aumentar o stress metabólico além de permitir ter algum trabalho cardiovascular também. Os nossos clientes bem sabem o quanto dói esta parte do treino, mas como podem ver eu sofro com vocês, eu pratico tudo aquilo que coloco nos planos porque a experiência neste ramo conta muito e na minha opinião, qualquer treinador deve testar e sentir na pele aquilo que sugere aos outros para fazer. Estamos juntos! . 👌 O nosso método de treino é um pouco diferente do que a maioria está habituada e por isso é que os feedbacks sobre esta parte do acompanhamento são ótimos especialmente dos clientes que já experimentaram outro tipo de acompanhamento presencial e não só. O nosso objetivo não é ser igual a todos, porque para isso basta fazer o download de um programa básico de treino gratuito da internet e há vários basta procurar. . Acompanhamento Online: 📧 INFO.WESTWOODSC@GMAIL.COM ➡️ Plano de Treino ➡️ Protocolo Nutricional e Suplementar ➡️ Guia Alimentar ➡️ Contacto pessoal ➡️ Check ins e feedback constante via whatsapp/Email ➡️ Análise técnica de vídeo ➡️ Planos actualizados regularmente ➡️ RESULTADOS GARANTIDOS 🏆 . Coach @goncalowestwood

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fatl0ssmcbox. 👉🏻 Como perder gordura localizada 👈🏻⠀⠀
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👀 Provavelmente uma das

👉🏻 Como perder gordura localizada 👈🏻⠀⠀ ⠀⠀ 👀 Provavelmente uma das perguntas mais batidas de sempre...⠀⠀ ⠀⠀ 🤨 “Como é que eu perco esta gordurinha aqui de lado na minha barriga?”⠀⠀ ⠀⠀ ⚠️ A partir de agora podemos todos deixar de gastar dinheiro, tempo e energia em supostos suplementos, exercícios e cintas modeladoras para perder gordura localizada!⠀⠀ ⠀⠀ 👊🏽 A gordura localizada é perdida ao mesmo ritmo de todo o resto da gordura, através do déficit calórico que, pouco a pouco e se bem feito, vai removendo toda a gordura, até mesmo a mais localizada⠀⠀ ⠀⠀ 🥺 “Mas então porque é que a única que não perco é a da barriga?”⠀⠀ ⠀⠀ 😉 Existem locais do nosso corpo onde existe uma maior e mais rápida acumulação de gordura, sendo que no caso dos homens se trata da barriga; no caso das mulheres, as coxas são o local onde a gordura é primeiro armazenada⠀⠀ ⠀⠀ ⏳ Estes locais são normalmente os últimos em que a massa gorda é removida e só conseguirás detetar melhorias nessas zonas passado algum tempo!⠀⠀ ⠀⠀ 🤯 Aposta na paciência e na consistência e deixa de lado os cremes que eliminam gordura pois esses só te fazem perder peso num sítio:⠀⠀ ⠀⠀ 💰 NA CARTEIRA!!!⠀⠀ ⠀⠀ 👇 Identifica alguém que queira perder gordura localizada e gastar dinheiro nessas teorias 💸💸💸

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fatl0ssmcbox. ✌🏽 Objetivos para a perda de gordura ✌🏽⠀⠀
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😉 Se queres atingir os

✌🏽 Objetivos para a perda de gordura ✌🏽⠀⠀ ⠀⠀ 😉 Se queres atingir os melhores resultados, tens de te focar no principal e pela ordem correta..⠀⠀ ⠀⠀ 🤗 Utiliza estes princípios como um guia para o que precisas de fazer na perda de gordura!⠀ ⠀ 👇🏼Identifica o teu amigo ou amiga que não sabe definir as prioridades e preocupa-se mais com detox e cintas 🤦🏻‍♂️

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fatl0ssmcbox. 📆 Daqui a 1 ano 📆⠀
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🤔 Agora que estamos a chegar ao final do ano,

📆 Daqui a 1 ano 📆⠀ ⠀ 🤔 Agora que estamos a chegar ao final do ano, começas a refletir sobre o que atingiste e o que não atingiste este ano...⠀ ⠀ 🤯 Um ótimo exercício que podes fazer para te ajudar a atingir os objetivos é o seguinte ⠀ ⠀ 😏 Escolhe um aspeto da tua vida que queiras mudar ( a tua saúde e o teu aspeto físico, por exemplo) ⠀ ⠀ 🧐 Tenta descrever como seria se não conseguisses atingir o objetivo...⠀ ⠀ 😎 Agora tenta descrever como seria se atingisses o objetivo! ⠀ ⠀ 🙌🏻 Nesse preciso momento, ficas responsável por uma escolha importante:⠀ ⠀ 💪🏼 Fazer o que estiver ao teu alcance para seres a tua melhor versão nessa área da tua vida ou então passar mais um ano a desejar que tudo mude! ⠀ ⠀ ☝🏼Lembra-te de que o(a) responsável és tu! Cabe-te a ti escolher como vai ser o teu ano!⠀ ⠀ 👇🏼 Identifica o teu amigo ou amiga que todos os anos tem os mesmo objetivos porque nunca os consegue atingir 🤦🏻‍♂️⠀

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westwoodonlinecoaching. 💯 O tema dos alongamentos já foi debatido por diversas vezes e nos úl

💯 O tema dos alongamentos já foi debatido por diversas vezes e nos últimos anos têm sido desmistificado vezes sem conta tal como abordo neste vídeo. A recomendação antiga de que devemos alongar todos os dias não só é vaga como pouco fundamentada. Será que devemos mesmo ? Mas que tipo de alongamentos ? Haverá algum trabalho mais prioritário ? E a resposta é sim, existem prioridades. . ✅ Neste vídeo analiso o tema um pouco mais a fundo e abordo questões de extrema relevância com informação que te poderá ajudar a compreender este tema de vez! . 🙏 Se gostares, comenta e envia para os teus amigos. . Acompanhamento Online: 📧 INFO.WESTWOODSC@GMAIL.COM ➡️ Plano de Treino ➡️ Protocolo Nutricional e Suplementar ➡️ Guia Alimentar ➡️ Contacto pessoal ➡️ Check ins e feedback constante via whatsapp/Email ➡️ Análise técnica de vídeo ➡️ Planos actualizados regularmente ➡️ RESULTADOS GARANTIDOS 🏆 . Coach @goncalowestwood

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fatl0ssmcbox. 👊🏽 Dicas para ingerir menos calorias 👊🏽⠀
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✌🏽 Segue estas dicas p

👊🏽 Dicas para ingerir menos calorias 👊🏽⠀ ⠀ ✌🏽 Segue estas dicas para conseguires ingerir menos calorias nos teus totais semanais!⠀ ⠀ 🤷🏽‍♂️ Existe sempre aquela escapadela à regra mas se mantiveres estes princípios, será mais fácil!⠀ ⠀ 😭 Identifica um amigo ou amiga que enfarda forte mas diz que não come calorias a mais 😂

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🏆 TRANSFORMAÇÃO DO BERNARDO . 💪 Aproximadamente 20 semanas de acompanhamento e 10kg maior! Estes foram os excelentes resultados alcançados pelo Bernardo após o período de acompanhamento o qual fez também algumas sessões de treino presencial. . 🔥 Aumentar peso e massa muscular é difícil e bem mais trabalhoso que reduzir peso ou gordura. Mas nós conseguimos uma vez mais! . 💪 Níveis de força a subir constantemente, volume de treino também. Deloads bem programados quando necessário. Execução técnica cada vez melhor nos movimentos compostos principais. Grau de exigência cada vez maior aka sobrecarga progressiva, são alguns dos fatores com que trabalhamos e que marcam a diferença. Obrigado Bernardo! . Acompanhamento Online: 📧 INFO.WESTWOODSC@GMAIL.COM ➡️ Plano de Treino ➡️ Protocolo Nutricional e Suplementar ➡️ Guia Alimentar ➡️ Contacto pessoal ➡️ Check ins e feedback constante via whatsapp/Email ➡️ Análise técnica de vídeo ➡️ Planos actualizados regularmente ➡️ RESULTADOS GARANTIDOS 🏆 . Coach @goncalowestwood

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fatl0ssmcbox. ⚠️ Obesidade ⚠️⠀
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😱 A “culpa” do aumento dos níveis de obesidade sem

⚠️ Obesidade ⚠️⠀ ⠀ 😱 A “culpa” do aumento dos níveis de obesidade sempre foi atirada para algum tipo de comida..⠀ ⠀ 🍽 Ou o problema era o açúcar, ou então as gorduras ou os carbohidratos...⠀ ⠀ 😣 Enquanto não entendermos que a base do problema está na mentalidade e na falta de ação para combater este problema que é “só” a segunda maior causa de morte mundial, não haverá grandes progressos⠀ ⠀ 🧐 A realidade para a resolução do problema é simples e unicamente a ingestão de uma menor quantidade de calorias diárias e um aumento dos níveis de atividade⠀ ⠀ 👣 Se não praticas qualquer tipo de atividade, começa por caminhar, usar as escadas, andar menos de carro para onde não precisarias de o usar..⠀ ⠀ 👀 Na sociedade de hoje, em que podemos encomendar comida para o local onde estamos em cerca de 10 minutos de qualquer sítio onde costumamos comer, é dificil o sedentarismo não estar a atingir níveis nunca antes vistos, e esta é uma das raízes do problema!⠀ ⠀ 🥙 Começar por controlar e por contar durante 3 dias aquilo que comes, e a conclusão a que vais chegar é que provavelmente, comes mais do que tens ideia e é aí que está o problema!⠀ ⠀ 🙏🏽 Desafiamos-te a tentar atingir a meta de 8000 passos por dia durante um mês e acreditamos que só com esta medida algo vai mudar para melhor na tua vida!⠀ ⠀ 🤗 Mexe-te e retoma o controlo da tua vida!⠀ ⠀ 🙏🏽 Identifica um amigo que acha que a obesidade está nos grãos de açúcar ou na farinha do pão!

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migueltreinoserio. Eish que o dorian decide falar  para os seus fans. 😂😂😂#dorianyates

Eish que o dorian decide falar para os seus fans. #dorianyates #luzinhas #fitnesspt

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🏆 RESULTADOS! . 💪 Mais uma transformação de louvar cujo objetivo de redução de peso e do perímetro abdominal foi atingida com sucesso. . 💥 Consistência e dedicação com as orientações certas marcam a diferença!. . 👌 Mesmo quando não te podes dedicar a 100% lembra-te, se te dedicares a 60% ou 70% já são 60-70% de resultados. O que é MUITO BOM! Só precisas de começar. . Acompanhamento Online: 📧 INFO.WESTWOODSC@GMAIL.COM ➡️ Plano de Treino ➡️ Protocolo Nutricional e Suplementar ➡️ Guia Alimentar ➡️ Contacto pessoal ➡️ Check ins e feedback constante via whatsapp/Email ➡️ Análise técnica de vídeo ➡️ Planos actualizados regularmente ➡️ RESULTADOS GARANTIDOS 🏆 . Coach @goncalowestwood

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fatl0ssmcbox. 🎄 Comeste a mais no Natal? 🎄⠀
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🤔 Se estás a stressar com a comida

🎄 Comeste a mais no Natal? 🎄⠀ ⠀ 🤔 Se estás a stressar com a comida que vais ter na mesa no dia de natal, este post é para ti!⠀ ⠀ 😄 Ser saudável também se reflete na mentalidade ⠀ ⠀ 🙌🏻 Adota esta perspectiva e vais ver que o teu progresso não sai prejudicado ⠀ ⠀ 👇🏼Identifica o teu amigo ou amiga que já está a comer só saladas porque já está a stressar com o natal 😂🤦🏻‍♂️

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fatl0ssmcbox. 👊🏽 Queres ser infalível ou ter resultados infalíveis?

👊🏽 Queres ser infalível ou ter resultados infalíveis?

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