(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
rose_valley_crossfit. סביר להניח שאם תשאלו אנשים, מאיזה אלמנטים מורכב אימון, התשובה הנפוצה ת

סביר להניח שאם תשאלו אנשים, מאיזה אלמנטים מורכב אימון, התשובה הנפוצה תהיה כוח ואירובי. הכוח הוא החלק הברור. גם אצלנו במועדון תעשו חלקים של כח. החלק האירובי, זה כבר סיפור אחר. המונח “אירובי” מתייחס לפעילות בעצימות בינונית, שאנחנו מבצעים למשך זמן ארוך יחסית. בפעילות כזאת, אנחנו מייצרים אנרגיה בתהליך שמשתמש בחמצן. למערכת הפקת האנרגיה הזאת קוראים מערכת אירובית. בגופנו ישנן שלוש מערכות להפקת אנרגיה: קריאטין פוספט - לפעילות מיידית אנאירובית - למאמצים קצרים יחסית אירובית - למאמצים ארוכים בקרוספיט, אנחנו עדיין עושים פעילות אירובית כחלק מהאימונים שלנו, אבל ההבדל העיקרי הוא, שאנחנו לא קוראים לכל פעילות שאחריה אנחנו מתנשפים, “אירובי” אל משתמשים במונח “מטקון”. המילה מטקון היא חיבור של שתי מילים באנגלית metabolic - conditioning. השם מתייחס למערכות הפקת האנרגיה הקיימות בגופנו (metabolic pathways). במטקון, להבדיל מפעילות אירובית טהורה, אנחנו מתאמנים בצורה שמחייבת אותנו להשתמש (ולשפר) בכל מערכות הפקת האנרגיה. על הייתרונות של אימונים כאלה בפוסט הבא! . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 62 5

יום הולדת למקום שהפך לבית השני שלי! Rose Valley CrossFit לפי שהמועדון נפתח כמעט ולא התאמנתי בכלל, לגמרי לא מצאתי משהו שאני מתחברת אליו. ובערך היום, לפני 4 שנים התחלתי להתאמן וזה הפך לסיפור אהבה😍 כמו שכולם יודעים, אצל מתחילים, ההתקדמות היא מהירה, וככל שהכושר משתפר, כך מגמת השיפור קצת מתמתנת. אחרי תקופה ארוכה של גרף שיפור שהפך מתון מאוד, השנה, הגרף שלי קפץ מעלה! משקלים שיכולתי רק לחלום עליהם כמו 70 ק"ג קלין 50 ק"ג סנאץ' ו100 ק"ג דד ליפט הפכו למציאות! (אין כמו קצת numbers droping כדי לפרגן😜) ובכנות, לא שינית יותר מידי בכמות האימונים/שינה/תזונה, אז את ההצלחה הזאת אני מייחסת בעיקר למאמנים והקולגות שלי: @marksamarsky @yanir_cf @omrimudachi @gat441 @shahaflyby @yan_samarsky תודה ענקית, על ההתקדמות שלי ושל שאר המתאמנים במועדון. תודה על שאתם הופכים את הבוקס שלנו למה שהוא❤

Share 118 12
rose_valley_crossfit. כושר גופני הוא מסע וההתקדמות בו לא נמדדת רק בתוצאות. אנחנו חייבים לדעת

כושר גופני הוא מסע וההתקדמות בו לא נמדדת רק בתוצאות. אנחנו חייבים לדעת לאזן את התחושות שלנו עם תוצאות, רק שילוב של השניים ייתן לנו פתרון לטווח ארוך.

Share 97 5
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
rose_valley_crossfit. יניר סבג מסביר לנו למה הוא תמיד ימשיך לעשות קרוספיט

יניר סבג מסביר לנו למה הוא תמיד ימשיך לעשות קרוספיט

Share 89 3

אימוני כוח. הרבה אנשים חושבים שהפעילות הגופנית הכי חשובה בתהליכי חיטוב, היא פעילות אירובית, אבל זו טעות. מה שחשוב הוא אימוני כוח. למה אימוני כוח? (ממש על קצה המזלג) תהליך של ירידה באחוזי שומן יכול להתחלק (בגדול) לשני סוגים: 1. ירידה באחוזי שומן באמצעות עליה במסת שריר - בתהליך כזה אנחנו צריכים להיות בעודף קלורי, כלומר, להכניס יותר קלוריות ממה שאנחנו מוציאים, כדי שהגוף יוכל להשתמש בקלוריות האלה כ״דלק״ מטבולי לבניית רקמת שריר. לרוב, בתהליך כזה, תגדל גם מסת השומן, ברמה מסויימת. 2. ירידה באחוזי שומן באמצעות ירידה ברקמת השומן ושימור מסת שריר - בתהליך כזה אנחנו צריכים להיות בגרעון קלורי. כלומר, להכניס פחות קלוריות ממה שאנחנו מוציאים. במצב הזה, למעט מקרים מיוחדים (מתאמנים מתחילים או "כשרון" גנטי מיוחד), אין בנייה משמעותית של מסת שריר והמטרה שלנו היא בעיקר לנסות לא לפגוע = לשמר מסת שריר קיימת. בשני הסוגים של ירידה באחוזי שומן, אנחנו צריכים לספק לגוף את התנאים לשימור/בנייה של מסת שריר, באמצעות שני דברים עיקריים (יש עוד הרבה נקודות חשובות והכרחיות, אבל נתמקד בשניים): א. צריכה מספקת של חלבון ב. גירוי לשריר כדי לספק לשריר גירוי מספק לצורך שימורו או בנייתו, אנחנו צריכים לעשות אימוני כוח. אז תעשו אימוני כוח! (עם מאמן מקצועי, בסביבה נכונה, בטכניקה נכונה וכו׳ וכו׳ וכו׳) בהצלחה!

Share 68 5
nutri.lina. תזונה היא חלק בלתי נפרד מהדרך אל היעדים שלכם!
קבלו 3 טיפים תזונתיים פש

תזונה היא חלק בלתי נפרד מהדרך אל היעדים שלכם! קבלו 3 טיפים תזונתיים פשוטים לעוסקים בפעילות גופנית💪 @rose_valley_crossfit רוצים לשמוע עוד? https://bit.ly/2YQTAGo . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #תזונה #דיאטנית #nutrition # #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 99 9
rose_valley_crossfit. תזונה היא חלק בלתי נפרד מהדרך אל היעדים שלכם!
קבלו 3 טיפים תזונתיים פש

תזונה היא חלק בלתי נפרד מהדרך אל היעדים שלכם! קבלו 3 טיפים תזונתיים פשוטים לעוסקים בפעילות גופנית💪 . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 102 13

להיות פעיל הוא מרכיב מכריע בשמירה על בריאות ותפקוד נורמלי של המערכות הפיזיולוגיות בגוף, לאורך החיים. אצל מבוגרים פעילים, בהשוואה ללא פעילים, נראה יתרון במונחים של תפקוד פיזי וקוגנטיבי, תפקוד מערכות פנימיות, תנועתיות, כאבי שלד-שריר, סיכון לנפילות ושברים, דכאון ואיכות חיים. חוסר פעילות מקושרת עם סיכון מוגבר לפיתוח מחלות הכוללות מחלות מטבוליות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם, סוגי סרטן מסויימים וירידה במסת שריר. בשנים האחרונות יש יותר מודעות ומחקר לגבי החשיבות של שילוב אימוני התנגדות ואימונים עצימים, כחלק מהפעילות הגופנית. ירידה במסת השריר אצל מבוגרים, עלולה להוביל לחולשה שתוביל לירידה בתפקוד יום יומי כמו יציאה מהבית, עלייה וירידת מדרגות, הרמת משאות/הרמת נכדים ועד קימה מישיבה לעמידה. בנוסף, ירידה בתפקוד השרירי תפגע בשיווי המשקל ומכאן גדל הסיכון לנפילות. יש מה לעשות! אימוני כוח- משקולות, בשילוב עם אימונים עצימים, נמצאו יעילים לשיפור כוח ומסת השריר. יש חשיבות רבה לכך שהתרגול יהיה פונקציונלי, זאת אומרת, יקביל לפעולות שאנחנו עושים במשך היום, בניגוד לתרגול שרירים מבודד. גישה פונקציונלית כמו בקרוספיט, דורשת עבודת שרירים קאורדנטיבית, במספר מישורי תנועה ומשלבת הרבה מפרקים, משימות דינמיות עם מרכיבים של שיווי משקל, זריזות וקאורדינציה. אז מה נעשה בקבוצה? התרגול בקבוצה יתחיל מפגישה אישית בה נעשה הערכה של יכולות ונכיר קצת. בהמשך במסגרת הקבוצתית נעבוד על חיזוק שרירי, קורדינציה, שיווי משקל וסיבולת. כל המרכיבים החשובים לכולם ובעיקר בגיל המבוגר. כל מפגש ימשך כשעה ויכלול חימום דינמי, תרגול כוח, חלק בעצימות גבוהה יחסית ושחרור ומתיחות. הקבוצה תחל את פעילותה ביום ראשון 02.06.19, לפרטים נוספים והרשמה: 0503783338 . . . #crossfit #masters #crossfitmasters #60+ #health #sport #sweat #healthylofe #pysicaltherapy #rosevalleycrossfit #כושר #אימון #israel #workout #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #קרוספיט #הגילהשלישי #ישראל

Share 99 5
rose_valley_crossfit. אחת השאלות הנפוצות שאנחנו מקבלים כמאמנים זה ”איזה משקל לקחת במטקון?“ י

אחת השאלות הנפוצות שאנחנו מקבלים כמאמנים זה ”איזה משקל לקחת במטקון?“ ישנם לא מעט מרכיבים שאנחנו לוקחים בחשבון כאשר אנחנו עונים על השאלה הזאת, משקל קל מדי והאימון יהיה קל, משקל כבד מדי והעצימות תיפגע. חשוב שנבין, משקל כבד יותר לא בהכרח אומר שהאימון יהיה טוב יותר. המטרה שלנו במטקונים זה להגיע לעצימות גבוהה ולהחזיק את אותה העצימות למשך כמות הזמן שהתכוון המשורר(יניר). משקל כבד מדי, כזה שמכריח אתכם לנוח הרבה זמן, פוגע במטרה הזאת. משקל נכון הוא כזה שיאתגר אתכם אבל עדיין יאפשר לכם להמשיך לזוז. לרוב התשובה שאתם תקבלו מהמאמן תהיה משהו בסגנון של ”זה צריך להיות משקל שאתה יכול לעשות איתו X חזרות“ אותן X חזרות צריכות להתבצע כשאתם לפני המטקון, בדופק נמוך, והדרך הכי בטוחה לדעת שזה המשקל הנכון הוא לנסות לעשות את אותה כמות החזרות שהמאמן נתן לכם. לסיכום, אם אתם נחשפים לראשונה לתנועה מסויימת אי אפשר לדעת באופן מוחלט מה המשקל הנכון ובמצב כזה עדיף לטעות לכיוון הקל מדי ולא לכיוון הכבד מדי. אבל בשביל לדעת באופן וודאי צריך לנסות מה שמביא אותי לנקודה שלי - בשביל לא לגשש בכל פעם לפני מטקון חשוב שתרשמו את המשקלים שעבדתם איתם, בפעם הבאה שתפגשו את אותה התנועה תדעו בדיוק מה המשקל הנכון בשבילכם. . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 97 4

#Repost @rose_valley_crossfit • • • • • • אחד הדברים שמיוחסת לו חשיבות מופרזת בתחום הכושר הוא מוטיבציה. מוטיבציה היא דבר מעולה שיכול לעזור לנו להתקדם אבל היא בהחלט לא משהו שאנחנו צריכים להישען עליו או להתנות את ההתקדמות שלנו בו. מוטיבציה באה והולכת ואין לנו יותר מדי שליטה עליה, אם תעקבו מעט אחרי אנשים שמגיעים לתוצאות אתם תגלו שהדבר שמאחד את כולם הוא היכולת לעשות דברים גם כשלא מתחשק. גם נעמה היא כזאת, היא עובדת קשה ומתמידה גם אחרי שההתלהבות ההתחלתית נעלמת. והתוצאות לא מאחרות להגיע, כל הכבוד ילדה! @naamakanov ———————————————————— . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה אחד המטרות הרציניות לשנה הזו ואחרי המון תסכול ותרגילי חיזוק שלא בהכרח 'מעניינים', זה קרה! הקרוספיט הזה הוא הקרוספיט הכי תומך ומחבק ורק מחפש איך להפוך אותך לגירסה הכי טובה שלך, מאמנים פצצתיים, הכי מקצועיים ואכפתיים שיש ובזכותם ההישגים שקטפתי לאורך הזמן שאני מתאמנת , קיצר תעשו טובה לעצמיכם ובואו😊 @rose_valley_crossfit ל

Share 73 10

אחד הדברים שמיוחסת לו חשיבות מופרזת בתחום הכושר הוא מוטיבציה. מוטיבציה היא דבר מעולה שיכול לעזור לנו להתקדם אבל היא בהחלט לא משהו שאנחנו צריכים להישען עליו או להתנות את ההתקדמות שלנו בו. מוטיבציה באה והולכת ואין לנו יותר מדי שליטה עליה, אם תעקבו מעט אחרי אנשים שמגיעים לתוצאות אתם תגלו שהדבר שמאחד את כולם הוא היכולת לעשות דברים גם כשלא מתחשק. גם נעמה היא כזאת, היא עובדת קשה ומתמידה גם אחרי שההתלהבות ההתחלתית נעלמת. והתוצאות לא מאחרות להגיע, כל הכבוד ילדה! @naamakanov ———————————————————— . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 137 9
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

יצא שבוע אימונים קצת מבאס, גם כי פתחתי את היד ולא יכולתי לעשות שום תנועות על המתח וגם כי לא יצא להכנס לאימוני קבוצה, והייתי צריכה להתאמן לבד. ניסיתי להוציא ממנו את המיטב בכל זאת🤷🏼‍♀️ Amrap 8:00 min: +3 Shoulder to overhead +3 Burpees over the bar (במקום T2B) . . . . . . . . #crossfit #rosevalleycrossfit #crossfitgirls #crossfitisrael #fit #fitnessmotivation #fittness #girlslift #crossfitisraelgirls #metcon #nike #nikewomen #workout #fitness #fitnessmotivation #health #healthybody #fun #sport #gymgirls #weightlifting #snatch #קרוספיט #registereddietitian #dietitian #rd #health #healthylife #amrap

Share 148 19

חולצות וכובעים חדשים לקראת הקיץ! קישור לרכישת הכובע בביו😍 (קישור לחולצה בboostup או בקבוצה בפייסבוק, לא לשכוח לציין מידה) . . . . . . . .. #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 135 8
rose_valley_crossfit. אם את לא יודעים לאן אתם הולכים, סופכם לא להגיע לשום מקום❕

הרבה אנשים

אם את לא יודעים לאן אתם הולכים, סופכם לא להגיע לשום מקום❕ הרבה אנשים מדברים על בריאות וכושר, אבל עצרתם פעם לחשוב מה זה בעצם אומר? אחת החוזקות של קרוספיט, היא שהשיטה מגדירה בתוכה בצורה ברורה, את המטרות שהיא מנסה להשיג. ⁦🏋️‍♀️⁩ נתחיל בכושר - ההגדרה שלנו לכושר היא "שיפור תפוקת הגוף בתצורות שונות". הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה ואנחנו רוצים שהיא תפעל בצורה מיטבית. הבעיה היא שהגוף שלנו מסוגל לעשות הרבה דברים, ואנחנו לא רוצים להזניח אף אחת מהיכולות שלו. לכן, החלק של "תצורות שונות" הוא חיוני כל כך. כשאנחנו מכניסים אנשים לכושר בקרוספיט, אנחנו מכניסים אותם לכושר כללי ככל שאפשר. זאת אומרת שאנחנו לא מתמקדים רק בלרוץ, או רק בלהרים משקולות, אלא להשתפר בכל מה שהגוף שלנו יכול לעשות: להרים (גם את עצמנו), לזרוק, לרוץ ואפילו לשלב בינהם. זה כושר אמיתי. ⁦🏋️‍♀️⁩ אז מהי בריאות אתם שואלים? בריאות היא לעשות את זה לאורך זמן, להמשיך ולשמור על מאגר היכולות של הגוף שלנו, מגוון ככל שאפשר, תוך כדי תהליך ההזדקנות. ⁦🏋️‍♀️⁩⁦ אלה הן ההגדרות שלנו ומה שמנחה אותנו במועדון - מה זה בריאות וכושר בשבילכם?. . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 115 15
rose_valley_crossfit. מתח עם קיפ הוא סקיל מצויין למי שכבר שולט במתח ורוצה להוסיף קצת נפח חזר

מתח עם קיפ הוא סקיל מצויין למי שכבר שולט במתח ורוצה להוסיף קצת נפח חזרות ועצימות לאימונים שלו, בסרטון הכנו לכם מדריך מפורט שיביא אתכם לקיפינג פול אפ מושלם! ------------------------------------------- #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 29 1

כל הכבוד לכל המשפחות החזקות שהגיעו להתאמן יחד!!! 😍🔥🏋🏼‍♀️

Share 196 12

אני תמיד אומרת למטופלים שלי שאף פעם תיהיה תקופה ״מושלמת״ להתחיל שינוי תזונתי או להתמיד בו, תמיד יהיו חגים, אירועים משפחתיים, עבודה חדשה וכו׳. החיים מתרחשים כל הזמן ואי אפשר לשלוט לחלוטין בכל מה שקורה לנו. מה שכן אפשר לעשות, זה להחליט ולבחור נכון. תמיד, ולא רק כשזה נוח. כבר כמה שנים שאני רוצה לקבל הכשרה גם בתור מאמנת כושר, אבל זה אף פעם לא היה ״הזמן הנכון״. לפני כחצי שנה החלטתי ש״הזמן הנכון״ לא יגיע אם אני לא אחליט. אז החלטתי, ובחצי שנה האחרונה עברתי קורס מאמני כושר. זה לא היה פשוט, אחרי הרבה שנים רצופות של לימודים, הייתי קצת עייפה מהחרשנות. אבל זה קרה ועכשיו אפשר להגיד - דיאטנית ומאמנת כושר💪 בתמונה - אני מנסה להכנס לסנאץ' בזמן המתאים 😜

Share 202 19

תנסו להזכר רגע למה התחלתם להתאמן. כשהתחלתם להתאמן משהו דחף אתכם, רציתם לחיות חיים בריאים יותר או שאולי רציתם לרדת במשקל או שמה שדחף אתכם להתחיל להתאמן זה הרצון להיות חזקים יותר, לא משנה מה זה היה חשוב שתזכרו למה אתם עושים את מה שאתם עושים. המטרה שלכם היא לא כמות אימונים בשבוע או מספר בבק סקוואט, מה שגרם לכם להתחיל להתאמן, ובסופו של יום גם יחזיק אתכם, גדול מזה. לפעמים אנחנו קשים מדי עם עצמנו בגלל שפספסנו אימון או בגלל שהמספרים לא עולים בקצב שהיינו רוצים וברגעים כאלה חשוב לזכור שכושר גופני הוא מסע, כזה שברגע שיצאתם אליו אתם חייבים תמיד להמשיך אותו, ובמסע הזה יש עליות וירידות אבל חשוב שנזכור את מטרת העל שלנו. בשבילי היא להאריך את החיים - לחיות בגיל 60-70-80 עם ראש צלול וגוף בריא כדי שאני אוכל להיות עם האנשים שאני אוהב ולעשות את מה שאני אוהב כמה שיותר זמן. זה לא משנה אם היה לכם אימון לא טוב או שהבק סקוואט לא עלה או שלא יצא לכם להתאמן השבוע - פשוט תמשיכו במסע.

Share 111 7

כל תוכנית אימון מסודרת מורכבת ממחזורי אימון שבכל אחד מהם מתמקדים במשו אחר על מנת לשפר בצורה היעילה ביותר את אותו המרכיב. אנחנו נכנסים (נכנסנו כבר האמת ביום ראשון) - למחזור האימונים הראשון שלנו לשנת 2019, רוצים לדעת מה מחכה לכם בתשעת השבועות הקרובים? צפו בפרק המלא ------------------ . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 111 5
rose_valley_crossfit. האימון היומי!
6 Rounds for time:
Run 200m
10 Hang DB Clean and Jerk (e

האימון היומי! 6 Rounds for time: Run 200m 10 Hang DB Clean and Jerk (each hand) Rest 1 min

Share 94 6
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});