(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

מה המטרה שלך?  זאת שאלה שאני שואלת כל מטופל בפגישה הראשונה ואפילו לפני, בשיחת הטלפון. התשובות שאני מקבלת הן מגוונות, לפעמים המטרות הן רק חיצוניות, כמו: "אני רוצה להוריד היקפים"/"לרדת במשקל"/ "רוצה לבנות מסת שרירי" וכו'. ולפעמים המטרות הן גם חיצוניות וגם פנימיות, לדוגמה: "אני רוצה לרדת באחוזי שומן ולעשות את זה בצורה שאצליח להתמיד בה לאורח זמן". אין תשובה נכונה לשאלה הזו.  מה שכן, אני תמיד מעודדת את המטופלים שלי, לחשוב על גם על מטרות פנימיות ועמוקות, מלבד המטרות החיצוניות. כי לרדת במשקל/לבנות מסת שריר/לרדת בהיקפים, אפשר לעשות בכל מיני דרכים, וכמובן שחשוב לי לשמוע מה הדרך שהמטופל רוצה שנלך בה, כדי לוודא שהדרך הזו תואמת את האני מאמין שלי, לגבי אורח חיים בריא.  אבל, במהלך הטיפול, קורה לא מעט שאני מעודדת מטופלים לבחור גם מטרות ספציפיות הקשורות לביצועים, לדוגמה: לעשות מתח או להגיע למשקל מסוים בתרגיל מסוים וכו׳, מטרה שתואמת את היכולת הגופניות שלהם, אבל שתדרוש מהם עוד מאמץ ועבודה.  הסיבה שאני מעודדת לבחור גם מטרות הקשורות לביצועים, היא שזה עוזר להסיט את ההתמקדות בפן החיצוני (שיכולה להיות מתסכלת לפעמים) אך עם זאת, מטרות כאלה לגמרי יכולות לעזור להגיע גם למטרות החיצוניות. הרי אם מטופלת קובעת לעצמה מטרה כמו להצליח לעשות מתח, והיא עובדת על זה כמה פעמים בשבוע בתוכנית מתאימה ומקצועית, בליווי תזונתי נכון, זה יכול לעזור לה לקבל מראה חטוב יותר של הזרועות.  ואם מטופל קובע יעד כמו להגיע למשקל מסוים בתרגיל כמו דד ליפט, בליווי מאמן, הדרכה נכונה וליווי תזונתי, הוא עובד בצורה מדורגת, באופן עיקבי עד שיגיע למשקל הזה, זה יכול לעזור לו לקדם אותו אל עבר המטרה הגופנית שהוא מחפש. אז מה שאני מציעה, הוא שתתחילו להתמקד גם בהישגים שלכם, בין אם זה מיומנויות חדשות שאתם רוצים לרכוש כמו ללכת על הידיים או לעשות מתח, בין אם זה משקל ספציפי שתרצו להרים ובין אם זה היכולת לשחק עם הילדים שלכם בגינה במבלי להתייעף אחרי דקה.  מטרות ממוקדות הישגים ספורטיבים (הגיונייים) יקדמו את הבריאות שלכם אפילו יותר, ממטרות הקשורות למשקל או לאחוז שומן מסוים. את הפוסט המלא ורשימת רעיונות למטרות ממוקדות ביצועים, תוכלו למצוא בקישור שבביו😘 @ketadigital

Share 38 5
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

הסתכלתי על התמונה הזאת וחשבתי שזאת אולי לא הזווית הכי מחמיאה לבטן שלי, אבל אז התעצבנתי על עצמי😡 למה זה מה שאני חושבת כשאני רואה את התמונה הזאת? אני עושה פה מאסל אפ על טבעות, משהו שלא בא לי בקלות ואני אפילו די גאה בעצמי על שהצלחתי (לא הישג חדש אבל בכל זאת), אז מה שמפריע לי בתמונה זה איך נראת הבטן?🤕 אני יודעת שהרבה אנשים מקדישים הרבה מחשבה לכל תמונה שעולה לפיד שלהם, ומשתדלים להעלות רק את התמונות המחמיאות ביותר, למרות הטרנדים הנחמדים של המציאות לעומת האינסטגרם. אז החלטתי שאני מעלה את התמונה הזאת, בדיוק כמו תמונות/סרטונים אחרים שאני מקפידה לעלות מידי פעם שלא לגמרי מחמיאים לי (לדעתי). אז לאיזו קבוצה אתם שייכים תמונות מושלמות או תמונות מציאותית?😍 . . . . . . . . . . .crossfit #rosevalleycrossfit #crossfitgirls #crossfitisrael #fit #fitnessmotivation #fittness #girlslift #crossfitisraelgirls #metcon #nike #nikewomen #workout #fitness #fitnessmotivation #health #healthybody #fun #sport #בריא #weightlifting #wallball #קרוספיט #ring #ringmuscleups #registereddietitian #dietitian #rd #health #healthylife #דיאטנית #תזונה

Share 124 24
rose_valley_crossfit. נדיר שפציעות באימונים מגיעות ללא נורות אזהרה, הצעדים הקטנים שאנחנו עוש

נדיר שפציעות באימונים מגיעות ללא נורות אזהרה, הצעדים הקטנים שאנחנו עושים בכל יום הם אלה שמביאים אותנו בסוף ליעד שאולי לא רצינו להגיע אליו. הנה כמה דברים שכדאי שתשימו אליהם לב: 🏋️‍♀️ - כמות אימונים בשבוע חייבת להיות תואמת ליכולת שלכם להשתקם, אינדיקציה טובה לזה שאתם מתאמנים יותר מדי, היא שאתם "סוחבים" אימונים. לכל אימון צריך להגיע אנרגטיים, אם אתם מגיעים עייפים יכול להיות שאתם מתאמנים יותר מדי. 🏋️‍♀️ -חלק מהאימונים שאנחנו עושים כואבים, הרגליים שורפות וקשה לנשום אבל יש כאב ויש כאב ואנחנו חייבים לדעת להבדיל בינהם. אם כואב לכם במפרק מסויים או בתנועה מסויימת תעצרו! אין סיבה ללכת דרך הכאב, דברו עם המאמן שלכם ותמצאו דרך מסביב לכאב. טיפ אישי שלי הוא להיות כמה שיותר ספציפי, כאשר כואבת לנו הכתף צריך לחפש תנועות שכן אפשר לעשות ללא כאב ולא להשבית את כל התנועות שמערבות את הכתף. 🏋️‍♀️ השקעה באימונים מול השקעה בשיקום - כשהולכים לפירמידת החשיבות של קרוספיט רואים שהבסיס שעליו הכל יושב הוא תזונה. יש לנו נטייה טבעית להשקיע בדברים המגניבים, להוסיף עוד אימון ,לצאת לעוד ריצה ,להגיע עוד פעם בשבוע אבל המציאות היא שהסוד הוא בדברים הפחות זוהרים. אם תקפידו לאכול אוכל מזין ולישון שינה איכותית אני מבטיח שתראו את התוצאות שלכם באימונים משתפרות. 🏋️‍♀️ דילוג בין תוכניות - תוכנית אימונים חכמה מכילה בתוכה תקופות שבהן מורידים עומסים ונותנים לגוף להשתקם. אנשים שמדלגים בין תוכניות, מסתכנים בלפספס את התקופות האלה, מה שיכול להוביל לעומס גדול מדי ובסופו של דבר גם לפציעה. תמיד תזכרו: להתאמן חזק אולי יביא לכם תוצאות בטווח הקצר, אבל להתאמן חכם יאפשר לכם להמשיך להתאמן. 💪 . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 88 7

לפעמים אנחנו מצלמים מדריכים על טכניקה, לפעמים אנחנו כותבים לכם פוסטים על האני מאמין של המועדון שלנו אבל היום אנחנו פשוט רוצים להראות לכם את גל משמיד את הטבעות. 💪⁦🏋️‍♀️⁩ @galtoubul

Share 79 10
rose_valley_crossfit. בשישי הקרוב הולכת לעבור אצלנו סדנה שתיקח את האימונים שלכם לשלב הבא, של

בשישי הקרוב הולכת לעבור אצלנו סדנה שתיקח את האימונים שלכם לשלב הבא, שלוש שעות של כל מה שרציתם לדעת בעולם הגימנסטיקס! . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 39 2
rose_valley_crossfit. במהלך שנותי כמאמן, זכיתי לאמן אוכלוסיות שונות. 
יצא לי לעבוד עם אנשים

במהלך שנותי כמאמן, זכיתי לאמן אוכלוסיות שונות. יצא לי לעבוד עם אנשים שנפצעו, עם אנשים שלא התאמנו מעולם והחליטו לעשות שינוי אחרי התקף הלב הראשון, עם אנשים על הספקטרום האוטיסטי ועוד. הדבר שנשאר איתי, הוא שהיכולת לזוז בחופשיות היא אחת המתנות המדהימות שיש לנו, ושאנחנו מקבלים כמובן מאליו. הרבה אנשים מתייחסים לאימונים כמטלה, כמו שצריך לנקות את הבית או לצחצח שיניים, אבל מספיקה שיחה אחת עם מישהו שלא יכול לרוץ, או לא יכול להרים דברים מהרצפה, בשביל להבין שגוף בריא זו מתנה גדולה. אל תתאמנו כי אתם חייבים, תחגגו בכל אימון את היכולת שלכם לזוז!

Share 63 3

כשאומרים למתאמנים שהיום נעבוד על טכניקה נכונה מיד חושבים תרגילים מורכבים, אבל המציאות היא שחייבים לדעת לנוע בצורה יעילה בכל תנועה. היום נעבוד על פוזיציה נכונה בתחתית של הוולבול, כזאת שתאפשר לכם לנוע בצורה טובה יותר ולמשך זמן. 💪⁦🏋️‍♀️⁩ . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 60 0

מתרגשים להציג לכם שחקן חיזוק נוסף לסגל המאמנים המדהים שלנו! נמרוד בן בשט, בן 29 מנס-ציונה. נמרוד מאמן מזה שנתיים וחצי, בוגר קורס קרוספיט ג'ימנסטיקס, power monkey, מדריכי קטלבלס ו-תואר B.sc בכלכלה חקלאית (!) ועוד. נמרוד ייכנס לצוות המאמנים באופן קבוע החל מהשבוע הבא ואין לנו ספק שזכינו ובגדול! 🙏😍 @coach_nimi

Share 96 15
nutri.lina. פודקאסט בנושא שקרוב לליבי ואפשר להגיד אפילו אישי - על דימוי גוף נשי וש

פודקאסט בנושא שקרוב לליבי ואפשר להגיד אפילו אישי - על דימוי גוף נשי ושרירי🏋🏼‍♀ זכיתי לשבת לשיחה בנושא עם מור אסא ותמר שביט, שתי נשים חזקות שאני מעריכה מאוד, ולשמוע על הדעות והחוויות שלהן. פשוט תקשיבו לזה❤ @mor_bendor_asa @tamar.shavit

Share 87 15

מחר מחר מחר! *מקומות אחרונים* מחר, 28.06.19 בשעה 11:30 תערך במועדון סדנת בסיס. מה בסדנה? נעבור בצורה מפורטת על תנועות בסיס חשובות: squat, deadlift, bench press דגשים חשובים חשובים ורבים שלא תמיד יש לנו זמן לעבור עליהם תוך כדי אימון רגיל. למי זה מתאים? לכולם! כמובן שלמתאמנים מתחילים, אבל גם למתאמנים ותיקים שאולי צריכים לסגור כמה פינות. הסדנה בעלות סמלית של 50 ש״ח 😊 להרשמה שלחו לנו הודעה 0503783338

Share 58 4
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
shahaflyby. #Repost @rose_valley_crossfit
・・・
it's all about the base
🏋️‍♀️
כשמתא

#Repost @rose_valley_crossfit ・・・ it's all about the base 🏋️‍♀️ כשמתאמן מתקדם יש נטייה לפעמים "לזלזל" בבסיס, אבל לא משנה איך נסתכל על זה ככל שהבסיס רחב וטוב יותר כך לכל תרגיל מורכב שנוסיף לארסנל התרגילים שלנו יהיה פוטנציאל גדול יותר להתקדם בו. 🏋️‍♀️ אז איך זה בעצם בא לידי ביטוי? בגדול אין לזה סוף, כשיורדים לרזולוציות של הפרטים הקטנים בבסיס, בתור התחלה הוא צריך להיות טוב ואפילו טוב מאוד לפני שמתחילים לתרגל תרגילים מורכבים יותר. אם ניישם את זה למשל בעבודה עם משקולות אז כל תרגילי הבסיס יכולים להיות בסדר וכשנרצה להתקדם הבסדר יהפוך להיות פחות בסדר, ככל שהבסיס יהיה טוב יותר וכבד יותר כך נתמודד עם תרגילים מורכבים בצורה מוצלחת יותר. כשאנחנו מצליחים להבין איך להחזיק ולזוז כנגד משקל חיצוני בתרגילי הבסיס יותר קל\נוח לקחת תרגילים מורכבים ולנסות ליישם את העקרונות והטכניקה גם אם הם מורכבים יותר. 🏋️‍♀️ אם נדבר על עבודה עם משקל גוף זה אף פעם לא מספיק, תמיד אפשר להיות טוב יותר בכל אחד מהתרגילים הכי פשוטים ובסיסיים. יוצא לי לראות המון מתאמנים שמזלזלים בחתירה (כי ברוב המקרים זה "הכנה למתח") אבל גם חתירה הוא תרגיל בפני עצמו ויש לו גם וריאציות קשות, כמו כן שכיבות שמיכה, אפשר לעשות אימונים שלמים למתאמנים מתקדמים מאוד שכוללים סקוואט, דדליפט, חתירה שכיבות סמיכה ועוד וריאציה של לחיצה מעל הראש ואתם מסודרים. לפעמים בסיס או טכניקה לא נשמעים "סקסיים", אבל כל תקופה צריך לעצור ולחזור ליסודות, לראות מה אפשר לשפר\לתקן\להוסיף ומשם להתקדם שלב אפילו שניים קדימה. @shahaflyby ------------------- בסוף השבוע הבא תתקיים אצלנו במועדון סדנה. הסדנה מיועדת לאנשים שמכירים את תנועות הבסיס אבל מרגישים שהם צריכים חידוד. אם אתם לא יודעים איך לנשום בסטים כבדים אם אתם לא יודעים באיזה קצב צריך לזוז בסקוואט אם אתם לא יודעים איך לעשות הכנה מושלמת ללחיצת חזה אתם מוזמנים ללמוד איתנו, הסדנה תתקיים ביום שישי הבא אצלנו במועדון. שלחו הודעה לפרטים נוספים. . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends

Share 83 4
rose_valley_crossfit. it's all about the base
🏋️‍♀️
כשמתאמן מתקדם יש נטייה לפעמים \"לזלזל\" ב

it's all about the base 🏋️‍♀️ כשמתאמן מתקדם יש נטייה לפעמים "לזלזל" בבסיס, אבל לא משנה איך נסתכל על זה ככל שהבסיס רחב וטוב יותר כך לכל תרגיל מורכב שנוסיף לארסנל התרגילים שלנו יהיה פוטנציאל גדול יותר להתקדם בו. 🏋️‍♀️ אז איך זה בעצם בא לידי ביטוי? בגדול אין לזה סוף, כשיורדים לרזולוציות של הפרטים הקטנים בבסיס, בתור התחלה הוא צריך להיות טוב ואפילו טוב מאוד לפני שמתחילים לתרגל תרגילים מורכבים יותר. אם ניישם את זה למשל בעבודה עם משקולות אז כל תרגילי הבסיס יכולים להיות בסדר וכשנרצה להתקדם הבסדר יהפוך להיות פחות בסדר, ככל שהבסיס יהיה טוב יותר וכבד יותר כך נתמודד עם תרגילים מורכבים בצורה מוצלחת יותר. כשאנחנו מצליחים להבין איך להחזיק ולזוז כנגד משקל חיצוני בתרגילי הבסיס יותר קל\נוח לקחת תרגילים מורכבים ולנסות ליישם את העקרונות והטכניקה גם אם הם מורכבים יותר. 🏋️‍♀️ אם נדבר על עבודה עם משקל גוף זה אף פעם לא מספיק, תמיד אפשר להיות טוב יותר בכל אחד מהתרגילים הכי פשוטים ובסיסיים. יוצא לי לראות המון מתאמנים שמזלזלים בחתירה (כי ברוב המקרים זה "הכנה למתח") אבל גם חתירה הוא תרגיל בפני עצמו ויש לו גם וריאציות קשות, כמו כן שכיבות שמיכה, אפשר לעשות אימונים שלמים למתאמנים מתקדמים מאוד שכוללים סקוואט, דדליפט, חתירה שכיבות סמיכה ועוד וריאציה של לחיצה מעל הראש ואתם מסודרים. לפעמים בסיס או טכניקה לא נשמעים "סקסיים", אבל כל תקופה צריך לעצור ולחזור ליסודות, לראות מה אפשר לשפר\לתקן\להוסיף ומשם להתקדם שלב אפילו שניים קדימה. @shahaflyby ------------------- בסוף השבוע הבא תתקיים אצלנו במועדון סדנה. הסדנה מיועדת לאנשים שמכירים את תנועות הבסיס אבל מרגישים שהם צריכים חידוד. אם אתם לא יודעים איך לנשום בסטים כבדים אם אתם לא יודעים באיזה קצב צריך לזוז בסקוואט אם אתם לא יודעים איך לעשות הכנה מושלמת ללחיצת חזה אתם מוזמנים ללמוד איתנו, הסדנה תתקיים ביום שישי הבא אצלנו במועדון. שלחו הודעה לפרטים נוספים. . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 68 4
rose_valley_crossfit. סביר להניח שאם תשאלו אנשים, מאיזה אלמנטים מורכב אימון, התשובה הנפוצה ת

סביר להניח שאם תשאלו אנשים, מאיזה אלמנטים מורכב אימון, התשובה הנפוצה תהיה כוח ואירובי. הכוח הוא החלק הברור. גם אצלנו במועדון תעשו חלקים של כח. החלק האירובי, זה כבר סיפור אחר. המונח “אירובי” מתייחס לפעילות בעצימות בינונית, שאנחנו מבצעים למשך זמן ארוך יחסית. בפעילות כזאת, אנחנו מייצרים אנרגיה בתהליך שמשתמש בחמצן. למערכת הפקת האנרגיה הזאת קוראים מערכת אירובית. בגופנו ישנן שלוש מערכות להפקת אנרגיה: קריאטין פוספט - לפעילות מיידית אנאירובית - למאמצים קצרים יחסית אירובית - למאמצים ארוכים בקרוספיט, אנחנו עדיין עושים פעילות אירובית כחלק מהאימונים שלנו, אבל ההבדל העיקרי הוא, שאנחנו לא קוראים לכל פעילות שאחריה אנחנו מתנשפים, “אירובי” אל משתמשים במונח “מטקון”. המילה מטקון היא חיבור של שתי מילים באנגלית metabolic - conditioning. השם מתייחס למערכות הפקת האנרגיה הקיימות בגופנו (metabolic pathways). במטקון, להבדיל מפעילות אירובית טהורה, אנחנו מתאמנים בצורה שמחייבת אותנו להשתמש (ולשפר) בכל מערכות הפקת האנרגיה. על הייתרונות של אימונים כאלה בפוסט הבא! . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 85 7

יום הולדת למקום שהפך לבית השני שלי! Rose Valley CrossFit לפי שהמועדון נפתח כמעט ולא התאמנתי בכלל, לגמרי לא מצאתי משהו שאני מתחברת אליו. ובערך היום, לפני 4 שנים התחלתי להתאמן וזה הפך לסיפור אהבה😍 כמו שכולם יודעים, אצל מתחילים, ההתקדמות היא מהירה, וככל שהכושר משתפר, כך מגמת השיפור קצת מתמתנת. אחרי תקופה ארוכה של גרף שיפור שהפך מתון מאוד, השנה, הגרף שלי קפץ מעלה! משקלים שיכולתי רק לחלום עליהם כמו 70 ק"ג קלין 50 ק"ג סנאץ' ו100 ק"ג דד ליפט הפכו למציאות! (אין כמו קצת numbers droping כדי לפרגן😜) ובכנות, לא שינית יותר מידי בכמות האימונים/שינה/תזונה, אז את ההצלחה הזאת אני מייחסת בעיקר למאמנים והקולגות שלי: @marksamarsky @yanir_cf @omrimudachi @gat441 @shahaflyby @yan_samarsky תודה ענקית, על ההתקדמות שלי ושל שאר המתאמנים במועדון. תודה על שאתם הופכים את הבוקס שלנו למה שהוא❤

Share 158 14
rose_valley_crossfit. כושר גופני הוא מסע וההתקדמות בו לא נמדדת רק בתוצאות. אנחנו חייבים לדעת

כושר גופני הוא מסע וההתקדמות בו לא נמדדת רק בתוצאות. אנחנו חייבים לדעת לאזן את התחושות שלנו עם תוצאות, רק שילוב של השניים ייתן לנו פתרון לטווח ארוך.

Share 104 6