#rotinadabruh

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ALMOÇO : ✔️truta ✔️couve -flor ao curry ✔️salada de batata doce c/ quinoa e cenoura @deliriotropical

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diariosaudaveldabru. ALMOÇO (PÓS-TREINO):
✔️frango (80g)
✔️arroz integral (2col) ✔️feijão (

ALMOÇO (PÓS-TREINO): ✔️frango (80g) ✔️arroz integral (2col) ✔️feijão (6col ) ✔️alface ✔️repolho ✔️beinrgela e abobrinha

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JANTAR : ✔️frango grelhado ✔️salada de alface ✔️pure de batata doce gratinado c/queijo coalho @camaradacamaraorio

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diariosaudaveldabru. JANTAR :
✔️frango ao forno c/ molho de mostarda e mel ✔️beringela e ab

JANTAR : ✔️frango ao forno c/ molho de mostarda e mel ✔️beringela e abobrinha ✔️salada de alface c/tomate

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diariosaudaveldabru. ALMOÇO :💚
✔️peixe grelhado c/ molho de camarão light ✔️pure de banana

ALMOÇO :💚 ✔️peixe grelhado c/ molho de camarão light ✔️pure de banana da terra ✔️brócolis

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diariosaudaveldabru. JANTAR :
✔️risoto integral de camarão 
Receita :
-arroz integral cozid

JANTAR : ✔️risoto integral de camarão Receita : -arroz integral cozido -molho de tomate natural 1/4xic -cottage (1col de sopa) -cogumelos -brócolis -camarão (já refogado no azeite e alho ) Obs : mistura tudo e leva ao fogo

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diariosaudaveldabru. BOM DIAAA 
PRÉ-TREINO:
✔️batata doce ✔️cottage (1/2 col de sop)
✔️Pime

BOM DIAAA PRÉ-TREINO: ✔️batata doce ✔️cottage (1/2 col de sop) ✔️Pimenta do reino Bom domingo ❤️

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diariosaudaveldabru. ALMOÇO :
✔️frango ✔️torta de frango c/ovo ✔️arroz integral ✔️brócolis

ALMOÇO : ✔️frango ✔️torta de frango c/ovo ✔️arroz integral ✔️brócolis ✔️salada de alface

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diariosaudaveldabru. Oq uso no meu café da manhã ✔️tapioca (50g)
✔️cottage (30g)
✔️doce de

Oq uso no meu café da manhã ✔️tapioca (50g) ✔️cottage (30g) ✔️doce de banana s/açúcar

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diariosaudaveldabru. ALMOÇO :
PROTEÍNA : ✔️peixe ✔️torta de frango fit 
VEGETAIS A :
✔️beri

ALMOÇO : PROTEÍNA : ✔️peixe ✔️torta de frango fit VEGETAIS A : ✔️beringela e abobrinha ✔️couve ✔️brócolis ✔️couve-flor ✔️alface VEGETAIS B : ✔️beterraba ✔️cenoura

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diariosaudaveldabru. 🐳fits pra um feriado ! 
Dicas @suavipan @wheyviv @flormeloficial 
Com

🐳fits pra um feriado ! Dicas @suavipan @wheyviv @flormeloficial Comprei na : @goodfoodns do @americasshoppingrio

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JANTAR : ✔️risoto de camarão + peixe @camaradacamaraorio

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diariosaudaveldabru. JANTAR (PÓS-TREINO):
✔️frango c/alho poró (100g)
✔️arroz integral(2col

JANTAR (PÓS-TREINO): ✔️frango c/alho poró (100g) ✔️arroz integral(2col) ✔️feijão(6col) ✔️ beringela ✔️abobrinha ✔️espinafre ✔️azeite (12ml)

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diariosaudaveldabru. JANTAR :
✔️rocambole de frango recheado c/tomate e cottage ✔️abobrinha

JANTAR : ✔️rocambole de frango recheado c/tomate e cottage ✔️abobrinha ✔️brócolis ✔️chuchu ✔️cenoura

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diariosaudaveldabru. JANTAR :
✔️Almôndega de frango c/ molho de tomate ✔️pure de abóbora ✔️

JANTAR : ✔️Almôndega de frango c/ molho de tomate ✔️pure de abóbora ✔️nirá✔️beringela ✔️brócolis

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diariosaudaveldabru. CAFÉ DA MANHÃ:
✔️tapioca ✔️queijo minas c/chia ✔️geleia de morango

CAFÉ DA MANHÃ: ✔️tapioca ✔️queijo minas c/chia ✔️geleia de morango

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ALMOÇO : ✔️beringela ✔️abobrinha ✔️pimentões✔️brócolis ✔️palmito ✔️cebola assada ✔️risoto de funghi ✔️abóbora ✔️cenoura @rascalrestaurante

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JANTAR : ✔️tilápia grelhada ✔️risoto de rúcula c/ tomate seco e abobrinha @camaradacamaraorio

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diariosaudaveldabru. JANTAR :
✔️omelete (2 claras + 1 gema )
✔️pure de abóbora ✔️molho à ca

JANTAR : ✔️omelete (2 claras + 1 gema ) ✔️pure de abóbora ✔️molho à campanha

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diariosaudaveldabru. JANTAR (LOW CARB ) : ✔️macarrão de pupunha ✔️almôndegas de frango c/mo

JANTAR (LOW CARB ) : ✔️macarrão de pupunha ✔️almôndegas de frango c/molho de tomate natural ✔️brócolis ✔️salada de alface

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diariosaudaveldabru. JANTAR (PÓS-TREINO ) : ✔️strogonoff de frango fit -frango em cubos , r

JANTAR (PÓS-TREINO ) : ✔️strogonoff de frango fit -frango em cubos , refoga com um pouco de azeite , cebola e alho . Misture ketchup de preferência s/açúcar + creme de ricota light + champinhom . (Fica mt parecido ❤️) ✔️arroz integral ✔️vagem ✔️beringela e abobrinha no forno

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diariosaudaveldabru. Comer bem e saudável no feriado ? 😍🍃💚ALMOÇO :
✔️frango à parmigiana

Comer bem e saudável no feriado ? 😍🍃💚ALMOÇO : ✔️frango à parmigiana fit - cortar o frango bem fininho , passar na clara de ovo , no farelo de aveia e levar na frigideira com fogo baixo . - colocar o molho de tomate c/orégano e ricota em cima - levar ao forno ✔️brócolis✔️couve ✔️alface

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diariosaudaveldabru. ALMOÇO :
✔️peixe grelhado ✔️arroz integral c/alho poró
✔️aipim ✔️berin

ALMOÇO : ✔️peixe grelhado ✔️arroz integral c/alho poró ✔️aipim ✔️berinjela gratinada ✔️brócolis ✔️alface

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diariosaudaveldabru. Bom dia ☺️
✔️pão de queijo de frigideira c/ cottage ✔️leite desnatado

Bom dia ☺️ ✔️pão de queijo de frigideira c/ cottage ✔️leite desnatado s/lactose c/ café

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ALMOÇO : ✔️frango grelhado ✔️couve-flor c/ espinafre ✔️salada mista @deliriotropical

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diariosaudaveldabru. CAFÉ DA MANHÃ :
✔️pão s/ glúten integral 🍞✔️requeijão light ✔️café ☕️

CAFÉ DA MANHÃ : ✔️pão s/ glúten integral 🍞✔️requeijão light ✔️café ☕️

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diariosaudaveldabru. Vida em um prato 💚💛💙💜
ALMOÇO : ✔️peixe grelhado✔️arroz integral co

Vida em um prato 💚💛💙💜 ALMOÇO : ✔️peixe grelhado✔️arroz integral com alho poró ✔️berinjela gratinada ✔️brócolis ✔️espinafre ✔️alface ✔️cenoura ✔️repolho roxo

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ALMOÇO : ✔️risoto de tomate seco , mozarela de búfala c/ abobrinha e berinjela ✔️tilápia grelhada @camaradacamaraorio

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diariosaudaveldabru. JANTAR :
✔️Camarões refogados ✔️pure de abóbora ✔️couve ✔️salada de va

JANTAR : ✔️Camarões refogados ✔️pure de abóbora ✔️couve ✔️salada de vagem c/ milho e champinhon

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diariosaudaveldabru. JANTAR :
✔️frango c/ cenoura✔️pimentões ao forno ✔️beterraba

JANTAR : ✔️frango c/ cenoura✔️pimentões ao forno ✔️beterraba

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Tudo é questão de equilíbrio ! JANTAR : ✔️risoto de polvo c/camarão SOBREMESA : ✔️mamão papaya c/cassis e granola @camaradacamarao

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diariosaudaveldabru. ALMOÇO (PÓS-TREINO) :🍴
✔️frango c/legumes (berinjela , cenoura e pime

ALMOÇO (PÓS-TREINO) :🍴 ✔️frango c/legumes (berinjela , cenoura e pimentões ) ✔️arroz integral✔️feijão ✔️couve ✔️alface

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diariosaudaveldabru. ALMOÇO (PÓS-TREINO) :🍴
✔️frango grelhado c/alho poró e cebolas ✔️arro

ALMOÇO (PÓS-TREINO) :🍴 ✔️frango grelhado c/alho poró e cebolas ✔️arroz integral ✔️purê de abóbora ✔️berinjela e abobrinha recheada c/tomate , ricota e orégano

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diariosaudaveldabru. Cai bem um bolinho de laranja quentinha nesse frio , né ?❄️
Sobremesa

Cai bem um bolinho de laranja quentinha nesse frio , né ?❄️ Sobremesa : Bolo de laranja s/glúten Receita : ➡️2 ovos ➡️2col de sopa de óleo de coco ➡️1 col de sobremesa de Mantega ghee(opcional) ➡️1/2 xíc de sucralose ➡️suco de 1 laranja pera ➡️casca de laranja ralada s/ parte branca ➡️1/2 xíc de farinha de arroz ➡️1/2 colher de sopa de fermento. - Mistura tudo e põe no airfry ou forno (forma pequena ) - Segredo 🙇🏼‍♀️: ao sair do forno fura o bolo e botar mais um suco de laranja(+ 1 laranja) para molhar o bolo !

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diariosaudaveldabru. ALMOÇO (PÓS-TREINO ): ✔️macarrão s/glúten ✔️feijão ✔️ovos ✔️alface ✔️b

ALMOÇO (PÓS-TREINO ): ✔️macarrão s/glúten ✔️feijão ✔️ovos ✔️alface ✔️berinjela c/abobrinha Está com vontade de comer uma comidinha de quando era criança ? Pode , só manter o equilíbrio , qualidade e quantidade dos alimentos . ❄️👶🏼 ✔️

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