(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
ida.aijo. Så var sista natten på sommarschemat gjord! 💪 Har haft en lika fantas

Så var sista natten på sommarschemat gjord! 💪 Har haft en lika fantastisk sommar som förra året 😍 På måndag drar sista terminen igång och snart är jag färdig syrra 😱😁 . . . #undersköterska #Nattjobb #förlossningen #älskarmittjobb #sommarvikarie #pinkhairdontcare #jesuisprête #sskstudent #snartpluggatklart #selfie

Share 86 3

10:21 Botkyrka // "Hur känns det att hoppa från en balkong när det brinner? Lätt att be en person att hoppa, men ganska läskigt att stå där själv" #livetpåstation . . . #södertörnsbrandförsvarsförbund #brandman #brandkåren #räddningstjänsten #sommarvikarie #världensbästajobb #deltidsbrandman #skyddmotolyckor

Share 273 8

13:37 Södertälje // Huddinge fortsätter öva på SMC, brand i oljecisterner. Här kopplar vi isär de stora sugslangarna som vi har till att dra upp vatten med #livetpåstation . . . . #södertörnsbrandförsvarsförbund #brandman #brandkåren #räddningstjänsten #brandstation #sommarvikarie #världensbästajobb

Share 218 1
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
friskiskalmar. #Repost @friskissvettis
• • • • • •
SOMMARVIKARIEN SEBASTIAN.
DAGENS T

#Repost @friskissvettis • • • • • • SOMMARVIKARIEN SEBASTIAN. DAGENS TEMA: ”explosivitet/spänst” Film 1: en bra övning som jag brukar lägga in mkt i mina uppvärmningar. En enkel övning för att bygga tålighet/elasticitet i vader/fötter . Sikta på 15-20 reps. Film 2: samma fast på ett ben. Tänk att benet i luften skapar en tramprörelse baklänges. Försök hitta koordinationen mellan hö/vä ben. Sikta på 12-15 reps. Film 3: skridskohopp framåt. Försök hoppa så långt du kan snett framåt. Se till att alltid hitta en stabil landning. Sikta på 12-16 reps Film 4: indianhopp. Fokusera mer på kraften uppåt än framåt. Ta hjälp av armrörelsen. Ca 8-10 reps Film 5: den mest explosiva av övningarna. Försök hitta en snabb vändning mellan broms och kraft uppåt. Här gäller så pass få repetitioner så du inte blir trött. Ca 4-6 reps Tänk på att börja lugnt när det gäller ffa hopp så att du vänjer dina senor vid den tunga belastning som hopp innebär. Ska du bli explosiv så gäller få reps med/utan vikter men med 100% fokus och kraft varje repetition. Hitta nu dina övningar och glöm inte bort att försöka att behålla din explosivitet så länge du kan Lycka till! #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis #friskissvettis

Share 9 0

13:53 Södertälje // att öva på att söka när du inget ser är enkelt ordnat med ett skoskydd på masken och släckta lampor, helt plötsligt är du vilse i jobbets korridorer. Viktigt att jobba med referenspunkter och taktik för att det inte ska ske när det gäller #livetpåstation . . . . #södertörnsbrandförsvarsförbund #brandman #räddningstjänsten #rescue #brandkåren #rökdykning #sommarvikarie #världensbästajobb #skyddmotolyckor #deltidsbrandman

Share 193 1
friskiskalmar. #Repost @friskissvettis
• • • • • •
SOMMARVIKARIE: Tina DAGENS PASS: B

#Repost @friskissvettis • • • • • • SOMMARVIKARIE: Tina DAGENS PASS: Bollpasset Den stora, mjuka, medicinbollen är verkligen härlig att träna med. Här kommer några bra övningar som kan köras som ett pass. Välj bollens belastning (tyngd) utifrån din dagsform. Kör varje övning i 45 sekunder och sedan vila 15 sekunder. Vila lite längre efter att alla olika fem övningarna är körda. Upprepa så det totalt blir 4-5 varv så har du ett bra pass. Kör det första varvet lite lugnt så blir det som en uppvärmning. Sen kan de kommande varven bli lite mer energifulla. ÖVNINGAR: 1.Diagonalen runt huvudet 2.Sidoliggande situps (45 sek ena sidan, vila 15 sek och sedan andra sidan) 3.Regnbågen 4.Diagonal situps med benkrok 5.Rulla upp till huksittande, skutta ut och gör en armhävning #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskisochsvettis

Share 14 0

I fredags hjälpte Södertälje och Ekerö åt att rädda en tjur som satt sig fast i ett dike ute i Kagghamra. Det blev en liten film av det som ligger på vår Facebook, länk i profilen! #livetpåstation . . . #södertörnsbrandförsvarsförbund #räddningstjänsten #brandman #skyddmotolyckor #deltidsbrandman #brandkåren #djurlivräddning #rescue #sommarvikarie #världensbästajobb

Share 336 4

15:29 Huddinge // dagens fysutmaning: dra 20kg rakt upp 20 meter i hävaren. Öva både på styrka, kondition och att arbeta på hög höjd #intevarahöjdrädd . . . #livetpåstation #brandman #räddningstjänsten #södertörnsbrandförsvarsförbund #skyddmotolyckor #sommarvikarie #världensbästajobb #deltidsbrandman

Share 239 3
anicurafaludjursjukhus. Idag tackar vi av alla våra fantastiskta sommarvikarier 😍 Tack för de

Idag tackar vi av alla våra fantastiskta sommarvikarier 😍 Tack för denna sommar allihopa 💕 #anicurafalun #sommarvikarie #faludjursjukhus #personalvård #tack #lyckatill #falun #dalarna

Share 88 1
kulla_bemanning. TACK! !! Sommaren börjar gå mot höst 🍂Vi vill tacka alla våra vikarie

TACK! !! Sommaren börjar gå mot höst 🍂Vi vill tacka alla våra vikarier för era fantastiska insatser i sommar ☀️😍! Tveka inte att höra av dig om du även vill jobba som timvikarie i höst! #sommar #höst #sommarvikarie #timvik #kullabemanning #höganäs #höganäsomsorgab #undersköterska #lss #vårdbiträde #jobbaihöganäskommun #personligassistent #ledsagare #avlösare #kontakperson #stödassistent #stödpedagog

Share 36 1

10 veckors sommarjobb är nu över och jag tackar alla som jobbar på medicinavdelning 2 för en otroligt rolig och lärorik sommar! Ett särskilt tack till er sjuksköterskor som låtit mig följa efter, assistera och se vad jag kan vänta mig i mitt framtida yrkesliv. Nu tar jag två veckors semester, var av en vecka på Mallorca, innan skolan startar den 2/9. • Jag kommer börja redan den 30/8 med två omtentor från termin 2, så dessa två kommande veckor kanske inte blir så mycket till semester med tanke på det läsande jag måste göra. • Vi har nu fått tillgång till den kurs vi kommer läsa nu i termin 3 och hittills låter det väldigt spännande. Kursen heter "Omvårdnad i olika livsfaser del I" och kommer handla om sjukdomar och fokuserar särskilt på sjuksköterskans ansvar relaterat till olika livsfaser. Om jag förstått det hela rätt så kommer kursen delas in i två delar där en del görs innan vår VFU, som ligger under v. 42-46, och den andra delen efteråt. Ser fram emot att se vad denna kurs erbjuder och var praktiken kommer att vara någonstans! #sskstudent #sjuksköterskeutbildning #sjuksköterska #sjukhus #sjuksköterskeprogrammet #sjuksköterskestudent #undersköterska #sommarvikarie #örnsköldsvikssjukhus #medicin #vårdochomsorg #termin3 #umeåuniversitet #utbildning #studier

Share 33 2

13:07 Huddinge // adresskännedom och övning i nybyggda områden, gå igenom stigarledningar, alternativ till slangdragning och rökgasluckor från garage med både erfaren personal och våra sommarvikarier #livetpåstation . . . #södertörnsbrandförsvarsförbund #sommarvikarie #brandman #räddningstjänsten #skyddmotolyckor #världensbästajobb #övaövaöva #deltidsbrandman

Share 192 1
friskiskalmar. We love jympa.
We love spontanjympa! 
#Repost @friskissvettis
• • • •

We love jympa. We love spontanjympa! #Repost @friskissvettis • • • • • • SOMMARVIKARIE: Tina DAGENS PASS: Spontanjympa En av Friskis mest älskade träningsformer, Jympan! Här i spontanförpackning: Plocka ihop en lista med 10 låtar med din peppmusik, eller ta någon annans (t ex sök jympa på Spotify så får du massa förslag). Fixa lurar eller högtalare och välj en lämplig plats. Välj om du vill vara superspontan och bara jympa loss fritt eller om du vill vara halvspontan och göra en låt-plan. Vill du göra en plan låt så kolla filmerna och svep fram översikten på svarta, sista bilden. Första övningen på verserna, den andra på refrängerna. Låt musiken bygga träningen, lyssna in känslan och anpassa rörelserna till feelingen🎼💃🏻🤸🏻‍♂️. Låt det spontana bli en kreativ pepp, ibland kanske låten passar perfekt till det du tänkt göra, ibland inte – det spelar ju ingen roll. Bara kör, i takt, ur takt, egen takt. Vill du inte vara spontan? Kolla om det finns någon Jympa nära dig, kanske någon förening kör utomhus i parken i sommar? Våra ledare är experter på att tajma musik och rörelse till fulländat träningspass, så då är det bara att härma och haka på! #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis

Share 12 0

Nu är vi framme vid sista inlägget från sommarvikarierna den här sommaren! Sebastian och jag tackar så ödmjukt för utrymmet och uppmärksamheten. Hoppas du fått med några tips, någon idé och inspiration - och att du anpassar så att träningen passar dig. Gör träningen till din egen. Alla pass finns samlade bland våra höjdpunkter 👍 Vi avslutar med en rörelseserie, perfekt att köra inför ett pass eller kanske allra bäst som avslutning. Gör serien i ett lugnt, skönt, utsträckande flöde. #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis

Share 13 0
friskiskalmar. Vill man bli bra på att lyfta, behöver man öva det. Det finns olika ly

Vill man bli bra på att lyfta, behöver man öva det. Det finns olika lyft man kan bli bra på eller komplettera sina befintliga lyft med. #Repost @friskissvettis • • • • • • SOMMARVIKARIEN SEBASTIAN. DAGENS TEMA: ”varianter av marklyft” Film 1: en bra övning för att lära sig hitta rörelsen höftfällning och att hitta kontakten med rumpan som driver mkt av kraften. Använd den gärna om du inte testat höftfällning förut. Sikta på 15-20 reps. Film 2: raka marklyft. En variant som används flitigt på gymmen. Skillnaden mot en vanlig marklyft är att du inte böjer i knäleden. Fokusera på att skjuta bak rumpan och sen trycka fram höften och knip åt. Film 3: sumomarklyft. Stående lite bredare och med fötterna något mer utåt. Bibehåll trycket på hela foten. Aktiverar lite mer insida lår jämfört med vanlig marklyft. Film 4: enbensmarklyft. En grymt utmanande övning som aktiverar mellersta o minsta sätesmuskeln mer än när du står på två ben. Fokusera på att bibehålla en neutral höft. Dvs att höger o vänster skinka ligger i samma höjd. Samt att trycka och sträcka ut benet som är i luften. Film 5: gående marklyft. En övning som utmanar rejält. Tänk på att lägga mest tryck på det främre benet och skjuta ifrån med främre benet som att du skulle springa iväg. Film 6: utmana och lek. En övning jag inte kört förut som var kul o utmanande för balansen. Använd din kropp och vågs utmana den. När det gäller reps och set så beror det på var du i din träning är just nu. Men om du är nybörjare så tänk lite fler reps ca 10-15 och har du tränat ett tag och vill bli starkare eller bygga muskler så sikta på 10 eller mindre. PS. Grabbarna i bakgrunden hade inget emot att vara med på filmen, och de hälsar att de bara värmde upp då stången var tom👍. Ha en skön dag Lycka till! #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis

Share 14 0

Låt oss presentera en av våra härliga sommarvikarier! Ellen heter hon och det är hon som har bokat era transporter under sommaren 😊. Vi hörde lite med henne om hur hon upplevt sin tid hos oss & fick följande svar: "Jag har under tre veckor varit sommarvikarie för Gunilla som ni vanligtvis möter i transportbokningen. Det har varit väldigt kul då jag har fått träffa många nya människor och lärt mig nya saker som jag kan ta med mig till senare. Nu ser jag fram emot nya äventyr på andra sidan jorden och jag kommer att titta tillbaka till min tid på Erikshjälpen med glädje.Hälsningar Ellen 19år" Vi tackar Ellen så mycket för hennes tid hos oss & önskar henne lycka till med sina nya äventyr ute i världen! #erikshjälpen #skåne #bistånd #sommarvikarie #lund #öresundsvägen #vihämtar #vikörut #möbler #viärerikshjälpare

Share 40 1
friskislomma. Posted @withrepost • @friskissvettis SOMMARVIKARIE: Tina DAGENS PASS:

Posted @withrepost@friskissvettis SOMMARVIKARIE: Tina DAGENS PASS: Rörelseserien Nu är vi framme vid sista inlägget från sommarvikarierna den här sommaren! Sebastian och jag tackar så ödmjukt för utrymmet och uppmärksamheten. Hoppas du fått med några tips, någon idé och inspiration - och att du anpassar så att träningen passar dig. Gör träningen till din egen. Vi avslutar med en rörelseserie, perfekt att köra inför ett pass eller kanske allra bäst som avslutning. Gör serien i ett lugnt, skönt, utsträckande flöde. Den här serien ingår som en av modulerna som ledarna har att välja på till höstsäsongens gruppträningspass Modus. Så om du vill köra den här serien med en live-ledare så leta på Modus på ett gruppträningsschema så kanske den är med där. TACK FÖR OSS! /Sommarvikarierna 2019 #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis

Share 9 0
friskisagh. Posted @withrepost • @friskissvettis SOMMARVIKARIE: Tina DAGENS PASS:

Posted @withrepost@friskissvettis SOMMARVIKARIE: Tina DAGENS PASS: Rörelseserien Nu är vi framme vid sista inlägget från sommarvikarierna den här sommaren! Sebastian och jag tackar så ödmjukt för utrymmet och uppmärksamheten. Hoppas du fått med några tips, någon idé och inspiration - och att du anpassar så att träningen passar dig. Gör träningen till din egen. Vi avslutar med en rörelseserie, perfekt att köra inför ett pass eller kanske allra bäst som avslutning. Gör serien i ett lugnt, skönt, utsträckande flöde. Den här serien ingår som en av modulerna som ledarna har att välja på till höstsäsongens gruppträningspass Modus. Så om du vill köra den här serien med en live-ledare så leta på Modus på ett gruppträningsschema så kanske den är med där. TACK FÖR OSS! /Sommarvikarierna 2019 #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis

Share 13 1
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
friskisagh. Posted @withrepost • @friskissvettis SOMMARVIKARIEN TINA. 
DAGENS PASS

Posted @withrepost@friskissvettis SOMMARVIKARIEN TINA. DAGENS PASS: Roddpasset Idag har vi ett roddpass som också innehåller två styrkeövningar med hantlar. Lite skön uppvärmningsrodd får inleda passet. Sen kör vi 200m rodd, 12 axelpressar i knästående och 12 repetitioner av en magövning. Vi sätter igång en klocka när vi kör igång, gör övningarna och sen vilar tills det gått 4 min. Dvs att ju snabbare du kör övningarna desto längre vila får du. Kör 4 omgångar och sen några rörlighetsövningar så har du ett pass på drygt 30 min. Ha en skön sommarhelg önskar sommarvikarierna!😎😎 #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis

Share 7 0

SOMMARVIKARIE: Tina DAGENS PASS: Rörelseserien Nu är vi framme vid sista inlägget från sommarvikarierna den här sommaren! Sebastian och jag tackar så ödmjukt för utrymmet och uppmärksamheten. Hoppas du fått med några tips, någon idé och inspiration - och att du anpassar så att träningen passar dig. Gör träningen till din egen. Vi avslutar med en rörelseserie, perfekt att köra inför ett pass eller kanske allra bäst som avslutning. Gör serien i ett lugnt, skönt, utsträckande flöde. Den här serien ingår som en av modulerna som ledarna har att välja på till höstsäsongens gruppträningspass Modus. Så om du vill köra den här serien med en live-ledare så leta på Modus på ett gruppträningsschema så kanske den är med där. TACK FÖR OSS! /Sommarvikarierna 2019 #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis #gym #träning #gymochträning #mitticity #hbgcity 🤟

Share 19 1
friskissvettis. SOMMARVIKARIE: Tina DAGENS PASS: Rörelseserien

Nu är vi framme vid si

SOMMARVIKARIE: Tina DAGENS PASS: Rörelseserien Nu är vi framme vid sista inlägget från sommarvikarierna den här sommaren! Sebastian och jag tackar så ödmjukt för utrymmet och uppmärksamheten. Hoppas du fått med några tips, någon idé och inspiration - och att du anpassar så att träningen passar dig. Gör träningen till din egen. Vi avslutar med en rörelseserie, perfekt att köra inför ett pass eller kanske allra bäst som avslutning. Gör serien i ett lugnt, skönt, utsträckande flöde. Den här serien ingår som en av modulerna som ledarna har att välja på till höstsäsongens gruppträningspass Modus. Så om du vill köra den här serien med en live-ledare så leta på Modus på ett gruppträningsschema så kanske den är med där. TACK FÖR OSS! /Sommarvikarierna 2019 #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis

Share 359 23
ivafalun. Sista passet gjort för flera av våra duktiga sommarvikarier och feriea

Sista passet gjort för flera av våra duktiga sommarvikarier och feriearbetare. Då blev det tårta igen! Tack för fikat men framför allt tack för att ni roddat och jobbat så vi fick vara lediga i sommar. Tack feriearbetarna som gjort att allt rullat på i personalutrymmen, anhörigrum och sett till att det är skinande rent överallt. Ni är grymma allihop, vi ses igen!! ♥️🍰 #sommar #sommarvikarie #feriearbete #iva #semester #tack #falulasarett #tårta #personalrumsfest

Share 155 1
friskiskalmar. #Repost @friskissvettis
• • • • • •
SOMMARVIKARIEN SEBASTIAN.
DAGENS T

#Repost @friskissvettis • • • • • • SOMMARVIKARIEN SEBASTIAN. DAGENS TEMA: ”balanserad core” Film 1: 4-fota hand/fot. Fokusera på att hitta en lång stark rygg samt att hålla knäna 1 cm från backen. ca 45-60s. Film 2: hollowhold med gummiband. Fokusera på att pressa ner ländryggen mot backen så att hela ryggen krummar. Sen ökar du svårighetsgraden genom att flytta ut armar/ben längre ifrån varandra. Ca 30s/ben Film 3: liggande häcklöparen. Försök verkligen sträcka ut benet på upphöjnaden så att kraften hamnar nere vid foten. Lång stark ryck och pressa ner armbågen mot backen så du får en stabilitet i axelleden. Ca 10-15/sida Film 4: planka med drag. Går utmärkt att köra i en cablecross också. Försök sträcka ut armen och rotera sen samtidigt som du drar armen nära kroppen likt en rodd. Låt gärna motståndet vara ansträngande. Ca 10-12/sida Film 5: björngång i sidled. Fokusera på att knäna ska ligga 1 cm från backen, rör dig sen så långsamt du kan i sidled. Och du... Klart du ska utmana med ett riktigt vattenglas. Som vi pratat om förut. Våga utmana din bålstyrka med olika övningar, olika belastningar. Så du både blir stark och uthållig. Ha en skön dag Lycka till! #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis

Share 13 0
friskisagh. Posted @withrepost • @friskissvettis SOMMARVIKARIEN TINA.  DAGENS PASS

Posted @withrepost@friskissvettis SOMMARVIKARIEN TINA. DAGENS PASS: 60/60-passet Här kommer ett allroundpass med 5 övningar som vi kör i en minut och har en vilominut mellan. Perfekt pass att köra 2 och 2 ute på gräsmattan. 3 varv så får du en halvtimmes träning, 4 varv så har du 40 min. Lycka till! #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis

Share 7 0

SOMMARVIKARIEN SEBASTIAN. DAGENS TEMA: ”kom igång ” För det första. Försök hitta något som du gillar. När det sen kommer till övningar så spelar det inte så stor roll vilken knäböjsövning du kör, vilket utfall det är och vilken pressövning. Alla har sina favoriter och det finns ingen som är bättre än någon annan. Kör den/de övningar du gillar för stunden. Det du behöver komma ihåg är att försöka hitta variationen och skapar roliga utmaningar för kroppen och att du försöker träna de kvaliteerna vi pratar om i filmen. Gör detta på olika sätt, med olika belastning och olika vikter så som, hantlar/skivstång/kettlebells mm. Och glöm inte att på Friskis så finns det alltid någon att fråga om hjälp. Ha det helt magiskt. Lycka till! #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis #gym #träning #gymochtränimg #mitticity #hbgcity 🤟🔝

Share 15 0
friskisagh. MPosted @withrepost • @friskissvettis SOMMARVIKARIEN SEBASTIAN. DAGENS

MPosted @withrepost@friskissvettis SOMMARVIKARIEN SEBASTIAN. DAGENS TEMA: träna upp ditt handstående Film 1: Serratuspressar 2*6-8 med 5 sek håll i toppen Film 2: Handledsrörlighet mot mjukt underlag (fram och baksida, gunga försiktigt till ytterlägen) ca 1 min/position Film 3: hollow hold med händer och fötter i peakat läge, 3*maximalt håll (utan smärta i ryggen) Film 4: utsträck på boll 2-3* 6-10 med 5 sekunders håll i ytterläget Film 5: Handstående med fötter på upphöjning, 4*10-20 sek i utsträckt läge Film 6: handstående mot vägg, försök utmana längden samtidigt som du försöker släppa ett ben i taget från väggen. Vips så står du snart där. Alla övningarna är utmärkta att använda innan du försöker stå på händer som uppvärmning och prepp. Lycka till #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis

Share 9 0
friskiskalmar. Kör du alltid samma upplägg när du är på crosstrainern? Testa Stegring

Kör du alltid samma upplägg när du är på crosstrainern? Testa Stegringslopp. #Repost @friskissvettis • • • • • • SOMMARVIKARIEN TINA. DAGENS PASS: Crosstrainer-passet. Sommaren är ju perfekt för att ta små joggingrundor på. Det är verkligen min favortiträning men nu har jag en trasslig hälsena så då får det bli lite annat istället. En bra ersättare är intervaller på crosstrainern, det ger mig nästan samma feeling. Ett dopp på vägen hem så är sommarkänslan där ändå, trots att ”löpningen” blir inomhus. Börja med att bara gå igång på crosstrainern. Ta ett par minuter på dig och känn att du skönt kommer igång i kroppen. Du kan köra med både armar och ben, eller bara benen, välj det som känns bäst för dig. Öka motståndet successivt så att det kommer upp till ” mitten” (är motståndet mellan 1-16 så kom upp till typ 8). När du kommit in i ett flyt, efter typ 5-7 minuter, och känner dig redo att gå vidare i passet så kollar du på displayen. Titta efter rpm (kadensen, antal steg/minut) eller titta efter hastigheten. Alternativt så kan du känna in hur det känns. Sikta på att hitta en skön marschfart, ” prattempo”. Det du är på nu är ditt utgångsläge för dagen. Dags att dra igång intervallstegen. Då kör du 1 minut i något högre fart än ditt utgångsläge – snabb fart. Känslan här ska vara att du får driva på farten, blir varm, svettig och flåsig. Därefter går du direkt över till 30 sekunder med ytterligare lite mer tryck – snabbare fart. Känslan här är puls, mer flås. Sen lägger direkt på en spurt på 15 sekunder – snabbaste farten. då tar du rejält med fart. Känslan här är att du bara trycker på allt du har sista biten. Därpå följer 30 sekunders återhämtning då du bara går långsamt, tillbaka till ett skönt prattempo. Efter återhämtningen kör du igång igen på 1 minuters-intervallen. Du upprepar så att det blir 3 omgångar, det blir 6:45 minuter. Efter en sådan omgång (serie) så kan du ta extra vila, kanske dricka lite och ladda om. Kör du tre serier plus uppvärmning och lite nedtrampning så har du ett pass på 30-40 min. Ett alternativ kan också vara att köra en stege i kombination med ett styrkepass. Skön sommarhelg😎 #sommarvikarie #sommarträning #sommarfys #friskis

Share 14 0