#thehinh

Posts Share

danghieuduc199x. ♥️🏆♥️Đại sứ thương hiệu Muscletech Việt Nam ♥️🏆♥️
📣🇻🇳️📣Đức sẽ đồ

♥️🏆♥️Đại sứ thương hiệu Muscletech Việt Nam ♥️🏆♥️ 📣🇻🇳️📣Đức sẽ đồng hành cùng Thương hiệu Muscletech và công ty TC Sport Food trong chặng đường sắp tới, mong được mọi người quan tâm và ủng hộ. Cám ơn rất nhiều.😘😘😘 --------------------------------------------------- #brandambassador #muscletech #muscletechVN #tcsportfood #fitnessmodel #danghieuduc #daisuthuonghieu #daisumuscletech #hanoi #mienbac #daisu #thehinh #thethao @Duy Phuc Tran Hoang @TC Sport Food @MuscleTech Viet Nam @Thực Phẩm Thể Thao Hà Nội Quynh Thy Hoang

Share 571 5
truestrengthvn. Click @truestrengthvn để biết thêm dinh dưỡng trong các món ăn và các

Click @truestrengthvn để biết thêm dinh dưỡng trong các món ăn và các kiến thức fitness bổ ích _ Thành phần nguyên liệu: Thịt ba chỉ: 100g _ Giá trị dinh dưỡng Energy: 260kcal Protein: 16.4g Fat: 21.5g Carb: 0g Fe: 1.51mg Zn: 1.91mg Ca: 8.8mg Na: 55.5mg _ Giá trị dinh dưỡng được tính theo thành phần nguyên liệu Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa _ Follow 👉@truestrengthvn

Share 1147 16
truestrengthvn. Follow @truestrengthvn để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích
_
Lịch tập

Follow @truestrengthvn để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích _ Lịch tập 4 ngày tham khảo. Dành cho những bạn không có nhiều thời gian tập luyện, hoặc dành cho những bạn mới tập, thấy lịch tập 6 buổi hơi quá tải. Ở lịch này, mỗi nhóm cơ nên tập 2-4 bài. Mỗi bài 3-4 hiệp. Mỗi hiệp 6-8 reps. Tuỳ theo sức tập mà bạn chọn số lượng bài tập phù hợp với bản thân nhất. #truestrengthknowledge

Share 1137 17
truestrengthvn. Cuối tuần động lực đi chơi có vẻ nhiều hơn động lực đi tập nên phải là

Cuối tuần động lực đi chơi có vẻ nhiều hơn động lực đi tập nên phải làm quả ảnh lấy lại động lực đi tập nào 😂 Cr: @joselyncano #truestrengthmotivation _ Follow 👉@true_strengthvn FB: True Strength VN _ #truestrengthvn

Share 1255 8
truestrengthvn. Click #truestrengthknowledge để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích
_
Giả

Click #truestrengthknowledge để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích _ Giảm cân và giảm mỡ là hai khái niệm tưởng chừng giống nhau, nhưng thực tế lại nó lại những điểm rất khác nhau. Trước tiên, nói về việc giảm cân, cân nặng của bạn bao gồm rất nhiều yếu tố, như khối lượng mỡ, cơ bắp, xương, nội tạng và nước. Trong đó, khối lượng cơ bắp, mỡ, và nước trong cơ thể là dễ thay đổi. Do vậy, khi khối lượng một trong những yếu tố trên giảm, thì cân nặng của bạn cũng giảm theo. _ Vậy nên có rất nhiều cách để giảm cân như Calories Deficit (chế độ ăn thiếu hụt Calo) để giảm mỡ, giảm cơ, hay làm đổ mồ hôi nhiều hoặc đi vệ sinh… để giảm lượng nước. Trong đó, giảm lượng nước trong cơ thể là một cách giảm cân rất nhanh và nhiều. Vì vậy, nếu bạn thấy có những người giảm được nhiều cân trong thời gian ngắn thì phần lớn cân nặng giảm là khối lượng nước mất đi. Tuy giảm cân nhanh, nhưng cách này thực sự không an toàn và cũng không cho bạn một thân hình đẹp và săn chắc _ Khác với giảm cân, giảm mỡ sẽ tập trung vào giảm tối đa lượng mỡ, nhưng lượng cơ bắp và nước mất đi là tối thiểu. Khi tập trung giảm mỡ, cân nặng của bạn sẽ không thể giảm nhanh, do lượng cơ bắp và nước được giữ lại nhiều hơn, nhưng cơ thể bạn sẽ săn chắc, và đẹp hơn rất nhiều. _ Để giảm mỡ, cách duy nhất đó là Calories deficit (chế độ ăn thiếu hụt Calo) kết hợp với việc tập tạ thường xuyên. Việc tập tạ nặng và đều đặn sẽ giúp bạn tránh mất cơ trong quá trình giảm mỡ. Thêm vào đó, Tuy phải ăn thiếu hụt Calo nhưng lượng protein bạn nạp vẫn phải ở mức cao (1.8-2g pro/kg cơ thể/ngày) để có đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp phục hồi và tránh việc bị mất đi. Mặc dù đòi hỏi nhiều công sức hơn so với việc giảm cân, giảm mỡ sẽ cho bạn một thân hình đẹp, săn chắc, khỏe khoắn, và một lối sống lành mạnh _ #truestrengthvn

Share 1257 50
truestrengthvn. Follow @truestrengthvn để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích
HIện tượng

Follow @truestrengthvn để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích HIện tượng chững cân sau một thời gian giảm là một điều hay gặp ở những người đang giảm mỡ. Dù vẫn đang ăn chế độ ăn kiêng, nhưng cân không hề giảm. Thậm chí, một số người còn bị tăng cân lại. Vậy lí do ở đây là gì? _ Quay về cơ bản, khi muốn giảm cân, giảm mỡ, bạn phải có cho mình một chế độ thiếu hụt Calo, tức là năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu thụ hay nói nôm na là ăn ít đi và vận động nhiều hơn. Ban đầu, cơ thể sẽ đốt những phần mỡ thừa để lấy năng lượng bù lại cho phần năng lượng bạn thiếu hụt, từ đó mà giảm cân giảm mỡ. Tuy nhiên, càng trong chế độ này càng lâu, cơ thể sẽ bị rơi vào “trạng thái sinh tồn” (Starvation mode), làm cho sự trao đổi chất bị chậm đi, năng lượng tiêu thụ cho hoạt động trong cơ thể (BMR) giảm, dẫn đến tổng năng lượng tiêu thụ giảm đáng kể (Đọc thêm bài viết trước để hiểu cách cơ thể tiêu thụ năng lượng). Đây là lí do chính mà bạn bị chững cân sau một thời gian giảm. Ví dụ, cơ thể bạn tiêu thụ 2500 Calo 1 ngày, và bạn ăn chế độ 2000 Calo thì bạn sẽ giảm cân. Nhưng sau một thời gian cơ thể, sự trao đổi chất tự điều chỉnh, bạn chỉ tiêu thụ có 2000 Calo 1 ngày, chứ không còn 2500 như trước. Nên việc tiếp tục ăn chế độ 2000 Calo sẽ không thể làm bạn giảm thêm cân nữa, dẫn đến việc bị chững cân. _ Thế để giải quyết thì phải làm gì? Với những bạn đang trong chế độ giảm cân dưới 8 tuần mà thấy bị chững cân thì nên giảm thêm lượng Calo vì sự trao đổi chất vẫn chưa bị tác động nhiều. Còn với những bạn trên giảm trên 8 tuần mà bị chững cân, thì không nên giảm ăn thêm nữa, vì sự trao đổi chất có thể bị chậm đi, khiến việc giảm ăn không còn hiệu quả nhiều. Thay vì giảm ăn thêm, bạn nên cơ thể giải lao với chế độ ăn kiêng trong vòng 1 tuần rồi tiếp tục lại. Tức là bạn có thể ăn uống nhiều hơn, ăn nhiều tinh bột hơn trong khoảng thời gian này, nhưng vẫn phải kiềm chế để không bị thừa quá nhiều Calo. 1 tuần giải lao này tuy có thể sẽ làm bạn tăng lại 1 ít cân, nhưng sẽ giúp cơ thể điều chỉnh lại sự trao đổi chất, khiến việc tiêu thu năng lượng của cơ thể trở lại bình thường. Lúc này, bạn giảm ăn lại sẽ hiệu quả hơn trước, và không bị chững cân nữa

Share 711 29
truestrengthvn. Cơ địa của @ulissesworld thì chuẩn không cần chỉnh 😱
#truestrengthmot

Cơ địa của @ulissesworld thì chuẩn không cần chỉnh 😱 #truestrengthmotivation _ Follow 👉@truestrengthvn _ #truestrengthvn

Share 725 15
truestrengthvn. #Repost Môt bài viết cực kì quan trọng cho những người đang muốn giảm

#Repost Môt bài viết cực kì quan trọng cho những người đang muốn giảm mỡ #truestrengthknowledge _ Một điều nhiều người hay lầm tưởng về việc giảm mỡ đó là tập phần nào thì mỡ phần đó sẽ giảm. Ví dụ như tập bụng thì giảm mỡ bụng, tập tay thì giảm mỡ tay hay tập đùi thì giảm mỡ đùi. Tuy nhiên, sự thật lại không phải như vậy. Bạn không thể giảm mỡ từng bộ phận như bạn mong muốn. Các bài tập tay, bụng, đùi … thực chất sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp thay vì giảm mỡ ở bộ phận đó _ Thế phải làm gì để giảm mỡ? Cách duy nhất là phải có chế độ thiếu hụt Calo. Nói đơn giản đó là phải ăn ít đi và hoạt động nhiều lên. Các bạn có thể xem chi tiết hơn tại #truestrengthdiet. Điều quan trọng ở đây là khi giảm mỡ, mỡ sẽ giảm toàn thân chứ không chỉ giảm riêng bộ phận nào. Việc mỡ giảm ở đâu trước, hay ở đâu nhiều là do cơ địa của bạn và không có cách nào thay đổi cả. Sẽ có người, khi giảm mỡ, sẽ thấy mỡ ở tay giảm nhiều, người khác lại thấy giảm ở phần lưng hay có người thì mỡ đùi, mông giảm đáng kể… _ Vì vậy, thay vì tìm cách giảm mỡ từng bộ phận, hãy lên một chế độ ăn thiếu hụt calo kết hợp tập luyện đều đặn rồi những phần mỡ khó giảm cũng sẽ phải giảm thôi. _ Follow @truestrengthvn _ #truestrengthvn

Share 659 19
truestrengthvn. Động lực cho các cặp đôi 😍
#truestrengthmotivation
_
Follow 👉@true_s

Động lực cho các cặp đôi 😍 #truestrengthmotivation _ Follow 👉@true_strengthvn FB: True Strength VN _ #truestrengthvn

Share 565 3
wadenguyen_fitnfood. Battle Rope là gì ? Và tại sao bạn nên thêm Battle Rope vào giáo trình

Battle Rope là gì ? Và tại sao bạn nên thêm Battle Rope vào giáo trình tập luyện của mình ? 🧐🧐🧐 . 👉Battle Rope là một sợi dây thừng; với cấu trúc, hình dáng, độ dài và cân nặng khác biệt tuỳ vào nhà sản xuất; dùng trong việc tập luyện. Battle Rope là hình thức tập luyện khá mới, được sáng tạo bởi John Brookfield khi ông ứng dụng lợi thế cơ động của sợi dây thừng vào việc huấn luyện các vận động viên NFL tại Mỹ vào năm 2010. Và từ đó đến nay, hình thức tập này ngày càng phổ biến trong giới fitness. . 👉Battle Rope rất hiệu quả cho việc tập cardio để đốt mỡ, conditioning nói chung và functional strength. . 👉Quan điểm cá nhân mình thích BR vì hình thức này tập toàn cơ thể, và có khá nhiều thứ mình có thể sáng tạo từ BR :))) . 👊Tips: Khi tập BR, các bạn nên đứng thật vững và hơi trùng gối xuống. Thân dưới gần như không di chuyển trong khi “quất” sợi dây. Cố gắng mỗi lần quất một vòng vừa phải và sao cho đều nhau. . #fandffit #fandfworkout #fitness #fitfam #fitstagram #fitlife #workout #vietnam #vietnamese #vietfit #viethealth #vietnamfitness #bodybuilding #thehinh #kienthucthehinh #thehinhvietnam #gym #fitdude #cardio #conditioning #bodyweighttraining #battleropes

Share 18 0
truestrengthvn. Combo thần thánh siêu tiết kiệm của #WheyTrueStrength 💪🏻💪🏻💪🏻. Hà

Combo thần thánh siêu tiết kiệm của #WheyTrueStrength 💪🏻💪🏻💪🏻. Hàng trăm khách hàng đã thành công trong việc tăng cơ, giảm mỡ khi sử dụng. Click #WheyTrueStrength để xem thêm feedback các khách hàng _ 🔥 Cách đặt hàng: ➡️➡️1. Nhắn tin trực tiếp qua insta @truestrengthvn để được tư vấn và đặt hàng ➡️➡️2. Đặt hàng qua Shopee. Link: shopee.vn/truestrengthvn (Link ở bio) ➡️➡️3. Đặt hàng qua website: truestrength.vn _ Follow 👉@truestrengthvn _ #truestrengthvn

Share 26 1
truestrengthvn. Không tạ không sao cả 😂
#truestrengthfun
_
Follow 👉@truestrengthvn
_

Không tạ không sao cả 😂 #truestrengthfun _ Follow 👉@truestrengthvn _ #truestrengthvn

Share 273 5
patrick_le_cz. 😅💪🏋✊ 22h co děláte vy?😄selfie #fit#befit #health #aestetic #fitnes

😅💪🏋✊ 22h co děláte vy?😄selfie #befit #health #aestetic #fitness #inked #gym #cviceni

Share 23 1
howto.gym. Video đầu tiên trên youtube quay ngẫu hứng của mình! 📌Full link (clic

Video đầu tiên trên youtube quay ngẫu hứng của mình! 📌Full link (click vô Bio nha mọi người): https://youtu.be/Za7qTAV1hCc Đừng để tốn thời gian và công sức tập luyện chỉ vì lỗi nhỏ xíu này nhé các nàng! . . #htgmind #fittips #howtogym #htg #gymthenao #fit #gym #giamcanhieuqua #eoconkien #foodyvn #gymer #songkhoe #songdep #thehinh #tapluyen #tapgym #khoahoc #giảmcân #tăngcân #ngon #giamcan #foodyvn

Share 29 6
wadenguyen_fitnfood. 👉Fun fact: Lưng là nhóm cớ lớn thứ 2 trên cơ thể, chỉ sau chân. Vì vậ

👉Fun fact: Lưng là nhóm cớ lớn thứ 2 trên cơ thể, chỉ sau chân. Vì vậy tập lưng rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, đốt mỡ và thể dục thẩm mĩ. Tập lưng còn giúp sửa chữa vóc dáng và các chứng đau lưng cho những người dành nhiều thời gian ngồi tại chỗ. . 👊Bài tập: 1. Deadlift, 5 set x 5 rep 2. Pull up, 4x6-8 3. Single-arm cable row, 4x20 (10 rep mỗi bên) 4. Lats pull-down, 4x12 5. Dumbbell row, 3x12 6. Straight-arm pull-down, 3x12. Superset với Cable high row 3x10 . Tập thử rồi tag mình nhé 👍@wadenguyen_fitnfood . #fandffit #fandfworkout #fitness #fitfam #fitstagram #fitlife #workout #vietnam #vietnamese #vietfit #viethealth #vietnamfitness #bodybuilding #thehinh #kienthucthehinh #thehinhvietnam #gym #fitdude #backday #deadlift

Share 43 2
truestrengthvn. #Feedback. Vị cực ngon, cực dễ uống. Lần đầu dùng thử #WheyTrueStrengt

#Feedback. Vị cực ngon, cực dễ uống. Lần đầu dùng thử #WheyTrueStrength đã thấy tăng cơ tốt 💪🏻💪🏻💪🏻 💥Tăng cơ giảm mỡ cứ để True Strength💥 _ 🔥 Cách đặt hàng: ➡️➡️1. Nhắn tin trực tiếp qua insta @truestrengthvn để được tư vấn và đặt hàng ➡️➡️2. Đặt hàng qua Shopee. Link: shopee.vn/truestrengthvn (Link ở bio) ➡️➡️3. Đặt hàng qua website: truestrength.vn _ Follow 👉@truestrengthvn _ #truestrengthvn

Share 63 1

Gaining products RealGain: tăng cơ bắp GainFast: vĩnh biệt sự hụt cân Amino2700: hấp thụ tối ưu #hochiminh #supplements #fitness #bodybuilding #thehinh #thehinhvietnam #tangcan #vietnam #mimalprotein #vasport #gaining @mimalprotein

Share 7 0
truestrengthvn. Click #truestrengthnutrition để xem dinh dưỡng các món ăn
#buncha
_
Th

Click #truestrengthnutrition để xem dinh dưỡng các món ăn #buncha _ Thành phần nguyên liệu Bún: 258g Thịt lợn nạc: 100g Nước mắm: 14g Đường: 23g Rau sống _ Giá trị dinh dưỡng Energy: 518kcal Protein: 25.8g Fat: 11g Carb: 90.3g Xơ: 1.6g Fe: 2.27mg Zn: 2.57mg Ca: 101mg Na: 1162mg _ Giá trị dinh dưỡng được tính theo thành phần nguyên liệu Hình ảnh mang tinh chất minh họa _ Follow 👉@truestrengthvn _ #truestrengthvn

Share 272 4

Mọi người khi mới bước chân vào gym đều có lầm tưởng sau 😁 1. Uống #Whey là sẽ to như những anh to con trên hộp. Hoàn toàn không . vì để có được thân hình như vậy thì họ đã phải đánh đổi rất nhiều thứ . Việc chúng ta tìm đến whey để hỗ trợ phát triển cơ bắp là vì chúng ta muốn có 1 cơ thể hoàn thiện hơn . 2. Uống #Whey rồi là khỏi ăn . Việc uống Whey là chỉ hỗ trợ bổ sung đạm 1 cách nhanh nhất vì đó là lý do Whey ra đời . Lúc mới bước chân vào whey , mình nghĩ đơn giản là uống whey thôi là bổ sung đạm và uống càng nhiều thì càng tốt cho cơ bắp. không phải vậy, Việc uống whey giống như việc tăng tốc chiếc xe trong khoảng thời gian ngắn.để chiếc xe có thể đi đầm hơn , vượt hơn thì ngoài đạm của whey ,bạn phải nặp thêm đạm bằng ăn uống, nạp thêm chất xơ - rau củ , nặp thêm tinh bột để chuyển hóa đường , từ đó giúp chuyển hóa protein phát triển cơ bắp. 3.Uống #Whey xong bỏ sẽ làm cơ bắp nhỏ đi , nhão đi . Sai . Việc cơ bắp nhão đi chỉ khi nào các bạn bỏ tập . Việc uống whey cũng giống như bạn đi từ quận 7 về quận 1 . nếu bạn uống whey thì được xem như bạn đi xe máy và việc nặp đạm qua ăn uống giống như bạn đi bộ. mục tiêu cuối cùng là vẫn đến được quận 1 nhưng việc đi xe máy sẽ tiết kiệm thời gian hơn chứ . Mình sẽ cố gắng chia sẽ kiến thức mình biết về whey để các bạn tham khảo. Nếu coi việc uống whey là xăng thì các bạn nên chọn đúng xăng, xăng xịn, không phải xăng pha. và ngay cả xăng Mỹ rẻ hoặc bằng Vịt Nam thì không có lý nào whey Việt Nam lại rẻ hơn whey Mỹ . Xin Lỗi !!! em là người cung cấp whey Mỹ. Xin đừng so sánh với Whey Việt Nam Whey Gold - 2.56 kí - 2 triệu chẵn. #wheyprotein #wheygoldusa #tiennaocuado #raubina #wheyvn #wheyvietnam #hangmyxachtay #whey_protein #wheyvn #wheyviet #gym #gymviet #gymvn #gymvietnam #raubina #lossweight #giamcan #thehinh #thể_hình #whey_chính_hãng #whey_việt #binaprotein #vietnam #hàngus #bring_your_muscles_back #mang_cơ_bắp_trở_lại

Share 10 3
howto.gym. \"Mình đã thử Google search 2 cụm từ khóa là \"giảm mỡ\" và \"giảm cân\" và

"Mình đã thử Google search 2 cụm từ khóa là "giảm mỡ" và "giảm cân" và số kết quả lần lượt cho ra là 20,500,000 và 69,100,000. Điều đó cho thấy cụm từ "giảm cân" có vẻ có nghĩa rộng hơn và được sử dụng phổ biến hơn chăng? Chúng ta thường dễ thoả hiệp với lối suy nghĩ phổ biến, mà ít khi đặt câu hỏi "liệu có phải cứ được nhiều người đồng tình là đúng?". Riêng với khái niệm "giảm mỡ" và "giảm cân", chúng ta cần một lần và mãi mãi làm rõ quan điểm này vì "đa số" không đồng nghĩa với khoa học. ✔Giảm cân = Giảm mỡ + nước + cơ bắp + ... ✔Giảm mỡ = Giảm mỡ Bất cứ thứ gì tạo hóa ban tặng cơ thể chúng ta đều có vai trò nhất định nào đó, kể cả là mỡ "đáng ghét". Mỡ có chức năng giữ ấm cơ thể, là chất đệm bảo vệ nội quan, xương, và cần thiết trong các hoạt động tế bào. Chỉ khi mỡ dư thừa thì chúng mới gây hại và làm mất tính thẩm mỹ. Vậy nên việc đánh giá quá trình cải thiện vóc dáng có đang hiệu quả hay không cần được dựa trên các chỉ số đo lường trọng lượng mỡ và kích thước các vòng cơ thể, chứ không phải cân nặng. Nếu muốn trông thon gọn hơn, chúng ta cần biết chắc những vòng đáng quan tâm như eo, bụng, cánh tay đang nhỏ hoặc lượng mỡ toàn cơ thể đang giảm xuống chứ không phải mất cơ bắp + nước + mỡ +... . #htgtraining #fittips #howtogym #htg #gymthenao #fit #gym #giamcanhieuqua #eoconkien #foodyvn #gymer #songkhoe #songdep #thehinh #tapluyen #tapgym #khoahoc #giảmcân #tăngcân #ngon #giamcan #foodyvn

Share 22 5
wadenguyen_fitnfood. GÓC HỌC THUẬT: Conditioning là gì và tại sao nên tập Conditioning ? 🧐

GÓC HỌC THUẬT: Conditioning là gì và tại sao nên tập Conditioning ? 🧐🧐🧐 . 👉Conditioning được định nghĩa phổ biến là controlled intensity training (luyện tập với cường độ được kiểm soát), bao gồm các bài tập nhỏ (thường khá đơn giản để thực hiện và không cần quá nhiều tạ) giúp gia tăng tốc độ, sức bền, sức chịu đựng, tính di động, khả năng phối hợp của cơ thể, sức mạnh* hay bất cứ cơ chế thể chất nào. Chạy bộ cũng chính là một bài Conditioning. *Lưu ý: sức mạnh ở đây được định nghĩa là lực phát ra từ việc thực hiện một động tác mạnh bao nhiêu, không nhất thiết là số cân nặng của tạ bạn đang gánh. Ví dụ như một vận động viên võ thuật, họ quan trọng cú đấm hay đòn đá của mình mạnh bao nhiêu. . 👉Conditioning vốn dĩ rất phổ biến trong thể thao và fitness. Conditioning giúp cơ thể chuẩn bị cho các bài tập lớn, gia tăng sức bền và khả năng phục hồi của nhịp tim, hỗ trợ hiệu suất tập luyện các bài tập lớn, củng cố sức khoẻ nói chung và đương nhiên, đốt mỡ rất hiệu quả. . 👊Bài tập: Plyo push-up, 10 reps Body clean, 10 Ball slam, 10 Kettlebell swing, 10 Hanging leg-raise, 10 . #fandffit #fandfworkout #fitness #fitfam #fitstagram #fitlife #workout #vietnam #vietnamese #vietfit #viethealth #vietnamfitness #bodybuilding #thehinh #kienthucthehinh #thehinhvietnam #gym #fitdude #cardio #conditioning #bodyweighttraining

Share 46 0
zinoleostar. Bench press time!!!! Finally, I got over my plateau let set new goal!!

Bench press time!!!! Finally, I got over my plateau let set new goal!!! Thanks @kttfit to always cheer me up! Best buddy!!! #gymshark #gymmotivation #fitnessmodel #bevisionary #fitfam #fitness #hochiminh #gym #train #saigon #hanoi #personaltrainer #toronto #canada #roarlife #huanluyenviencanhan #thehinh #fit #fitnessmotivation #vietnam #chestday #benchpress

Share 74 0
wadenguyen_fitnfood. Fun Fact: Thứ hai (Monday) thường được giới Bodybuilding gọi là Ngày q

Fun Fact: Thứ hai (Monday) thường được giới Bodybuilding gọi là Ngày quốc tế tập Ngực (International Chest Day). . Con gái có nên tập ngực không ? . CÓ !!! Vì cơ thể là một đơn vị thống nhất, nên sự đồng đều sẽ sẽ giúp cơ thể trông khoẻ mạnh hơn, tôn lên vóc dáng. Tập ngực cũng sẽ không làm cái gì của bạn nữ nhỏ đi cả, tất cả những gì sẽ xảy ra là bạn đốt được thêm một lượng mỡ thừa, ngực trở nên sắc nét hơn. Và đương nhiên, cơ ngực không quá quan trọng với nữ giới, vì thế cường độ tập luyện nên thấp hơn so với nam giới (giảm số lượng set, giảm cân nặng tạ hoặc sử dụng máy nhiều hơn tạ tự do) . Bài tập: 1. Bench press, 5 set x 5 rep 2. Smith-machine incline press, 4x8 3. Dips, 4x10 4. Flat dumbbell close-grip press, 4x10 5. Incline dumbbell press, 3x12. Superset với Incline flyes 3x15 6. Cable chest press, 3x12. Superset với Cable flyes 3x15 . #fandffit #fandfworkout #fitness #fitfam #fitstagram #fitlife #workout #vietnam #vietnamese #vietfit #viethealth #vietnamfitness #bodybuilding #thehinh #kienthucthehinh #thehinhvietnam #gym #fitdude #chestday #benchpress

Share 52 1
truestrengthvn. Sự lựa chọn đơn giản của một gymer 🤣
#WheyTrueStrength
_
💪🏻Tăng cơ

Sự lựa chọn đơn giản của một gymer 🤣 #WheyTrueStrength _ 💪🏻Tăng cơ giảm mỡ cứ để True Strength💪🏻 🔥 Cách đặt hàng: ➡️➡️1. Nhắn tin trực tiếp qua insta @truestrengthvn để được tư vấn và đặt hàng ➡️➡️2. Đặt hàng qua Shopee. Link: shopee.vn/truestrengthvn (Link ở bio) ➡️➡️3. Đặt hàng qua website: truestrength.vn _ Follow 👉@truestrengthvn _ #truestrengthvn

Share 393 20

Pro split vs Smart programming Key spoints! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1) Tần suất tập luyện - một điều bắt buộc để kích thích sự tổng hợp protein trong cơ bắp. Có những nghiên cứu cho thấy việc tập mỗi nhóm cơ hai lần một tuần không chỉ kích thích và nâng cao tổng hợp protein cơ bắp mà còn giúp phục hồi cơ hiệu quả hơn. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2) Sự cân bằng về volume( khoi lượng tập) và intensity (cường độ) đi kèm với strength ( sức mạnh) và hypertrophy( độ to của cơ) . Đây là lợi thế vì tập strength cũng sẽ giúp chúng ta tăng được mức tạ và số reps trong lúc tập hypertrophy. Việc tăng volume sẽ giúp ta đẩy nặng hơn khi chúng ta đẩy vào buổi kế tiếp. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3) Progression (tiến triển) hoặc progressive overload ( tăng volume). Lợi thế là khi tập strength và hypertrophy cho phép chúng ta có thể tăng dc trọng lượng nhiều hơn và tăng được số reps ( số lần tập), tăng được volume và hiệu suất tập luyện, kết quả là chúng ta sẽ càng tăng cơ bắp. Sức mạnh đã được liên kết và tác động trực tiếp đến sự phát triển về kích thước cơ bắp. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4) Thói quen, bằng cách tập luyện thường xuyên hơn, bạn có thể lặp lại các bài tập những 2 lần trong một tuần. Hãy nhớ rằng bạn càng rèn luyện nhiều thì bạn sẽ càng làm nó tốt hơn thôi. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ms.Pi ____________________________________ Personal Trainer & Nutrition Coach #pt #gymlife #buidingmuscle #ptonline #giamcan #tangcan #tangco #giammo #giambeo #bulking #cutting #healthy #gym #thehinh #vietnam #thudaumot #gymbinhduong #gymthudaumot #newcity #binhduongnewcity #huanluyenvienonline #coachingonline

Share 29 3
truestrengthvn. Các bài tập mông cho chị em 🍑
#truestrengthexercise

_

Follow 👉@tru

Các bài tập mông cho chị em 🍑 #truestrengthexercise _ Follow 👉@truestrengthvn _ #truestrengthvn

Share 477 15
lenamphoto. Photo by @lenamphoto 
Contact for photoshoot: +84979972301 - 
Email: l
Share 525 4