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taianarcabral. Às vezes o corpo não quer, mas a mente ordena 💪🏻
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Treino de força💪

Às vezes o corpo não quer, mas a mente ordena 💪🏻 - Treino de força💪🏻 e corrida 🏃🏻‍♀️ #ficarfortinha #hipertrofiafeminina #treinodeforça #rotina #sovai #minhavibe

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personalpanamby. CONSIDERAÇÕES
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MUITAS PESSOAS ACHAM QUE A QUANTIDADE DE PESO ADICIONA

CONSIDERAÇÕES . MUITAS PESSOAS ACHAM QUE A QUANTIDADE DE PESO ADICIONADA É A RAZÃO MAIS IMPORTANTE NESSE EXERCÍCIO STIFF BARRA . É AÍ QUE ELAS SE ENGANAM, PQ NÃO ADIANTA ADICIONAR GRANDE QUANTIDADE DE PESO E NÃO ESTAR COM AS ESTRUTURAS PREPARADAS PARA TAL MANIFESTAÇÃO, LOGO SUAS ARTICULAÇÕES FICARÃO VULNERÁVEIS A LESÕES . OS ESTUDOS INFORMAM QUE É MAIS COMUM DO QUE IMAGINAMOS ENCONTRAR PESSOAS COM DORES NESSE EXERCÍCIO PORQUE? ALTA SOBRE CARGA (excesso de peso) DESNECESSÁRIA, ESSA DOR É PRINCIPALMENTE NA LOMBAR . AS PROBABILIDADES DE GERAR UMA PROTUSÃO DISCAL E EVOLUIR PARA UMA HÉRNIA DE DISCO SÃO GRANDES É UM ACONTECIMENTO IRREVERSÍVEL E VOCÊ VAI TER QUE CONVIVER COM ELA PARA O RESTO DA SUA VIDA . ENTÃO AO EXECUTAR O EXERCÍCIO: -NÃO EXAGEREM NO PESO -MANTENHA AS CURVATURAS DA COLUNA PRESERVADA E ALINHADA (CERVICAL, TORÁCICA e LOMBAR) -FAÇA ATIVAÇÃO ABDOMINAL PRINCIPALMENTE NA FASE EXCÊNTRICA (descida) DO EXERCÍCIO -MANTENHA AS ESCÁPULAS ADUZIDAS -SE HOUVER DOR NAS ARTICULAÇÕES AVISE SEU PROFESSOR, APÓS O AJUSTE SE A DOR PERSISTIR PROCURE UM MÉDICO PARA AVALIAR . #musculacao #reebokvilaolimpia #reebokcidadejardim #myreebok #hipertrofia #emagrecimento #fitness #vilaolimpia #vilaolimpiasp #panamby #parqueburlemarx #treinodecostas #treinodeforça

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fulviopersonal. .
O treinamento de força afeta mais do que seus músculos ele:
✔Fortale

. O treinamento de força afeta mais do que seus músculos ele: ✔Fortalece os tendões e ligamentos, ✔Aumenta o controle metabólico ✔Melhora a coordenação entre os nervos e o sistema musculoesquelético. . . O tecido musculoesquelético é altamente adaptável, e sobrecarregados ficam mais fortes. Sedentarismo ❌músculos inativos tornam-se fracos. ❌Doenças metabólicas ❌ sarcopenia ❌osteoporose . Ativo com exercício: Você desenvolve força aumentando o tamanho de seus músculos e melhora a transmissão da informação do seu sistema nervoso para eles. ✅melhora da função cardiovascular. ✅acelera metabolismo. ✅Diminui o Pc gordura. . . 💪🏻Atendimento Presencial 📬Consultoria Online 📲(044)9.9757-2943 📍e-mail Fulviorcs@hotmail.com . . . . REFERÊNCIA: FAHEY D.THOMAS, BASES DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA HOMENS E MULHERES. AMGH EDITORA LTDA pag 5, 2014. . . . #teamfulviopersonal #treinodeforça #npng #nãoaosedentarismo #saudemuscular #saudedevida #fitnesslife #lifestyle

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projeto_selva. Mais uma Xmen no time @ariadnenicolli 
PROJETO SELVA HA  10 ANOS MUDAN

Mais uma Xmen no time @ariadnenicolli PROJETO SELVA HA  10 ANOS MUDANDO VIDAS #projetoselva10anos fortalecendo a parte da comida 🥘 @projeto_selvastore #projetoselva10anos HÁ 10 anos MUDANDO VIDAS!!! #projetoselva #projetoselva10anos Personal Trainer especializado em : 🔴Reabilitação.de.Lesões 🔴Emagrecimento 🔴Prova para Concurso 🔴Hipertrofia 🔴Terceira Idade 🔴 Treinamento para atletas 🔴Treino em grupo 🔴Crianças 🔴Treinamento Físico funcional 🔴CAPOEIRA Idioma : Português Ingles Espanhol ❌❌❌CONSULTORIA 24h !!! 🦏🦍🐘🐂🐊🦖🐍 #projetoselva #PÉrsonal #nutricao #nutricaodeverdade #nutricaodesportiva #suplementos SELVAAAA!! 👣👊🏽💪🏽❗️❗️❗️❗️ REDEFINA SEUS LIMITES!! #monsterenergy #monsterenergydrink #underarmourbrasil SEJA DIFERENTE, SEJA SELVA!!! #Personaltrainer #treino  #marmitasaudavel #marmitafitness #fisiologia #ifbb  #treinodeforça #treino #nutricao #fight #funcionalfight #bike #errejota #CAPOEIRA #ilhagrande #riodejaneiro #core360 #bodybuilder #braff #fisiculturismo #culturismo #culturismoclassico ATLETA E TREINADOR DE ATLETAS DE FISICULTURISMO COM PÓS GRADUAÇÃO

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joelmac_medeiros. TREINO DE FLEXIBILIDADE 
O treino da flexibilidade tem como objetivo a

TREINO DE FLEXIBILIDADE O treino da flexibilidade tem como objetivo aumentar a amplitude dos movimentos de forma progressiva e duradoura, sem alterar a homeostasia do aparelho locomotor e o equilíbrio estrutural e funcional, pois em  excesso, uma laxidão articular pode levar a lesões crônicas. Ou seja: TREINO DE FLEXIBILIDADE SERVE APENAS PARA AUMENTAR A FLEXIBILIDADE E AMPLITUDE ARTICULAR. Segundo o American College of Sport Medicine, 2011, o treino de flexibilidade ou alongamento não tem efeito na redução de lesões ou na prevenção de dor lombar ou de dor muscular tardia, mas de forma indireta, e por decorrência dos ganhos na flexibilidade, pode gerar efeitos benéficos no treinamento de força e na prevenção de lesões. Também é considerado um importante componentes da aptidão física relacionada à saúde e desempenho atlético ( ACSM, 2000). Existem três tipos de fatores que condicionam a flexibilidade, os factores ósteo-articulares, os factores musculares e os factores neuromusculares. Há dois tipos de flexibilidade: 👉🏼Flexibilidade Estática: Está relacionada com a amplitude de movimento sem ênfase na velocidade. Ex: tocar lentamente a ponta dos dedos no chão. 👉🏼Flexibilidade Dinâmica: Está relacionada com a habilidade para conseguir uma determinada amplitude de movimentos a uma velocidade normal ou elevada. É necessária na maior parte das atividades desportivas. Existem também especificações e recomendações para se fazer um treino de flexibilidade. Procure um profissional de educação física para melhor orientar no planejamento desse treino. #personaltrainer #profissionaldasaude #professoracomorgulho #fitness #atitudepositiva #eumelhorqueeu  #gap #agachamento #agachaquecrese #saude  #chegademimimi #euacreditonoqueeufaço #educaçaofisica #treinodeforça #vidasaudavel #treinacomfoco #treinopersonalizado #exijaprofissionalcomcref #exercíciosorientados #performance #treinaratéverjesus

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fjassessoriadecorrida. O que podemos aprender com os Quenianos?
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O universo das corridas de

O que podemos aprender com os Quenianos? . O universo das corridas de meio fundo e fundo conhecem bem a história dos Quenianos, suas qualidades, relação com a corrida desde a infância além treinar e viver em alta altitude. . 1⃣ Terra da corrida - A corrida é o esporte mais popular na região, enquanto os corredores treinam, as crianças tentam acompanhar correndo, os corredores são como uma inspiração para eles. . 2⃣ Sem Bugigangas - Além do tênis, usam apenas um agasalho e uma calça Legging, fora a isso os quenianos usam apenas um relógio sem GPS, vemos que muitos corredores são reféns do equipamento e não conseguem trabalhar o auto conhecimento do ritmo na corrida. . 3⃣ Treino difícil prova Fácil (sempre falo isso nos treinos) - eles treinam em percursos com níveis de dificuldade elevado, correm em estradas de terra muito irregulares, com subidas e descidas, e com muitas pedras, por aqui a maioria dos corredores querem os percursos mais planos possíveis. . 4⃣ Estratégia - Eles correm sempre em grupos, não importa se quem está no grupo é o Wilson Kipsang, ex-recordista mundial da maratona. Eles alternam quem puxa o grupo, dessa forma, aprendem a dar sempre o melhor de si. . 5⃣ Força mental - Além de todas as qualidades físicas, os quenianos têm uma força mental poderosa. Não se ouve uma palavra. Só o barulho dos pés tocando o chão e da respiração. O foco e a concentração natural deles são totais. . 6⃣ Alegria e pobreza - Não importa se são da elite mundial ou meros habitantes da região, os quenianos são muito simpáticos e receptivos. É só você cumprimentá-los que já abrem um sorrisão. . 7⃣ A maioria das 93 medalhas olímpicas conquistadas por quenianos nos Jogos Olímpicos (30 de ouro) veio com corredores kalenji. . 8⃣ Precisamos mudar a forma de pensar em relação a alguns aspectos no universo da corrida. Compartilhem com seus amigos corredores e treinadores! . . . . . . . . #runners #Quenianos #kenia #ficaadica #treino #treinodeforça #preparacaoesportiva #força #trackandfield #ativo #treinodeforçaparacorredores #atletismo #treinamentoesportivo #Runners #running #runner #bernardinho #Pulserunning #vemprapulse #sejapulse #atleta #atletismo #performance #esporte #

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reinaldo.silva.980. Só lembrando Coxa é uma parte do corpo humano localizada abaixo da vir

Só lembrando Coxa é uma parte do corpo humano localizada abaixo da virilha e acima do joelho. Já perna, é o membro inferior do corpo humano, desde o quadril até o tornozelo. #deussempre #deuspodetudo #treinofeminino #treinodeforça #musculacaoemagrece #musculacaofeminina #personaltrainer #personaldenegocios #namoradaquetreina

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projeto_selva. Guerreiras das 6h da manhã

PROJETO SELVA HA  10 ANOS MUDANDO VIDAS 
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Guerreiras das 6h da manhã PROJETO SELVA HA  10 ANOS MUDANDO VIDAS #projetoselva10anos fortalecendo a parte da comida 🥘 @projeto_selvastore #projetoselva10anos HÁ 10 anos MUDANDO VIDAS!!! #projetoselva #projetoselva10anos Personal Trainer especializado em : 🔴Reabilitação.de.Lesões 🔴Emagrecimento 🔴Prova para Concurso 🔴Hipertrofia 🔴Terceira Idade 🔴 Treinamento para atletas 🔴Treino em grupo 🔴Crianças 🔴Treinamento Físico funcional 🔴CAPOEIRA Idioma : Português Ingles Espanhol ❌❌❌CONSULTORIA 24h !!! 🦏🦍🐘🐂🐊🦖🐍 #projetoselva #PÉrsonal #nutricao #nutricaodeverdade #nutricaodesportiva #suplementos SELVAAAA!! 👣👊🏽💪🏽❗️❗️❗️❗️ REDEFINA SEUS LIMITES!! #monsterenergy #monsterenergydrink #underarmourbrasil SEJA DIFERENTE, SEJA SELVA!!! #Personaltrainer #treino  #marmitasaudavel #marmitafitness #fisiologia #ifbb  #treinodeforça #treino #nutricao #fight #funcionalfight #bike #errejota #CAPOEIRA #ilhagrande #riodejaneiro #core360 #bodybuilder #braff #fisiculturismo #culturismo #culturismoclassico ATLETA E TREINADOR DE ATLETAS DE FISICULTURISMO COM PÓS GRADUAÇÃO

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projeto_selva. Segue nosso lindo cardapio 
PROJETO SELVA HA  10 ANOS MUDANDO VIDAS 
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Segue nosso lindo cardapio PROJETO SELVA HA  10 ANOS MUDANDO VIDAS #projetoselva10anos fortalecendo a parte da comida 🥘 @projeto_selvastore #projetoselva10anos HÁ 10 anos MUDANDO VIDAS!!! #projetoselva #projetoselva10anos Personal Trainer especializado em : 🔴Reabilitação.de.Lesões 🔴Emagrecimento 🔴Prova para Concurso 🔴Hipertrofia 🔴Terceira Idade 🔴 Treinamento para atletas 🔴Treino em grupo 🔴Crianças 🔴Treinamento Físico funcional 🔴CAPOEIRA Idioma : Português Ingles Espanhol ❌❌❌CONSULTORIA 24h !!! 🦏🦍🐘🐂🐊🦖🐍 #projetoselva #PÉrsonal #nutricao #nutricaodeverdade #nutricaodesportiva #suplementos SELVAAAA!! 👣👊🏽💪🏽❗️❗️❗️❗️ REDEFINA SEUS LIMITES!! #monsterenergy #monsterenergydrink #underarmourbrasil SEJA DIFERENTE, SEJA SELVA!!! #Personaltrainer #treino  #marmitasaudavel #marmitafitness #fisiologia #ifbb  #treinodeforça #treino #nutricao #fight #funcionalfight #bike #errejota #CAPOEIRA #ilhagrande #riodejaneiro #core360 #bodybuilder #braff #fisiculturismo #culturismo #culturismoclassico ATLETA E TREINADOR DE ATLETAS DE FISICULTURISMO COM PÓS GRADUAÇÃO

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No Treino de Força (musculação) é fundamental antes de aumentar a carga ou manipular qualquer outra variável que Aluno tenha Total DOMINÂNCIA do MOVIMENTO. . E procure trabalhar grandes Amplitudes e uma Cadência Moderada para Lenta, e assim aumentará a Intensidade do Exercício. . #DouglasRochaPersonal #TeamRocha . . . . . . . . . . . . . #musculação #treinodeforça #projetobumbumnanuca #academia #gym #gluteo #agachamento #agachaquecresce #agachamentolivre #legday #agachamentosumo #agachamentoterra #mulheresquetreinam #training #performance #personaltrainer #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl

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A CONSULTORIA É DIRECIONADA... TANTO PRESENCIAL, QUANTO ONLINE. . Hoje foi dia de aprimorar o condicionamento do meu cliente @cropsjacare e de quebra tivemos um treino em conjunto com o @boizinho83 . Nada melhor que treinar podendo variar o ambiente, ao ar livre, permitindo um estímulo diferenciado e otimizando os resultados! . Tivemos um treino de HIIT totalmente direcionado para a realidade que estamos trabalhando ao longo do desenvolvimento do treinamento. . Ao longo do processo potencializaremos a intensidade e o volume dos treinos, atingindo cada vez mais a capacidade e o desenvolvimento da performance. . Vamos com tudo! . #fit #nutricao #mestrado #preparacaofisica #hipertrofia #errejota #educacaofisica #professoruniversitário #personaltrainer #consultoriafitness #gym #fitness #unig #30tododia #novaiguaçu #flow #saudavel #rj #bjj #professordefaculdade #emagrecimento #medunig #treinodeforça #educacaofisicaunig #jiujitsu #emagrecer #30minbodyconcept #pliometria #oss #aptidaofisica

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Finalizando mais um dia cheio (trabalho, fisioterapia, treino, filha, trabalho) graças a Deus. Com a certeza no coração e na cabeça que estou onde deveria estar! Fazendo o que amo fazer. Cansada? Tô sim! Mas tô feliz pra caramba! Agradecendo a Deus por tudo! Aprimorando a cada dia, me lapidando e dando valor ao que realmente merece. A caminho é longo e tenho certeza que não é fácil. E quem disse que eu gosto de coisas fáceis ?! RS E vamos em frente!!! Obrigada @amothe_ , nossa fotógrafa! Rs 🏥 @itcvertebralmacae 🏋️🏻‍♀️ @monkeysoulcrossfit 🏋️🏻‍♀️ @monkeysoulboulevard 👨🏻‍⚕️ @victorgolosovcure 👨🏻‍⚕️ @ericgolosov 👩🏻‍⚕️ @_annadavila 💊 @sthelpharma #paularocha #personaltrainer #treino #musculação #girlpower #coach #power #lifting #treinodeforça #treinodequalidade #monkeysoulcrossfit #teamSthelPharma #atletaSthel #oss #jiujitsu #jiujitsufeminino #boxe #mma #crossfit #Renatoferrojiujitsu #crossfitter #lifestyle #drVictorGolosov #ItcvertebralMacae #DrEricGolosov #SoVem #sejagrato

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✅Extremamente comum entre praticantes de corrida de rua, a Síndrome da Banda Iliotibial (SABI), também conhecida como síndrome do atrito do trato Iliotibial é uma causa comum de dor lateral do joelho, considerada como “overuse”, ou esforço repetitivo e, geralmente tratada com sucesso com uma abordagem conservadora. . . . ✅Fatores biomecânicos individuais como as dismetrias (diferença de comprimento dos membros inferiores), pisadas excessivamente pronadas, que causam rotação interna da tíbia, genu varum, ou “joelhos de cowboys” e encurtamento da fáscia lata, uma estrutura fibrosa que envolve a porção lateral da coxa, estão ligados à gênese da doença. Fraqueza dos abdutores da coxa e dos glúteos médio e mínimo do quadril parece também contribuir para o desenvolvimento da Síndrome da Banda Iliotibial. . . . ✅Tratamento Procure um médico logo nos primeiros dias dos sintomas Recorra a sessões de fisioterapia Faça musculação/Exercícios Funcionais para fortalecer os abdutores do quadril. Alongamentos também são muito importantes! Substitua temporariamente a corrida por caminhadas, bicicleta (mas não pedale em pé!), natação… . . ✅Volte às corridas de forma gradativa, com progressão de esforço adequada e sob orientação Prevenção Pratique aquecimento e alongamento — sempre! Fuja dos tênis velhos, principalmente gastos demais no calcanhar Reduza volume e intensidade, e evite descidas se sentir dor Inverta o sentido da corrida nos percursos curtos e em terrenos inclinados para compensar os movimentos Fortaleça, use gelo e massageie os músculos #sabi #fisioterapia #fisio #sindromedabandailiotibial #exerciciosfisicos #reabilitação #joelho #dornojoelho #lesoesesportivas #cassiuspersonal #musculação #treinodeforça #liberacaomiofascial #homecare #atendimentodomiciliar #sdv #f4f #followme #personaltrainer #treinamentopersonalizado #educacaofisica #ficaadica😉 Mais informações 031 98405-7065

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✅Extremamente comum entre praticantes de corrida de rua, a Síndrome da Banda Iliotibial (SABI), também conhecida como síndrome do atrito do trato Iliotibial é uma causa comum de dor lateral do joelho, considerada como “overuse”, ou esforço repetitivo e, geralmente tratada com sucesso com uma abordagem conservadora. . . . ✅Fatores biomecânicos individuais como as dismetrias (diferença de comprimento dos membros inferiores), pisadas excessivamente pronadas, que causam rotação interna da tíbia, genu varum, ou “joelhos de cowboys” e encurtamento da fáscia lata, uma estrutura fibrosa que envolve a porção lateral da coxa, estão ligados à gênese da doença. Fraqueza dos abdutores da coxa e dos glúteos médio e mínimo do quadril parece também contribuir para o desenvolvimento da Síndrome da Banda Iliotibial. . . . ✅Tratamento Procure um médico logo nos primeiros dias dos sintomas Recorra a sessões de fisioterapia Faça musculação/Exercícios Funcionais para fortalecer os abdutores do quadril. Alongamentos também são muito importantes! Substitua temporariamente a corrida por caminhadas, bicicleta (mas não pedale em pé!), natação… . . ✅Volte às corridas de forma gradativa, com progressão de esforço adequada e sob orientação Prevenção Pratique aquecimento e alongamento — sempre! Fuja dos tênis velhos, principalmente gastos demais no calcanhar Reduza volume e intensidade, e evite descidas se sentir dor Inverta o sentido da corrida nos percursos curtos e em terrenos inclinados para compensar os movimentos Fortaleça, use gelo e massageie os músculos #sabi #fisioterapia #fisio #sindromedabandailiotibial #exerciciosfisicos #reabilitação #joelho #dornojoelho #lesoesesportivas #cassiuspersonal #musculação #treinodeforça #liberacaomiofascial #homecare #atendimentodomiciliar #sdv #f4f #followme #personaltrainer #treinamentopersonalizado #educacaofisica #ficaadica😉 Mais informações 031 98405-7065

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projeto_selva. A legenda é sua meu nobre irmão @rsantosaquino 
PROJETO SELVA HA  10 A

A legenda é sua meu nobre irmão @rsantosaquino PROJETO SELVA HA  10 ANOS MUDANDO VIDAS #projetoselva10anos fortalecendo a parte da comida 🥘 @projeto_selvastore #projetoselva10anos HÁ 10 anos MUDANDO VIDAS!!! #projetoselva #projetoselva10anos Personal Trainer especializado em : 🔴Reabilitação.de.Lesões 🔴Emagrecimento 🔴Prova para Concurso 🔴Hipertrofia 🔴Terceira Idade 🔴 Treinamento para atletas 🔴Treino em grupo 🔴Crianças 🔴Treinamento Físico funcional 🔴CAPOEIRA Idioma : Português Ingles Espanhol ❌❌❌CONSULTORIA 24h !!! 🦏🦍🐘🐂🐊🦖🐍 #projetoselva #PÉrsonal #nutricao #nutricaodeverdade #nutricaodesportiva #suplementos SELVAAAA!! 👣👊🏽💪🏽❗️❗️❗️❗️ REDEFINA SEUS LIMITES!! #monsterenergy #monsterenergydrink #underarmourbrasil SEJA DIFERENTE, SEJA SELVA!!! #Personaltrainer #treino  #marmitasaudavel #marmitafitness #fisiologia #ifbb  #treinodeforça #treino #nutricao #fight #funcionalfight #bike #errejota #CAPOEIRA #ilhagrande #riodejaneiro #core360 #bodybuilder #braff #fisiculturismo #culturismo #culturismoclassico ATLETA E TREINADOR DE ATLETAS DE FISICULTURISMO COM PÓS GRADUAÇÃO

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mais_saudefitt. Treino rápido da @anjuli_fitforlife para exterminar as gorduras e toni

Treino rápido da @anjuli_fitforlife para exterminar as gorduras e tonificar o corpito! . Marque 2 amigas e digite “Eu quero” para garantir sua sequência passo a passo via direct. . . LEIA A DESCRIÇÃO.....👇👇👇Veja o segredo Mexicano que faz aumentar até 10 centímetros de bumbum em apenas 30 dias- COMPROVADO. . . . Quer descobrir como deixar  seus glúteos bem durinho e pernas bem durinhas? Ou para vc que n tem nenhum dos dois, treina,treina e não conseguir comente "EU QUERO", Que temos a solução para você. . . .Ou vá no nosso perfil de @mais_saudefitt e click no link da bio, e comece já nosso método BUMBUM NA NUCA. . . . -BENFECIOS QUE VOCE VAI TER: ✔aumenta o bumbum ✔deixa o bumbum durinho ✔Deixa empinado e redondo ✔Pernas grossas e bonitas ✔Melhora o tônus Muscular ✔Acaba com as celulites ✔Acelera o metabolismo ✔Ajuda a afinar a cintura ✔Deixa a barriga chapada ✔Ajuda no ganho de massa ✔Resultado acelerados . . . E se você se inscrever agora ainda ganhará mais 4 bônus:🤩 Ebook - Exterminador de Estrias : você vai poder acabar com todas as estrias que você tem. . .Ebook cabelo de diva:Seus cabelos vão ficar sedosos e brilhantes de forma natural, sem química. . . Ebook - Lipo Manual O segredo para eliminar celulites e medidas abdominais. . .Ebook - Seca 45 Traz uma fórmula cientificamente comprovado para emagrecer. . . Quer ter mais dicas? 💎 - Acesse já www.maissaudefit.com Ou comente aqui embaixo 👇👇 "EU QUERO " . . #treino #agachamento #gluteos #pernasglutros #treinodepernas #treinodegluteos #musculação #training #treinoemcasa #treinodeforça #academia #gym #fitnessmotivation #treinofeminino #mulheresquetreinam #dicasdetreino #treinoonline #treinoFuncional #brasil #musafitness #hipertrofia #treinopesado #desafiopernassaradas #bumbumnanuca #comersaudavel #emagrecer

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