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bemestarfit_oficial. Essa questão gera muita dúvida para quem treina. A melhor solução é aq

Essa questão gera muita dúvida para quem treina. A melhor solução é aquecer antes de começar a treinar, e depois da musculação, relaxar o corpo com exercícios leves, pois os músculos estão tencionados e forçá-los pode causar problemas no desempenho e aumentar o risco de lesões #vemprabemestarfit #academiabemestar #receita #receitafit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #alimentaçãosaudável #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #definiçãomuscular #motivaçãofit #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Um arroz super prático e diferente pro seu fim de semana ❤

Frite o al

Um arroz super prático e diferente pro seu fim de semana ❤ Frite o alho com óleo ou azeite, junte água fervente, sal e por fim o arroz. A quantidade de água deve ser suficiente para cobrir o arroz e passar um pouco. Deixe cozinhar em fogo baixo com a panela semi tampada até secar um pouco da água e depois tampada até o fim do cozimento. Agora é só fazer um refogadão. Aqui usamos linguiça calabresa picadinha refogada com cebola e alho. Junte cenoura, vagem, pimentão picados e milho. Antes de adicionar os vegetais cozinhe os vegetais por 3 minutos no vapor (exceto o milho). Acerte o sal, polvilhe pimenta do reino e por último acrescente o arroz integral já cozido. Prontinho! #vemprabemestarfit #academiabemestar #receita #receitafit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #alimentaçãosaudável #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #definiçãomuscular #motivaçãofit #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Quando começamos nossa experiência de levar uma vida mais saudável acr

Quando começamos nossa experiência de levar uma vida mais saudável acrescentando exercícios físicos em nosso cotidiano é muito comum cometer alguns errinhos básicos. Então fique atento para que os erros que listamos abaixo não sejam cometidos: 🔹 Não dormir o suficiente 🔹 Acreditar que por estar fazendo exercícios pode comer muito mais 🔹 Copiar rotina de treino de outras pessoas 🔹 Não ter disciplina na escala de treinos 🔹 Não conhecer os limites do seu corpo Siga os pontos e tenha uma vida fitness começando com o pé direito 💙 #vemprabemestarfit #dicabemestarfit #academiabemestar #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. A difícil arte de voltar para academia depois de uma folga!

Na volta

A difícil arte de voltar para academia depois de uma folga! Na volta à rotina, prepare-se para alguns desafios. Tenha força! Se ficar longe dos exercícios por semanas inteiras, a ausência de atividade física não mudará a força que tem. No entanto, a percepção dessa mesma força ficará pior. Imagine que você conseguia levantar 10 kg antes de viajar. Na volta continuará sendo capaz de levantar os 10 kg, mas a percepção que terá será de que está carregando mais peso. Cansaço é normal. A percepção do cansaço também aumenta com o passar dos dias longe da academia. Evite o cansaço exagerado caminhando ou correndo sempre que possível, enquanto não voltar à rotina dos exercícios físicos. Reduza o peso. Para evitar a dor muscular característica do início da prática física, na volta à academia diminua os pesos e a velocidade dos aparelhos. Se estava acostumada a correr 7 km/h, reduza para 6 km/h para evitar o desconforto. #vemprabemestarfit #dicabemestarfit #academiabemestar #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Hummm 😋🥰
Bolo de cenoura fit

Ingredientes
Para o bolo:
✔ 1 ovo;
✔ 7

Hummm 😋🥰 Bolo de cenoura fit Ingredientes Para o bolo: ✔ 1 ovo; ✔ 70g de cenoura (1 cenoura média); ✔ 3 colheres de sopa de óleo de coco; ✔ 1/3 xícara + 1 colher de sopa de açúcar demerara; ✔ 2/3 xícara de aveia em flocos finos; ✔ 1 colher de café de fermento em pó. Para a cobertura: ✔ Chocolate amargo 80%; ✔Leite de coco. Modo de preparo Para o bolo: 1 Bata no liquidificador o ovo, a cenoura, o óleo de coco, o açúcar até formar um líquido homogêneo. 2 Acrescente a aveia e bata novamente. Por último, coloque o fermento em pó e bata rapidamente (opção pulsar do liquidificador). 3 Coloque numa forma (aro 10cm) de silicone ou untada com óleo de coco e fécula de batata ou forminhas de cupcake. 4 Leve para assar em forno médio pré aquecido por aproximadamente 30 minutos. Para a calda: 1 Derreta o chocolate 80% e acrescente leite de coco até ficar na consistência desejada. #vemprabemestarfit #academiabemestar #receita #receitafit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #alimentaçãosaudável #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #definiçãomuscular #motivaçãofit #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Uma das aulas mais frequentadas da Academia!
Não é pra menos. Se o seu

Uma das aulas mais frequentadas da Academia! Não é pra menos. Se o seu objetivo é emagrecer, tonificar, combater celulite, estresse ou desenvolver o sistema cardiorespiratório, experimente fazer nossas aulas de Jump 💪🏻 #vemprabemestarfit #dicabemestarfit #academiabemestar #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste #jump

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bemestarfit_oficial. Você sabia que a prática de exercício físico colabora com a disposição

Você sabia que a prática de exercício físico colabora com a disposição para o dia a dia? Além de fazer bem para o corpo, também alivia o estresse, pois faz com que o corpo libere hormônios como a endorfina, que nada mais é do que o hormônio da Felicidade! 😃😌💪🏻 Vem já treinar #vemprabemestarfit #dicabemestarfit #academiabemestar #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Crepioca de requeijão

Ingredientes
✔ 1 ovo;
✔ 2 colheres de tapioca;

Crepioca de requeijão Ingredientes ✔ 1 ovo; ✔ 2 colheres de tapioca; ✔ 1 pitada de sal; ✔ 1 colher de sopa de requeijão cremoso; ✔ 1 colher de sopa de água. Modo de preparo 1 Misture todos os ingredientes até ficar uma massa homogênea e, em uma frigideira antiaderente aquecida em fogo brando, jogue a massa. 2 Espera os dois lados ficarem assados e pronto! Pode soltar a imaginação na hora do recheio! Fácil né? E também uma delícia 😋 #vemprabemestarfit #academiabemestar #receita #receitafit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #alimentaçãosaudável #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #definiçãomuscular #motivaçãofit #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. E aí, saudades das nossas receitinhas? 😋
Aqui vai mais uma

Batata Do

E aí, saudades das nossas receitinhas? 😋 Aqui vai mais uma Batata Doce recheada Ingredientes: 6 batatas doces; 2 colheres de sopa de leite desnatado; 2 colheres de parmesão ralado; 1/2 colher de sopa de manteiga; 150 gramas de presunto picado; 1 ovo; sal a gosto. Modo de preparo: Lave bem as batatas e fure a casca das batatas com um garfo e disponha em uma assadeira. Leve ao forno médio pré-aquecido até ficar macio. Na metade do tempo vire do outro lado. Retire do forno e corte ao meio. Com ajuda de uma colher raspe a polpa e amasse até formar um purê. Misture a manteiga, o leite, queijo e presunto picado, salpique sal e recheie a batata. Despeje o ovo batido e polvilhe com mais queijo. Leve ao forno até gratinar. Sirva em seguida. #vemprabemestarfit #academiabemestar #receita #receitafit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #alimentaçãosaudável #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #definiçãomuscular #motivaçãofit #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. \"Ah professor tá muito calor\"; \"Eu chego tarde do trabalho\"; \"Estou ca

"Ah professor tá muito calor"; "Eu chego tarde do trabalho"; "Estou cansado (a)"; "Hoje não vai dar mas semana que vem eu volto" Chega desse MIMIMI e vem logo treinar! Mesmo 30 minutos de exercício físico por dia garantem resultados! Se você não separar um tempo para cuidar da sua saúde, vai precisar separa-lo para cuidar da doença. Não há motivo que possa nos impedir de cuidar de nós, e estamos aqui pra ajudar você seja qual for o motivo que esteja te impedindo de dar esse passo. #vemprabemestarfit #dicabemestarfit #academiabemestar #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Saia da sua zona de conforto e aumente seus resultados! Iniciar uma no

Saia da sua zona de conforto e aumente seus resultados! Iniciar uma nova rotina pode dar um UP na sua vida. Se você não estiver muito motivado para sair da sua zona de conforto, as chances de você não obter sucesso são grandes. Aproveite que hoje o nosso Muay-Thai está de volta e venha participar dessa modalidade 💪🏻 #vemprabemestarfit #dicabemestarfit #academiabemestar #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Cada pessoa possui um índice metabólico diferenciado, mas separamos al

Cada pessoa possui um índice metabólico diferenciado, mas separamos algumas dicas para acelerar o metabolismo naturalmente: 1. Invista em especiarias; 2. Pratique um treino mais intenso; 3. Inclusa frutas cítricas na sua alimentação; 4. Durma bem; e por último e super importante 5. Mantenha-se hidratado #vemprabemestarfit #dica #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #verão2019 #projetoverão #alimentação #alimentaçãosaudável

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Toda segunda-feira estamos trazendo fotos de resultados dos nossos alunos. Queremos mostrar a você o quanto vale a mesa acreditar, queremos motivar você, ajudar você! Sua saúde importa, seu objetivo importa, sua auto estima importa, e nós estamos aqui pra te fazer alcançar seu corpo ideal 💪🏻 #vemprabemestarfit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #musculação #pilates #funcional #muaythai #ballet #zumba #exercício #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #definiçãomuscular #cardio #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Como o carboidrato é o principal fornecedor de energia do corpo, quand

Como o carboidrato é o principal fornecedor de energia do corpo, quando seu consumo cai, ele passa a utilizar a gordura como fonte. É normal limitar o consumo deles nas dietas, mas isso deve ser feito sempre com acompanhamento profissional e nunca de maneira radical. 🍞🍽 #vemprabemestarfit #dica #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #verão2019 #projetoverão #alimentação #alimentaçãosaudável #nutrição #nutricionista

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bemestarfit_oficial. Não sabe o que levar para a academia no seu primeiro dia? Não existem

Não sabe o que levar para a academia no seu primeiro dia? Não existem regras, mas temos algumas recomendações: garrafa de água, toalha, uma fruta ou barra de energia, fones de ouvido e uma playlist para animar na hora dos exercícios. Agora você está pronto (a) #vemprabemestarfit #academiabemestar #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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