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bemestarfit_oficial. Não sabe o que levar para a academia no seu primeiro dia? Não existem

Não sabe o que levar para a academia no seu primeiro dia? Não existem regras, mas temos algumas recomendações: garrafa de água, toalha, uma fruta ou barra de energia, fones de ouvido e uma playlist para animar na hora dos exercícios. Agora você está pronto (a) #vemprabemestarfit #academiabemestar #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Sua amiga ou amigo prometeu começar o #projetofitness e até agora nada

Sua amiga ou amigo prometeu começar o #projetofitness e até agora nada? Estamos de olho 👀 Já está terminando a segunda semana do primeiro mês de 2019, acabou as desculpas, marque ela (ele) nos comentários e vamos já começar a Academia #vemprabemestarfit #dica #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #verão2019 #projetoverão

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bemestarfit_oficial. Faltam 7 dias para encerrar a nossa promoção Clube +
Já aproveitou? Se

Faltam 7 dias para encerrar a nossa promoção Clube + Já aproveitou? Se não, ainda da tempo!!! Plantão de atendimento na Academia para você começar 2019 com o pé direito. Vem sentir essa energia contagiante e transforme sua vida e sua saúde 💪🏻 #vemprabemestarfit #projetoverão #verão2019 #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional

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bemestarfit_oficial. Se você sente cansaço rápido ao subir alguns degraus, precisa melhorar

Se você sente cansaço rápido ao subir alguns degraus, precisa melhorar a sua condição cardiorrespiratória. Inclua as atividades aeróbicas na sua rotina, como corrida, caminhada, bicicleta ou até uma aula de muay-thai. #vemprabemestarfit #dicabemestarfit #academiabemestar #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Estamos no primeiro dia útil do ano, você já voltou aos treinos?
Então

Estamos no primeiro dia útil do ano, você já voltou aos treinos? Então vamos começar a gastar as colorias que "conquistamos" nas festa do final do ano né?? 😅 Em 2019 estamos com muitas novidades pra incentivar você a continuar seu projeto de saúde! #vemprabemestarfit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #musculação #pilates #funcional #muaythai #ballet #zumba #exercício #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #definiçãomuscular #cardio #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Reveillon é de praxe aquela receitinha com bacalhau!
Trouxemos uma rec

Reveillon é de praxe aquela receitinha com bacalhau! Trouxemos uma receita fit pra sua ceia de fim de ano 🥂 Bolinho de Bacalhau Fit INGREDIENTES 5 batatas doce grandes 200 gr bacalhau desaugado ⅓ cebola 4 azeitonas picadas ½ tomate Cebolinha à gosto Sal à gosto Azeite para refogar Semente de Chia ou Linhaça (opcional) PREPARO Desaugue o bacalhau, deixando-o de molho de um dia para o outro, trocando a água pelo menos 3 vezes. Após o bacalhau se desaugado, cozinhe por cerca de 15 minutos ou até que fique macio. Em uma panela, unte com azeite e refogue a cebola, adicione o tomate, a azeitona e o bacalhau cozido. Descasque as batatas, cozinhe até que fique bem molinha. Amasse as batatas, acrescente o refogado. Acerte o sal e misture tudo. Modele em formato de bolinhos, pincele com azeite ou manteiga light derretida. Asse em forno médio por 30 minutos ou na airfryer por cerca de 15 a 20 minutos. Pronto! #vemprabemestarfit #academiabemestar #receita #receitafit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #alimentaçãosaudável #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #definiçãomuscular #motivaçãofit #keralux #jdkeralux #uspleste

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ana.paula_pina. A DISCIPLINA é a ponte entre METAS e REALIZAÇÕES!
@bemestarfit_oficial

A DISCIPLINA é a ponte entre METAS e REALIZAÇÕES! @bemestarfit_oficial 🏋 #vemprabemestarfit #treinodeperna #treinodehoje #hndfuncional #hnd

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bemestarfit_oficial. Pra quem exagerou na ceia de Natal e agora está com aquele peso na con

Pra quem exagerou na ceia de Natal e agora está com aquele peso na consciência, calma! Trouxemos uma dica pra você 🥤 Um detox pós-festa vai ser muito bom para se recuperar! Mas é importante entender que apenas uma dieta saudável, balanceada e com as calorias adequadas irá ajudar na desintoxicação do corpo. Para conseguir emagrecer e eliminar as toxinas consuma mais frutas, verduras e legumes, prefira os grãos integrais e tome bastante água (sim, água mesmo!). Esses alimentos aumentam a quantidade de fibras no organismo, que auxiliam para o bom funcionamento intestinal, para a saciedade e ajudam a emagrecer, por não permitirem a absorção total de gorduras e açúcares. Inclua na sua vida alimentos diuréticos, como o aipo, aspargos, couve, limão, semente de linhaça, semente de chia, gengibre, chá verde e chá de hibisco. E para melhora do corpo de modo geral, evite alimentos como carne vermelha, embutidos, frituras, sal, açúcar, temperos prontos… Durante o ano todo! Se você busca uma mudança de alimentação ou reeducação alimentar, é importante considerar também o acompanhamento nutricional. Lembrando que, nossa Academia está aberta nesses dias entre Natal e Ano novo, venha se livrar dessa culpa pelo exagero na ceia conosco 💪🏻 #vemprabemestarfit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #verão2019 #projetoverão #detox

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bemestarfit_oficial. O Verão chegou e você ainda não alcançou seu objetivo??
Ainda dá tempo

O Verão chegou e você ainda não alcançou seu objetivo?? Ainda dá tempo!! Temos mais pelo menos 3 meses de calor por aí, não é a hora de desistir do seu #projetoverão, mas sim de intensifica-lo! Aproveite que nossa Academia é a única aberta nesse período e não deixe seus planos pro ano que vem #projetoverão #verão2019 #vemprabemestarfit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional

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bemestarfit_oficial. Receita de um docinho pro fim de semana ❤

BROWNIE FIT COM BATATA DOCE

Receita de um docinho pro fim de semana ❤ BROWNIE FIT COM BATATA DOCE INGREDIENTES 4 unidades de BATATA DOCE 1/2 xícara de FARINHA DE AMÊNDOAS 1/2 xícara de ÓLEO DE COCO 1/2 xícara de CACAU EM PÓ 100% 1 OVO 1/4 de xícara de MEL (ou AGAVE ou MELADO) 1 colher de sopa de EXTRATO DE BAUNILHA 1 pitada de SAL 1/2 xícara de NOZES PECAN 1 colher de chá de BICARBONATO DE SÓDIO MODO DE PREPARO Embrulhe as batatas doces em papel alumínio e asse-as em forno preaquecido a 160˚C por aproximadamente 1h ou até que estejam tenras. Retire a polpa das batatas e preencha 1 e 1/2 xícara de chá. No processador, junte essa medida de batata doce com a farinha de amêndoas, o óleo de coco, o cacau em pó, o ovo, o mel, o extrato de baunilha e a pitada de sal. Processe até obter uma mistura homogênea. Acrescente o bicarbonato de sódio, processe novamente e então adicione as nozes picadas. Processe até que tudo se misture e, em seguida, despeje a massa em uma forma de 30 x 10 cm forrada com papel manteiga. Asse em forno preaquecido a 170˚C por aproximadamente 40 minutos #vemprabemestarfit #academiabemestar #receita #receitafit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #alimentaçãosaudável #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #definiçãomuscular #motivaçãofit #keralux #jdkeralux #uspleste

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A sua Academia fecha para recesso de final de ano?? A Bem Estar Fit NÃO 💪🏻 Nossa Academia estará aberta todos os dias no mês de Dezembro, exceto nos dias 25 e 01/19 Não perca o foco, venha pra única Academia que não te deixa na mão 🏋‍♂ #vemprabemestarfit #academiabemestar #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #fimdeano #natal #festas #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Para quem busca emagrecimento de forma definitiva e sem ficar flácido

Para quem busca emagrecimento de forma definitiva e sem ficar flácido (a), a musculação é o mais indicado. Se feita com intensidade, além do maior gasto calórico durante os exercícios, a musculação pode manter seu metabolismo acelerado por dias, prolongando seu emagrecimento. Musculação constrói músculos, músculos consomem calorias; então quanto mais músculos, menos gordura. Se feita de maneira correta, a musculação e o aeróbico juntos, é uma excelente estratégia para maximizar o processo de emagrecimento. Lembre-se nenhum tipo de treino vai te livrar de uma dieta ruim. A alimentação precisa ser saudável e livre do excesso de carboidratos, sódio, açúcar refinado e outros produtos prejudiciais. - Por: Yuri Deyvison #vemprabemestarfit #academiabemestar #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. É sexta-feira e como de costume trouxemos pra vocês uma receitinha sim

É sexta-feira e como de costume trouxemos pra vocês uma receitinha simples e fit pro seu final de semana 😌 Massa de panqueca com iogurte Ingredientes ✔ 1 pote (170g) de iogurte grego; ✔ 1 ovo; ✔ 1/2 xícara de farinha de trigo integral; ✔ 1 colher (chá) de fermento em pó. Modo de preparo 1 Bata o iogurte em uma tigela até ficar cremoso. Adicione o ovo e bata mais um pouco. 2 Misture a farinha e o fermento separadamente. Junte ao iogurte e misture até ficar homogêneo. 3 Aqueça uma frigideira untada e coloque colheradas da massa. Frite até formar bolhas e os lados secarem, então vire e deixe dourar do outro lado. Repita com o restante da massa. #vemprabemestarfit #academiabemestar #receita #receitafit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #alimentaçãosaudável #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #definiçãomuscular #motivaçãofit #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. TÁ CALOR DEMAIS! 🌞
Dá uma olhadinha na receita que preparamos pra voc

TÁ CALOR DEMAIS! 🌞 Dá uma olhadinha na receita que preparamos pra vocês hoje 😛 Ingredientes: 1 folha de couve; 4 folhas de hortelã; 1 rodela média de abacaxi; 100 ml de infusão de chá de alecrim; 1 colher de sopa de Goji Berry. Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, despeje em formas individuais próprias para picolé e leve ao congelador até ganhar consistência. Desenforme apenas na hora de servir #vemprabemestarfit #academiabemestar #receita #receitafit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #alimentaçãosaudável #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #definiçãomuscular #motivaçãofit #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Você sabe se o uso do aparelho durante os treinos pode atrapalhar seu

Você sabe se o uso do aparelho durante os treinos pode atrapalhar seu desempenho? Apesar do celular ser nosso aliado durante boa parte do dia, servindo como despertador, GPS, na hora de resolver um problema, conversar com amigos, checar redes sociais e etc. Acontece que mantê-lo por perto na hora de fazer exercícios, pode até atrapalhar. Mandar mensagens de texto e falar ao telefone durante a atividade física compromete o equilíbrio e a estabilidade em até 50%, favorecendo lesões e quedas durante os treinos. Deixe o aparelho para músicas, contar calorias, ou Km enquanto treina. As mensagens podem esperar um pouco 💪🏻 #vemprabemestarfit #academiabemestar #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Dezembro chegou!
E com ele uma oportunidade pra você que fica sempre a

Dezembro chegou! E com ele uma oportunidade pra você que fica sempre adiando a decisão de iniciar uma vida mais saudável. Nós vamos te dar o mês de Dezembro totalmente grátis! Para mais informações envie-nos uma mensagem pelo direct, WhatsApp 11945690536 ou venha saber mais direto na recepção da Academia. Não perca mais tempo 💪🏻 #vemprabemestarfit #projetoverao2019 #verao2019 #gym #academia #vidasaudavel #exercícios #emagrecimento #hipertrofia #workout #dezembro #academiagratis #bemestar #bemestarfit #jardimkeralux #jdkeralux #uspleste

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bemestarfit_oficial. Os \"bigodudos\" do Muay Thai tbm entraram no clima!! 💪🏻 Venha de azul

Os "bigodudos" do Muay Thai tbm entraram no clima!! 💪🏻 Venha de azul, exercite-se, previna-se 💙 #vemprabemestarfit #novembroazul #mesdeconscientização #naoaocancerdeprostata #novembro #academia #bigode #bigodudos #gym #exercicio #saude #bemestar #academiabemestarfit

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Receitinha para nosso fim de semana Cookies de coco INGREDIENTES • 1 xícara (chá) de coco ralado fresco; • ½ xícara (chá) de farelo de aveia; • ½ xícara (chá) de amido de milho; • 1 colher (sopa) de Protein Well sabor cacau; • ½ xícara de semente de girassol; • 3 colheres (sopa) de açúcar de coco; • 2 colheres (sopa) de óleo de coco; • 1 colher (chá) de extrato de baunilha; • 50ml de água; • 4 barrinhas de Chocowell cortada em cubos; MODO DE PREPARO 1 No processador, bata todos os ingredientes, exceto o chocolate em cubos, até ficar uma massa homogênea. Se necessário, acrescente mais água aos poucos; 2 Transfira para um bowl e, delicadamente, misture os cubos de chocolate; 3 Modele em formato de biscoito e asse em forno baixo pré-aquecido até que dourem ou por cerca de 15 minutos Prontinho 🥰 #vemprabemestarfit #academiabemestar #receita #receitafit #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #alimentaçãosaudável #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #definiçãomuscular #motivaçãofit #keralux #jdkeralux #uspleste

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É mês de prevenção ao câncer de próstata e nós apoiamos essa causa 💪🏻 Venha de azul, exercite-se, previna-se 💙 #vemprabemestarfit #novembroazul #mesdeconscientização #naoaocancerdeprostata #novembro #academia #bigode #bigodudos #gym #exercicio #saude #bemestar #academiabemestarfit

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Um dia sem treinar pesado não vai prejudicar os seus objetivos. Descansar o corpo é essencial para que os efeitos da atividade física apareçam. Entenda mais sobre a importância do repouso: A pausa nos treinos ajuda na recuperação dos músculos, que leva entre 48 horas e 7 dias. Esse também é o tempo que o corpo consegue desligar do esforço físico e mental gasto na atividade. Outro ponto é o descanso entre as séries e ele deve acontecer quando você pegar mais pesado, ou seja, quanto maior for a intensidade, maior deve ser o tempo de descanso. Exemplo: uma série que exija sua força ao máximo deve ter até cinco minutos de pausa entre as séries. Se você faz musculação de segunda a sexta, aposte numa corrida ao ar livre no fim de semana. #treino #resultados #descanso #vemprabemestarfit #academiabemestar #vidasaudável #vidafitness #fit #fitness #gym #treino #emagrecimento #foco #determinação #academia #mudançadehábitos #hábitossaudáveis #musculação #definiçãomuscular #cardio #educaçãofísica #dicadetreino #dicasacademia #motivaçãofit #motivacional #frases #frasemotivacional #keralux #jdkeralux #uspleste

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É mês de prevenção ao câncer de próstata e nossa Academia veste essa causa 💪🏻 Todos os dias desta semana, em todas as aulas os Bigodudos estão mais do que convidados a fazerem parte desse time! Pai, marido, irmão, namorado, primo, tio, amigo; estão todos convidados a participarem das nossas aulas. Venha de azul, exercite-se, previna-se 💙 #vemprabemestarfit #novembroazul #mesdeconscientização #naoaocancerdeprostata #novembro #academia #bigode #bigodudos #gym #exercicio #saude #bemestar #academiabemestarfit

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