(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
yigofit. Antrenman yaparken bir çok antrenman metodu kullanıyorum ancak En sevd

Antrenman yaparken bir çok antrenman metodu kullanıyorum ancak En sevdiğim şey kendi vücut ağırlığıma meydan okumaktır. İnanın vücut ağırlığınızla her hareket düzleminde mükemmel stabilizasyonu sağladığınızda sahada, günlük hayatta yürüttügünüz işler veya spor salonunda yapacağınız her harekette başarılı olursunuz.. 💪 Bu arada hareket serine Yigofit Medical Ball Core Flow adını koydum bence yakıştı 🦅🥰 #coreflexibility #balancexercise #shoulderworkout #coreworkout #corexercise #fitness #fitnessmotivation #sportperformance #plankexercises #plankvariation #corestrenght #spinemobility #spinestrength #wellness #wellnesscoach #wellnessfitness #medicalballworkout #exercisesflowin #flowyourcore #stabilitytraining #abstrainingday

Share 466 1

(TRX Weighta Jump Squat) 💪 Daha iyi bir dikey sıçrama ve öne hızlanma yeteneği için yapabileceğiniz en iyi hareketlerden bir tanesi vücut ağırlığınızın %10-15 agırlıgına denk gelen ek direnç ve sizi daha yukarı cekecek (trx veya band desteği) kullanarak sıçramalı çömelme yapmanızdır! Ancak yere değdiğiniz anda iyi bir stabilizasyon (emme kuvveti) gerçekleştirilemiyorsanız yük azaltılmalı hatta direk vücut agırlıgınızla yapılmalısınız.Diğer önemli kural, hareketin güç antrenman bileşenlerinde uygulanmasıdır.Kısaca 8-10 saniyede maksimum hız ve çok tekrar hareketi yapın! #trxworkout #trxtrainer #trxflow #flowexercise #trxturkiye #trxcoach #trxcoaching #trxsuspensiontraining #fitnessworkout #pilatesturkiye #coreworkouts #strenghtconditioning #atleticperformancecoach #wellnesscoach #verticaljumptraining #run

Share 469 0
yigofit. Motifin adı süperman olur valla bunu bulan çoçuk kör oldu, fiyatı cocu

Motifin adı süperman olur valla bunu bulan çoçuk kör oldu, fiyatı cocugun protein masraflarıda dahil 500 tl 😄

Share 485 4
yigofit. Bence en zor fitness hareketi budur. Omuzdan, merkez bölge kaslarına h

Bence en zor fitness hareketi budur. Omuzdan, merkez bölge kaslarına hatta bacak adductorlerine kadar kuvvette aktarımı sağlıyorsun ! Core kasları hem aşırı uzanmaya hemde yanal bükülme, aşırı rotasyona gitmemek icin direniyor. Fasyal sistem olarak spiral hat aktif kullanıyor.Sık kullanılan sagital düzleme rotasyon fonksiyonel paterni eklenerek transvers düzlemde işin içine dahil oluyor, gerçekten harika bir hareket! 💪Mutlaka deneyin ama özellikle omuzunuza dikkat edin.Çünkü hareketin başlangıc kısmında şınavdan tek kola cekerken diğer kolu tam ekstansiona (uzatmaya) getirtikten sonra kürek kemigi stabilitörleri yüksek oradan kasılıyor bu da omuz rotator manşet kaslarını zorluyor. #trxworkout #trxtrainer #trxflow #flowexercise #trxturkiye #trxcoach #trxcoaching #trxsuspensiontraining #fitnessworkout #pilatesturkiye #coreworkouts #strenghtconditioning #atleticperformancecoach #wellnesscoach

Share 344 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

(Depth Jump Slam Rotation) Absorbe yeteneği, dikey core kuvveti ve rotasyonel güç hepsi bir arada harika bir çalışma , her iki tarafa 2-3 er tekrar yapabilirsiniz. 💪 Bu arada saglık topu 9 kiloydu siz hızınızı azaltacak ağırlıklarla değil hem kuvvet hem de hız (güç) üretimi saglayacak miktarda saglık toplarıyla çalışın.. #powertraining #powerslam #strenghtraining #strenghtconditioning #atleticperformancecoach #strenghtconditioning #wellnesscoach #medıcalballexercıse #verticaljumptraining #jumptraining #corestrenght #coreworkout #corepower #coretraining #hiitcardio

Share 453 4
yigofit. Oooo işte bu lann sabahtan beri söylediğim şey bu😄 yani dönüşten gel,

Oooo işte bu lann sabahtan beri söylediğim şey bu😄 yani dönüşten gel, topa göre pozisyon al, ilk adım hızlanmayı şut öncesi iyi yap ve ayağının üstüyle en uzak köşeyi düşün. 💪

Share 403 0

Son zamanlarda sporcuların pas verirken ve şut vururken bacağının etkili bir şekilde nasıl döndüğünü resimlerde görüyoruz.Bunun nedeni kalça ekleminin hareketliliği neden oluyor aslında hipermobilite olanlarda var ancak hipermobilite genelde genetik faktörlerde saklıdır.Aşırı hareketli eklem kuvvetle calısmalarıyla desteklendiğinde en iyi sekilde sonuc verir. Ancak sizin hipermobilite olmanıza gerek yoktur buradaki hareketleri her antrenman başında yaparsanız en iyi sonucu alacaksınızdır.Kısaca bu hareketler eklemlerinizi yağlayacak. 💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Mobilite yani hareketlilik kasın uzayabilme derecesi (Esneklik), eklemin yeterli hareketi (ROM) ve yumusak doku saglıgıyla (Fasya..) direk ilgilidir. Öncelikle buradaki hareketleri yapılan iş ne olursa olsun herkes yapabilir ancak merkez bölge kuvveti (omurga ve pelvis alanı kasları) yetersiz olan bireyler kalça hareketi sırasında omurgasında aşırı hareket olusturabılecegi icin bu hareketler onlar icin ileri seviye bir Mobilite rutini olacaktır.. 📚📚Öncelikli iyi bir hareketliliğin daha fazla güç ve kuvvet üretiminin yanında toparlanma evresinde daha iyi bir yenilenme saglayarak sakatlık riskini azalttığı çalışmalar tarafından desteklenmiştir. Sizde bu mantıktan yola cıkarak her hareketi iyi bir nefes kontrolüyle, yavaşça eklemin tam sınırlarında, izometrik kasılmalar gerçekleştirerek 5 er tekrar yapabılırsınız.

Share 626 4

Dün tam 7 saat teori ve uygulamada dolu dolu geçen Fonksiyonel Antrenman Workshopunu çok değerli hoca arkadaşlarımla gerçekleştirdim. Öncelikle beni dinlemek için çoğu izmir dışından gelen ve bu süre zarfında dikkat ve saygıyla dinleyen katılımcı arkadaşlara teşekkür ederim.. Bu eğitimde bireysel antrenörlük mesleğinde her türlü amaca yönelik yaklasımlar, antrenman malzeme kullanımı, varyasyon üretmek icin gereklilikler ve hareket paternlerinin öğretiminin yanında bu hareketleri uygularken bol bol anatomik bilgileri aktarmaya çalıştım. Verimli geçen bu eğitimde spor salonunu @fp_arena bana @mestoztrk ve ekipteki eğitmen arkadaşlara çok teşekkür ederim. Sıradaki eğitim 18 Ağustos’ta İstanbul Maslakta Atletik Performans Workshopu olacaktır.Daha sonra ki eğitim bedelli askerliğimi yaptıktan sonra ekim ayının başında İzmir olarak planlıyorum.

Share 405 18

İyi Teknik her şeydir! Bir hareketin tekniğini iyi bilmek.Analiz yeteneği analiz icinde anatomi, biyomekanik,fizyoloji, biyokimya, antrenman bilimi en önemlisi sporculuk hissi , psikoloji gerektirir. Neyse bunla ilgili yazımı resmi sola kaydırarak okuyabilirsiniz. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Bununla ilgili artık kesinlikle bir şey söylemeliyim. İnternette hoca sıfatıyla o kadar çok insan dolanıyor ki inanamıyorum.Resmen iş bulamayan bireysel antrenör olmaya calısıyor! Bu iş için 6 ay veya uzun süredir spor yapmak, evde sıkılıp koca parasıyla salona acmak, bolca soyunmak, shift doldurmak icin gerekli adam olmak veya her hangi bir yarışmada derece elde etmek yetmez.. 🥴 Ben 28 yasındayım bu işin okulunu okudum, sınıf arkadaslarım iyi bilir daha fitness bireysel antrenörlük bu kadar yaygın degilken ben parklarda bahcelerde bu işi yapıyordum. Yaklasık 7-8 yıldır bu işi yapıyorum 45 yasında streoidli bir kere türkiye derecesi yapmıs dayı gelip sana ben bu işi 20 yıldır yapıyorum diyor ya işte o 20 yıldan daha değerli 7-8 yıl gecirdim, hiç bir spor salonunda calısmadım 400 e yakın insanla farklı hedeflerde bıreysel calısmalar yaptım, özel ve devlet bu yıl 60 yakın egitim verdim. Daha instagram yokken binlerce takipcim olan twitter spor sayfamda insanlara bilimsel güncel bilgiler aktarmak icin calıstım.Herkes gibi bizimde yanlıslarımız oldu ama düzeltmek icin cabaladım, ögrendım öğrendiğim her şey sonrası bu işin hep başında oldugumu düsündüm hala bir dolu eksıklerimin oldugunu düsünüyorum cünkü bilim her gecen gün ilerliyor ve biz ülke olarak malesef spor bilimini takip etmekte cok zorlanıyoruz.En büyük problem burada doğuyor.. 🚫 Not içinde söyliyim illa bu isin okulunu okusunlar demiyorum ama insanlar kendilerini gercekten gelistirmiyorlar.Ya sadece aldıkları bir iki belgenin arkasına gecip bilgisizliklerini gizliyorlar ya da takipci sayılarına göre milleti kandırıyorlar.

Share 580 19

4 tane huni veya görsel yaratabilecek 4 tane ne varsa (ayakkabı, yoga matı😊) bunları vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz 5 hareketi bu videolarda paylastım. İster spor branşınız için çeviklik , güç ve denge çalışması olarak antrenmanlarınızda yapın. İsterseniz de benim video amacımdaki gibi metabolik kondisyonu gelistirmek, kısa sürede en iyi yag yakımı için gerçekleştirin. Eğer HİİT çalışması mantıgıyla yapacaksanız.EMOM mantıgıyla yapabilirsiniz EMOM: Crossfit adı altında kullanılan bir setleme çeşididir. Every minute on the minute yani verilen tekrarlar icinde bir dakika ne kadar sürede hareketi yaptıysam 1 dakikanın kalan süresi senin dinlenmendir. Örneğin, 15 burpee lateral hop yapman gerekti bunu 35 saniye yaptın geriye kalan 25 saniye senin aktif dinlenmendir.

Share 701 10
yigofit. Ya habibi habibi neyse Metabolik Kondisyon çalışmamı bugün evde gerçek

Ya habibi habibi neyse Metabolik Kondisyon çalışmamı bugün evde gerçekleştirdim.Hareketin adı arı gibi uçarım kartal gibi konarım. Şaka bir yana kneeling Jump squat hareketini allah askına herkese yaptırmayın.Özellikle netten gördügünü, seviyesi uygun olmayan bireylere yaptıranlar için söylüyorum bu hareket sakatlanmaya çok açık bir harekettir. Daha önemlisi kendin yapamıyorsan başkasına yaptırma, çünkü bu işte empati yeteneğini başka türlü kazanamıyorsun! Diğer olaysa olayın biyomekanik kısmı ki bu hareket üst düzey bir kalca ekstansion gücü ve diz stabilizasyonu gerektirir ikincisi yüksek şiddet plyometrik çalışma olarak geçer tabi benim gibi antrenmankopatlar HİİT çalışmalarında da kullanabilir.Ama vücudunu iyi dinle yorgunsan bir tekrar dahi yapma!

Share 600 11

Sağlıklı bir duruş, daha iyi bir zihinsel his ve agrısız bir beden için yapabileceğiniz 3 masa başı egzersizini sizler için çektim. Özellikle bu hareketleri yaparken burunden derin nefes alma ve agızdan tam soluk verme yaparak derin core aktivasyonu saglamanız çok büyük önem taşır. Günlük uygulamalarımızın çoğu; masa başında oturmak, telefona bakmak ve tv izlemekle geçirmek kötü bir duruşu sizi sokar.Özellikle thoracic spine ( orta sırt- göğüs omurgası) 12 omur ve 17 kastan oluşur. Omurganın bu kısmı en hareketli omurlara sahiptir ve kötü harekete alt sırt, boyun ve omuz agrılarıyla cevap verir. Antrenman yaparken baş üstü hareketlerde ve solunumda problemler yaşıyorsanız bu bölgenin uzama ve rotasyon mobilite çalışmalarına odaklanmalısınız! 📍 Omuz ve boyun sakatlıklarının sebebi yetersiz göğüs uzaması kürek kemigi fonksiyonunu bozar ve omuzları öne kaydırarak akromiyal boslugu artırarak rotator curf carpması yaratır. Bu da özellike itiş yaparken ön omuzda yanma hissi yaratır. #posturecorrection #neckposture #thorasicspine #thorasicmobility #mobilitywod #mobilitywork #spinehealth #spinemobility #healthyspine

Share 480 1
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
yigofit. Push Up Side Pike mutlaka deneyin.💪
1️⃣Kötü omurga sağlığı mobilite (

Push Up Side Pike mutlaka deneyin.💪 1️⃣Kötü omurga sağlığı mobilite (hareketlilik) ve stabilite (sabitleme) eksikliğinden, kötü hareket alışkanlıklarından, core kuvvet zayıflığı ve yeterince hareket etmemekten kaynaklanır. 2️⃣Omurga dört bölümden oluşur.Servikal, torasik, bel omurları ve sakrum. Her birinin omurga sağlığında belirli bir rolü vardır.Örn; torasik omurga hareketli ve lumbar (bel) omurları daha çok stabil olmalıdır. Eğer ki bu görevler tersine dönerse spinal (omurga) sağlığının bozulması neden olan kötü hareketler ortaya cıkar. ☝️Zaten bel omurgası (lumbar spine) 2-5 derece dönme derecesine sahiptir. Fazla dönmeye meyilliyse bu aşamada anti rotasyon core çalışmalarını yapmalısınız. 3️⃣En önemlisi omurga etrafında kasların yeterli hareketliliği yoksa buralara için yaptığınız core hareketleri bir noktadan sonra agrı hissettirmekten başka bir şey yapmaz.Önce mobilite sonra stabilite! Mobility>stabilite.. 4️⃣Diğer önemli faktör omurga sağlığını kalçanın kuvveti ve hareketliğini görmezden gelerek yaklaşmaktır. #coreflexibility #balancexercise #shoulderworkout #coreworkout #corexercise #fitness #fitnessmotivation #sportperformance #plankexercises #plankvariation #corestrenght #mobility #mobilityday #spinemobility #spinestretch #wellness #wellnesscoach #wellnessfitness

Share 359 5
yigofit. Yigofit sosyal medyadan yakın takipçinim dedi bizde fonksiyonel kaslar

Yigofit sosyal medyadan yakın takipçinim dedi bizde fonksiyonel kaslarımızı sıkıp selamımızı verdik 😄

Share 1081 10
yigofit. TRX Atomic Push &Medical Ball Alternate Push Up 💪

TRX Atomic Push &Medical Ball Alternate Push Up 💪

Share 514 2
yigofit. İliopsoas ve Quadriceps için yapabileceğiniz 4 Etkili Egzersiz bu egze

İliopsoas ve Quadriceps için yapabileceğiniz 4 Etkili Egzersiz bu egzersizleri yaparken kalcayı geriye (posterior tilt) yapmayı unutmayın.👍🏼

Share 475 2
yigofit. Kapalı kinetik zincirde Hip hinge ve row iki fonksiyonel modeli tek ha

Kapalı kinetik zincirde Hip hinge ve row iki fonksiyonel modeli tek harekette gerçekleştirdim. Biri kalça, hamstring, alt sırt, üst trapez biri de latissimus dorsi, alt trapez, arka omuz ve biceps odaklı hareket oldugunu düşünürseniz çoklu büyük kas grubu katılımı daha fazla metabolik yanıt yaratır.Bu da daha fazla kas ici koordinasyon, core kuvveti, kavrama gücü, antrenman içi ve dışında (EPOC) kalori yakımı sağlar. 📍Bu arada evımde profesyonel, 2.5 kg dan 40 kıloya kadar kauçuk dambıl ve 150 kg toplam olimpik plaka, 8-12-20-32 kg kettbell şeklinde serbest agırlıklar vardır. Fonksiyonel calısmalarım dısında hipertrofi çalışmalarını evimde yapıyorum..Ancak bu işte özellikle iş alanında 7 yılımın sonunda Ekim ayında kendi yerimi acmaya karar verdim.Yine doğada ve sahada yapmam gereken calısmalara devam edicem ancak kendi yerimde degisik faaliyetlerimde olacak.

Share 610 24

Daha geniş açıda hareket etmek öğrenme ve uygulama becerisini geliştirir.Kısıtlı eklem hareketi performansta azalma ve sakatlığı oluşturan en büyük nedendir. Foam roller yardımıyla yaptığım bu özel harekette ayak bileği plantar fleksörleri, diz uzatıcılar, kalça bükücüler , karın kasları,sırt ve omuz bölgesine kadar her yerin uzadığını hissedeceksiniz. Resmen compound (bileşik) esnetme çalışmasıdır. Hareketin sınırında 5 saniye durun bunu 5-6 tekrar yapın.💪

Share 367 6